根据情绪的提示去行动，顺着情绪的驱动去做事情，就是人们常说的“遵循心的指引”。能够遵循心的指引的人，往往也就是在“做自己”的人，他们根据心的指引，去追求自己想要的一切，他们的生活也往往会更加美好。
比如：
通过恐惧，让自己远离危险。
通过担心，知道自己当下做什么未来就会更好。
通过后悔，向过去学习，知道可以怎么避免发生类似的事情，因而更加智慧。
通过失落，开始反思，在下一次如何做会更好。
通过害羞，知道自己并不完美，进而完善自己。
他们一直感受着自己的内心，内心有任何的提示都会用心去觉察，并细心对待。他们呵护自己的心，他们的心也就更能把他们的人生呵护得更好。
情绪的这个功能，又像是一种驱动力，推动着人们去到达内心最想要的地方。好比一个人向上爬山，后边一直有一个力量在推动自己，这个力量的目标，就是让人更快到达目的地。如果人们不去理会这个力量，这个力量就会越来越大，期望通过加大力量来驱动人们前行。
当然，如果人们对这股力量说，我不一定要去前面这个目的地，或不去也无所谓，这股驱动的力量也会消失，因为情绪已经失去了提示的必要性。
应该说，只要不会伤害到他人和自己，人们就需要遵循心的指引做事，这基本也就是做愉快的事。
小练习：
1．觉察到自己有情绪时，问自己，它在提示自己什么？
2．如果自己按照情绪的指引，会伤害人吗？包括伤害自己。
3．如果不会伤害人，那就去做情绪指引的事情。
例：
一个女人去相亲，对方的言行令她很反感。
1．她觉察到自己很烦，问自己这个情绪在提示自己什么。
答案：心烦是不喜欢相亲对象导致的，情绪提示自己要离开他。
2．如果离开会伤害人吗？包括伤害自己？
答案：相亲的时候不喜欢就离开，只要语言委婉些，或者不是刚见面就走，一般不会伤害人，更不会伤害自己，反而是继续下去会令自己更难受。
3．既然一般不会伤害人，于是选择礼貌地离开。
至此就完成了一次跟随心的指引的行动。
一个人做事，在不会伤害他人和自己情况下，跟随心的指引，就不会让自己太压抑，不会太委屈自己。这不但让一个人活得洒脱自在，更是一个人爱自己的体现，而心是最好的引路者，懂得人的所有需求。只要心指引的方向没有问题，跟着心走，总能走到幸福的路上。
需要被管理的情绪：伤害人
情绪是潜意识对人的提示，是心对人的指引。如果有人心太麻木，他们的情绪在该提示的时候不进行提示，这个人就无法更好地适应生活，他会遇到一大堆的麻烦。
比如：
一个人没有恐惧，在面对危险的时候，他不会恐惧，就总是处于危险场景下，更容易失去生命。
一个人不会后悔，他就不会从过去经历过的事情学习，就不能从自己的生命经验里得到智慧。
一个人不会担心，他就不会提前对未来做出安排，做事就没有前瞻性，总是事到临头了才开始去处理。
一个人的潜意识不会提示，就像坏了的红绿灯，失去了驱动力的船，无法到达目的地；但是，情绪如果过多地提示，或者提示的力度过大，反而也会影响人们享受幸福生活。
情绪是原始的，也是非理性的，人类的进化程度已经很高级了，很多时候，人类的智商已经能够通过缜密的逻辑推理和判断来保护自己了，情绪还是在用原始的方法保护人类，问题由此产生。
拿“担心”来做例子，一个人的潜意识，如果总是在提示一些实际发生概率很小的事情，这个人也就会长期处于情绪当中。
比如：
总是担心食物是不是不卫生；
总是担心别人是不是会看不起自己；
总是担心爱人是不是会喜欢上别人；
……
我们可能会说这样的人疑心太重，整天疑神疑鬼的。是的，这就是因为潜意识的提示太过于细致和频繁了，这会给这个人带来很多的麻烦，使其难以幸福。
恐惧症、焦虑症、强迫症等一些心理疾病，本质上都是潜意识的提示过多了。这样的人长期在各种痛苦的情绪当中，也是被情绪控制着，感受不到幸福的。
所以，我们要对情绪进行管理，也要调整自己，让潜意识处于一种不太麻木也不太敏感的状态，更要通过情绪懂得潜意识在提示我们什么，这样就可以更好地跟随心的指引来生活，让自己的生活更加幸福，而不会成为情绪的奴隶。
后边我们会探讨情绪管理的方法，按照书中介绍的方法进行练习，你的情绪管理能力就可以得到提升，很多人的经历已经证实这点，他们的情绪管理能力提升以后，自己更加幸福了。也希望你能通过对自己情绪管理能力的提升，真正做情绪的主人，享受到爱情生活的美好，使自己的人生更加幸福完美。
一般情况下，人们只是遵循情绪的指引去做事情就可以了，因为情绪就是心对自己的指引。但当遵循情绪的指引会伤害别人或自己时，人们就需要管理情绪了。
