为什么每个月总会有几天，上妆都会浮粉呢？
这是因为身体中的雌激素一旦分泌不足，会让肌肤的含水量降低，皮肤内的胶原蛋白和玻尿酸就会减少，肌肤会缺水、干燥，甚至容易产生过敏状况。其实肌肤干燥的状况会随着年龄的增长越来越严重，甚至干燥到无法上妆，脸上也反而容易长痘痘。
而雌激素正是预防肌肤氧化的最佳成分，身体内的雌激素一旦减少，也就是你老化的开始。希望自己能拥有年轻漂亮的外表，看起来永远比实际年龄要年轻许多，相信一定是每个女人毕生追求的梦想，不过想要有效地对抗老化，让青春的脚步停驻，激素的平衡与否，绝对是重要的关键所在。
生理期与激素
从事医学护理工作多年，身边老是围绕着许多女性询问，为什么每个月都是会有几天特别感到烦躁、易怒？甚至是平日觉得稀松平常的小事，在这个时候总是特别容易被放大、强调？其实翻阅国外的医学临床经验，甚至有记录到曾有一位女性会在每个月的特定时刻，在深夜使用电击棒袭击流浪汉……由此可知在这个时期莫名而来的烦躁，对女性朋友来说，实在是一种过大的心理压力。
而这些其实都和你的每个月的生理周期有关！因为生理周期和女性激素的分泌密不可分，主要掌控女性生理周期的激素则有“滤胞激素”以及“黄体激素”两种，这两种激素可以活化细胞，促进新陈代谢，增加胶原蛋白的合成。
而女性激素的分泌对于你的健康来说，更是占了举足轻重的地位，因为不论是青春期的发育、月经初潮、受孕产子，甚至更年期的来临，每一阶段，其实都与激素的分泌息息相关。所以激素绝对是掌握女性青春美丽的关键。你想要让自己更年轻吗？那可就一定要知道激素对你的影响有多大了。
基本上说来，存在女性体内的激素多达20余种，主要由脑下垂体、卵巢与子宫来分泌，这些激素不仅影响女性的生育功能，更与人体的健康息息相关。适时、适量的激素分泌，可以维持女性生理的正常运作，例如每个月正常的排卵、保持月经周期的规律及顺利受孕，但是过多与不及，却也会让身体出现各种不同的病症。女性激素的分泌，可以调节月经、决定卵巢发育、生长、保持生育能力、维持血钙及血糖浓度平衡；一旦缺乏或是分泌不均衡，就会产生身心障碍，如失眠、畏寒、肥胖、心血管疾病、骨质疏松等症状，在心理上也会出现像是性欲减退、性格改变或是记忆力衰退等现象。
例如激素分泌失调，相信大家最常见也最了解的就是脸上会长出青春痘，许多女性患者就是习惯性地会在生理期间，冒出一颗颗又大又红肿的脓疱，而这就是因为经期激素分泌旺盛的原因，也算得上是一种激素分泌失衡的症状。
在你的生理功能完全成熟之后，会由下视丘对脑下垂体下达指令分泌激素，卵巢因而产生雌激素和黄体素，用以刺激乳腺，促进排卵，让子宫内膜增厚，此时的身体便是处于容易怀孕的状态。不过一旦过了更年期之后，这两种激素就会停止分泌。
其实说穿了，女人的一生可说是深深受到激素的影响，因为它不仅主导了你的月经周期，更是控制着你的健康、精神状态等种种功能，因此妥善地维持它地平衡分泌，绝对是你终其一生的健康大任呢！
ABOUT：脑下垂体
“脑下垂体”位于头颅一处称为“蝶鞍”构造的地方。脑下垂体的组成，主要分为前后两叶，前叶的体积较大，约占2/3，后叶则占1/3；虽然它的体积小，重量还不到1克，却是人体中血流量最为丰富的组织。
脑下垂体前叶共分泌6种激素，分别是泌乳激素、黄体素、甲促素、皮促素、滤泡激素、生长激素；而后叶分泌的激素有抗利尿激素及子宫催产激素，可借由血流运送到身体其他内分泌腺体后，再刺激如甲状腺、肾上腺、性腺等内分泌腺体分泌多种激素。
它是内分泌系统的中枢枢纽，负责人体内各种内分泌的传输、协调及统合的功能，同时维持人体内分泌的恒定作用，一旦功能发生障碍，这些内分泌腺体功能都将受到影响。
ABOUT：下视丘
