晚上9～11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐；晚间11～凌晨1点，肝在排毒，需在熟睡中进行；凌晨1～3点，胆在排毒，需在熟睡中进行；凌晨3～5点，肺在排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除，早晨5～7点，大肠在排毒，应上厕所排便；上午7～9点，是小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐，疗病者最好早吃，在六点半前吃早餐，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9～10点吃都比不吃好；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，此时不宜熬夜。
不管你现在是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦，使你的睡梦更香甜。
一、良好的睡眠习惯有助于睡眠。
1.按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，肌体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
2.坚持睡前的习惯性活动。不要轻易改变自己的习惯，以免造成生物钟的紊乱。
3.良好的睡眠环境对于提高睡眠质量很有帮助。保持卧室空气流通和适宜温度，理想的入睡气温以18～20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
4.晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激性的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
5.睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
6.不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来。
7.睡前洗个热水脚，研究证明，坚持洗热水脚将有助于快速入睡。
8.睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
9.睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
10.上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议晚饭后稍做休息，可外出散步做些简单运动。
二、提高自己的睡眠质量
1.科学睡眠四要素
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
（1）睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北方向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
（2）睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免因心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺部有病的人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出；胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠最为恰当；四肢有疼痛部位的人，应尽力避免压迫痛处。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
（3）睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眠多、常多梦噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
（4）睡眠的环境：
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠效果以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。