就像十字路口的红绿灯，一般人们是要遵循它的指引去走，但如果哪天你发现四面都是红灯并且一直不再变成绿灯时，就需要修理红绿灯，而不是遵循它的指引了。
需要注意的是，当人有负面情绪的时候，吃东西，购物、喝酒、打游戏、赌博、发生性行为可以快速转换情绪，让自己从负面情绪中跳出来，但这不是情绪管理，而是逃避了负面情绪。当人静下来的时候，之前逃避的情绪也许又会出来。也因此，一些人总是静不下来或闲不下来，总是需要到人多的地方，或需要找些事情做做，因为一旦静下来一个人独处的时候，内心的情绪就又出来了。
情绪并不都因看法而产生
曾经，在某卫视播出的一档节目中，已转型为主持人的乐嘉，与节目中的几位嘉宾一起探讨相亲中遇到的问题时，了解到现场多数观众都对有小孩的离婚异性有排斥心理以后，乐嘉连称受伤，并大呼：“给我这样‘三婚’的男人一点人生的温暖。”此话一出，网上一片哗然。
有人在网上留下 的表情，说：“怪不得他参与的相亲节目成功率低，原来自己情感本身就有问题。”
有人留下 的手势符号，说：“也许就是因为他有多段情感经历，有丰富的实战经验，所以才成为情感专家。”
还有人说：“这不一定是真的，也许只是炒作。 ”
说他自己情感本身就有问题的人，可能会对他有排斥的负面情绪；说他有丰富的经验所以才成为专家的人，可能会对他有钦佩的正向情绪。乐嘉是真的“三婚”还只是一句玩笑话？还是炒作，我们不知道，但同样听到这句话，为什么不同的人却有不同的情绪感受？
用美国著名心理学家艾利斯的情绪ABC理论来解释，并不是乐嘉说的这句话引起了人们的情绪，而是人们对这件事情所持有的信念、看法、解释，导致了自己内在的情绪体验，更促使他们说了这些话。
艾利斯认为：A(activating event)表示诱发性事件；B(beliefs)表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释；C(consequences)表示自己产生的情绪。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。实际上，同样一件事对不同的人，会引起不同的情绪体验，是因为B的中介。
根据艾利斯的理论，改变认知就可以改变情绪和行为。比如：改变人们对于“情感专家”能不能离婚的看法，就可以改变人们对于“乐嘉三婚”的情绪体验和网上留言的内容。艾利斯本人也因此被一些人称为认知行为疗法之父。
自1955年艾利斯提出情绪ABC（合理情绪疗法）以来，在过去的近半个世纪以来，在心理学界的情绪理论上，情绪ABC理论一直一统情绪理论的江湖。直到纽约大学神经科学研究中心的神经科学家约瑟夫·勒杜克斯发现了杏仁核在情绪脑神经中的关键作用之后，这个局面才被打破。
在这个发现之前，医学界认为感觉器官先将感觉信息传到丘脑，转为脑的语言，再传到大脑皮层的感觉处理区，形成认知和意义，再传到杏仁核，决定如何反应，再通知其他脑区和全身。事实上某些情况确实如此，这意味着，杏仁核是依靠来自大脑皮层的指令来决定情绪反应。
但是，行走在原始深林里的祖先们，在看到一个像是老虎的动物影子时，是要先把这个信号通过丘脑传到大脑视觉皮层，确定是不是真的老虎，然后再传递信号给杏仁核，产生恐惧的情绪，进而逃跑，还是先产生恐惧的情绪，跑了再说，会更能保护自己呢？
想想你走在大街上，忽然有人从后边拍了你一下，你被惊吓的情绪是经过大脑的认知加工之后产生的？还是没有经过任何思考的本能反应呢？毫无疑问，是本能反应，无须大脑加工。
情绪ABC理论在这里不适用了，被人从背后拍了一下，人们在第一时间里产生的情绪，没有经过B的加工，没有信念、看法、解释，人们直接会产生惊吓的情绪，看到老虎影子的祖先，他们的恐惧也不是经过B的加工而产生的，而是第一反应。出于本能，不自觉地就呼吸加快、血液流动加速，启动快速逃跑机制。在这里，诱发事件A，直接导致了情绪体验C。
勒杜克斯革命性地发现，除了我们已经知道的丘脑到大脑皮层的神经元，丘脑还有直达杏仁核的一小绺神经元。人类的感觉信号先传到丘脑，在这里被翻译成大脑的语言，然后大部分信息传到大脑皮层，在此被评估和分析之后，如果与情绪相关，信号就会被传到杏仁核，从而激活情绪中枢。
与情绪有关的少部分原始信号以更快的速度，从丘脑像抄小路似的直接传到杏仁核。杏仁核抢先于大脑皮层的处理过程，激发出情绪反应与相应的行为反应方式。
这就说明，情绪有两种，一种是经过脑皮层加工后产生的，本书中我们称之为“理性的情绪”；另一种是未经脑皮层加工，直接从丘脑传递信息到达杏仁核而产生的情绪，这种情绪几乎是本能的反应，本书中我们称之为“本能的情绪”。
