登陆注册
6167800000017

第17章 五、“夜宵族”的健康隐患

天气越来越热了,路边的大排档也出来了,于是很多年轻白领都喜欢晚上在户外吃夜宵,不过,营养学家提醒,“夜霄族”随着夜生活的兴起,正在被“夜餐综合征”悄然威胁,由于进餐过晚,造成进餐量较大,不但很多人开始逐渐发胖,就连消化系统、心血管系统也因此出现问题,所以,夜宵还是应当少吃,切不可只顾美味,丢了健康。

首先,睡前进食有损健康,所以吃大排档本身属于违反规律的习惯。将近半数的白领因为各种各样的原因,晚餐吃得过迟、过饱或过于丰富,尤其是从事市场、销售和技术等工作的白领往往由于应酬或加班而造成晚餐不合理,他们之中部分人得了慢性肠胃道疾病、中轻度高血糖、脂肪肝,还有更多人因此出现失眠、白天注意力不集中、浑身疲乏等症状。

夜宵族的问题包括常吃加了浓重调味料、营养相当单一的盒饭、晚餐过于丰盛造成脂肪过量摄入、菜品中味精太多造成的“美味综合征”、不吃早餐影响胃肠道功能等直接危害健康,结果导致一些人上火,出现咽痛、牙痛、口腔溃疡、腹胀、便秘等内分泌失调的症状。时间长了,肥胖、高血脂、高血糖、肠胃道、胆囊的问题就接踵而至。

科学健康的进餐方法应该是“皇帝的早餐、富人的午餐、乞丐的晚餐”。晚餐不可吃得太多太晚。有人甚至提倡“6点晚餐、10点睡觉”,这样可以保证晚餐和上床睡觉之间有4小时的间隔时间让肠胃排空,减少肠胃负担,从而提高睡眠质量。但是,这对于工作繁忙、应酬颇多的现代人来说可能很难做到。

对普通人来说,应该尽量保证进餐和睡觉有一定的间隔,不要吃完马上就上床。如果晚饭较早,睡觉却比较晚,到了睡觉的时候肚子饥肠辘辘时,可以选择一些有饱腹感、低热量、低脂肪的食物做夜宵,比如:水果、脱脂牛奶等以缓解一下饥饿感。不要选择精制、高热量的食物,油炸类的快餐食品就更不值得提倡。

容易消化的清淡食物是晚餐的最佳选择。尽可能少用盐和味精等调味品,提倡清淡一点,可以多一点蔬菜和五谷杂粮。

防止“夜餐综合征”最有效的办法就是,只吃晚餐,不吃夜宵。如果非吃不可,也要尽量在餐桌上选择清淡、多水分和易消化的食物,以免夜晚给胃肠道增添过重的负担。

同类推荐
  • 活筋壮骨保健法

    活筋壮骨保健法

    活筋壮骨保健法骨正筋柔,气血自流。气血受阻,百病丛生。人类疾病的发生很大程度上与骨歪筋硬有关。为此,本书围绕活筋壮骨推出一系列自我保健法,以期实现筋长一寸,寿延十年。作为科普读物,可供读者体验参考。
  • 养生笑话荟萃

    养生笑话荟萃

    本书共收集740个古今中外有关健康的养生笑话。分为饮食篇、运动篇、旅游篇、生活篇、医疗篇。这些笑话反映了在人们日常生活中因天真、误解,在健康养生方面闹出的尴尬、无奈的言行。
  • 民间饮食宜忌大全

    民间饮食宜忌大全

    本书以治疗疑难杂病、多发病、常见病、慢性病为主,并将这些病的病状、病因、特点、中医辩证论治以及第一种病的配方、制用法、功效等做了系统的分析。
  • 糖尿病食疗菜谱

    糖尿病食疗菜谱

    《糖尿病食疗菜谱》精选了近百种适合于糖尿病患者的食疗菜谱,你能在短时间内享受到食疗的好处,并且其菜肴色、香、味俱全。《糖尿病食疗菜谱》内容丰富,科学实用,易学易懂,非常适合糖尿病患者以及患者家属使用。
  • 因是子静坐养生经

    因是子静坐养生经

    本书集静坐养生与日常健康养生于一书,囊括作者养生法的全部内容,是作者几十年养生经验的精髓。本书内容客观、讲解详细、简单明了。认真阅读,坚持练习,可激发身体活力潜能,打造健康体魄,养出安宁心神。
热门推荐
  • 王俊凯,遇见

