要想皮肤好，体内环境要碱不要酸。因为机体的酸碱度平衡是美容护肤的关键因素之一。如果体质酸化，对皮肤将产生恶劣影响。
日常饮食中注意摄入碱性食物，皮肤才会健康美丽。如果酸性食物吃得过多，将会改变人体内正常的碱性环境，使体液变酸，造成血液循环变差，使皮肤新陈代谢降低。酸性环境下，皮肤会变得粗糙、失去光泽，产生色素沉淀、毛孔增大，有些女性反复长青春痘，也与酸性食物摄入过多有关。
所谓酸碱性食物并不是指味道，而是指食物进入消化系统后，经过氧化分解，有的产生碱性物质，有的产生酸性物质。米面、豆类、鱼类、肉类、蛋类、虾贝类等多种食品，它们在体内氧化分解后，会生成带阴离子的酸根，而使血液、淋巴呈酸性，所以把这类食物称作酸性食物。反之，大多数的水果、蔬菜(如山楂、草莓、酸枣、橘子、苹果等)虽然富含有机酸，给人的味觉呈酸性，但因为它们含有钙、钾、钠、镁等碱元素，所以被称做碱性食物。经测定，碱性食物的碱性大小依次为：海带>黄豆>甘薯>土豆>萝卜>柑橘>西红柿>苹果等。酸性食物的酸度大小依次为：鱼肉>蛋>糙米>大麦>蚕豆>精米、面粉等。为此建议女人饮食三原则：
①每日饮食中，酸碱性食物的比例应为1∶4的搭配最佳。
②尽量吃偏碱性食物，以中和必须摄取的酸性食物。
③碱性食物如果过量食用，也会引起营养不良而导致皮肤病。因此，单纯吃碱性食物只能是在要纠正体内偏酸环境的一段时间内，而不能长期为之。
（2）少吃不利于保养肌肤的食物
①会产生黑眼圈的食物
如果眼圈发黑，眼神无光，则是肾负担太重。请少吃盐、糖、咖啡，多吃小红萝卜、白萝卜和蒲公英。
②会使鼻子发红的食物
鼻子不喜欢糖。过多的巧克力和甜食会在鼻尖上形成红色血管，所以可用果仁、水果和酸奶来代替巧克力当零食，但如果整个鼻子通红，那就是心脏负担过重了，应该立即放松、休息，并戒烟，少吃含脂肪的食品。
③会使肌肤发黄的食物
含维生素A和胡萝卜素的食物虽能帮助肠胃消化促进新陈代谢，延缓肌肤衰老，预防皱纹的产生，但如果食用过多维生素A和胡萝卜素则会导致肌肤发黄。所以爱美的女性，一定要掌握好摄取量，即使爱死了南瓜、芒果、木瓜、柑橘、玉米这类食物，也要量力而行。
④会使肌肤变黑的食物
络氨酸、锌、铜及铁是人体所需的矿物质，并具有抗氧化作用，能减少老旧角质与皱纹的产生，令肌肤光滑，但是，食用过多却会使肌肤变黑。想要拥有美白肌肤，就要远离它们。如动物内脏、螃蟹、蛤蜊、牡蛎、乌鱼子、黄豆、青豆、花生、核桃等，爱白的你，要尽量少吃！
⑤会使肌肤产生色斑的食物
吃过含有感光物质的食物之后，一经阳光照射很容易导致黑色素沉淀，在肌肤上产生色斑。据不完全统计，芹菜、红豆、韭菜、木瓜、柠檬等食物中都含有大量的感光物质，所以不宜多吃。实在想吃的话，那么在食用后，短时间内最好避免接触阳光。
女人的美是吃出来的，所以要注意平时的饮食。
3．美丽女人要养气血
中医学指出：“妇女以养血为本”。气血是滋养皮肤、使面容保持年轻的根本所在。血使皮肤颜色红润，若气血充足，则皮肤健美，容颜难老。女性如果不善于养血，就容易出现面色萎黄或苍白、口唇淡白、心悸少眠、肌肤枯涩、头晕眼花、眼睛干涩、脱发或毛发干枯易断。
气主要有温煦、推动、防御和固摄等作用。若气的温煦作用不足，面部、耳部、手部等暴露部位就会出现冻疮、寒冷性荨麻疹等病变，从而影响美容；若气的推动作用减弱，血液不能运行，则面部会出现青紫（淤血），头发会枯槁不泽，眼睛不能明亮有神。
若气的固摄作用差，造成人体水液过多流失，面部会因水液流失过多而干燥、脱水，引起衰老；若气的防御减弱，即卫外功能差，面部就易生黄水疮、扁平疣等感染性皮肤病，从而影响美容。此外，气虚的人，平时常见面色苍白，虽然白但无光泽，不红润。
血对于美容的作用主要体现在营养方面。面部血管最为丰富，所需的血量也较多。中医的按摩法，即是通过按摩使面部血脉通畅，供血充足，从而达到美容的效果。
由于“津血同源”，血可变成津液，而津液充足，可使皮肤有弹性，饱满湿润，不易老化；若津液不足，皮肤干瘪起皱，脱屑瘙痒，易于老化。
血虚症状：
血虚是在不知不觉中发生的，并没有非常明显的症状。血虚者，身体易感到疲劳，工作和学习的时候很难集中精神，在进行体育活动时耐力变差，在平常的生活中稍有不慎就会感冒，抵抗力明显下降。除了容易生病外，情绪也不稳定，容易烦躁。
从具体的表现中也能看出血虚的表现：
（1）看眼睛：看眼睛实际上是看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明你气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。
（2）看皮肤：皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。