“本能的情绪”由于未通过大脑皮层加工，由感觉器官感知到信息，到杏仁核开始反应，产生情绪，速度快于理性的情绪。对老鼠的研究发现，老鼠本能的情绪在12毫秒发生，而丘脑到脑皮层，再到杏仁核的通道反应时间是前者的两倍。尽管还没有对人类研究的数据，但两者反应的时间差异大体应该是类似的。
当然，“本能的情绪”和“理性的情绪”两种情绪的神经通道，在情绪发生时并非是单独起作用，而是会并行工作，只是本能的要快于理性的。
比如你在演讲，有人忽然向你扔来一只鞋，你的第一反应可能是紧张、害怕，第一时间躲开，这是“本能的情绪”以及相应的行为；之后你脑子里的理性情绪通道开始起作用，心想即便我讲得不好，你也不能扔鞋啊？这是脑皮层在对对方行为进行评价，经过了这样的评价、看法的加工，你心中就可能会有怒火，这份怒的情绪就属于“理性的情绪”。
理性的情绪和本能的情绪还可能是循环着相互作用的，拿上面的例子来说，即便都是在演讲时被人扔鞋子，即便都是在看法上觉得对方“不应该”，每个人的内心脆弱程度不一样，经过理性加工后，每个人的情绪也是不一样的。内心脆弱的人容易产生羞耻感，可能会恼羞成怒，羞和怒的情绪更容易强化理性上觉得对方不应该的信念。内心相对强大的人，则更容易原谅对方。
· 觉察：做情绪的主人
在电视剧《李小龙传奇》里，李小龙拜叶问为师，向叶问学习咏春拳，但叶问每天给李小龙布置的练习任务，却是扎马步，也称站桩，李小龙很有情绪，叶问跟他说了这样一句话：“练武不练功，到老一场空。”
情绪管理作为一种重要的能力，跟练习武术一样，光是看书，只能知道，而做不到。想要做到，需要像练习武术一样，从基本功练起，没有练好基本功，后边的方法即便知道，情绪上来时却做不到。
基本功是功夫的基础，练习武术的人，都要从马步开始练起，马步都扎不好的人，就是学习了再多的武术套路，轮到实战时，也是难以战胜对方的。
我儿时曾经跟随一位少林寺还俗的僧人学习过半年武术，前两个月天天都是在扎马步，等马步可以连续扎几十分钟后，师父才开始教一些简单的武术套路。
对于常被情绪控制的人而言，要想对情绪进行管理，关键在于能不能意识到情绪的产生，有没有觉察自己内心的感受开始发生变化。只有时刻觉察自己内心的人，才能在第一时间里意识到情绪的变化。
觉察就是意识到自己起了情绪。就像看到了情绪一样，可以看到自己的情绪起来又下去的整个过程。
小练习：
看完这段文字，你可以试着闭上眼睛，做两个深呼吸，然后回忆一件曾经让你觉得很气愤的事情，然后察觉着自己的情绪。
你是否能感受到气愤这个情绪是如何慢慢起来的？
如果这是在事情发生的当时，你能觉察到你有情绪了，就有机会管理这个情绪，做情绪的主人。如果觉察不到，就可能被这个情绪控制，情绪是你的主宰者。有些人会被情绪驱使做出一些令自己后悔的事情，而在事情发生后才意识到自己做了什么。
诸多负面的情绪，犹如一些潜藏在人内心里的恶魔，它们时常跟人争夺对人体的控制权，如果人没有体察情绪的意识，就有可能经常被这些“恶魔”控制，很多做错事的人，事后都常说这类的话：“我并不想那样做的，但我控制不了自己。”“我当时脑子里一片空白，根本不知道自己在做什么！”有时事后甚至会恨自己。
人们需要战胜心中的恶魔，管理好自己情绪，做自己主人，就需要带着觉察去生活，这需要刻意的练习，才能做到或做得更好。
现在你可以做几个深呼吸，吸气的时候把气吸到小腹，你是否能感觉到情绪会慢慢减弱，好像被你呼出去了一样？
下面是一个非常有效的提升情绪觉察能力的练习方法，做完这个练习将会大幅提高一个人的情绪觉察能力，在情绪起来的第一时间就能觉察到，使情绪管理成为可能。
快速提升觉察力的练习方法
情绪作为我们人类心理的重要功能，是时刻都存在的，只不过大多数时候我们的情绪是平静的，这时我们好像没有什么感觉。
其实不是没有感觉，而是感觉到了平静，平静也是一种感觉。就像水的温度，零度也是温度，那些负面的情绪像是零下的温度，正面的情绪像是零上的温度，平静像是零度，零度的水不是没有温度，平静也不是没有感觉，是一种非常舒服的感觉，并且是我们多数时间的感觉，说明你整个人处于一种和谐的状态当中，潜意识不需要提示你什么。
情绪会随着生活中发生的各种事情有起有伏，可是有的人能够时刻觉察到自己的情绪，有的人觉察不到，觉察不到的人就容易被情绪控制着做些情绪化的事情，也就是受情绪的支配做些事情。人在被情绪支配的时候所做的事情，基本都是为了快速地宣泄情绪而做事情，当然也就想不起来要做情绪管理。
练习方法：
