心理学家认为，紧张是身体适应内外环境压力的反应。适度的紧张，不仅有利于自我调整，也是我们生活中不可或缺的内容。科学家发现，积极的生活方式，会刺激人体的适应机能或遏制疾病的发展。如果一个人能保持一定紧张度的工作和生活，保持豁达、快乐的心情，可使体内分泌更多的益于健康的激素。这种激素能增强机体的免疫力，使机体形成一个较为完整的免疫系统，来抵御外界的不良刺激和疾病的侵袭。适度紧张还能促使心脏加强收缩，使血管有良好的舒张、收缩功能，对于增加血管通透性、减少心血管病非常有益。另外，适度紧张还是身体内经常性的健康运动，不仅可使肌肉活动增加，新陈代谢旺盛，促进健康，而且可给脑细胞很好的刺激，防止大脑早衰。既然是“盐”，则不可过度，如果生活作息时间富有节奏，忙而有序，饮食起居有规律，动静结合，睡眠充足，那么做事效率就会高。这种状态就属于适度紧张之内，既增添了生活乐趣，也提高了生活质量。在这种忙而有序的状态下，由于身体各部分肌肉活动增多，也就促进了新陈代谢，无疑非常有利于身体的健康；相反，若搞得神经兮兮，身心疲惫，食欲减退，睡眠受到影响，这就是过度紧张发出的信号，适得其反。因此应及时修正自己的生活计划。美国作家塞缪尔·尤尔曼那篇十分有名的短文《青春》，对我们防治心理早衰有积极意义。大凡心理年轻的人，不仅高寿，而且创造力很强。我国著名作家冰心和巴金老人，一生中无论遇到多少挫折和打击，都能保持一颗年轻的心态。年轻的心理年龄，使他们不仅笔耕不止，而且高寿。生理年龄是有限的，心理年龄是永恒的。孔子最先道出年高寿长的秘密——“学而不知老之将至”。保持年轻的心态，是延缓衰老的有效措施，而学习则是使我们保持年轻心态的处方。
2.尽快找到退休生活的定位，及时调整情绪
退休后，由于原有生活规律被打破，许多退休者会因此带来身心方面的不适，更加感到无聊、焦虑、坐立不安等现象。为了克服这些现象的产生，退休后要尽快找到自己生活的定位。如进入老年大学深造，身体好的参与有益于社会的工作，定期到老年活动中心锻炼，或撰写回忆录或参加社会公益活动等等。工作上有了目标，精神上就会有所寄托，才能实现心理平衡。
退休后要警惕低负荷的危害。一般人都知道，长期战在高负荷状态工作会影响人的身心健康，严重时会导致心理障碍和身心疾病的发生，所以大家比较重视心理减压，调整生活方式以维护身心健康。但低负荷生活对人的不利影响，可能未被很多人认识，不少人或许还十分向往没有任何压力、轻松舒适的生活。其实，低负荷对于人身心的危害不亚于高负荷。长期的低负荷状态，会使人产生虚无感，迷失生活方向，缺乏进取心，社会功能越来越弱，怀疑生存的价值，感到空虚，甚至出现神经症等症状，有的老年人还会出现呆滞现象。下面，我们以王女士的经历来认识低负荷是如何影响人的精神健康的：王女士退休前是机关干部，每天要上班、照顾女儿、料理家务，生活层忙忙碌碌，但很有规律，每年都盼那几个黄金假日好好休息几天。现在，女儿读完大学后在外地工作，不再需要王女士操劳，家里也没有老人要王女士照顾。王女士退休后，真正过了一段无拘无束自在清闲的日子。但没多久，她就感觉提不起精神，哪也不想去，什么也不感兴趣，吃不香睡不安，去医院检查也没什么病。王女士的老伴原先工作忙、顾家少，如今也退了休，一心要补偿妻子，所以什么事都包下来。本来老两口就没多少家务，老伴的积极主动，更使王女士无事可做了。老伴做完家里事就祉着找人下棋、钓鱼，倒是忙得不亦乐乎。可是老伴的活动王女士都不参与，每天除了看看书报、电视外，就剩下吃饭睡觉了。