“下视丘”位第三脑室的底部，在视丘的下方，是间脑最重要的部分，范围虽然不大，且重量不到脑部总重量的1%。但它的地位却相当重要，因为它是调节行为的所在，恒定调节中枢也在此处。
下视丘是大脑底面位于中央的神经内分泌组织，与脑垂线在结构功能上相连，它的整合功能，会影响神经以及内分泌的运作。
事实上，下视丘是调节内在环境的中枢，位在脑下腺的上方，而脑下腺是一个很重要的内分泌器官。它的主要功能是调节自主神经系统、生殖系统、调节体温、管制食欲、血压、睡眠等中枢，并可控制脑垂体前叶的分泌，可分泌多种释放因子，送到脑垂体前叶，控制其激素的分泌。
激素带来青春美丽
激素是影响你的情绪和健康的关键，也是维持你皮肤水嫩和永葆青春的金钥匙。许多人都误解了激素失调是更年期才会发生的症状，但是其实许多的生理和情绪失控都是因为激素失调而产生的。而且只要是成年、有经期的女生，都可能会有激素失调的问题，因为激素是由卵巢分泌的，人体也具有自然的回馈机制，脑部会自行调节它的分泌量，所以如果作息不正常、压力过大等等，都会影响激素的正常分泌。
相信很多女性朋友在月经来潮时，都会有黑眼圈变严重的困扰。其实造成眼睛下方的慢性黑色沉淀或气色不好的原因，均是血液循环不佳所导致。而人体只要血液循环变差，尤其是女性朋友，这种情况便常常与女性激素分泌功能变差牵连在一起，所以激素失调的问题一旦解决，许多皮肤的问题往往也就不药而愈了。女性激素中所含的雌激素一旦分泌不足，就会让肌肤的含水量变低，皮肤之中所含的胶原蛋白和玻尿酸就会减少。肌肤一旦缺水、干燥，甚至容易产生过敏状况，肌肤干燥的状况会随着您年龄的增长越来越严重，细纹、黑斑……也就会在这时候慢慢、不知不觉地爬上你的脸。
我们一起来做个评量测验，让激素的检测评估告诉你答案，确认一下自己体内的激素是否分泌平衡？在这个测验中，若你有许多项能与表中所列相符，那就代表你的激素分泌可能真的不太平衡了。
关于激素，
你不可不知的事
在这边既然已经谈到了激素，那我们就不妨再更细致地了解一下这些对你来说相当重要的激素。人体的激素分泌中枢位于大脑视床下部，与自律神经中枢的位置相同。我们身体里面各器官之间传导讯息的主要元素，就是由内分泌腺所提供。借由血液循环安全地输送到身体各部分，用以发挥体内细胞的功能，例如肾上腺制造肾上腺素，甲状腺制造甲状腺激素，卵巢制造雌激素与黄体激素等，这些腺体对我们身体的健康，真的可说是影响甚巨。
试想：一旦这些腺体的分泌不平衡，那会在我们的身体里面造成什么样的现象？甲状腺分泌失调，人就容易紧张，做事情就容易出问题。而肾上腺素分泌若是失调，不仅容易得抑郁症，根据最新的医学报告指出，还是黑斑的主要元凶之一咧。由此可知，腺体的分泌正常，对健康有多重要了。
而更进一步地想，一旦激素分泌发生变化，自律神经的协调便会受到影响，身心状况也随之陷入一片混乱。体内激素若是不能平衡，这时候你会发现自己的注意力也无法集中，甚至记性也会变差，四肢及关节无力，容易疲倦，就连睡眠质量也会跟着变差，而这也是为何很多更年期妇女都会觉得身体大不如前的原因，因为你的女性激素已经开始准备“退休”了。
缺一不可的5种女性激素
我们身体当中的黄体素，是由黄体组织所分泌，最主要的作用是用来刺激子宫内膜，支持胎儿的发育，并且具有平衡其他激素分泌的重要作用。
当你的每个月的月经来潮，左、右两边卵巢的滤泡就会受脑下垂体分泌的大量性腺刺激激素刺激，进而开始长大发育。当发育到第14～16天时，滤泡成熟并排卵，待卵子一排出，这些滤泡细胞就会转化成为黄体细胞，并且开始分泌大量的黄体素。
而当身体充斥着这种有着“人体助孕素”之称的“黄体素”时，这时它就会竭力维持子宫内膜的稳定，以为妇女受孕时提供胚胎一个良好的成长环境，并让胚胎顺利着床，因此若黄体素分泌不足，想要顺利地受孕基本上是不太可能的。而如果没有怀孕，黄体素则会让子宫内膜有良好的分化、脱落，形成月经。因此在没有受孕的情况下，黄体素不足会造成月经周期变短，甚至在月经未来前，就会出现点状出血。
