③易造成肌张力低下：经常睡懒觉的青少年，缺乏必要的锻炼，肌张力往往低于一般人，其肌肉发力不足，动作反应迟缓。
④破坏生物钟效应：如果一到节假日、星期天就睡懒觉，容易扰乱体内生物钟，激素水平即会出现异常波动，可使人心绪不宁、疲惫不堪。
不宜忽视打鼾
打鼾，俗称打呼噜，是睡眠时呼吸不畅快的一种表现。任何人都有可能偶尔打鼾，不过，随着年龄的增长，打鼾的机会越来越多。一般来说，轻微的打鼾或者偶尔、断续的打鼾，对人体健康影响并不大。但是打鼾严重，或者天天晚上鼾声不断，则是不宜忽视的。
因为严重的打鼾，会因吸入的氧气不足而损害全身的健康，严重打鼾者，往往还同时伴随着时常惊醒、好做恶梦、醒后头疼、白天倦怠、瞌睡多等。这就不是一般的打鼾了，而构成了一种疾病——阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。如不及时治疗，长期下去，往往会引起严重综合征。因此，对打鼾不可忽视，应早请医生检查和治疗。
夏季睡眠四不宜
（1）不宜裸腹而睡：天气再热，睡眠时也要在肚腹上盖上一点东西。不然，裸腹而睡，很容易在睡着后使肚腹着凉而患上肠胃疾病。
（2）不宜睡水泥地：有的人在炎热的夏天，常爱躺在水泥地上睡眠。这样做是很不当的。因为水泥地面很凉，即使铺上凉席，人在睡着后，身下也会不断受到凉气的侵袭，容易睡醒后患腰酸背痛、关节风湿等症。
（3）不宜开着电风扇而睡：吹着电风扇睡觉，虽然解除了闷热的烦恼，但是由于入睡后血液循环减弱，身体抵抗力下降，这样一直让风吹，便很容易由此患病。因此，人入睡后是不宜再让电风扇直吹的。
（4）不宜赤背睡凉席：炎热的夏季，许多人为了贪凉快，索性脱光了上衣，赤背睡在凉席上。这样做，对身体健康是不利的。因为赤背贴席而睡，身上的汗液直接淌在凉席上，汗液中大量的盐类及有机物就会积存于凉席的缝隙之中，很容易滋生真菌。专家研究证实，人体表皱褶处及背部的皮肤抗病能力较弱，所以背部如整夜压贴在凉席上，细菌和真菌能较顺利地穿透汗毛孔或皮肤破损处，渗入毛囊及其伤口，引起皮肤感染，并为引发背部疮疖埋下隐患。另外，赤膊而睡，如遇夜间骤冷，或地面过于潮湿阴冷，第二天往往会造成落枕或腰背疼痛，也容易因受凉而致感冒。睡用凉席的正确方法是在凉席上铺上床单或毛巾被，以防上述情况出现，同时，对凉席也起到了保护作用。
不宜睡觉时高抬手臂
睡觉时头枕着手或扬起手臂放在头的两侧，对健康是有害的，时间长了，会引发返流性食管炎、胸闷难受等。
临床研究表明，睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。长时间双手高举过头睡眠，会造成对“反流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液流入食管，使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，造成返流性食管炎。
另外，高抬双臂睡觉，还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸部的前后肌不能自然回拉和舒张，也影响到肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。因此，睡觉时不宜高抬手臂。
不宜午睡时间过长
午睡是人体的正常生理需要，适当的午睡对于消除疲劳、提高工作效率十分有益。但是，午睡并非时间越长越好，不然就会出现“越睡越困”的现象。
那么，午睡多长时间为好呢？科学家认为，中午1点左右入睡，午睡1小时为好。据生理学家研究，一般人若睡80～100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血流量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢。若在此时醒来，就会感到全身不舒服而更加疲倦。因为大脑皮质还未立即解除抑制状态，大脑会出现暂时的供血不足，自主神经功能紊乱，这种不适的状态短则十几分钟，长则半小时才能消失。因此，一般的人午睡时间不宜过长，以1小时为最宜。
不宜睡得太晚
按人体生命节律来讲，白天造成的机体消耗，要靠晚上的睡眠来补充，尤其是内分泌激素的25%～35%是在睡眠时产生的。如果睡眠不足，必然破坏体内新陈代谢的节律，使身体消耗得不到补充，而且激素合成不足，会造成身体的内环境失调。长期下去，必定会影响健康。
美容专家则指出，晚上10点至凌晨2点，是人体旧细胞坏死、新细胞生成最活跃的时间。
此时不睡，细胞的新陈代谢受到影响，则会加速衰老，也是美容的大忌。从心理医学角度看，睡眠不足可造成人的心理疲乏感，致使情绪发生不良改变和行为异常，可引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应，也会直接产生生理上的损害，造成食欲缺乏、消化不良、免疫功能下降，易引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压病、糖尿病、脑血管病等。
