人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠是人体必需遵循的一个自然规律，也是维持一个人基本生命特征的重要因素，所以睡眠对人体十分重要。很多人对睡眠没有一个正确的认识，导致了经常性的失眠，其实睡眠也是有规律可循的，只要拥有高“睡商”，就能换来一份健康的睡眠。
“睡商”决定了人生的1/3
睡眠对于人体的健康具有十分重要的作用，如果要保证第二天生活的正常运行，每天晚上必须有一定的睡眠时间。可是，假如睡眠质量不好，再加上睡眠时间也不够，那么人们就会感觉情绪低落压抑，疲劳不堪，身体虚弱。
在人生之中，有1/3的时间是为睡眠而准备的。在这1/3的时间中，人体免疫系统会自行进行排毒工作；小肠开始大量吸收营养；细胞加速代谢，肌肤呈现健康状态。可以说，睡眠很大程度决定了人生1/3的健康。睡眠的重要性是毋庸置疑的，但多数人的“睡商”却不尽人意，工作生活的重压，日益加深了人们作息时间的紊乱，1/3的人生濒临健康威胁。
你知道什么是睡商吗
“睡商”是一个近两年才出现的新名词，它是由美国睡眠医学的学者首先提出来的，主要用于作为参考睡眠质量的标准。什么是睡商呢？它是指睡眠所恢复的精力、体力与睡眠时间的比值，也就是单位睡眠时间内所恢复的精力和体力。
如果一个人“睡商”高，那么他在睡醒之后，就会感到头脑清醒、精力充沛、身体舒适，而没有疲劳和无力的感觉，这说明他的睡眠质量非常好，他消耗的精力和体力通过睡眠得到了补充并且迅速恢复；而如果一个人的“睡商”低，就代表他需要通过延长睡眠时间才能恢复体力和精力，而且睡醒之后未必会恢复体力，相反还有可能睡眼惺忪、睡意不减。
有些人就会问，为什么睡商会变低呢？这其中包括了很多因素，可能是身体或心理的单一状况或双重状况。如何能够提高睡商，这是很多人都关心的问题。
提高“睡商”的方法因人而异，因为每个人的睡眠状况和影响睡眠的因素都不一样。在生活中，可以尝试一些能够改善睡眠的产品，比如具有催眠效果的食品、还有一些保健药品，对于已经产生睡眠障碍的患者还要听取医生的建议服用一些药物。
当然，运动、中医按摩也是提高“睡商”的方式。同时，减少外界（环境）因素对睡眠过程的干扰，选择合适的寝具，这些也能提高“睡商”，能够更快地恢复精力和体力，提高睡眠质量。
此外，提高睡商还体现在对日常生活用品的使用和选择上，比如选择双层（隔音）的门窗、淡色系的涂料、简洁的室内摆设、深黑不透光的窗帘、柔光灯具等，都能提高睡眠质最。
总之要明确一点，提高睡商的目的就是让自己别睡“伤”。
都市流行“欠睡现象”
据北京、上海等各大城市的调查显示，目前有42.5%的人睡眠严重不足，有76.8%的人时刻忍受着睡眠质量差带来的疲劳，有51%的人忍受着由于疲劳而引起的心情烦躁。但只有6%的人觉得需要对此采取行动。可见，在加班成为“家常便饭”的当今社会，“欠睡”已成职场人士的普遍现象，而这其中，娇艳动人的女性也未能逃脱。
人真是一种奇怪的动物。一方面，让人们生命延续的那些机制与过程万分复杂，另外一方面，人们任意利用这些机制来过健康生活并获得安宁睡眠的方法却又出奇地简单。
过去几十年中，在睡眠研究方面有了很惊人的成果，下面就把科学发现的一部分关键成果告诉大家，这样，大家就会明白睡眠如何得以改善，睡眠规则与练习如何能够起作用。
睡眠与人体
人的身体和大脑一刻不停地处于工作状态下。无论人们是醒着还是在梦中，双肺都保持着呼吸，心脏保持着跳动。数以百计的其他生理过程也都处在连续不断的活动中，维持构成身体的数百万不同细胞的运动并为它们提供能量进行自我修复工作。消化功能把食物转换成能量，人体各个器官也是白天黑夜不停地运动，保持身体的健康状态。可是，所有这些过程并非在任何时候都以同样的速度工作。人们睡着的时候，呼吸就会慢些，更深沉些，而当人们锻炼身体时呼吸的速度就会快些，每一过程都能调节，并在一段时期后发生变化。事实上，许多主要的过程，比如细胞修复与生长，都是以周期性规律发生的。这就在体内形成了一系列的不断重复的生理活动。整个身体的维持，都是通过周期性的自我重复过程来实现的。
可是，事情远不止如此，因为这些不同周期之间有相互关联，而且处在不断的调节当中。除此以外，人们选择去做的一切事情，都对这些周期产生影响。
举这样一个例子。假如你去跑步，一种称为肾上腺素的激素就会在跑步的过程中被释放出来。这就使人心跳加快，引导血液到达主要的肌肉，使肌肉摄取更多氧气，氧气就能一路为身体提供能量。同时，呼吸也会加深，力量更大，使更多氧气进入血液中。跑一会儿后，身体会发热，同时也会出汗，这样可以防止身体过热。
跑步是人们进化过程中的一种自然活动，因此，人体会有充分准备去激发这些周期性的系统动作。在白天，人们会一个接一个地触发这些生理活动，比如吃饭、工作、走路、思考、谈话等》到一天结束的时候，身心的许多功能都被触及到，整个系统需要一点时间来修复和重新获取能量，从而把白天学到的东西整合起来。这也就是睡眠为人们所作的工作。
好睡眠有利于身体能量的自行恢复
在人的一生当中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于人来说是最基本的生理需要，它既不是一份工作，也不是一项任务，它只是人生所必需的基本要素。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是构成健康生活的三个要素。充足的睡眠能使人精神焕发，精力充沛，身体健康。
健康的睡眠对于办公室一族来说，关系着身体、精神、工作、生活等各个方面，对它们都非常重要。那么，怎样才能拥有健康的睡眠？
很多人睡觉都是先躺在床上，闭上眼睛，剩下的事情就只能听天由命了，至于一夜睡得好不好，那只有第二天醒来才会知道。如果第二天感觉精力充沛自然是睡好了，要是没有这种感觉，那也只能今晚再从头睡过。事实上，大可不必这样，健康的睡眠绝对是可以自我控制的。
什么是真正的睡眠