例如目前市面上常见的事后避孕药，其实就是利用药丸当中所含的干扰素，来干扰激素的分泌，让排卵功能下降甚至是失效，进而达成避孕的效果。
不过建议女性朋友是不要太过依赖这种避孕方式，毕竟这种高浓度的黄体素，还是会干扰身体的平衡，而一旦避孕失败，生下畸型儿的概率很高。
泌乳激素刺激乳房生长
所谓的泌乳激素是由198个氨基酸所构成的激素，经由脑下腺之垂体腺性细胞所分泌，泌乳激素的功能在于刺激乳房组织生长、制造及分泌乳汁，怀孕期间，泌乳素的分泌也会比平时增加，并与动情素、黄体素等激素作用，促使乳房增大。
主要的控制机制来自中枢性神经传导物质，如果泌乳激素过高，往往会出现溢乳、月经异常、不孕等症状。
如果你是正在哺育中的女性，通常血中泌乳激素会升高，并会使脑下视丘的性腺激素分泌素停止分泌，而产生没有月经、没有性腺周期、没有排卵等现象，不过，这种情况有时也会出现在不孕症的病人，或是不排卵的病人中，这种病人通常会合并有黄体素缺乏、子宫内膜异位症、无月经等症状。
滤泡激素促进卵巢滤发育
滤泡激素（FSH）由脑下垂体分泌。从你的月经来潮后到排卵期间，负责促进卵巢滤泡发育，并分泌雌激素，可以用来评估受孕能力及卵巢功能。滤泡激素过低时的常见症状为中枢内分泌失调，过高时表示更年期、早发性卵巢功能衰竭等。
生长激素增强免疫力
身体中的生长激素（LH）是由100多种氨基酸所组成，专门负责控制与调节体内激素平衡系统新陈代谢的速度，一般说来，你在青春期时生长激素分泌量最多，是一种人体可以自行分泌的天然激素。
生长激素主要作用在于提升激素的释放，所以可以帮助你恢复或是维持青春，增强身体免疫系统，恢复记意力，促进骨骼及肌肉生长，也可以加速体内脂肪的燃烧，防止体内脂肪堆积。现在很多女生对于减肥都趋之若骛，其实要知道激素也是影响你是否肥胖的元凶之一。生长激素的分泌量会随着年龄的增加而逐渐下降，如果此时摄取的热量超出身体所消耗的热量，日积月累的结果，就会造成肥胖。
雌激素促进卵巢排卵功能
“雌激素”是由卵巢所分泌的，可以刺激细胞生长，并促进排卵，可不要小看它喔，它可以让皮肤呈现光泽。雌激素又称“动情激素”，在身体低温期分泌，主要影响女性第二性征的发育。雌激素看起来像是单一的激素，但实际上却具有多重功能，如果雌激素减少，会影响大脑对体温的控制，而容易产生盗汗、潮红、疲倦、失眠、尿道感染、阴道干涩、阴道发炎等现象。不过女性进入更年期以后，雌激素就不再分泌了，因此更年期的女性除了上述状况外，皮下组织也会变薄，造成皮肤干燥老化，而产生皱纹。
此外，雌激素分泌减少，也会使骨质流失，导致骨质疏松症，增加停经后妇女心血管疾病风险，缺乏雌激素也可能导致脑部功能萎缩，记忆力减退。
“雌激素”分泌越多，你越青春
天然植物雌激素对人体激素的分泌有着很重要的影响。多多补充天然的植物性雌激素有以下的3大优点！
优点1：稳定更年期情绪
植物雌激素对激素能达到平衡作用，当雌激素偏低时，多吃黄豆可以增加人体雌激素含量，当雌激素偏高时，摄入的黄豆又会帮助降低人体雌激素含量。这就是我为什么老是劝女孩子多吃黄豆食品的原因，多吃黄豆制品可以帮助更年期女性稳定情绪，因为更年期时雌激素分泌不足，更应该多吃，而且还可以降低乳癌的发生率，乳腺癌好发的原因往往是由于雌激素过多。
因为含有植物雌激素的食品，对于雌激素的平衡有着极其重要的控制作用，所以，在日常饮食中摄取适量的植物雌激素是非常重要的。尤其是当你患有纤维瘤、子宫内膜异位或乳房肿块等对雌激素偏高较敏感的病症时，你更是要注意多摄取。
