洗澡不宜过勤
洗澡不宜过勤，这是因为皮肤的主要作用是保护人体，皮肤的一些分泌物和代谢物可在皮肤表面形成一层“自然保护剂”，能有效地阻止有害物质的入侵，从而起到保护皮肤保护机体的作用。如果澡洗得过频，这层“保护剂”被温水和肥皂洗净了，一些有害物质就可能乘虚而入，影响人体健康。
扭伤后不宜用酒精或酒搓
很多人在扭伤后爱用酒或酒精揉搽，殊不知，这样反倒会加重伤势。
人体的每一个肢体或关节周围，都有数不清的毛细血管。关节扭伤后，该部位的软组织及毛细血管均有不同程度的损伤。如果这时用酒或酒精揉搓以“活血”，势必加重被损伤关节周围的软组织及毛细血管的出血。出血后，这些淤血无法排出，留滞于关节周围，肿胀、疼痛就会更加明显。比较合理的做法是先冷敷伤处，抑制肿块继续扩大，然后及时找医生根据伤势进行有效治疗。
扭伤后不宜热敷
腕关节、腰部、足踝等处的急性扭伤，在人们日常生活中或各项体育锻炼中屡见不鲜。急性扭伤后，局部常可出现肿胀、疼痛等现象。
扭伤后，一些人总喜欢用热毛巾、热水袋等外敷患处，以期消肿止痛。其实这种做法是错误的。因为扭伤后，局部毛细血管破裂出血，血液淤滞而形成血肿，若热敷患处，就会使血管扩张，增加出血量。一些人扭伤后，局部肿胀并不明显，但经热敷后反而肿胀疼痛加剧，就是这个道理。
扭伤后，应该采取冷敷。冷敷能使血管收缩，降低局部热量，减少出血量。
洗澡时勿要使劲搓
洗澡时，不少人习惯使劲搓擦皮肤，似乎不这样就洗不干净。其实，用力狠搓皮肤并不好。
我们身体表面有一层覆盖全身的上层细胞脱落层，俗称“死皮肤”。它的厚度仅有0l毫米，但却十分重要，因为它呈弱酸性，能有效地阻挡病菌及有害射线，是人体的一道天然防线。这层皮肤的更换速度极缓慢，最快的部位也需十几天，而上臂内侧则需要100多天。
洗澡时狠劲搓，会使这层皮质遭到破坏，病菌及有害射线就可趁机而入，以致使人的皮肤感染形成毛囊炎，甚至发展成疖肿、败血症。所以，洗澡时应轻搓皮肤，肘窝、腋窝、会阴等柔嫩处更要格外轻一些。
不宜用冷水冲头提神
在电影、电视剧中，我们常常看到这样的镜头：故事中的主人公思考、工作、学习一宿，不知不觉东方发白，站起来伸伸胳膊、踢踢脚，然后用冷水冲冲头，便又精神抖擞地投入新的一天工作。其实，在实际生活中，这种做法是错误的。人脑在学习、工作时处于极度兴奋状态，脑细胞高速“运转”，需要消耗大量的“能”和“氧”，到一定极限时，就会头昏脑涨，困意大发，这是正常的，提醒你该休息了。若此时用冷水驱倦提神，容易引起兴奋与抑制功能紊乱，会导致神经衰弱，出现失眠、记忆力减退等症。因此，用冷水冲头提神的方法不可取。
头发不宜洗得过勤
有人以为头发洗得越勤越好，还有人为了保持头发的蓬松给人以美感，一、二天洗头一次，这是不科学的。
要知道皮脂腺不断地分泌油脂，油脂有滋润头皮和使头发柔软、光滑、富有弹性的作用。若洗头太勤，再加上使用了碱性强的肥皂，使头皮油脂脱去过多，头皮会过分干燥，还会使皮细胞老化，因而使头发得不到油脂的滋润，失去光泽，无弹性，干燥，时间长了还会使头发变得枯黄，失去健美感。所以，洗头以每周一次为宜，不要超过两次。
晚上刷牙最适宜
几乎所有的人都是早起后刷牙。但从防止龋齿的角度来看，早上刷牙并非最佳时间。
