《八式太极拳》以杨式太极为主，动作简洁、左右对称、易学易练。整套演练的要求是：虚灵顶劲，气沉丹田，含胸拔背，松腰敛臀，圆裆松胯，沉肩坠肘，舒指坐腕，尾闾中正，内宜鼓荡，外示安逸；运动如抽丝，迈步如猫行；往返须有折叠，进退须有转换；动静有常，势势均匀相连，绵绵不断；势要圆，不能有棱角，心要静，不能有杂念，用意不用力。套路的主要结构是由搂手、云手、蹬脚、掤、捋、挤、按，结合拳、掌、勾和弓步、虚步、丁步等手形、手法编排而成，全套共有8个动作，简称”八式太极拳。
一、八式太极拳动作名称
起式卷肱式搂膝拗步野马分鬃云手金鸡独立蹬脚揽雀尾十字手收式。
二、八式太极拳的分解教学与呼吸配合
1.起式
并步站立，两手下垂于体侧，重心右移，左脚平行开步，与肩同宽，脚尖向前，移重心到两脚之间，双目平视；两手上拉，与肩同高；手腕下沉，两手下按，两腿微屈，与腰同高，目视前方。
“动作要点”周身放松，呼吸自然。两臂上拉时就像是在拉一根橡皮筋，往下按时就像在是按压一块漂浮在水中的木板。
“呼吸配合”两脚开立之后，先做深呼吸一次，然后两手上提时吸气，两手下按时呼气，并配合两腿缓慢下蹲。
2.卷肱式
上体右转，右手翻掌，手心向上，经腹前向右斜后45度划弧平举，双臂微屈；左手翻掌，手心向上，眼随右手；右臂屈肘，经由耳侧，右手前推，左臂屈肘，上体左转，手心向上，经腹前向左斜后45度划弧平举，手心向上，右手翻掌；左臂屈肘，经由耳侧前推，左手收回腹前，眼随左手。
“动作要点”两臂要协调配合，一手向后时，另一手要向前，前推时要掌心相对。
“呼吸配合”两手展开时吸气；合手“卷肱”时呼气。
3.搂膝拗步
左手回收于右肩前，右手外展上举，上体左转，左脚内收至右脚侧，脚尖点地，眼看右手；上体左转，左脚前迈，成左弓步，右手屈肘，经由耳侧向前推出，高与鼻平；左手向下搂过左膝，落左膝旁，指尖向前，眼看右手；重心后移，左脚内扣，左手上托，掌心向上，右手下按于左肩旁，掌心向下，右脚回收于左脚侧，目视左手；身体右转，右脚向前迈步成右弓步，右手向下搂过右膝，左手屈肘，经由耳侧向前推出，眼看左手。
“动作要点”注意身体重心的转换，迈步成弓步时，两腿不能站在一条线上。
“呼吸配合”转身搂手时吸气，做弓步推掌时呼气。
4.野马分鬃
上体左转，重心右移，两手掌心向下；左手经前左平行划弧至左侧，变掌心向上，回收于右腹前；右手屈臂回收于右胸前，两掌心相对，成右抱球状；左脚内收至右脚侧，脚尖点地，眼看右手；左脚向左横跨一步成左弓步，同时上体左转，左手沿左斜上方出手，右手向右下后方按掌于右腰侧，掌心向下，目视前方；重心移至右脚，左脚内扣，移重心到左脚，右脚回收至左脚侧，左手屈臂，收到左胸前，掌心向下，右手掌心翻向上，向左平抹于左侧腹前，与左手掌心相对，成丁步抱球状，眼看左手；右脚向前迈步成右弓步，右手沿左斜上方出手，左手向左下后方按掌于左腰侧，眼随右手。
“动作要点”做野马分鬃时，前手掌心斜向上，注意以腰带臂向前分掌。
“呼吸配合”从“抱球”动作开始，右手上提时吸气，两手合抱时呼气。向前弓步时（分鬃）吸气，向后移重心时（后坐）呼气，其中过渡动作“抱球”时，要先吸后呼。
5.云手
重心左移，上体左转，左手掌心向内，由下向上向左划弧；旋腕掌心向外，右手向外、向下、向上划弧；右脚并步，左手向内、向下划弧，右手向上、向右划弧旋腕，如此重复两次后，再向右做两次，动作相同，方向相反，眼随手走。
“动作要点”云手时，须以腰带臂。
“呼吸配合”向左云手时吸气，向右云手时呼气；同时步法要求左脚迈步时吸气，两脚并步时呼气。上下相随，呼吸搭配节奏均匀。
6.金鸡独立
左手下按于体侧，右手下落，同时右腿提膝，右手随提膝上挑，指尖向上，眼看右手批尖；右手下按，同时，右腿下落，左脚提膝，左手随提膝动作上挑，指尖向上，目视左手指尖。
“动作要点”独立时，头要顶，脚趾抓地，提膝时吸气，再稍屏气，保持身体平衡。
“呼吸配合”手上提时吸气，独立站稳后呼气，同时配合右肘下沉；落脚时呼气。
7.蹬脚
左脚下落，两手臂腹前交叉、上举，掌心向内，提右膝，掌心翻向外，向两侧分掌，同时右腿勾脚尖沿右斜前方20度角蹬出，目视蹬腿方向。