植物雌激素还可以减缓经期症状，并帮助月经周期太短的女性延长月经周期。植物雌激素还有其他许多好处，对更年期的女性而言，“异黄酮”因有着类似雌性激素的作用，所以也被认为可以减缓因荷而蒙不足所引起的心悸、盗汗等种种不适症状。
优点3：抑制癌症
根据研究发现，植物雌激素含有5种抑制癌症状的复合物，因为它的结构与女性激素相近，可以保护细胞，避免过量女性激素的刺激，降低乳癌、摄取腺癌、大肠癌等癌症的发生概率。除了对激素的影响外，植物雌激素对心血管健康也有着很重要的作用。
女性雌激素分泌的时候，一般又可称为基础体温表中的“低温期”，在这个时期里，你的身体状况是一整月中最好的状况，自然散发着活力，皮肤弹性佳，头发不容易断裂，身体的新陈代谢旺盛，自然散发女性的魅力。这时期也很适合减重，这几年相当热门的“生理期减重法”就是利用这段时间少吃、多运动，借以达到最佳的减重效果。
由此看来，女性雌激素对于女性来说实在是非常重要，而要让雌激素分泌保持在最佳状态，新陈代谢功能也能加快脚步。以下5个要诀。让大家一定要确保力行，因为这样就能增加体内雌激素的分泌！
要诀1：膳食纤维饮食法
女生大多很喜欢吃生菜沙拉，多吃富含纤维的食物是相当有益健康的，因为蔬菜不但是体积大、热量低，多食用这类食物既可让人有饱足感，又不会吃进太多热量，且不可溶纤维可以避免体内有害物质接触肠黏膜，并可增进新陈代谢，因此多摄护纤维素含量高、热量低的食物可以增进肠道蠕动，并有效缩短食物通过肠胃的时间，食物中所含的有害物质接触肠黏膜的机会就会减少，身体自然健康。
要诀2：食用大豆异黄酮
植物性雌激素含量最丰富的食物，莫过于黄豆中的“异黄酮素”了。经过医学研究证实，每天摄取120～360克的黄豆，可大大降低乳癌及前列腺癌的罹患率，且黄豆中的金雀素及木质素，更能有效防治心脏病及骨质疏松症，因此，含有植物性雌激素的黄豆，一时间成了市场上的热门食品。
“异黄酮素”是一种对人体有益的植物激素，具有降血脂、抗癌、预防骨质疏松症的效果，尤其大豆中所含的异黄酮素尤其被称为植物性雌激素，因此更是更年期妇女保健身体的最佳圣品。
要诀3：多吃利水性佳的食物
其实我一直建议下半身容易水肿的女生，平常就多摄取能够排除体内多余水分的食物，例如西瓜、红豆、绿豆、冬瓜等有利尿效果的食物，因为它不但能提高新陈代谢的速度，同时热量又低，可说是一举两得的瘦身食物。
要诀4：营养摄取完整均衡
现代人平常都常吃一些过度加工的食品，所以我们常常建议民众尽可能多吃天然、新鲜的食物，借以摄取均衡的营养，例如全谷类食品、蔬菜水果、黄豆制品及适量的奶蛋鱼肉，加上少盐、少油的烹调方式，有助于提升身体的免疫力。只要维持免疫功能的旺盛，让身体的抗体增加，卵巢系统的运作便会保持在最佳状态，身体自然健康漂亮。
要诀5：少吃高热量、高脂肪的食物
如果你特别爱吃高脂肪的饮食，这可是会让你体内的有害雌激素含量居高不下，得乳癌的机会也就会大大的提高。这是因为高脂肪饮食会造成雌激素的制造量，增加乳癌的生成；反之，低脂肪的饮食法可有效降低雌激素的含量，乳癌的发生率就能大大地减少。
ABOUT：异黄酮素
“异黄酮素”是一类化学结构的总称，很多植物都含有异黄酮素，尤其存在于天然植物中的异黄酮素，或多或少都有益于人体健康的抗氧化效果，其中被认为较有疗效的是金雀素异黄酮与木质素异黄酮。其实植物性雌激素依其结构，可分为异黄酮素、木质素等各类，在人体中具有生物性的异黄酮素，又以“金雀异黄酮素”为主要成分。
而之所以被称为“植物性雌激素”，主要是因为其构造和雌激素类似，且可以作用于雌激素之故，而异黄酮之所以被引起高度重视，也正因为它的防癌功效佳。
我的月经不来了，怎么办？
