产后妈妈的肚子总是鼓鼓的,穿塑身衣也很难重现当年的细腰。有没有想过,这其实是一种“假胖”,除了肉肉还很可能是因为腹内污垢堆积,造成了腹内胀气、不通畅呢?就让我们进行一场“清腹”运动吧!
产后妈妈很容易出现便秘等肠胃不通的情况,比如紧张型便秘,就是由于压力突然增大或突发事件而引起的便秘问题。紧张型便秘属于浅层次的便秘问题,也可以说是“急性”便秘。一些新妈妈由于重返工作岗位的压力就会遇到此类困扰,突然肠胃不通了,或者是腹泻,走了两个极端。如果碰到的是紧张型,别太担心了,只需注意饮食、调整心态,并配合适当的按摩手法就可以轻松应对了。
再说说长期型的便秘,紧张型便秘调理不好,加之产后一段时间内妈妈容易缺乏运动。长期排泄不畅,污垢很容易在肠道的弯曲处堆积,时间长了肠子就如同脏了的“百叶窗”般很难清洗干净。这些污垢附着在本来柔滑的肠壁上,使肠胃变得像长期浸泡在药水中的双手,干涩不堪,这样就更难排泄了,形成了恶性循环。长期便秘问题最好是寻找专业医师或美容保健院解决,同时配合家庭护理,只能慢慢地调节正常。
水是涤清肠胃的好伙伴,平均每天需饮用2000~3000毫升的水,早晨起床空腹时喝下一大杯,能够让干涩的肠胃得到不少滋润。多吃高纤维食物,比如蔬菜、水果、粗粮等。当然,光吃素菜不吃荤菜也并非养生之道,荤菜和素菜的量基本是1:3.多吃红肉,如牛肉,低脂肪高蛋白,不吃内脏,少吃辛辣食物和调味料。油也很重要,妈妈们一定要吃优质油,而且千万不要为了瘦身完全不吃油,那样会让肠胃壁不润滑,加重便秘的情况,会使腹部更突出。适当地吃一点油,但一定要保证优质,如茶树油、橄榄油,不要吃猪身上的油,比较劣质,而且很容易转换成自身脂肪。
多运动也会使腹部净空,这里教大家两个简单易学的运动操。
肠胃蠕动操
首先,将手掌根部搓热,先将右手置于胃部正中,顺时针按摩胃腹部区域。这是由于腹部右侧是升结肠,左边是降结肠,顺时针是依照排泄的流向,帮助肠胃蠕动。
然后,右手置于上腹部的右侧,手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。
最后,将右手置于上腹部,轻轻下压,并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。顺着乙状结肠的走势,让排泄物轻松排出。
妈妈们需要注意的是,以上动作都要平躺着完成,做一段时间后,下床慢走,会有通气的感觉,慢慢喝下一杯水。
舒畅通络操
第一节,身体坐直,叉开虎口插在腰间,虎口处用力,肌肉处于紧张状态,在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经,起到辅助作用。这个动作可以在排泄的同时完成,能够有效帮助排泄掉腹中污垢。
第二节用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处,顺着人体中心线从下往上推,一直推到锁骨的中心交汇处。这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。