“站姿”有两种训练方法
第一种,靠墙站立法。
第二种,俯卧支撑法。
顾颜先开始练习第一种,靠墙站立法,就是说,身体背靠着墙,让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触,这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。之后,可以每天练习,比如每天靠墙站立二十分钟,或者分时间段来练习体会站立的感觉。
顾颜先开始练习最简单的体形训练,毕竟自己是一个什么都不懂的小白。练习了二十分钟的靠墙站立法,接下来开始训练俯卧支撑法。
俯卧支撑法:这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助。具体来说就是,先让身体面朝下俯卧,然后用手肘和脚前掌支撑起身体,使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外,身体的其他部位都离开地面并与地面平行,注意肩要放松,胸不要往里含,要和地面平行,腰背也是一样,要有支撑住身体的力度,保持身体平直的紧张度。这样保持一会儿,坚持不了的时候就恢复俯卧的姿势,然后不断地做三到五次。这样有助于加强我们的腰、背、腹的力量,让身体有支撑感,可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背,获得支撑身体的力量和感觉,特别是平时有习惯性含胸、驼背、弯腰问题的人,更要加强这种方法的训练。
顾颜在雨溪老师的指导下,又训练了“走姿”、“手势”等最基础的训练。
顾颜在系统的帮助下,记忆力飞快的增长,已经达到了过目不忘的能力。所以,雨溪老师教的这些最基本的体形训练,顾颜都牢牢的记在脑子里。
等这一系列的训练结束了,顾颜喘了一口气,才有时间问呦呦:“现在过去多长时间了?”“现在现实中才过去一个小时,10点多呢!不过姐姐,你要是训练到一点多,那你不吃饭吗?”
顾颜这才想起,刚刚要呦呦1点钟的时候叫自己,可是那时候已经过去吃饭的时间了,饿的时间长了,会把身体弄不好的,那怎么办呢?“呦呦,系统中有没有什么可以增加饱腹感的东西?”“姐姐,有是有,不过你现在没有积分兑换不了啊,不过你刚开启系统的时候,有奖励,中间好像有,我去找找。”呦呦说完后,赶紧去找。
不一会,便回来了,它开心的说:“找到了,找到了,姐姐,这叫饱腹剂,喝一支,相当于是一餐的量。”
呦呦把饱腹剂递给了顾颜,她赶紧伸手接了过来,喝了下去,刚喝下的瞬间便赶紧到肚子饱饱的,不过没有感觉到涨,而是只有七分饱的样子,刚刚好。
顾颜解决了这个问题又接着去训练了。
现在训练的便是体形训练的真正开始了。
体形训练也就是相当于是舞蹈基本功的训练。