女性一旦跨进更年期，身体也就不再会出现内膜剥离的月经来潮，因此卵巢的功能就会逐渐衰退，激素分泌也会因而递减，紧接着出现的便是更年期的症状，例如热潮红、心悸、失眠、夜间盗汗和阴道干涩、尿频、易怒、头痛与长期疲倦、关节疼痛等症状。
也正因为如此，医生会视其情况给予不同剂量的激素，用以减缓更年期的诸多症候群，并且减少罹患骨质疏松症，所会引发的骨折和心脏病的可能。不过最根本的办法还是保持一颗乐观开朗的心，不要老是觉得更年期就是身体老化的开始，只要你能跨过那一个心理的关卡，其实没有每个月来一次的经期烦扰，也是轻松愉快的一件事。
你缺乏激素分泌吗？
曾在医院的门诊中看过一个案例，病患是个职场女强人，做事果决能力又强，但是就是因为繁重的工作压力却也使她不过38岁就开始停经，并且出现严重的更年期症候群，失眠、身体虚弱等问题接踵而来，这是因为自律神经过度紧绷，让她严重失眠所导致的严重失调，所以适度的放松和均衡的营养，才是让她症状减缓的基本办法。
而经过一段时间的诊疗，再搭配食物的摄取与充足的休养，她的月经居然又回来了，而且更奇妙的是，她感觉到身体更有活力，也因为这段时间的休养生息，让她知道健康的重要与身体的保养之道，这可是千金难买的宝贵经验呢。
说到月经，女性朋友一定都是又爱又恨。爱它，因为不来就惨了；而恨它，则是因为每次一来报到，就是让人不是肚子痛上半天，就是做什么事情都不方便。其实所谓的月经，就是将剥落的子宫内膜排出体外的过程。子宫内膜组织会因为没有受精卵着床，而将内膜剥落排出，这就是所谓的月经。看起来好像只是单纯的出血，但真正控制月经周期的，其实是大脑及卵巢所分泌的激素。
你的体内一旦女性激素失调，生理上就会影响月经周期、睡眠质量、食欲、性欲等，严重的更可能导致多囊性卵巢症候群、卵巢肿瘤甚至不孕症的产生。在心理上则可能造成情绪低落，经前焦虑、紧张、易怒等常见的经前症候群。对于停经后的妇女，更是可能因为女性激素浓度的降低，会有尿频、心悸、骨质疏松、忧郁等症状发生，所以临床上常常会见到一些正值更年期的女性患者不肯承认自己已经开始老化的事实，其实坦然接受，才是让更年期症状获得改善的根本之道。
只是说到这里，相信很多女性朋友都会有一个疑问，那就是我怎么知道自己该不该补充女性激素了呢？而且何时被充最恰当？
达到避孕或调经目的
许多女生为了避孕或调经，会服用医师处方的避孕药；而避孕药里面就含有黄体素与雌激素，可以借由激素的作用来延缓月经周期。或是让下视丘制造假象怀孕，让下视丘以为卵巢已经有足够激素而不再分泌，借此达到不排卵的效果。
为了增加排卵概率
有些妇女准备采用人工受孕或试管婴儿时，就必须配合医师指示采取口服或注射黄体素，用来增加排卵概率。
更年期的激素疗法
许多的女性到了更年期却无法接受自己开始慢慢老化的事实，其实女性朋友一旦到了35岁左右，不管是肌肤、生殖能力还是体态，都会开始出现老化症状；而40多岁就开始出现更年期症状的也是大有人在，所以坦然接受老化，才是最健康的心态。
女性更年期不再出现内膜剥离的月经来潮，因此卵巢的功能就会逐渐衰退，激素分泌也会因而递减，而出现更年期的症状，如热潮红、心悸、失眠、夜间盗汗和阴道干涩、尿频、易怒、头痛与长期疲倦、关节疼痛等症状。
其实碰到这样的状况，医生多半会建议患者补充适量的激素，用以减缓更年期症候群的不适。但是因为不同的体质与症状，适合服用的激素计量也会有差别，所以建议更年期妇女朋友们，碰到困扰还是要找医师求诊；另外就是放开心胸接纳更年期的到来，只要适应了更年期，其实一切都会慢慢好转。
生活作息不正常
大家可别以为激素失调只是更年期妇女的专利，其实在妇科门诊中也有许多年轻案例。人若是在承受过大的压力或悲伤情绪时，激素也会分泌失调。甚至是生活作息不正常、过多的饮酒等，都会导致下视丘的传达系统受到影响及破坏，让身体的激素分泌不平衡或根本没有分泌，进而造成停经、晕眩等症状。