人吃东西后，过3分钟细菌就会在牙齿上产生菌斑，而菌斑是产生乳酪的温床。乳酪使牙脱钙软化，渐渐形成蛀洞。白天由于有唾液的冲洗和舌头、面额等的运动，细菌的破坏受到抑制。而晚上睡前不刷牙，等次日早起再刷牙时，细菌产生的乳酪早已对牙齿进行了长时间的腐蚀作用了。所以，最好在每餐饭后3分钟内刷牙，每次刷3～5分钟，晚上的刷牙是最不可少的。
不宜刮舌头
有些人喜欢刮舌头，认为这样做可以使舌面清洁。其实，这种法对健康是有害的。
因为舌头表面分布着许多微小的乳头——味蕾，这里边有辨别酸、甜、苦、辣、咸的味蕾。
长期地刮舌头会使味蕾萎缩，机能减弱，反应迟钝，食欲也跟着降低。另外，由于刮舌头对味蕾是一种急性机械刺激，还可能是舌癌的诱因之一。因此，刮舌头不是个好习惯。
嘴唇干裂不宜用舌头舔
冬春季节，风多雨水少，许多人的嘴唇都会出现干裂现象。有些人嘴唇干裂后，爱用舌头去舔，以为这样可以缓解一些，孰不知会越舔越干。因为唾液里含有一种叫淀粉酶的物质，比较黏稠。如果用舌头把唾液舔在嘴唇上，就像在嘴唇上抹了一层浆糊一样，唾液里的水分蒸发以后，嘴唇将干裂得更加严重，甚至脱皮出血。所以，嘴唇干裂以后千万不要用舌头去舔。
不宜用废纸揩大便
废纸揩大便是一种相当普遍的现象，有些人是为了省钱，而更多的人这样做则是贪图方便，但他们所犯的却是同一个错误。
科学研究证实，除附有大量有害微生物外，印刷纸张中还含有一种化学结构和滴滴涕相类的多氯联苯，它不仅化学性质十分稳定，而且毒性很大。而人体皮肤含有脂肪和水分，尤其是肛门及其周围组织的皮肤较为湿润，能吸附和吸收废纸中的各种脂溶性颜料及多氯联苯等。
经常用废纸揩大便，不但对皮肤有刺激腐蚀作用，易引起局部黏膜溃疡、出血、疡痒等症，而且长此下去，还会使某些组织和器官发生慢性中毒，甚至诱发肿瘤。
日出前不宜到树林中活动
植物可以净化空气，这是因为植物进行光合作用时，能够吸收二氧化碳，而放出氧气。但是，如果光照强度不足，植物不能进行光合作用，只进行呼吸作用。这时，它只是吸收氧气，放出二氧化碳。尤其在天亮前，植物所放出的二氧化碳，积聚浓度最高。在这种环境下锻炼身体或进行其他活动，会吸进较多的二氧化碳。所以日出前不宜到树林中活动，尤其是遇到大雾、气压低的早晨，更不应去。据有关资料介绍，人们的活动时间以6、7点钟为宜，并非越早越好。早起的人，最好在旷野、路旁、院子里活动。同样道理，深夜也不宜在树林中纳凉、久留。
减肥宜步行
步行在减肥方面的功效，一直被人们低估。如果你每星期快走4次，每次45分钟，那么只要你没有增加进食量，一年之后你的体重就可以减轻8千克之多。如果你同时适量地减少吸收热量作为配合，则收效更大。
减肥的一个简易方法，就是每天在午餐时间出去做一次健身步行。对于一个过于肥胖者，步行特别适合。因为象跑步之类的活动由于冲击力大，肥胖者的骨骼和关节可能承受不起。
像其他耗氧运动一样，步行对于减轻体重至少有三大贡献：消耗热量；帮助保持良好的新陈代谢；既减少脂肪而又保持肌肉的质量。
不宜长期以车代步
日本科学家发现一个有趣的规律：糖尿病发病率随着小汽车数量的增加而升高。经常乘车的人容易发胖，肥胖不仅能诱发糖尿病，而且能使病情加重。而糖尿病患者如果坚持步行锻炼，则病情在一定程度上会有所好转，因此，在可能的条件下，宜以步代替坐车。
每日宜爬楼登梯
身居高楼，上下登梯，不仅给生活上带来了一些不便，而且有些人对每日的几次登梯产生了畏难情绪。然而，爬楼登梯却是一项非常有益的健身运动。