睡眠是每个人每天都必须要进行的一项生理活动，大多数人一生中的睡眠时间超过整个生命的1/3.但是睡眠的确切定义，也随着时代的不同而不同。最初有人认为睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。后来由于人们又知道了脑电活动，因此又认为睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，如果给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。而近些年的研究认为，睡眠是一种主动过程，并有专门的中枢管理睡眠与觉醒，在进入睡眠时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到储存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得卨效生产能力的保证。
长期失眠会缩短寿命
人的睡眠时间与寿命长短有明显的关系。每晚平均睡7～8小时的人寿命最长，如果平均睡眠不足4小时，在这样的人当中有80%是短寿者。
失眠对寿命的影响到底有多大呢？此前，医学界已得出：过多吸烟喝酒会让人减寿8年，但最新研究发现，睡眠质量不好比吸烟喝酒对寿命的影响更大。为什么失眠会有这么大的危害呢？人必须通过睡眠获得一天所需的能量，经过一天的体力、脑力活动后，身体处于疲劳状态，如果晚上再睡不好，很容易导致大脑缺血缺氧，随之加速脑细胞死亡，身体抵抗力也跟着急剧下降。因此，经常失眠的人轻则出现头昏脑胀、健忘、注意力涣散等不良症状，严重的时候还会引发多种疾病，特别是一些中老年人，在失眠期间高血压、心梗、脑梗、肿瘤等疾病的发病率相比平时要高出30%以上。
所以，长期失眠会缩短寿命。如果患有失眠的话，绝不能掉以轻心，应及早治疗。
选择适合自己的睡眠时间和睡姿
要了解适合自己的睡眠时间，这句话有着两层含义，一是要选择适合自身身体的睡眠时间，二是要选择适合自己的睡眠时间长短。
其实，对于睡眠时间来说并不需要过分的硬性规定睡眠的时间或时段。人群不同、年龄阶段不同、性别不同，如果详细分的话，个人对于睡眠都会有不同的要求。正常的健康睡眠时间控制在每天22点到第二天早上8点之间，睡眠时间6～10个小时都是休息时间的正常范围。也许你会有经常性的加班和工作，每天22点整爬上床这样并不现实，那么没有关系，选择自己可以接受的时间即可。对于每个人来说，可以通过一段时间的尝试，掌握最适合自己的睡眠时间，只要能够让你在第二天起床感觉到心情舒畅精力充沛，这就是最适合你的睡眠时间。
其次，要选择正确的睡眠姿势。睡眠的姿势不外乎仰卧、俯卧、左右侧卧几种，每个人都会有自己喜欢的睡姿。
仰卧是最为常见的睡姿。最好的仰卧方式是整个人的身体呈“大”字形舒展，这种姿势可以让四肢和脊椎都得到彻底地放松，对于睡眠和缓解白天的脊椎疲劳都有很好的效果。俯卧是不太提倡的姿势，它有可能会压迫胸部，影响呼吸，不利于健康。
侧卧也是比较好的睡眠姿势，侧卧时，双腿微弯，有利于全身放松，可以更快地进入睡眠状态。总之，入睡的姿势应该尽量以个人的习惯和舒服度进行选择，仰卧和侧卧都没有问题，只要有利于入睡、睡得自然舒适，就是好姿势。
好睡眠有利于身体健康
睡眠作为人的生命活动所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。睡眠的作用主要有以下几方面。
（1）消除疲劳，恢复体力。在睡眠期间，胃肠道及其有关脏器会合成并制造人体所需的能量物质，以供机体活动时用。另外，由于机体活动的减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
（2）保护大脑，恢复精力。由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有助于储存脑细胞能量。因此，睡眠有利于保护大脑，提高记忆力。
（3）增强免疫力，恢复机体。人体在正常情况下，能对侵人的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清除，从而保护人体健康。同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快，以利于疾病的清除。
（4）延缓衰老，促进长寿。人的生命好似一个燃烧的火焰，有规律地燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧会使得生命时间缩短。有规律的睡眠可使火焰平稳燃烧，因此能延缓衰老，保证生命长久。
（5）保护人的心理健康。如果睡眠质量不好，就会出现注意力不集中等现象，而长时间的失眠可造成思考异常等现象。
（6）有利于皮肤美容。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤细胞的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。
对于睡眠要有正确的认识
睡眠是人体恢复能量的充电器，睡眠是最好的“滋补品”，睡眠是抵御疾病的重要“防线”，深度睡眠为“美容时间”睡眠如此重要，所以对于睡眠要有正确的认识。
众所周知，只有睡得好身体才能健康，而睡眠是绝对不能进行提前储存和预支的。如果说预支是超长时间的清醒，那么就等于是在透支自己有限的生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此对身体造成的损害，是无法偿还的，所以对于睡眠要有正确的了解。
走出睡眠的几大误区
1.睡眠越多越有益于健康
在上班一族中有很多人都喜欢在双休日进行“补觉”，但往往后来会发现即使在双休日补觉但是还没有平时的精神状态好。睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大。每个人的睡眠时间是不一样的，因此个人的差异睡眠时间也是不一样的，说到底睡眠质量比时间长短更重要，而其中最需要注意的是要保持生活的规律性。
2.晚上做梦就表明没有休息好
梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做梦4次。但如果第二天精神状态还不错，就不能认为没有休息好。
3.饮酒可以催眠
现实生活中有很多人习惯在睡觉之前喝点儿酒，认为这样很快就能入睡，但是科学的来讲这种做法是不可取的。在睡眼中，酒中的有害物质在体内慢慢积存，对身体有毒害作用，还会伤害视网膜，使身体适应能力下降。