所以严格说来，正常的生活作息和拥有平和、成熟的心情和态度，也是让身体更健康的秘诀；如果不是很严重的状态，我们一般都会建议病患先从饮食和自我的情绪管理着手，因为很多病例其实根本不需要借助药物或是添加激素，就能达到改善的效果。
有医生处方比较好
补充激素需要有医生处方比较保险，既不是盲目地自行补充，也不是越多越好。更年期的女性若是子宫已切除，那就只需要补充动情激素即可；若是子宫还在的话，则最好需要补充动情激素与黄体素为佳。
如何补充女性激素
一讲到补充激素，你心中会浮现哪些问号？是想问自己是否真的想要或需要补充？还是所谓激素都必须经由医师开立处方才能补充？或者是补充激素时，还有什么需要特别注意的事项吗？
台湾女性停经的年龄大约是45～55岁之间，而且根据医学研究显示，男性也有更年期，也会有性欲减退、盗汗、易怒的症状，想不到吧！透过现代医界的技术，男性的更年期症候群也有适当的激素可以治疗。但是我发现许多前来医院问诊的女性病患，对于医生建议补充添加激素的反应非常两极，一部分人就非常赞同，甚至建议医生开的越多越好。而有一部分的女性病患，对于补充激素一事相当排斥，好像一旦吃了医师开立的激素，就代表承认自己已经老化了。
其实大家别紧张！因为激素并不一定都得要透过医师的药物才能额外补充。在我们日常摄取的食物中，就有很多天然又健康的女性激素存在，不仅天然，也不会危害人体，所以除非是已经出现严重的症状，或是由医师诊断激素不足，必须每天定量添加服用，否则只要多吃下列介绍的食物，其实你就可以做到不错的日常保养了！
那现在我就来告诉大家，这些天然的激素在哪里？该要怎么吃才能均衡摄取？
补充激素，天然的最好
要补充女性激素，除了必需的“植物性雌激素”外，对于植物性蛋白质的摄取也很重要。因为它不仅饱和脂肪含量低，也不含胆固醇，加上含有雌激素、纤维质等等，对于减少心血管疾病与某些癌症的发生也有帮助。此外钙质、维生素、矿物质等营养素的摄取也是缺一不可。
饮食上建议增加蔬果的食用，并以减少动物性脂肪的摄取为重点，举我的例子来说，我就常常建议稍微上了年纪的妇女要多食用山药、苜蓿、大豆、黄豆、豆浆、豆腐、纳豆和其他全谷类食物，一方面调整激素失调问题，另外也能减少肥胖问题的发生，一举两得。
均衡摄取营养，身体更健康
我建议大家平常就多食用植物性的天然食物，可以有效地解决体内的激素失调问题，因为植物性食品含有维生素C、E及胡萝卜素等，或者多多摄取海藻类、根茎类食材，一方面能消除身体里的自由基，更可增强免疫功能的活跃。
另外，由于人体内有近3000种酵素，但随着年龄的增加，人体自行合成酵素的能力会逐渐衰退，因此从蔬果中摄取酵素，可以帮助内食物的消化、吸收，促进维生素、矿物质、蛋白质和脂肪的活用。当然，酵素有助于新陈代谢的医学功效已被证实，因此，多摄取新鲜蔬果，绝对可以维持你旺盛的生命力。
最后就是维生素和矿物质的摄取，这两种营养素对人体的健康来说非常重要，身体里如果有了这些人体所必需的营养成分，身体相对地就等于有了所谓的保衡能力，也就是一种极佳的抗氧化剂，确保我们不受自由基的伤害。
适量运动，舒缓身体不适
除了补充激素、饮食疗法之外，另外也很重要的就是运动。更年期妇女多做运动不但可以活动筋骨，预防明质疏松与便秘的发生，还有助于改善失眠。而更重要的是，运动还可以提升体内的动情激素分泌，减缓更年期的许多不适。
避免压力上身
现代人的生活或工作压力都很大，而压力也正是造成激素分泌失调的原因之一。根据最新的医学报告指出，压力会让人有血压上升、血跳加快的立即反应。其实压力对人的影响不一，也与人的性格、需求、情绪，和面对压力时的表现而有所不同。有的人会把压力当做家常便饭，而有人则敏感得多，只要有一点风吹草动，都会让他不知所措。