（1）每天上下楼梯时，使肌肉有节律性地收缩和放松，可以增加腰背、腿部肌肉的力量，特别是增加下肢肌肉韧带的活动能力，从而保持关节灵活，使两腿逐渐变得强劲有力。
（2）上楼时，身体活动产热，加速了血液循环和淋巴循环，可以改善心肌营养和新陈代谢活动。
（3）经常登梯爬楼，还可以提高呼吸系统的功能。由于上楼时肌肉活动量的增加，需要大量氧气补充，迫使呼吸器官加倍工作，肺活量可以提高500毫升以上，这就可以改善随着年龄增长而出现的肺活量越来越小的情况。
不要常用手指去挖鼻孔
有的人常用手指挖鼻孔，这种习惯不但不雅观、不卫生，而且对鼻腔有害，可引起多种疾病。因为人的一双手，整天在东摸西摸，会沾染各种灰尘和污物，这些灰尘和污物中藏着各种细菌和病毒，特别是手指甲里最容易藏污纳垢，有人将1克重的手指甲拿到显微镜下一看，里面的各种细菌、病毒竟有38亿个左右，内中还夹杂着不少寄生虫卵。鼻孔虽然脏，但完整的鼻腔黏膜可黏住微小的尘粒和细菌、病毒，因而细菌、病毒不易侵入；加之鼻孔内的鼻毛有阻挡细菌、病毒进入呼吸道的作用，成为呼吸道的屏障。如果经常用手指挖鼻孔，不仅会损伤鼻腔黏膜，减低抗病能力，而且容易引起黏膜血管破裂导致出血，甚至受到感染化脓，严重者细菌、病毒侵入颅脑里的海绵静脉窦，造成不良后果。
胡子不宜留
美国公共卫生研究所的专家对留胡子的人吸入的成分进行了分析，结果发现有几十种有害物质，而不留胡子的人吸入的有害物质却很少。事实上胡子本身并不产生有害物质，但是胡子具有吸附有害物质的特性，当人们呼气时，口腔中一部分有害物质就被吸附在胡子上，吸气的时候，吸附在胡子上的一些有害物质就被吸入肺内，从而危害健康。
看完电视后宜用温水洗脸
电视机开启后，机内电子流对荧光屏不断轰击，荧光屏表面会产生静电荷。静电荷对荧光屏周围含有大量微生物和粒子的灰尘有吸引作用。离荧光屏太近或看电视过久，这些灰尘会附着在人的皮肤上导致皮肤病（常出现面部斑疹）。因此，看电视时离荧光屏不能太近，看电视时间也不宜太长，看完后最好用温水洗一次脸。
生活中宜常洗脚
中国有一首歌谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”
洗脚对不少疾病有辅助治疗的作用。治疗老年人失眠少寐的物理疗法——“睡前一盆汤”，在中国古代很盛行。据说清代有个总督，晚年坚持一条养生秘诀：“饭后三百步，睡前一盆汤。”活到80多岁的俄罗斯作家托尔斯泰则认为，赤脚散步，再以温水洗脚，是一件有益身心的事。
洗脚后宜把脚擦干
人的一双脚平均每天要行走7000～8000步路，一年总计要走250万步。在人的一生中，两只脚走过的路程近185000多公里，相当于绕着地球赤道走45圈以上。保护脚的健康最基本的一条就是要保持脚的干净和干燥。脚洗好后，必须擦得很干，尤其是各个脚趾缝间更须一一擦干，有条件的，还须搽上一些滑石粉。
女性不宜经常进行剧烈运动
美国哈佛大学公共卫生部罗斯·弗莱斯卡博士通过研究证实，经常进行剧烈运动的女性，会造成月经周期不规则，有损正常的生育能力。他调查了5398名21～80岁的女大学毕业生，发现了这样的现象：在学生时代，凡是进行曲棍球、游泳、网球和体操等剧烈训练的选手，癌症和糖尿病发生率都低，但是雌激素的分泌都有不同程度的减少。这位博士说，雌激素水平低是癌症发生率低的原因，但问题是适度的运动量才符合女性生理的特点。