4.睡眠障碍不是疾病
据了解，有8%的人在一生中都有过不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好并不一定就是神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。
5.不需要午睡
午睡对于协调生理时钟是有帮助的。但要控制午睡的时间，以15分钟为宜。研究表明，经常午睡可以有效防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。但午睡并非人人适合，体重超过标准的20%、血压过低、循环系统有严重障碍的人，进行午睡可能会引起大脑局部供血不足而发生中风。
6.安眠药可以常吃
安眠药所带来的睡眠并不能代替真正意义上的自然睡眠。这是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，安眠药切忌擅自服用，要在医生的指导下进行服用。
7.体育锻炼对失眠只有好处
体育锻炼能作为失眠患者的一种辅助性的治疗，但是在睡觉之前不要进行剧烈的运动，否则，会因剧烈运动导致大脑兴奋而使人失眠。一般情况下在晨练之后最好不要睡回笼觉。
科学睡眠四要素
如果按每天睡眠8小时计算，睡眠的时间则占人一生的1/3.睡眠的好坏，与人的心理和身体健康有很大的关系。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
1.睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，最好是南北朝向，入睡时头朝北脚朝南，使机体不受地磁的干扰。床铺的软硬度宜适中，过硬的床铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，影响了睡眠的质量，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）高为宜，过低很容易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，避免让病菌进入口鼻，增加患肺部疾病的几率。
2.睡眠的姿势
有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受到压迫而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；有肺部疾病的人除了要垫高枕头外，还要经常改换睡侧方向，以利痰涎排出；容易胃胀的人和肝胆疾病者，以右侧位睡眠为最佳；有四肢疼痛者，应尽量避免压到疼痛的部位。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安心睡眠。
3.睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7～8小时，但不做强求，应该因人而异。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而睡眠浅、常多梦或噩梦者，即使睡上10小时，仍旧难以神清气爽。应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体没有益处。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
4.睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境密切相关。在15℃～24℃：的温度中，是有利于睡眠的。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及泄漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而并非自身疾病所致者，最好远离辐射源居住为宜。
综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，就能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的更新要求。
失眠是情绪焦躁和肥胖的元凶
对于失眠相信很多人都不陌生，失眠并不是因细菌和病毒引起的一种疾病，也不是神经系统的一种病变，但失眠严重的时候，精神疲乏、头昏、头痛、记忆力减退、心慌、出汗、易激动以及情绪低落、感情脆弱、性格孤僻等一系列症状就随之而来。久而久之，会打乱大脑兴奋点并抑制正常的生理活动，导致情绪焦躁，同时它也是导致肥胖的一个重要原因。
因为长期失眠所以引起的这些疾病，虽然是司空见惯的，但对病人造成的精神痛苦决不亚于其他疾病。一个失眠患者，如果其中一个症状与其相对应，会使自己情绪更为紧张，陷入恶性循环之中，严重时不能正常工作、生活和学习。
失眠导致情绪焦躁
不管因为失眠引起的其他症状有多么严重，一般来说，失眠只是大脑的兴奋和抑制暂时失去平衡的表现。虽然其他病症有时候也能引起失眠，但失眠本身并不能反映身体内部的器质性病变，也就不用担心因为失眠而转变为精神疾病或其他疾病，要想详细了解失眠与身心疾病的关系，那么首先要来熟悉一下心身疾病的概念及其产生原理。
众多学科当中，心身医学是专门研究心理因素与躯体健康、疾病之间相互关系的一门学科。心身医学作为一门医学和心理学的交叉学科，使其真正成为一门独立的边缘学科，它的发展仅有半个多世纪的历史。有些学者将心身医学概念分为广义与狭义两种，狭义的心身医学仅仅只是局限于研究心身疾病的致病因素、发病机理及其临床诊断、治疗和预防工作，研究心理因素在疾病发生、发展和防治过程中的作用；心身医学广义的概念是以心身统一为重要观点，通过研究临床各科所有疾病的发生、发展和防治规律，从而研究生物学、心理学、社会学诸因素在人类健康和疾病过程中的作用及其之间的相互关系。