所以如何舒缓日积月累的压力，让身体代谢掉压力所造成的负担，这是十分重要的一件事。在这里我再次提醒大家，要时时提醒自己：努力维持生活的平稳、尽量纾缓过多的负面压力，别让情绪一直处在过度高亢或低落的状态，这都是必要的一种心理课程。
定期做健康检查
因为激素关系着我们的健康，所以我在这边要呼吁女性朋友一定要定期做好肝功能、乳房的检查，另外像是子宫茎拭片检查、骨质密度检查、血中含胆固醇、激素等等检测，建议大家一定要定期去做的检测，否则等到身体出状况了才要补救，一切就都已经太晚了。
月经女性的亲密伙伴
我的月经周期是40天，这样正常么？
每个月你的子宫内膜都会增厚，用来准备迎接受精卵着床；但若没有受精卵着床，那么子宫内膜就会造成剥落，而形成月经。简单地说，所谓的月经，就是子宫内膜受卵巢分泌之性类固醇激素的刺激，进而引起的周期性出血，这就是月经的由来。
正常的月经周期约20～40天，这个周期的天数因人而异，出血天数则在3～7天之间，出血量大约50～110ml。而一旦月经出血停止，子宫内膜就又再度开始准备增生，借以迎接下一个月的周而复始……
常常听到女生形容月经叫做“好朋友”，其实月经周期不但是和女生的情绪、肤质、健康息息相关，时时刻刻和女性长相左右，所以叫它是“好朋友”，其实真的一点也不为过。从上面章节当中，相信大家应该都已经很了解自己的生殖器官和激素分泌原理了，因此接下来，我们就可以更进一步来了解属于女生的好朋友――“月经”了。
女性主要的生殖器官为子宫、卵巢、输卵管与阴道，每个月子宫的内膜都会增厚，准备迎接受精卵着床，但若没有受精卵着床，那么子宫内膜就会剥落，进而形成月经。简单地说，所谓的月经就是子宫内膜受卵巢分泌之性类固醇激素的刺激，进而引起的周期性出血，这就是“月经”的由来。
月经其实最正常的生理周期一般说来是28天，所以我就常在医院听到许多小女生对于自己的周期过长或较短感到忧虑，以为自己的子宫或卵巢有问题。其实在20～40天之内的月经周期都算正常，只是确切的天数会因人而异；而出血天数在3～7天之内亦算正常，出血量则约50～110ml。
你必须知道女性每个月的月经来潮期间，卵巢左、右两边的滤泡就会受到脑下垂体分泌的大量性腺刺激激素刺激而开始发育，当发育约14～16天时，滤泡成熟并排卵，滤泡中有许多的滤泡细胞，卵子一经排出后，这些滤泡细胞就会转变成为黄体细胞，并且开始分泌大量黄体素。
黄体素及雌性素是直接控制月经的主要元素，它们聚集于卵巢里的原始生殖细胞中，每个月都会发育无数个，再经过卵母细胞期后进行排卵，同时分泌雌性激素及黄体素。
受到黄体素的刺激，卵母细胞会转变为成熟滤泡排出卵子，当卵子进入输卵管漏斗，等着与精子的相遇，当卵子的成熟滤泡退化，雌性激素分泌减少变成黄体，并且分泌黄体素，借着黄体素的作用，子宫内膜也会变得更加柔软，而在没有受精的情况下，子宫的内膜就会开始剥落，并且排出体外，月经于是形成。
月经进化论一目了然
女性成年后，每个月的月经周期应该都是固定的，如果周期老是呈现不正常的状态，那就需要小心注意身体是否有什么变化了。生理周期主要是靠内分泌的回馈系统控制，如此周而复始、循环不息。而时下最新的所谓“生理周期保养法”，则是最近几年才诞生的新想法，保养重点就是把握关键的黄金保养期，也就是生理周期，但真要做这套保养，那你可就一定得先了解自己的生理周期才行？！
所谓的月经周期并不一定都会刚好28天，20～40天之内都算是正常范围，28天只不过是一个平均参考值罢了。事实上月经周期会因很多种因素而有所改变，如果以卵巢当参考点，月经周期可分为生理期、滤泡期、排卵期及黄体期4期，而其中只要排卵后卵子不受孕，九成的人黄体期都在14天左右，这也就是“安全期”的由来。