    王俊凯,遇见

    茫茫人海中,我遇见了你。可是遇见你,到底是对还是错?
  • 暖男成神记

    暖男成神记

    一个从小被当成战士培养的风水双系法师在得知自己有法师天赋的时候悲催地发现,自己的风水双系是暖水和暖风!既然如此,我就是暖男,暖男就是我!看我撰写暖男成神的历史新篇章!
  • 成长的一点一滴

    成长的一点一滴

    这是我童年的一点一滴,那些开心的与不开心的,快乐的与不快乐的,都记录在这本小说里,因为我希望,我能不忘记这些童年的一点一滴......
  • 禁止向前

    禁止向前

    你曾经是否有过这样的经历:在熟悉的街道上遇到了几个头戴安全帽的人,他们在隔离带的后面,中间摆放着“禁止向前”的牌子。你不得已选择了绕路,很快你就忘了这件事情。过了几天,这条街道已经恢复了原本的模样,但是你从未看到过新的东西在这里出现,仅仅是老样子,你有疑惑吗?几天前的那些人究竟做了什么?或许那条隔离带的背后,隐藏着地球上未确认生物的痕迹,诡秘莫测的地外来客,甚至是时间与空间的大混乱...现在,你走到了一条陌生的街道上,一个被他们遗忘的街道,没有人能阻止你接下来的做什么。你准备怎么做呢?去看一眼嘛?
  • 守护之战

    守护之战

    五年的分别,再次相逢时却是物是人非,认识的人,不再熟悉,自己的位置,也早已被替代,那我存在的理由又是什么?爱也好,恨也罢,无论再痛苦,也要生活,让痛苦的事,自己去悲伤吧!
  • 辰曦恋

    辰曦恋

    堂堂晨氏集团二小姐,会沦落到让人看不起的地步,那自然是不可能的!“晨曦,我不爱你了!”“慕辰,你有种再说一次!”“晨曦,若有来生,我定不负你!”“好,我等你!”
  • 至尊神幻

    至尊神幻

    神幻大陆,一个召唤师纵横的异界大陆,轮回者宫南记忆觉醒,从21世纪穿越到神幻大陆,踏上了寻找父母的征程,他是全系召唤师,两大本命神兽更拥有神幻书,天生强大奈何都被封印,25岁的灵魂15岁的身体,看他以呆萌正太形象“坑,蒙,拐,,骗”征服各种美女幻兽。穿越蛮荒,闯荡魔域,世界那么大,哪里危险他去哪!神兽?不是美女爷不要!挡我?那便诛灭,万劫不复!召万兽,驭神兽,战凶兽,一步步踏向神幻大陆的巅峰,走向至尊之位!待爷拯救了父母,就与美女幻兽幸福的生活在一起!跟随表面呆萌内心腹黑的宫南纵横神幻大陆吧。
  • 魔王宠傲妃:越世恋人

    魔王宠傲妃:越世恋人

    代表火凤的她,与代表金龙的他是一对恋人,两人出自现代不同的古武世家,他们的家族因他们而成为所有古武世家中的顶尖。可是在一次其他家族的阴谋中,她与他的性命岌岌可危,不得已二人动用了与家族脱离重生的卷轴,来到了一个异界—幻沫大陆,成了两个不同地区刚出生的婴儿,他们带着前世的记忆,开始了另一番生活……
  • 上单英雄到异界

    上单英雄到异界

    英雄联盟新英雄纳尓在突破冰囚的一时候意外穿到了另一个世界,无尽的暗黑森林,茫茫的十万南荒,平地嘶吼的奇异魔兽,面对种族的新生林立,在这个魔法为尊的世界里,纳尓作为一个外来者,又会有怎样的境遇?"听说你魔武双休?""没错,我亮起剑来我自己都害怕。""听说你很受女战士欢迎,为人不止龌-龊还猥-琐""前半句说的没错,后半句说的闹心,我为人很正经,在这个世界里我真是寂寞如雪,天下第一帅就算了,还这么厉害,连个对手都没有。"“听说你不仅是光神殿的审判长。还是黑暗神殿的祭祀?”“这消息都已经落后,最新的是纳尔屠城不用蓝,裁决之书当板砖”不会太监,坑品保障,各位大大请放心的收藏^_^!
  • 惊梦飞燕

    惊梦飞燕

    一桩迷案引起的故事,万万没想到凶手竟是她。