心身疾病其狭义的概念是指与心理因素两者密切相关的或由心理因素作为明显致病因素而引起的、以器官组织的器质性病理变化为基础的躯体疾病，而并非是真正意义上的心理疾病。心身疾病又称为心理生理障碍，它在起病、发展、转归和防治方面都与心理因素密切关联，但最主要的表现为躯体方面症状。心身疾病一般具备下列三个特点，第一，躯体方面的症状是明显的器质性病理过程或已知的病理生理过程；第二，心理因素引起躯体症状的发生或恶化；第三，它和神经官能症或精神疾病是有区别的。
说了这么多相信很多人现在都很清楚地了解失眠会影响健康、更有可能导致肥胖的道理。相关调查指出，每天睡眠时间少于6小时的人，腰围会比有较充足睡眠的人粗，而且体重与之相比也会较重。相反，拥有充足睡眠的人身体及记忆力会更好，因为身体的肥胖而产生的烦恼也比较少。
睡眠不足导致肥胖的原因
睡眠质量不好可以导致人体内消脂蛋白浓度下降。消脂蛋白是一种在血液系统中活动的物质，它具有抑制食欲的功能，能够对大脑是否需要进食这一决定产生影响。睡眠不足时也会引起人体内食欲激素浓度上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人对食物产生欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门不能相互作用产生冲突的时候，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。如果人们能每天保持正常的睡眠时间，就能够有效避免自己体内的食欲监管系统发生混乱，从而将体重控制在比较正常的范围内。相关研究还发现，要想保持人体的内分泌系统不发生紊乱，一个人每晚的睡眠时间一般应该保持在7小时以上。而且一般来讲，每天晚上睡眠充足的人，不容易产生饥饿感。2004年开展的另外一项研究活动也表明，对于那些每天睡眠时间不足5小时的成年人，体内“饥饿激素”的水平会比平常人高出15%，这会使得他们拥有较高的食欲。
另一方面，睡眠不足导致身体内部胰岛素不能够正常地使葡萄糖进行代谢，进而最终可能发展成为肥胖，而睡眠正常使胰岛素的敏感性也正常。目前还没有相关研究明确表示睡眠不足者在改善睡眠之后，是否可以有效改善体内胰岛素的敏感性。因此，那些每天睡眠时间超过8小时或不足4小时的人，都会使其体重有所增加，适量的睡眠才能有助于健康。
如何预防失眠
如果把每天的睡眠时间以8小时来进行计算的话，人的一生当中有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有几个要素，它们对睡眠质量的影响都很大。
1.睡前切忌不要猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时内要吃少量的晚餐，但是要注意不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
2.睡前洗澡
睡觉之前洗一个热水澡能够帮助你放松肌肉，在水里滴几滴精油，还能帮助你舒缓神经，可使你晚上睡得更好。
3.不要依赖安眠药
服用安眠药不是一个长久的办法，长期服用还会产生副作用，在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药的时间不要超过4周。
4.睡前远离咖啡和尼古丁
建议睡觉前8小时不要喝咖啡或含咖啡因的饮料，也不要抽烟，以免过于兴奋而影响睡眠。
综上所述，人们若能掌握科学睡眠的几个要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。
睡眠的周期性变化
人们一直被告知：睡觉要“睡足8个小时”，这样才能恢复身体的精力。你是否在某一个时刻对此有过怀疑？是不是在有的时候睡够了8个小时，身体仍然感到疲惫不堪呢？是不是有时候只睡了4个半小时，却感觉精神十分饱满？
所谓睡眠的周期，简单地说也就是一个模式，它以某一个节奏不断地重复。人每天睡着又醒来，这个周期就是人们一生最大的自然周期。相关资料显示，在没有其他任何外界因素干扰的情况下自然睡眠，一般都会在90分钟的倍数时间后自然醒来，人类的睡眠周期大约为90分钟。睡眠时间只要为90分钟的倍数，就可以极大地改善睡眠的质量。在人类的原始天性中多相睡眠为最适合的，也就是在一天的时间里进行多次睡眠，而并不是人们所习惯的单相睡眠（也就是晚上睡觉，白天干活）。
正常睡眠状态分类
在一夜的睡眠过程当中，人体的状态并不是始终保持在平静的、单一的恒定过程，而是在有周期性的变化当中进行的。睡眠包括两种状态，一种是快速眼动睡眠（简称D阶段）。在这个阶段当中尽管眼睛是闭着的，但也可以观察到眼球出现阵发性的快速运动。另一种就是非快速眼动睡眠（简称S阶段）。在这个阶段当中虽然眼球是静止不动的，但与之前相比较明显是减缓的。人们在晚上上床睡觉以后，首先是进入到身体松弛大脑尚清醒的入睡前阶段，在这时脑电波活动的特征是有规律的8～13Hz的电波。而后进入非快速眼动睡眠的第一期，一般持续5～7分钟，便进入非快速眼动睡眠的第二期，大约在半小时以后，因为年龄的不同相继转入第三、四期，持续一段时间之后又变为浅睡。从开始到入睡70～90分钟以后出现一夜的第一个快速眼动睡眠的阶段，通常仅仅持续5分钟左右。人做梦也是在这个阶段发生的。在第一个快速眼动睡眠的阶段之后，再进入非快速眼动睡眠的第二周期，在第二个周期中非快速眼动睡眠的第三、四期一般要比第一周期时间更短些，然后约在入睡3个小时便进入当晚的第二个快速眼动睡眠阶段，持续大约为10分钟。从第二次快速眼动睡眠阶段起，到早晨醒来为止，成年人的睡眠第二期与快速眼动睡眠阶段大约每隔90分钟便交替进行一次。一夜睡眠要经历4～6次的周期性变化。成年人一夜睡眠中快速眼动睡眠约合20%～25%，也就是说一夜睡眠要有1/5～1/4的时间都是在梦中度过的。假设没有设置闹钟，并且没有任何外界干挠的情况下自然睡眠，人们会在平均90分钟的倍数时间后醒来。举例子来说，就像4个半小时、6个小时或者是9个小时等，而并非是7个小时或8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段，人们并没有真正处于睡眠状态。该时期人的意识是模糊朦胧的，如果此时未被外部条件进行干扰（如光、寒冷、噪声等）的话，那就会进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8～10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人来说，感觉精力更为充沛、休息更充分。