“动作要点”蹬脚高度可根据练习者的柔韧条件而定，最好能蹬到与自己的肩同高，也可以蹬到与腰同高或与膝同高。
“呼吸配合”两手向上分掌时气，两手收抱胸前时呼气，提膝时吸气，蹬脚时呼气，同时两掌向外撑开。
8.揽雀尾
左腿下落，移重心到左脚，右脚收回成丁步，两手成左抱球状；上体右转，右脚向前迈步成右弓步，右手向前掤，左手向下向后按于左髋旁，目视前方；左手前伸，两掌心相对，向斜下后捋，重心后移成右虚步；左手屈臂，掌心向前，搭在右臂腕关节外，两手一起向前挤，成右弓步；左手从右手手背向外平抹，两臂与肩同宽同高，重心后移，屈臂回收下按至腹前，同时右脚脚跟着地；重心前移成右弓步，两手由下至上，向前推出，眼看两掌；身体后坐内扣，两手向左平抹，两手在右胸前抱球，目视左掌；重复前面动作，方向相反，动作相同。
“动作要点”做“掤”时注意小臂向前；做“捋”时要求向斜下后用力；做“挤”时两手掌要合力向前；做“按”时随着身体重心的后移，注意将前脚尖翘起。
“呼吸配合”从“抱球”动作开始，“抱球”时先吸后呼。然后“掤”时吸气，“捋”时呼气，“挤”前提手时吸气，向前“挤”时呼气，“按”前身体后移时吸气，两手下“按”时呼气。
9.十字手
（1）屈膝后坐，重心右移，左脚里扣，向右转体；跟随转体，右手向右，平摆划弧，结合左手，成侧平举，掌心向前，肘部微屈；跟随转体，右脚外撇，成侧弓步，方向向右，眼看右手；重心左移，右脚里扣，向左收回一步，保持两脚距离与肩同宽，两腿蹬直，成开立步，两手向下，经过腹前，向上划弧，交叉合抱置于胸前；两臂撑圆，腕与肩平，右手在外，成十字手，手心向后，眼看前方。
（2）重心左移，右脚里扣，向左收回，两脚距离，与肩同宽，两腿蹬直，成开立步，两手向下，经过腹前，向上划弧，交叉合抱，置于胸前，两臂撑圆，腕与肩平，右手在外，成十字手，手心向后，眼看前方。
“动作要点”重心转换时不能“断劲”，注意势势相连，收脚成“十字手”时，不能成为“八字脚。
“呼吸配合”两臂外分时吸气，收脚合臂时呼气。
10.收势
两掌内翻，手心向下，两臂与肩同高，两手下落，止于体侧，眼看前方；左脚向右脚并步，成立正姿势。
“动作要点”两掌与外分同时进行，下落时注意目视前方。
“呼吸配合”两掌内翻开始吸气，下按时呼气；收左脚并步时吸气，立正时呼气。最后再做三次深呼吸。
三、八式太极拳的教学原则与方法
1.教学原则
（1）讲解、示范攻防技术的结合：讲解要精辟，示范动作要到位，可结合动作的攻防含意拆分动作，边讲解边演示，把进攻与防守的方法交代清楚，以提高学生的学习兴趣，活跃教学氛围，调动教学双边参与练习的积极性。
（2）快做与慢做、分解与完整教学相结合：可以先把动作按正常演练速度示范讲解，再把动作按较快的动作进行示范讲解。完整示范是让学生建立整体的动作印象，使学生对将要学习的动作有完整的认识；分解是把动作难点、要点和动作路线、方向、力点交代清楚，细化动作，使学生对所学动作的要求有较深的认识。
一般方法是，先完整示范，后分解教学，再完整领做，遇到难点动作时可快慢相间，一边讲解示范，一边让学生跟着练习。不能使学生学会了分解而不会完整演练，更不能形成错误的动力定型。
（3）以领做、集体练习为主：练习者多是初次学习武术的新手，没有独立练习的经验，只能采用有老师或教学骨干领做的集体练习和分组练习的方法，多次重复练习，才能学会、巩固所学动作。
2.教学方法
（1）身型身法及站桩：太极拳的基本身形和身法是太极拳教学的第一课，通过太极站桩练习，能够比较容易掌握太极拳的身形身法，对学习太极拳技术很有帮助。
（2）步法教学：太极拳的步法比较特殊，必须通过反复多次的练习才能掌握。教学时，可以在原地进行左右动作的练习，再进行行进间的练习和转换练习。
（3）套路教学：有了身形步法的基础后，就可以开始学习套路了。套路教学，可以逐步进行，难点动作单独教学；对初学者，每次课教学三至五个动作为好，最多不能超过一段，注意把教学、复习、检查有机结合，做到每课常新，待动作熟练后，就可以进行教学比赛，让学生体会成就感并提高学生的学习兴趣。