（3）看头发：头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足。
（4）看耳朵：现在，人的身体素质越来越差。不信你去仔细看看，现在人的耳朵小，看上去越来越僵硬、而且形状上看上去已有些变形。就是孩子和年轻人都很少能看到圆润、肥大、饱满的大耳朵了。而这些大耳朵在老人那里却很多见，这说明以前人的身体素质明显强于现代人。
小孩子看耳朵看形态，大人除了形态就主要看后天的情况了，主要看色泽、有无斑点、有无疼痛。如果呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满则代表气血充足。而暗淡、无光泽代表气血已经下降。如果耳朵萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多，它代表了人的肾脏功能开始衰竭，你要注意了。
（5）摸手的温度：如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足，如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，都是气血不足。
（6）看手指的指腹：无论孩子还是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。
（7）看青筋：如果在成人的食指上看到青筋，说明小时候消化功能不好，而且这种状态已一直延续到了成年后。这类人体质弱，气血两亏。如果在小指上看到青筋，说明肾气不足。
如果掌心下方接近腕横纹的地方纹路多、深，就代表小时候营养差，体质弱，气血不足。成年后，这类女性易患妇科疾病，男性则易患前列腺肥大、痛风等症。
（8）看指甲上的半月形：正常情况下，半月形应该是除了小指都有。大拇指上，半月形应占指甲面积的1/4～1/5，其他食指、中指、无名指应不超过1/5。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形的说明人体内寒气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末梢，如果半月形过多、过大，则易患甲亢、高血压等病。
（9）看手指甲上的纵纹：只在成人手上出现，小孩不会有的。当成人手指甲上出现纵纹时，一定要提高警惕，这说明身体气血两亏、出现了透支，是肌体衰老的象征。
（10）看牙龈：小孩子不明显，主要是成人。牙龈萎缩代表气血不足，只要发现牙齿的缝隙变大了，食物越来越容易塞在牙缝里，就要注意了，身体已在走下坡路，衰老正在加快。
（11）看睡眠：成人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足；而入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人都是血亏。
（12）看运动：运动时如果出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况，气血就不足，而那些运动后精力充沛、浑身轻松的人就很好。
我们不妨按照以上几点来判断一下自己的气血，如果气血虚就要注意要气血双调，远离血虚。根据传统中医理论，血虚除补血外，还需补气。因为气血相依相生。“血为气之母，气为血之帅”，指的就是血能帮助气的生成，气能带动血液的循环。因此，气血双向调理是远离血虚，赢得健康的第一步，也是最关键的一步。
（1）要注意饮食
平时应该多吃补益气血的食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾、红糖等。也可以用阿胶加红枣和鸡蛋一起熬汤。阿胶是补血的佳品，其具有补血、止血、滋阴润燥的功效。
（2）可以运用中药来调理
常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等。
功效较为显着的中药方剂有四物汤。其具体的做法是将12~15克的当归、12克的川芎、10克的炙甘草、15克的白芍加在一起熬制而成。在这四味药中，当归既能活血祛淤，又能补血养血，而且还能调经。总的来说，四物汤具有滋补血气，红润脸色的功效。在四物汤的基础上还可加上枸杞、首乌，效果更佳。
气血是女人保持年轻的根本所在。所以女人要懂养气血。
4．呵护雌激素，让女人更年轻
岁月沧桑，衰老是谁也不可改变的现实。当第一道细纹出现在眼角时，衰老便悄悄在我们的面容上进行了。虽然，衰老总会不可避免地到来，可是，我们仍然可以拼尽全力，尽可能地延缓那一天的到来。
女性之所以拥有细腻的肌肤，丰盈的身躯，每月一次月经来潮……无不归功于雌激素的作用。当女性进入青春期时，雌激素水平大幅度提高，促使我们的身体发育产生一个飞跃：性器官——阴道、子宫、输卵管及卵巢本身发育成熟；脂肪增加并更多地分布在胸部和臀部，形成女性特有的柔美曲线、皮肤柔腻、嗓音清悦。可以说雌激素是女人魅力的秘密源泉。