这样也就说明了有些时候即使是睡足了8个小时后，人们仍然会感到身体疲惫、晕乎乎的，又或者说睡了4个小时，是几乎不可能醒得过来的，但是精神却很好。
非快速眼动睡眠状态
非眼球快速运动期的特点是脑电波处于静止的睡眠表现，肌肉活动和清醒的时候相比较弱，不伴随剧烈的眼球运动。这里吋分为四个阶段：Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期非快速眼动睡眠。其中Ⅲ、Ⅳ阶段又被合成为慢波睡眠，因为睡眠程度很深，所以又叫深睡眠，对于人体来说是十分有意义的睡眠阶段。
（1）进入睡眠当中首先进入的是非快速眼动睡眠期。
（2）快速眼动睡眠期与非快速眼动睡眠期大约90分钟变换一次。
（3）前半夜主要进入的是非快速眼动睡眠，后半夜快速眼动睡眠出现的现象较多。
（4）人睡觉后醒来时间不应该超过总睡眠时间的5%。
（5）Ⅰ期非快速眼动睡眠一般占2%～5%。
（6）Ⅱ期非快速眼动睡眠一般占45%～55%。
（7）Ⅲ期非快速眼动睡眠一般占3%～8%。
（8）Ⅳ期非快速眼动睡眠一般占10%～15%。
（9）非快速眼动睡眠总共占整个睡眠期的75%～80%。
（10）快速眼动睡眠占睡眠期的20%～25%，每夜出现4～6次。
快速眼动睡眠
和非快速眼动睡眠相对的就是较为特殊的快速眼动睡眠，也叫快相睡眠，虽然它仍然属于睡眠阶段，但与非快速眼动状态睡眠的差别不亚于睡眠与睡醒的差别。
进行第一个快速眼动睡眠之后再进入非快速眼动睡眠的第二期，也就意味着第二个睡眠周期的开始。第二个周期中的睡眠时间一般要比第一周期时间短些。然后，大约在入睡后3个小时左右，便进入当晚的第二个快速眼动睡眠阶段，持续时间大约为10分钟。
从第二个快速眼动睡眠起到第二天早晨醒来为止，成人的非快速眼动睡眠第Ⅱ期与快速眼动睡眠大约每隔90分钟交替一次，而儿童的交替周期要短些，只有60分钟左右。第Ⅳ期非快速眼动睡眠主要发生在前半夜。后半夜第Ⅲ期及第Ⅳ期睡眠时间将变得越来越少，到后来只有第Ⅲ期睡眠而没有第Ⅳ期深睡。从快速眼动睡眠来看，第一次快速运动睡眠阶段以后，两次快速眼动睡眠阶段之间逐渐缩短了时间的间隔，而每次快速眼动睡眠待续时间却逐渐延长，快速眼动睡眠的生理及心理表现也越来越明显。一夜之内总共出现4～6次快速眼动睡眠，一次平均时间大约持续15分钟，有时可以长达一小时。
据相关资料显示，一般人，包括那些认为自己“很会睡”的人，一夜之中可有多次短暂醒转，但事后却记不起来了，有的醒转是因为翻身所引起的，有的是自然而然的醒转。一般来说，睡眠正常的人入睡后每隔15～20分钟身体就要改变姿势或转动身体一次。在睡眠当中因为身体的活动太少或太多都会增加短暂醒转的次数。后半夜短暂醒转的次数比前半夜要多些。
不同年龄睡眠状态也不相同
如果一个人的睡眠质量好的话，醒来之后就会感到很浑身很舒服，做事也很有效率。但是，对于人们来说多少睡眠时间才是足够的呢？相关资料显示，睡眠时间也随着年龄的增长而不断变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人的睡眠时间会持续减少。
人的睡眠便随着年龄的变化而发生变化，这是一种经验之谈，也是不争的事实。一般来说，年龄越小，睡眠时间也就相应的越长，次数也就越多。这是因为儿童在生长发育阶段，不管是大脑还是身体都尚未成熟，这样就需要较多的睡眠时间，以保证身体发育增长的需求，这是人体生长发育规律所决定的。随着年龄的增长，身体的发育也在逐渐完善，而且人体的神经细胞会随年龄的增长而减少。
年龄与睡眠时间的关系
一个人从婴儿到老年，这一生中所需要的睡眠时间长短不一样。新生儿的睡眠时间在一天当中可长达18～20小时，经过婴幼儿阶段以后便开始大幅度地减少，到10～20岁之间所需的时间逐渐达到稳定水平。对于大多数成年人来说平均每夜睡眠时间为7～8小时，其余的人围绕这个中心轴作正态曲线分布。中年以后至老年阶段，睡眠需要时间也在逐渐减少。
人的睡眠时相可以分为慢波睡眠和快波睡眠。在睡眠总量之中，随儿童年龄增长而减少的最显著的就是快波睡眠。婴儿的快波睡眠占睡眠总量的50%，一昼夜之中可以长达9小时。其后大幅度减少，到5～6岁时约占睡眠总量的25%。成年人的快波睡眠只占睡眠总量的20%。中年以后到老年这一阶段，减少得最显著的是慢波睡眠中的第Ⅲ～Ⅳ阶段。
整个机体以及大脑快速发育的时期为婴幼儿阶段，这个时期机体和大脑的活动极为旺盛，学习和记忆的发展也十分活跃，精神经常处于紧张和亢奋状态，情感也十分活泼，与此相应的睡眠需要量也随之增加。随着年龄的增长，所需要的睡眠时间会逐渐缩短，到了老年阶段，机体和大脑的活动都逐渐减弱，与之相应的睡眠需要量也减少。睡眠需要量与机体及大脑的活动量呈正比的关系。
从上面的叙述可以知道，人的睡眠时间一般都是随着年龄的增长而减少的。在慢波睡眠与快波睡眠这两个时期当中，随着年龄的增长，睡眠时间的缩短，其中明显减少的首先是快波睡眠，当进入老年期以后减少最为明显的是慢波睡眠的第Ⅲ、Ⅳ阶段，也就是说深睡眠明显减少。
不同年龄段有不同的标准时间
对于不同的年龄阶段所需要的睡眠时间也有着不同的标准。
1.婴儿阶段
婴儿从刚出生到满周岁这一过程当中需要睡眠的时间最多，大概每天需要的睡眠时间为16个小时。原因是，婴儿睡着后要做许多梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要想让婴儿睡得更香甜，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。
2.1～4岁
对于这个年龄段的幼儿，夜里要睡12小时，他们在白天最多还需要3个小时的小睡时间。但是，对于小孩来说还必须找到适合他们自己的睡眠规律，有的小孩在入睡之前往往会哭闹。要使小孩睡得好，可使他们养成一个习惯，就是在接近中午和下午晚些时候各睡一觉，这样就可以养成早上定时起床的习惯。
3.5～12岁
