卡内基研究所教给人们一条简单但行之有效的方法，以便于人们从焦虑和担忧中解脱出来。他们是这样教授的："首先，分析你所处的环境。然后问自己，最糟糕的结果会是怎样的？如果必要，做好最坏的打算。一旦你能够接受可能发生的最糟糕的事情，那么你就可以平静地看待现在所处的环境，并且会努力去改善它。"这听起来有点太好了，不是吗？的确是如此，如果你不用去想那些烦人的事情，你肯定可以用常识来顺利地解决现在所面临的各种各样的问题，但我们能做到吗？具有讽刺意味的是，尽管我们通常会将这条建议讲给那些处于逆境中的朋友们听，以此来鼓励他们鼓足勇气，重新开始，而且我们也相信他们一定可以按照这样的建议来行事，因为其中的道理真的是简单明了极了，应该没有人会拒绝接受这样的真理吧？
回过头来想一想，当我们自己处于相同的境地时，却发现我们所能够做的只是意气用事，早已忘了什么是常识。其实也许正是这样的意气用事才会使得我们陷入麻烦当中，而那个时候的我们想到的哪里会是平心静气地看问题，然后再做分析，最后再行动这样的建议。更多的时候，我们只是凭着一时的冲动去做事情。在这种情况下，我们所要做的，是尽可能从自身环境中超脱出来，以一种看待别人问题的态度来看自己所遇到的麻烦，这种做法可以帮助你更清楚地认识到自己所处的位置。卡内基还曾经做出这样的建议，我们应该问自己这样的三个问题：
１．我担忧的究竟是什么？
２．对此我能够做什么？
３．我什么时候才可以采取行动？
如果你能够清楚地讲出你正担忧的事情是什么，那么问题就简单多了。这样做，你给自己一个机会从重重困难中脱身出来，而只是面对事实。它可以消除误解和疑虑，而且能够帮助你集中精力去对付真正的问题，而不会因为一些盘根错节的东西扰乱了你的注意力。一旦你能够客观地看问题，你就会发现事实上有好几种解决问题的方法。而一旦你有了一定的选择余地，你所处的位置便会大大加强，有利于你去采取行动。改变或者完善所处环境的惟一方法就是为此做点事情，而不是原地不动。
练习１ 制定行动战略
要想这个练习达到最佳效果，你必须竭尽全力搜索脑海中的答案，并且将它们都一一地列举出来。。。。。。即使是那些你看起来也觉得非常荒谬可笑的东西，但只要是你的想法，就将它们列出来，就算在其中添加一点幽默的色彩，也并不是什么过错。你的答案一定要反映你内心的想法，而且越开放，越有创造力，越好。不要试图在这个过程中进行价值判断，这样做不仅没有任何好处，反而会带来负面的影响，甚至会直接阻碍你成功地完成这项练习。你所需要的只是信任你自己，让你的大脑好好地为你工作。你不必去考虑当别人看到你的练习时会说些什么，你也不必觉得为什么自己写下的东西好像与我们所谓的社会规范不太符合，这都不重要，重要的是遵从你自己的想法，写下你真实的感受。为了更清楚地解释我们的做法，下面我将列举一个例子作为示范。
第一步
用一句或两句简洁的话陈述你的忧虑。比如：我简直找不出一点时间去锻炼，更别说足够的锻炼了。
第二步
完成这一想法。如果我有一根魔杖，我就会挥舞它让它帮助我完成我的愿望。
我希望每天都有一段时间去锻炼，而且不会有人或者有什么事情来打扰我，要知道，通常我都会以此为借口而不去健身俱乐部。所以，我希望有一段不为他人所打断的时间。
第三步
列举出五件事情，如果我能够做到，那么我的生活便会发生积极的改变。
１． 洗个澡，舒展一下身心；当我在做一项计划时，别给自己施加压力。
２． 读一本能够让我感受到生活充满活力的书。
３． 列出运动的好处。
４． 列出那些我认识的、经常参加运动并且的确因此受益不少的人的名字。
５．我要为此付出一定的努力，这样我才可以真正地从中获得好处。
第四步
列举出我能够做的五件事情，而且我可以通过它们在今后改变我所处的状况。
１． 每天找出一个特定的时间来做锻炼。
２． 找一个好友一同运动。
３． 当我不想动的时候，要有一套惩罚措施，而且一定是行之有效的，让我在想偷懒的时候，不得不考虑代价的那种惩罚措施，而不是无关痛痒的，那样一点用处都没有。
４．为自己录制一盘磁带，肯定自己的做法，并且坚持每天早晨都抽出时间来听一听。
５．炼得好，就奖励自己一下，比如去看电影。
第五步
列举出所有可能会对我有帮助的人、组织，以及其他信息。
１． 参加一个体操班或者舞蹈班；到体育馆去做运动。
２． 最好能够投身到一项体育运动中去。
３．读鲍勃·格林和欧博拉·温弗里所写的《如何加强联系》一书。
４． 同那些喜欢运动的朋友呆在一起。
５． 与家庭医生约定时间，定期进行体检，并且从他那里得到相关的建议。
第六步
可能的障碍。
１．没有时间。
２． 兴趣消失。
３． 借口或者有别的事情扰乱计划。
４． 厌烦了。
５． 害怕失败。
第七步
接受。如果我不能使得自己的生活发生改变，那么接受这种状况又能为自己带来什么好处呢？
这一切是我的考虑，我可以做到不同，所以我不能够只是接受现实。
好了，现在你可以以自己生活中的状况来做一次亲身的体验，试一试这个实验究竟有没有效，看一看它能不能使你的生活变得更轻松一点。祝你好运。
第一步
用简洁的语句陈述你的焦虑。
第二步
完成你的想法。如果我有一根魔杖，我就会挥舞它让它帮助我完成我的愿望。
第三步
列举出五件事情，如果我能够做到，那么我的生活便会发生积极的改变。
第四步
列举出我能够做的五件事情，而且我可以通过它们在今后改变我所处的状况。
第五步
列举出所有可能会对我有帮助的人、组织，以及其他信息。
第六步
可能的障碍。
第七步
接受。如果我不能使得自己的生活发生改变，那么接受这种状况又能为自己做些什么呢？