不宜睡前饮酒
有些人有睡前饮酒的习惯，他们认为，睡前饮酒能够催眠。其实，这是一种错误认识和做法，这样做害处很大。
临睡前饮酒，由于酒精的轻微麻醉作用，使人头脑昏沉，似乎容易入睡，但这种睡眠往往不深，睡眠的时间也不长，而且睡醒后还会出现头晕、无力、身体不适等感觉。美国的卫生专家指出，因酒能扩张血管引人入睡只是暂时的、被动的，长此以往，反而会导致失眠。更严重的是睡前饮酒会扰乱呼吸，使人在睡眠中发生短时间的呼吸暂停，这是一种危险的症状，如果每次暂停在10秒以上，连续暂停10次，就会引起人体的一系列生理病理的变化，如血氧饱和度下降、心率失常、室性早搏，还会引起血流动力学改变，发生肺动脉高压等，甚至会导致心力衰竭而死亡。因此，睡前饮酒是应该克服的不良习惯。
晨练后不宜再睡“回笼觉”
晨练后，回屋再继续睡一觉，称为“回笼觉”。特别是有些离退休的老年人，认为晨练后再回房解衣上床睡一会儿“补觉”，是劳逸结合。其实，这样做是不好的，既影响晨练效果，也不利于保健。
晨练后再立即上床睡觉有以下3害：
（1）晨练后，再立即补睡一觉，对心肺功能恢复不利。
（2）人通过晨练后机体产生的热量升高，重新钻入被窝犹如冷冻，使汗渍未尽，容易患感冒。
（3）晨练后心跳加速，神经亢奋，也不能立即进入香甜的梦乡。而且，肌肉因晨练而产生的代谢产物——如乳酸等，不易消除，反而会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
睡床摆放三不宜
人生约有1／3的时间用于睡眠，因此要保证很好的睡眠，除了睡床舒适以外，睡床的摆放也很有讲究。摆放睡床应注意以下3不宜：
（1）床头不宜靠近家电：家电工作时会产生电磁波、辐射，对人体健康有不良影响。同时，电冰箱、空调有噪声，影响睡眠。空调靠近床头，它产生的气流也会影响健康。
（2）床头不宜正对房门：床头正对房门，开门时，房外吹来的冷风、照来的光线、传来的声音，都会影响睡眠。
（3）床头不宜太靠近窗户：靠近窗户处温差变化大，如果开窗睡觉，很易伤风感冒和发生头昏脑涨。
睡床使用四不宜
（1）睡床不宜过高、过低：睡床的高低，应以略高于就寝者膝盖骨为宜。这种高度，上床不吃力，下床伸腿可着鞋履，也便于卧者床下取物。如果睡床过高，当人刚刚睡醒朦胧之际，往往有摔着之虞；如果睡床过低，既易受潮湿侵袭，床下通风不良，上下睡铺又多有不便，往往会使人膝部感到不舒服。
（2）棉絮下面不宜垫泡沫塑料：冬天，常有些人习惯于在棉絮下面垫一层泡沫塑料，以增加柔软性和保暖性。其实，这种做法是不当的。这是因为，泡沫塑料的吸水性很强，而其透气性却很差。在棉絮下面铺泡沫塑料，入睡觉时排出的水分，必然会被大量吸附在里面，而且很难散发出去。这样，棉絮就会很潮湿，人体下面就会不透气。时间长了，棉絮甚至会发霉，人体长时间在这样潮湿的环境中，对身体健康十分不利，易发生风湿、腰痛等疾病。
（3）睡床不宜过窄、过宽：睡床过窄，容易发生摔伤，被子也容易掉落地上；睡床过宽，占去房间面积太多，影响人们对房间的统一安排使用。
（4）睡床不宜过短、过长：睡床过短，会使人伸不开腿，感到不舒服，同时，对生长发育也有不良影响。但是，睡床也不宜太长，睡床太长，既占用较多的面积，也使人感到别扭。理想的睡床长度是比就寝者身高长20～30厘米。
枕头使用三不宜
（1）枕头不宜太高：民间自古有“高枕无忧”的说法，但是，从科学角度看，使用过高的枕头是利少弊多的。专家做了这样的试验：把2000个枕头分为不同高度的几组，对躺在上面的人进行脑电图检测，发现枕头高度在6～9厘米时，脑电图出现平衡休息的波形最早。睡眠也是大脑的一种运动形式，大脑如果处于平衡状态，就能够获得高质量的睡眠。长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使颈椎发生变形，出现肩背酸痛，甚至引起脑血管循环障碍，脑血流量降低，出现脑供血不足。由此可见，睡用过高的枕头是不宜的。据专家们论证，用9厘米高的枕头最有利于长寿，而用12厘米高的枕头可睡得最踏实、舒服。另外，须要注意的是，喜欢仰卧睡觉的人，适用于低一些的枕头；喜欢侧卧睡觉的人，则适合使用高一些的枕头。
（2）枕头不宜太软：使用太软的枕头，对头部没有支撑作用，会影响头部和颈部的正常弯曲度，降低睡眠效果，容易导致颈椎退变，有害人体健康。另外，使用太软的枕头，天气热时，头部大部分包裹在枕头里，影响通风、散热和汗液的蒸发，也会由此影响人的睡眠和健康。
（3）枕头不宜太硬：使用太硬的枕头，会使头部与枕头接触的部位太小，而这个部位受到的压力太大，因而会使人感到不舒服，睡觉不深沉、不踏实，从而影响睡眠效果，时间长了会影响人体健康。