5到10周岁的儿童睡12个小时是长身体所必需的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童则不需要睡12个小时，只要睡10或8个小时就足够了。要想让上学的孩子能够睡眠更好的话，就应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要培养孩子在入睡前看书或听音乐的习惯。
4.13～20岁的青少年
处于这个阶段的青少年通常习惯于每天8小时的睡眠时间。夜里3点，是他们睡的最熟的时候。如果想让他们睡得更好的话，就应该注意，只能在周末晚睡。在一般的情况下最好把24点到6点定为严格不变的睡觉时间。
5.21～30岁的年轻人
对于这个年龄阶段的人来说，8小时的睡眠时间就足够了。下午小睡一会儿（半小时到1小时）这样对身体是很有益的。要想睡得更好，最好是在入睡前1小时不要吃东西。下午的晚些时候做20～30分钟的体操这样更加有助于入睡。
6.31～60岁的成年人
统计资料研究表明，成年男子只需要6.49个小时的睡眠时间，妇女需要的时间则稍微多些，为7.5小时。原因是进入更年期连续睡觉的规律要有所改变。成年人睡得更好的方法是，睡之前喝一杯热牛奶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守固定的作息时间表。
7.60岁以上的老年人
对于老年人来说，晚上睡觉的时间会变得越来越短，7小时甚至5.5个小时的休息时间就足够了。此外，觉睡得比较浅，深睡时间也不是很多。但是，对于老年人来说更需要经常睡午觉。如果想老年人睡得好诀窍就是缩短睡午觉的时间以此来加长夜间的安眠。午夜后再入睡也有助于睡眠，其中重要的是尽可能保持卧室的安静。
年龄不同睡眠状况也不同
很多失眠的年轻人，都抱怨每天很难入睡，但是一旦进入睡眠状态后就睡得很好；与年轻人相反，患有失眠的老年人，没有入睡困难的问题，但是因为身体疾病或者是生理产生的变化，导致在整个夜间或者是在凌晨醒来的次数增多。据研究，青年人夜间平均醒来次数为5.8次，而老年人夜间醒来的次数为21次，老年人夜间醒来的次数是青年人的3.6倍。可见，青年人一旦入睡之后的睡眠相对稳定，老年人的睡眠大多很浅，而且在睡眠过程中频频醒来，因为整夜的睡眠都处于不安定状态，使睡眠呈片段化，难怪人们常说“人老了以后睡眠少了，睡觉也轻了，稍有动静就会立即醒来。”
睡眠会随着年龄阶段的不同而出现不同的变化，即使是处在同一年龄阶段当中，人与人之间的睡眠差异也很大。健康成人有的一夜睡眠3小时或更少，但是对于工作或者是生活都没有影响；也有的成年人一夜睡10～12小时，如果一旦只睡7小时就会感到缺乏睡眠，并出现困倦。在对美国大学生的睡眠状况进行调查时，发现现在大学生的睡眠时间比1910年的大学生至少每天少睡1.5个小时。其中重要的原因是由于执行严格的工作时间表，夜间礼仪活动增加，电视以及随处可见的电灯等因素造成的。要想改变这种状态，就是让那些从未得到足够睡眠的成功者对自己的睡眠时间进行适当的延长；另外告诫那些享受着清晨最后一刻睡眠迟迟不愿离床的人，这种睡眠行为是导致失眠的元凶。因为大部分人有一种略长于24小时的遗传性生理规律，在完全“睡足”之前略早起一点，就可以达到重新调整生物钟的效果。若人们依自然规律多睡1个小时，则第一夜过去以后睡觉时间将后延1小时，第二夜2小时，如此看来每天“睡足”的结果则是日日失眠的原因。
便随着社会科技的进步和物质文化生活水平的不断提高，人们的生活内容也变得越来越丰富多彩，加上社会进步改善了人类的营养状况、生活条件以及环境，人们的睡眠观念也随之正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧”的单纯强调睡眠时间越长对健康越有利的旧观念也正在发生改变，取而代之的是一种睡得少、睡得香、睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，相应的睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，随之睡眠则加深。这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分对于睡眠的质量是很重要的，在深睡眠期间大脑可以得到充分的休息，生长激素分泌也会相应增多，生长发育加快，疲劳恢复的效果会更好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。
午睡也不可忽视
很长时间以来，人们都认为，地球的自转影响着人体睡眠的规律。地球自转一周需要24小时，人体也正好完成一次由睡到醒的生理周期。根据这种睡眠规律模式，午间睡眠不被认为是人体固有的生理现象，午休被看做是懒散和暴饮暴食的结果。但是相关研究发现，人体睡眠规律并不是完全像平常认为的那样。实际上，人体睡眠不只是遵循“日出而归，日落而息”的规律，除夜晚外，白天的时间里人们也是需要进行睡眠的。
科学认为人在一天当中应该睡两次觉，也就是子觉和午觉。在古代的计时当中“子时”就是每天晚上11点到凌晨1点的这一段时间，人体在这段时间里“阴气”最盛、“阳气”最弱，所以人必须要进行睡眠，才能达到事半功倍的养生效果；而“午时”则是中午11点到下午1点，这段时间阳气最盛，阴气衰弱，所以午间休息是很有必要的。
也许大多数人对于“吸烟室”这个名称很熟悉，但是没有听过“午休室”，在现在这是一种新兴的场所，现在的很多企业都为员工开设了“午休室”这样的休息场所。这是为什么呢？因为午睡的效果被越来越多的人所重视。
人不仅要睡“子觉”更要睡“午觉”
在一天当中人应该睡两次觉，也就是“子觉”和“午觉”，这个观点是千年流传下来的，是先人的经验和实践的结论。著名的中医典籍《黄帝内经》中就有很详细的记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”就是说睡午觉的好处很多。那什么是“子午觉”呢？所谓“子觉”就是每天晚上的入睡时间为晚上11点到凌晨1点；而“午觉”则是在每天中午11点到下午1点之间进行小憩。
从中医的角度来讲，子时和午时是阴阳交替的时间，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候。如果在这两个时间段进行休息的话，有利于养阴、养阳，在这两个时间段人进入熟睡状态对人身体是有益的。尤其是子时，这一时间段是一天中阴气最重的时候，如果这段时间休息的话，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。