不要轻易把唾液吐掉
从幼儿到发育成熟期这一阶段内，唾液分泌最旺盛，中年后逐渐减少。有些学者认为，如能保持唾液的旺盛分泌，并能充分利用，对健康和延年益寿是十分有益的。此外，在唾液里还含有防止老化的激素，所以咽津能增加身体的活力。化验还表明，唾液994%是水分，06%是黏蛋白、球蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶、生长激素、钠、钾、钙等物质。这些物质含量虽少，但却有帮助消化、清洁口腔、抗御细菌、止血愈伤、促进生长发育等功效。所以，不要轻易把唾液吐掉。
不要曝晒
没有什么比紫外线辐射更能加速皮肤老化的了。太阳晒干的皮肤会出现皱纹，更糟的是，灼热的阳光会使皮肤下面尼龙似的胶原纤维失去弹性。最后皮肤会变得粗糙如革，失去光泽和弹性，而且较易患皮肤癌。
阳光是引致皱纹出现的重要原因之一，越早避免越好。一般人都以为把皮肤晒黑于人有益，这是不正确的。即使只晒得略有点黑，也使皮肤受了足够的辐射，促使皮肤提早老化。
如果你从出世就在脸上身上涂以良好的防晒油，并且从不晒得过度，那么到了中年时，你的皮肤可能还会看来和二十岁时差不多。
不要挤压“粉刺”
“粉刺”又叫痤疮，是青年们讨厌的皮肤病。它是自然长出来的，不过，若对皮肤施以适当的处理却可以使它大为减轻，甚至消除。十几岁的孩子脸上刚一出现这种病症时，做父母的便应带孩子去看医生，以免孩子容貌受损。大多数疤痕并非痤疮本身造成，而是由于患者想把它弄干净而不得法所致。
污垢并不会引起痤疮，用力擦洗反而不好。应避免使用有颗粒的清洁膏、粗海绵或毛巾，以免擦破脓疮，使情况恶化，应用专为易生痤疮的皮肤配制的温和清肤剂，以干净的棉花球清洗，然后用冷水冲净。
痤疮比较严重的病人，应该去皮肤科就诊，使用必要的药物，得到必要的治疗。
生活中宜多爬行
爬行是目前美国比较流行的健身、治病新方法。据研究，爬行可治疗多种疾病。孕妇进行爬行，可以增强盆底肌肉和腹肌的力量，减轻腿部浮肿，避免难产。
爬行地点最好在草地上，因为草地柔软，不会爬痛膝盖。地板上、床上也可。方法可直线前爬、直线后爬、转圈爬等等。每天时间安排可因人而异，早午晚均可。许多病人试用此法后都有很好的效果。科学家对许多猴子进行解剖后发现，它们极少患心脏病、动脉血管硬化、痔疮、静脉曲张、关节炎等病。而为什么人类容易患以上这几种病呢？科学家经过多年研究，认为这是由于人类直立时间过多而引起的。
宜多进行返序运动
目前医学家们发现，倒跑步、三角倒立、爬行运动是人类生理的返序现象，故称之为返序运动。返序运动能使神经系统得到更全面的锻炼，从而建立新的平衡。运动器官由于张弛的返序，使伸肌及屈肌得到新的锻炼，使机体的灵活性有所提高；胸腔、腹腔内的脏器，也因运动的返序作用，暂时性地改变了对胸腹壁的压力，并能使脏器之间产生相互按摩的作用，从而加强了各脏器的功能，使人体的血液循环得到了调整和改善。
糖尿病患者宜经常运动
美国的医学科研人员通过实验表明；运动虽然不会增加人体内胰岛素含量，但却能使胰岛素代谢葡萄糖的功能增加30%，胰岛素受体增加50%。因此，运动有助于纠正糖代谢紊乱。所以说，轻、中型糖尿病患者，只要没有同时患心血管疾病和肺结核等疾病，适当的运动是有一定治疗效果的。
有用运动不宜做得太多
