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第72章 神奇的凯格尔练习

什么是凯格尔练习法?

锻炼能给你带来结实的手臂、平坦的小腹、匀称的身材。所以,锻炼也会带给你弹性十足的阴道肌肉。凯格尔练习法,又叫会阴收缩练习,是以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名的。这项运动的目的是加强盆腔底部肌肉——PC肌的功能,用来治疗肛门失禁、尿失禁。因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要也是靠PC肌,所以,容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性,这两块肌肉收缩能力也较强。如果经过几个月的凯格尔的练习,PC肌就会变得收缩有力,能让你和你的老公更充分地享受性高潮。

妊娠、分娩及房事过度,对PC肌都会有程度不同的损伤,在产后应加强锻炼,做产后保健操。

怎样才能知道自己PC肌是否薄弱呢?

1.试着先用单个食指插入阴道,由浅到深按压阴道侧壁,同时感受肌力并让阴道适应这种插入。

2.并拢双指,尽可能深地插入阴道,然后让手指像剪刀一样张开,这时就会触及到PC肌,试着用力收缩PC肌将手指并拢。

如果能做到,那说明你的PC肌肌力很棒,如果有困难,就说明需要加强锻炼。

凯格尔练习法其实有两种,即在阴道中使用阻抗器和不使用阻抗器。一般认为,有阻抗器的锻炼效果会好一些。这就像锻炼肌肉一样,没有运动负荷,肌肉的力量就不可能增加太快。

使用阻抗器训练时,收缩3秒,然后放松同等时间。开始保持3秒有困难的话,可减为1~2秒,慢慢增加。

当然,不使用阻抗器也能锻炼PC肌,妈妈们可以试着用手指代替。而且不会受时间和地点的影响,也不会因为阻抗器而影响阴道的润滑。

将一个手指轻轻插入阴道(最好清洁好手指并戴上指套或安全套,以隔绝细菌),尽量放松身体,主动收缩肌肉,夹紧手指,同时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气。重复多次。如果要想取得比较好的效果,一般每次要做100个收缩放松,每天3次,每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。如果坚持不懈的话,一般2个月后就会有明显的进步。

任何时候不放人手指,妈妈们也可以练习放松收缩PC肌,同时集中精力感受肌肉的收缩与放松。妈妈们不用担心,没有人知道你正在做什么。

在做凯格尔练习的同时,还要注意在生活中保持PC肌的活力。要避免外伤,会阴部骑跨伤最容易使PC肌撕裂或断裂。跨越障碍、进行瘦身锻炼时不可粗心大意。还要防治便秘。大便秘结可对P C肌形成慢性刺激,阻碍PC肌的新陈代谢。另外,盆腔炎等妇科疾病也会削弱肌肉的功能,应加强预防,一旦发生要及时治疗。

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