现代医学也认为，睡好午觉好处很多。首先，经过午睡的休息大脑可以变得更加灵活。其次，午睡可以缓解人的精神紧张，有效保持心理上的平衡，特别对于一些每天工作压力特别大的人群来说，一定要有睡好午觉的认知，这样就能为自己的将来储蓄健康。
如何在午间小憩
首先要找到一个好的午休场所。如果公司能够为你提供这样的休息室自然是再好不过了，如果没有就需要自己亲自去挑选一个相对安静的地方。进行午睡之前把闹铃设定在20分钟后，然后慢慢闭上眼睛。也可以在睡午觉之前放一小段轻柔的音乐，随着音乐进入休息状态。即使睡不着，也应“入静”，使得身体能够得到平衡的过渡。过了20分钟，闹铃叫醒了你，先不要着急起来，可以懒懒地再趴一两分钟，然后伸个懒腰，做个深呼吸，感觉浑身充满了活力，在这种情况下工作，工作效率自然而然就会提高。
要是在家进行午睡的话，不要一睡就睡几个小时，最为合理的睡眠时间为20分钟。因为午睡的时间太长，会扰乱自身身体的生物钟，进而影响晚上的正常睡眠。
在这里需要进行说明的是，有一部分人并不适合于睡午觉。医学研究认为，一些年龄在64岁以上，并且体重超过标准体重20%以上的人，血压过低、血液循环系统有严重障碍的人，特别是因为脑血管变窄而经常出现头昏、头晕的人，这些人都不适合睡午觉。因为在睡眠的过程中，心率相对缓慢，脑部血流量减少，容易出现大脑暂时性供血不足，造成自主神经功能紊乱进而引发其他疾病。对于这一类人来说只要保证夜间的睡眠质量就可以了，在白天（特别是上午）注意不要使身体过度疲劳，尽量利用空闲时间做一些体育锻炼，生活应有规律，晚上按照作息时间睡觉就可以保证睡眠质量。
午睡也可以给身体充电
虽然午觉的睡眠时间很短暂，但是也不能小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，它是当之为愧的“健康充电”法，这也是不过分的。
中医认为，在中午11点到1点这一段时间里进行午间睡眠，可以令人变得神清气爽，精力充沛，有利于下午的工作和学习。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。
1.降血压
有相关研究表明，一个人因为工作压力大而使得血压升高，不妨利用午间的时间小睡片刻，这样会有助于降低血压。
2.增强记忆力
一个人在一整天当中，不管是处于工作当中还是学习当中，大脑都呈现出疲劳的状态，通过午间的休息不仅可以补偿夜间睡眠的不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到一定的放松和休息，使人的精力得以恢复，相应的反应也更敏捷，情绪也变得好起来。相关人员研究发现，中午1点是白天当中人的一个很明显的睡眠高峰，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
3.提高身体的免疫力
这个时间段里睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强身体内的免疫细胞活跃性。
4.保护心脏
在进行午睡的过程当中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，这就使得机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋于缓慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更加趋近于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，并且更重要的是可以降低心肌梗塞等心脏病的发病率。一项有关方面的研究显示，每周至少进行3次午休，每次午睡30分钟，可以使因心脏病猝死的风险降低到37%。另有资料证明，在有午睡习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比没有午睡习惯的国家和地区低得多。研究人员认为，这在很大程度上得益于午睡能舒缓心血管系统，并且降低了人体的紧张度。
5.振奋情绪，赶走抑郁
美国哈佛大学一项心理研究表明，午后打盹有利于改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究也同样发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
进行科学午睡
1.进行午睡的时间不宜太长
午睡时间最多为30分钟，如果睡得时间长了会进入深度睡眠，醒来后会感到身体很不舒服。如果遇到这种情况，在午觉起来后要进行适当的活动，或用冷水洗一把脸，再喝杯水，不适感会很快消失。
2.忌随遇而安乱午睡
午睡地方要有一定的选择性，不能随便在走廊里、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处这样的环境中进行午睡。因为人在进入睡眠状态时体温会慢慢下降，在阴冷的地方睡觉，轻者醒来后会感觉到身体不舒服，严重者会因受凉而感冒。
3.不宜饭后立即午睡
因为在午饭过后胃内充满没有被消化的食物，如果这个时候立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先进行一些轻微的运动，如散步、揉腹等，然后进行午睡，这样有利于食物的消化吸收。
4.午睡不要断断续续
午睡习惯不要断断续续的，应该持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱人体生物钟，影响晚上睡觉的规律，这样反而得不偿失。
5.不要坐着或趴着打盹
