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第55章 结合保养,简单居家提臀操

提臀操一

1.身体采取跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起,大小腿呈90度,停5秒后放下。

3.重复30次后再换边进行。

提臀操二

1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。

3.重复30次。配合饮食:家常豆腐就可以吃出丰满翘臀。

保养:不要穿布料太少又窄小的内裤,最好常穿弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤。

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