她不乐意打麻将，认为太无聊；也不想去跳舞玩剑，觉得身材不好。于是深居简出。开始还以为是在享清福了，没想到越来越难受。先是懒得看电视，嫌娱乐节目太吵，嫌电视剧太假，嫌新闻太空套，后来连书报也不想看了，头昏眼花，什么也进不了心里去，房间也懒得清扫。有一天，她又独自坐在家里，忽然想到，再也没什么事让我忙、让我累、让我乐了，我的生命还有什么意义呢？她感觉心在一个不见底的黑洞里下沉、下沉……幸亏女儿得知妈妈的情况，及时带她去作心理咨询，才知道是低负荷生活影响了精神健康。
医生说，生命要有一定的压力，精神才能保持适度的兴奋和活力，行为才有动力，生活才不会虚无；如果生活中只剩下无所事事，身体的各种机能得不到刺激和锻炼，就会出现像王女士这样的反应。医生建议王女士主动找些事情做，哪怕这些事情只是为了使自己愉快，没有爱好可以去学习和培养，可以去做一些经过适当努力才能完成的事。这样，情有所系，老有所乐。医生还告诉王女士的老伴，不要一味让王女士休息，这并不是对她的最好照顾。老两口要—起做家务，一起娱乐，一起学习新知识，一起享受生活的丰富多彩，与外界保持充分接触，精神自然就会充实愉快起来。低负荷生活状态常常发生在退休人士和城市中生活优越的有闲阶层，一且失去努力的目标，完全没有了压力，物质丰足而精神空虚一心理健康就会受到威胁。要充分认识到压力过强和没有压力，具有同样的危害，在高负荷和低负荷之间寻求适度的结合点，才是维护精神健康的要领。
3.要重视退休人员的作用，为他们创造条件
退休人员有丰富的工作经验和技术，是国家的宝贵财富。只要身体力行，可以让他们继续做一些力所能及的工作以发挥余热。如现在有许多成功的社会力量办学、办企业和其他一些公益活动，都是退休老同志在唱主角。事实证明，适当的工作是有利于退休后的身心调节的。
4.乐观豁达、自尊自重
保持有规律的生活和运动。退休之后，没有了工作压力，因此必须宁静自养，保持乐观、豁达、自尊自重，多参加各种社会活动和老年团体活动，养成有规律的生活习惯，适度运动，将有利于余生的健康、幸福。被需要是最好的礼物。我的一位同事说的姥姥已经80多岁了，可是还忙个不停，用她那裹着的小脚，在家中来来回回走着，好像永远不嫌累似的。每当我们出于关心劝她休息时，她便恼火地说：“嫌我老了是吧！”弄得我们不知道该怎么才好。后来我才渐渐知道，宽慰和体恤一个老人，最好的礼物莫过于“你帮我干点什么吧！”她肯定非常高兴也非常乐意的。什么也不让做，在老人看来，似乎被当作无用之人了。而如此供养方式，对老人来说可能就是一种伤害。虽然儿孙们自量出于善意劝他们安享晚年，但那些善意的话却无情地阻碍了老人获取最大的心理满足——被人所需要。其实，不只是老年人，我们每个人都愿意被他人需要，有人需要你，是活着最快乐的事。有了这样的提醒，人们就会在施爱与被爱的过程中变得更加清醒。被爱固然能使自己备受呵护、似小鸟依人，却在某种意义上被“剥夺”了生命的主动权。爱就是奉献，它准确揭示了人类情感的本质。爱谁，就会不可遏制地想为他做些什么，想尽最大的可能使他快乐，而且是不求任何回报的。爱一个人，就会不由自主地走进他的内心世界，去解读他的心路历程。只有这样，老人才能快乐幸福。
三节逆境中的心理保健
一、如何理解逆境
人从出生开始就踏上了一条不平坦的道路。我们每个人也许有很多美好的幻想、憧憬、期待和希冀。为了实现理想，我们会做出各种努力，在努力的过程中会受到各种障碍和压力，迫使我们不得不停止努力。这便是挫折。如果持续时间长、对人生的发展影响大，便称之为逆境。
