如果你有心去观察和体会一下，就会发现，焦虑的情绪通常都是在我们被各种任务压得喘不过气的时候，就悄悄地袭来了，而且如果你不懂得如何调节自己，它会一直纠缠着你不离开。我想看到这里，你一定明白我的意思了。既然我们已经知道焦虑会在什么时候出现，那么我们就应该尽量避免这种时候。也就是说，我们要注意自己的工作或者学习日程，不要过多地压迫自己去做很多超过你力所能及范围的事情。我们不需要去处理所有的小细节，只要能够在大的方面做到就可以了。给自己放一个假，做一天自己的主人，让别人来帮你做一些事情。要学会放手。每时每刻想起这样的座右铭，这样不仅可以给自己一个轻松的环境，而且也可以帮助别人成长，另一个好处是，你还会发现自己的生活开始变得有条不紊起来。
下面我们来开始朝这个方向努力。将下面的这句话记下来，放置在一个显眼的地方，提醒人们你不希望被没有意义的事打搅，只有在他们认为只有你能够处理这个问题的时候，才应该来找你。这样做，不是向别人表示你很高傲或者很清高，而是鼓励他们自己思考，同时也可以给你自己更多的不被打扰的时间来做一些自己的事情。
危机：名词。也就是转折点，高潮，紧急时刻或者关键阶段。
除非处于危机时刻，请不要打搅我！
在你希望得到我的帮助以前，请先问自己下面几个问题：
１．对于你而言，现在的挑战是什么？
２．可能的解决方式有哪些？
３．你认为哪种方式最好？
４．现在你还需要我的帮助吗？
同时一定要记住这样的谚语：没有必要为泼掉的牛奶而悔恨。我们不能为已经做过的事情而追悔不及。我们都可以想出很多的方法来改善自己的心情，改变自己所处的环境，那么，请告诉我，让我们一起来努力吧！无论是什么方法，最基本也是最重要的一个前提就是遇到事情的时候要先分析，而不是一味地抱怨不停。
练习２每日日志
现在开始进行你的每日日志计划，这个计划是帮助你减轻日常的焦虑不安情绪。首先我们需要确定是什么样的事情引起你的不安，然后我们试图用幽默和创造性的魔力来克服这样的不安。让我们开始吧！
首先列出在生活中你所担忧的事情，越具体越好。详细地写下是什么让你难受，让你焦躁，让你反应过度和愤怒。记录在最近２１天里让你烦心的事情和人。
例：
处境：塞车
观点：所有人都不可信任
习惯：有人打喷嚏不用面巾纸
事物：灰尘
事件：家庭晚餐
人物：特殊的人物。。。。。。玛丽总是在不停地讲话，但什么内容都
没有。
一般的人物。。。。。。很傻的人
每日日志
处境：
观点：
习惯：
事物：
事件：
人物：
有没有遗漏？
我在沃尔玛商店的洗手间里发现下面两首诗：
最好的礼物
微笑不需要代价
但给予却是无价
它充实着接受者的生活
却不会让给予者贫穷
它只是瞬间的发生
但会延续永久
微笑带来家庭的快乐
工作中的适意
朋友间的默契
微笑让人摆脱沮丧和失意
治愈了痛苦的心情
没有金钱可以买到它
但是一旦给予
它便是无价的
向着人们微笑吧
给予会让他人快乐
也会带给你无穷的幸福
惊惧的一周
空气不再清新
溪水变得混浊
鱼儿在游，但再也不是你认识的那种
水果，蔬菜，农药，没有人敢去碰
盐，糖，啤酒，香烟，再也不是美好的东西
而只是诅咒
别去碰那些奶制品吧
也不要食肉了
我们的身体再也经受不起这些食物的折磨
咖啡和纯纯的饮料
依然可以致人死地
再也不能晒太阳
紫外线会焦灼我们的皮肤
留在房间里吧
再没有了外面的乐园
如果你能逃过其中的一劫
也必然会落入其他的牢笼
别去焦虑
没有用处
焦虑只会扼杀你
§§第三章 痛苦无法避免，受难可以选择
"我痛苦之至。。。。。。我应该做一个电台节目：焦虑之夜。。。。。。我母亲买了一个昂贵的电视接收器，但它的惟一功能是将邻居家电视的毛病转移到我的家里来。" --理查 ·李维斯
幽默的力量指的是什么？人们为什么认为幽默可以带来积极的作用？众所周知，幽默可以给与人们身体和精神上的健康。正是幽默赋予我们有效地处理危机和变动的能力。无论是从马背上摔下来，还是从生活的正常轨道上脱离出来，幽默都可以帮助你再一次站起来，继续向前。在一个全美国都风行的电视节目《爸爸的比尔·科斯比》中有这样一句名言："笑声可以扭转逆境。如果你每次都能够从中找出幽默所在，你就能成功。"
幽默包括一整套成熟的技巧。我相信任何一个人都不是生来就会使用幽默技巧的，或者，生来就没有幽默感的，它只取决于我们如何选择看待这个世界的方式。这仅仅是一个选择而已。"透过幽默的方式，我们从貌似理性的事情里面看到非理性的存在；从似乎重要的东西里面看到次要的一面。"所以，它并不是一个天生的东西，而是同我们以前所讲过的一样，在于你的选择。如果你执意于过以往那种"严肃"的生活，那么你就很难理会幽默和笑声对你的生活意味着什么，你也很难理解为什么有一些人在生活处在那么艰难的时候，却仍然可以笑得出来。我可以说，即使你在许多方面都取得了很大的成就，你的生活也不是完整的，实际上，生活中有很大的一部分你都没有办法去经历；而如果你愿意尝试一下另一种与你以前不太一样的生活，也就是充满幽默感的，也许看上去有点"荒唐"的生活，那么我可以向你保证，你会发现一个完全不同的新天地，而且你最终会由此得益。