不过如果因为一些外在压力而导致经期延后，大都会影响到滤泡期、排卵期。而所谓的月经周期最粗略的算法：就是以这一次月经来的第一天开始算起，一直到下一次的月经来临前一天为止，我们将它通称为一个月经周期。再说一次：这个周期在20～40天内都算正常，大家不要太过敏感。
月经期
月经期是指肝脏代谢黄体素，使黄体萎缩退化，进而造成子宫内膜剥落出血形成月经排出体外的生理现象。女性朋友在这个时期需要多补充铁质和纤维素，其实是不适合进行激烈活动的。
时间：第1～6天
内分泌的变化：体内两种内分泌动情激素与黄体素会急速下降，生理的出血也会使体力变差，营养流失。
身体上的变化：月经期因体质不同，加上生活作息、压力的影响，有些人会产生习惯性痛经，每个人不舒服的感觉也不尽相同，这时由于激素分泌变少，血液由于激素分泌变少，血液循环不良，使得肌肤变得敏感且干燥，更因为代谢变得迟缓，而抵抗力也会跟着降低。
滤泡期
滤泡期是副肾上腺在月经后刺激脑垂体分泌卵泡生成刺激素，促使卵巢发育卵子和增生子宫内膜的生理价段。黄体素使身体中多余的水分排出，这时候的身体状况最佳，许多女孩都利用这时期进行减重，效果事半功倍，是减肥的黄金时期。
时间：第7～12天
内分泌的变化：这个时期是激素分泌最旺盛的时期，此时因为皮肤的血液流量最大，加上新陈代谢旺盛，所以肌肤呈现出来的是一种细致的光泽。
身体上的变化：女性激素主要是动情激素与黄体素两种，而滤泡期由动情激素所主导，在滤泡刺激素的刺激之下，此时卵巢内会有数个滤泡开始发育并分泌动情激素，其中只有一个滤泡会发育完成，其他的都会萎缩掉，一般时间约5天左右，滤泡期可说进入生理平稳期，不论生理或心理都属于最稳定的时刻。
排卵期（黄体前期）
“排卵”是指卵子由滤泡中释放出来；在排卵前，黄体刺激素的浓度会达到最高峰，并且基础体温会略为上升，排卵受脑下垂体和卵巢的内分泌激素的影响，而呈现周期性变化。而排卵大都发生在两次月经之中。这时期雌激素下降，食欲大增，代谢能力下降，要小心控制饮食，以免体重上升。
时间：第13～16天左右
内分泌的变化：这个时期的分泌物可能会增加，不过并不是每个人都会有的现象，此时内分泌的变化，完全会因个人体质而有差异。
黄体期
月经前一周称为“黄体期”，而“黄体期”是指副肾性腺促使脑下垂体分泌“黄体生成刺激素”，用以刺激脑下丘，升高基础体温来诱发卵巢“排卵”，及持续将“子宫内膜增厚”的一个生理阶段。这个时期身体会开始囤积水分，所以此时若进行减重，效果容易停滞或是缓慢。
时间：排卵后到月经来潮的前一天
内分泌的变化：这个时期基础体温上升、血液流量增加，雌激素产生波动，因此容易出现紧张焦虑的状况；而黄体素的分泌，更会造成精神状态不稳定。但是伴随着黄体素分泌到所谓的高峰期，皮脂腺与色素的活性增强，皮肤体温上升后容易出现充血、潮红，甚至还有人会出现偏头痛、胸部胀痛及疲倦的“经期前症候群”。
相信大多数女性对这位“好朋友”都是又爱又恨的感觉居多，确切地说，它既不是你每个月翘首期盼的对象，但如果又是姗姗来迟，你也会变得焦躁不安，深恐是不是“中奖”了？女性的月经周期是非常独特的身体信号，透过它，你可以确定自己体内的循环系统是否一切正常？甚至是你服下的避孕药是否已起作用？而每一个女性的生理周期都有其各自的特点，甚至即使是同一个人，每个月的经期都会有微小的变化，所以我们一定要学着观察、寻找出它该有的规律，那这样就可以轻松掌握生理期的哪些变化是正常的，而又有哪些症状是不正常的了。
身为女性，本来就应该养成观察自己生理期变化的好习惯，尤其是要关注有无异常现象发生。因为这些现象，很有可能就是你的身体健康已经拉警报了，所以养成细心观察、有状况就请教医师的习惯，肯定是减少妇科疾病上身的方法。