（1）雌激素带来美丽容颜
雌激素使细胞分裂活跃，能迅速修复受损伤的皮肤，使皮肤不易受伤害；还能增加血液供应，令双颊显现出动人的红晕；减缓胶原老化，增加透明质酸合成，使皮肤看起来具有晶莹剔透的质感，并且不易生皱纹。如果缺少雌激素，你可以想象一下月经前几天和月经来潮时皮肤的状况，干燥、晦暗、缺乏光彩，细小的皱纹也变得更加明显，此期间身体里雌激素最少。
（2）雌激素带来强健骨骼
雌激素可促进钙的吸收，减少钙从肾脏的排泄，帮助钙更好地沉积在骨骼上。如果缺少雌激素，女性在绝经期间，血液中雌激素水平大幅度降低，最容易出现“骨质疏松”。这是因为钙的正常代谢受影响，钙的吸收下降而骨钙丢失增加，骨骼便会变轻、变软、变脆，容易骨折；身高缩短、驼背；而且出现腰酸背痛的症状。
（3）雌激素带来有力心脏
根据调查，女性心血管疾病的患病率明显低于男性。而45～55岁女性患病又比35～45岁的女性多。45～55岁正是女人的绝经期。研究发现，女人自身分泌的雌激素可降低血液中胆固醇及甘油三酯的浓度——这两种物质是血管发生粥样硬化的危险因素，而高密度脂蛋白——一种对血管有益的脂蛋白，浓度相对升高。这可能是雌激素对心脏的益处之一。
（4）雌激素可减少部分生殖系统肿瘤
如果缺少雌激素，容易患卵巢癌。但如果雌激素水平过高，则易患子宫内膜癌和乳腺癌。
为了保证雌激素合成分泌，我们要做的是睡眠充足，心情愉快，还要保证营养均衡。多食植物雌激素是最好补充雌性激素的好方法：
食物中含有的天然植物雌激素，对人体荷尔蒙的分泌有着很重要的影响。植物雌激素，顾名思义，意味着我们为自己的身体增加了更多的雌激素。不过，这些植物雌激素往往以一种特殊的方式发挥作用。
科学研究表明，植物雌激素对荷尔蒙能起到一种良好的平衡作用。据一项研究显示，当雌激素偏低时，人体可以摄入的黄豆来增加人体雌激素；当雌激素偏高时，摄入的黄豆又会帮助降低人体雌激素水平。这就是为什么黄豆可以帮助更年期女性稳定情绪，并且还可以降低乳腺癌的发生率（乳腺癌往往是由于此激素过多）的原因。因为植物雌激素食品对雌激素的平衡起着极其重要的控制作用，所以，日常饮食中含有植物雌激素的这些食物是非常重要的——尤其是当你患有纤维瘤、子宫内膜异位或乳房肿块等对雌激素偏高较敏感的病症时。另外还有研究表明，植物雌激素还可以减缓经期症状，并帮助周期太短的女性延长月经周期。
植物雌激素还有其他许多好处。据日本一项研究发现，黄豆至少含有五种抑制癌症的复合物。此项研究主要集中在乳腺癌方面，因为日本女性乳腺癌的发病率只占全部病例的六分之一。但是，当她们来到西方国家生活后，其乳腺癌发病率将大幅度上升，基本达到和西方国家女性的发病率一样。究其原因，其重要的一个因素就是：日本人饮食黄豆所占的比重较其他国家要大。
除对荷尔蒙的影响外，植物雌激素对心血管健康也起着很重要的作用。有研究证明，黄豆可以降低胆固醇水平，尤其是“不良”胆固醇（LDL）。
几乎所有的水果、蔬菜和谷物中都含有植物雌激素，但是，只有当植物雌激素以我们所说的异黄酮的形式存在时，对人体才最有益处。黄豆、小扁豆和鹰嘴豆等豆类食品中就富含大量异黄酮。豆类食品食用方便，是非常美味的佐餐食品。不过多数豆类在煮食前，需要浸泡一会儿，有时甚至需要浸泡一个晚上。当然，我们现在也可以从大多数超市中买到各种有机罐装的成品豆子，这对我们食用豆类食品增加了许多方便。
尽管有关黄豆营养价值的说法众说纷纭，但我们可以毫无疑问地证实，黄豆是日常饮食中不可缺少的一部分，黄豆制品对人体健康是非常重要的。不过，选择豆制品时，应尽量选用豆腐、豆浆、天然有机豆奶粉等传统食品，它们对你的健康会起到意想不到的作用，尤其是对处于更年期的人而言。
健康的饮食应该是多样化的。所以，除了黄豆及其他豆类食品外，还应该食用一些其他富含植物雌激素的食品，如大蒜、芹菜、芝麻、葵花籽、大米、燕麦、绿豆芽、茴香以及某些水果等。
既然植物雌激素对人体这么重要，那么我们是不是应该通过服用营养补充剂来补充一些植物雌激素呢？
于补充营养的片剂或胶囊之类却属于新生事物。目前，还没有人知道服用类似营养剂的长期效应到底如何。
另外，营养补充剂永远也不能和真正的食物相比拟。因为食物中含有各种各样不同的成分，包括纤维、水分以及其他营养元素，而这些在干巴巴的片剂或胶囊中是找不到的。因此，建议短期内如果为了治疗更年期症状（如烦躁、易怒等），可以服用由黄豆或三叶草提炼制成的补充剂，而如果想达到一种长期的补充，最好是改变饮食结构，在饮食中科学地加入那些含有植物雌激素的食物是最佳的选择。
可以说雌激素是女人魅力的秘密源泉。延缓衰老就是要不断地呵护雌激素。
5．呵护卵巢——保护女人美丽的根