很多人因为条件有所限制，午休的时候坐着或趴在桌沿上进行睡午觉，如果长期形成了坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体的健康。人体在睡眠状态下肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液就相对的减少了。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，如果这个时候再坐着睡觉，时间一长就会导致大脑缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等一系列不舒适的感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，使得呼吸不顺畅，增加心肺的负担。
6.并不是每个人都需要午睡的
午睡也不是人人都需要的，只要身体健康，夜间睡眠充足，不进行午睡一般情况下也不会影响身体的健康。但是，对于从事脑力劳动者、学生、体弱多病者或老人，进行午睡是十分必要的。
健康的睡眠是体内的免疫大军
众所周知，如果提高了自身的免疫能力，那么自身身体抵抗毒素入侵的能力就有了很大的提高。提高免疫力的方法有很多，可以通过适量运动、保证优质的睡眠质量、保持良好的心情和选择健康的饮食等一系列的方法来实现。适量运动和健康的饮食就不再提了，这里主要介绍健康优质的睡眠能够使身体提高免疫能力，进而促进身体的健康。
人体内部具有一定的免疫能力，这是人人都听说过的，也许人人都能体会到，可是真正深究起来却让人觉得其内容有些晦涩难懂。但是没有关系，只要你能明白免疫力是人体自身的防御机制，可以有效抵抗身体的衰老、损伤、死亡的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力就行。总之，免疫力是人体内部保护自己不生病、健康长寿的一种强大的力量。
“免疫”这一词，最早出现于中国明代医书《免疫类方》中，它指的是“免除疫疠”，按今天的话来说就是防治传染病的意思，与今天临床上所讲的免疫力有异曲同工之妙。可见免疫力在我国千年的古代中医研究史上早已经被人们所关注，并且有一套独特的提升免疫力的方法。
健康的体魄来自睡眠
在大多数人当中，没有人能意识到睡眠质量的好坏其实也影响着身体的免疫能力。“健康的体魄来自睡眠”，这是近代的科学家们新近研究之后提出的一个观点。
有相关实验证明，人被施行催眠，保证自身充足的睡眠之后，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞数量均有明显上升。而淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，这也就意味着机体抵抗疾病侵袭的能力得到了进一步的加强。如今，催眠方法已被证实可以有效增强淋巴细胞，从而进一步增强人体的免疫功能。并且，许多科学家还提出，今后要利用睡眠和催眠手段来辅助治疗免疫力低下的病人。
有关实验同时还发现，被实施催眠术后的受试人员，在日常生活的压力面前能表现出更强的自信心、自尊和独立处事的能力。上述实验结果告诉人们一个结论，那就是质量好的深度睡眠能够帮你获得好心情，获得健康，并获得超强的免疫力！
现在对于人们来说已经不难理解，睡眠对于提升免疫力的作用了。前面也曾经提到过免疫力在我国中医研究史上早已被人关注，并且有自己的一套提升免疫力的方法。那么从中医的角度来讲，睡眠是如何援助体内的免疫大军，保证身体健康呢？那就一起来看一下。
睡眠有利于提高免疫力的原理
首先，人体是由五脏六腑组成的，只有五脏六腑睡好了，气血才能得到平衡，免疫力相应的就会提高。
五脏六腑是人之根本，藏精，生气，养血，生津。只有人体的气血通畅、充盈，才能够使人的身体五脏六腑功能得到强健。相反，人体的五脏六腑健康，人体的气血津精才能更加的充盈，活动的能力才会更强，作用于人体的作用更有益，最终使得人体各种机能得到保护，营卫之气有力抵抗外部袭来的淫邪之气，所以这就从根本上援助了人体内部的免疫力，保证了身体健康。而睡眠是五脏六腑“休养生息”的重要方法之一，所以健康睡眠是援助体内免疫力大军的一项重要的举措。
其次，睡眠的健康符合阴阳消长的规律，只有人体的阴阳平衡了，身体才会更加健康。
中医理论上讲究阴阳平衡，只有阴阳平衡，万物才能有规律地存在于这个世界之中，人也一样，只有阴阳平衡，才能健康长寿。
那么先来看一些很简单的例子，植物在白天能充足的吸取阳光，在夜里进行生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可以听到庄稼拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致上也相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生就远远赶不上消亡，免疫细胞也就受到了破坏，人就会过早地衰老或者容易患病。
所以，人应该要顺其自然，就应该跟着太阳走，即“天醒我醒，天睡我睡”。这也符合了“阴阳消长”的规律，白天属阳，人就要多进行活动，抓紧时间多工作、多学习。夜晚，阴气重，此时要通过睡眠恢复精力，这样可以养护阳气，使阴阳相互交合，才能更有利于健康。
如果能够保证健康、充足的睡眠，就可以使身体内部的脏腑得到滋养，有助于气血运行和经络运行，这样有助于脏腑功能强健，保证阴阳平衡，增强抵抗外邪侵袭的能力，增强人体自身的免疫力自然就不在话下。
所以，要尽量保证充足的睡眠时间，睡眠不仅要有充分的时间，最重要的是要讲究睡眠的质量，尤其是要“先卧心，后卧眠”，睡觉之前应该去除一切喜怒忧思和烦恼的情绪，精神上要尽可能的放松，恬淡虚静、清心安宁地躺着，使大脑处于抑制状态，这样自然就能昏昏欲睡，然后再慢慢闭上双眼。
只要遵循“先卧心，后卧眠”的规律，也就是先睡心，后睡眼，这样才能及时入睡、深睡、熟睡，最终达到“益人气力”的目的，这样才能更加有助于援助人体内的免疫大军，增强人体自身的抵抗力。
现实中的例子告诉我们，如果人们一旦失眠的话，应该首先采取自我催眠的疗法，让病人有充足的睡眠，这样才有助于恢复健康；如果病人睡眠不足，即使病情不再继续恶化，康复期也将会延长。
想要拥有一个健康的身体，增强身体自身的免疫能力，就必须要重视睡眠的质量。在现代快节奏的生活中，人们应该尽量注意节制夜生活，保持充足的睡眠时间。据专家研究，每天保持7～8小时睡眠是必不可少的，如果有条件的话，每天进行半小时至1小时的午睡，这样将更加有益于人体健康。
