大腿可以用揉、叩打、踩压、抖动等刺激较大的按摩手法。小腿运用揉捏、搓、叩打、抖动、推等手法较好。臀部运用踩压方法效果更好，并辅助揉、叩打和按压等手法。上肢按摩主要是以搓、推、擦摩和揉为主。肘关节主要运用推、揉和运拉为主。小臂主要运用推、揉、按压和搓的手法。手指关节运用擦摩、揉和运拉的手法。肩部的按摩多采用揉捏和叩打的手法。在做完上肢的按摩后最好握着手指做几下整个上肢的抖动，这样按摩的效果更好。在做运拉和抖动时注意力度的掌握，关节要控制在生理范围内。背部和腰部都是肌肉比较多的部位，因此可以运用推、擦摩、揉、按压、叩打和提皮等手法。先进行摩擦，然后运用揉和叩打、按压等手法，最后做一个从腰部到背部的提皮结束，效果更佳。
颈部肌肉较少，按摩时主要以推、揉捏、叩打和运拉为主，初学按摩者禁止对颈部采用运拉，以免扭伤。在进行颈部按摩时，被按摩者采取坐姿，按摩者在后方进行按摩。
远足后的按摩
长时间走路会引起足部疲劳，表现为脚背、脚心及小腿后侧酸痛，沉胀不适。运用足部运动疗法可以有效地缓解疲劳，增强肌力。
(1)坐位：①内翻拨地：足呈内翻位，用外侧缘触地，向内力拨动。②趾、踝屈伸：先做足趾屈曲、踩关节跖屈伸（即绷脚尖），再足趾伸展。踩关节背屈(即勾脚尖），连续交替进行10-20次。③足趾屈伸：足跟接触地面，踝关节保持背屈位，足趾做屈伸运动10-20次。④足趾钳夹：用单足足趾将铅笔头、玻璃球、布块、小棍子等夹起来，并放入容器中。⑤足掌钳夹：两足弯曲，用脚掌钳夹乒乓球、小皮球等，并反复揉动。
(2)立位：①弓足背：两足呈轻度内八字，身体稍前倾，使重心落在足趾上，弓起足背1-2秒钟后放松，重复10-20次。然后弓起足背，维持至稍感疲劳，放松休息片刻，重复2-3次。②足内翻：准备姿势同上。两足内翻以足掌外缘触地，1-2秒钟后放松，重复10-20次。然后在足内翻位维持至稍感疲劳，放松休息片刻后，重复2-3次。③提跟掌：准备姿势同上。足跟及足掌稍离地面，1-2秒钟后放下，重复10-20次。提起后维持至稍感疲劳，重复2-3次。④特殊步行：包括用足前掌、足外侧缘、屈趾状态下用足外侧缘以及在三角斜板上步行。
按摩者和被按摩者的体位和姿势必须正确，并使被按摩者肌肉放松，采用正确的按摩方法，这样才能达到事半功倍的效果。按摩的力度要正确，一般来说是由轻到重，再由重到轻至结束，速度应由慢到快，再由快到慢至结束。个体的差异较大，按摩时力度和节奏要因人而异。做关节放松时，一定要控制在生理活动范围以内。如出现急性闭合性软组织损伤，1-2天内不能进行按摩，骨折和关节脱位以及妇女月经期间都不宜做按摩。运用踩压的方法时，被踩者最好不要躺在充气防潮垫上，躺在充气垫上身体会随着踩压向下沉，达不到踩压效果。踩压者要有一个稳固的支撑点，这样可更好地控制力度，避免不必要的受伤。
旅行夜劳的按摩治疗
许多人旅游回来，总感到很累，工作也没有精神，很难一下子投入到工作中，干什么事都无精打采。这是旅游后疲劳的表现。
旅行逮中的按摩
旅行途中，腿脚处于极度疲劳之中。稍有不慎就会出现小腿抽筋。此时，适当按摩能很快缓解痉挛。
改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋那条腿的踩关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上跷到最大限度。
按压腓肠肌头神经根。小腿抽筋时，用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压。兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起涂擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
外出旅游的人都会有腰酸腿痛的感觉，这时按揉小腿后面的承山穴和外踩后方的昆仑穴，可帮助消除腰背的疼痛。承山穴和昆仑穴是专门治疗腰背疼痛的穴位，进行正确的按摩，就能很好地解除腰背的酸痛。承山穴位于小腿后方的正中间，由上方肌肉丰厚处向下滑移，至肌肉较平处即是，用手指按住此穴，坚持1-2分钟，或揉此穴5分钟亦可。昆仑穴位于外踩后的凹陷处，向后面的大筋拨动1-2分钟。这两个穴位按起来都会觉得比较酸痛，但按摩后却会感觉很轻松。
配合艾灸或按摩百会穴（头顶正中凹陷），揉风池穴（在颈项后两侧大筋两旁的凹陷中）和掐按中指末端的中冲穴，可帮助你在较短的时间里恢复精神。
按摩风池穴，每天10分钟，对脑部、颈部的疲劳恢复非常有益，方法是：按住风池穴半分钟到1分钟，然后缓慢地按揉此处。按摩中冲穴可排解体内的郁气，使气血畅通，是消除头脑昏沉很好的辅助方法，可不拘时间，随时操作。
此外，用热水泡脚，搓足心的涌泉穴，也是值得推荐的消除疲劳的好方法。
旅游回来，可以适当清补，如西洋参、百合等。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，可消除出游回来的不适。此外，食谱搭配应以温软易消化、清淡有营养的食物为主，适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、豆制品等，还可经常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等，少吃油条、烤饼、肥肉等食物，尤其忌食生冷食物，如冰砖、冷水、凉粉、冷菜等，以免损伤脾胃，诱发疾病。有些人旅游回到家里怎么都无法入睡，可能是不习惯或时差等原因。此时，入睡前可以看看轻松休闲的图书，听听音乐。上床前调整、检查一下寝具，有助于睡眠。
秦衣疲劳的按摩治疗
有越来越多的上班族处于亚健康状态。除了平日里的工作压力之外，熬夜也是导致精神疲劳的一个重要因素。
点穴按摩
用指尖蘸按摩油在脸上画圈，然后涂满整个脸部。用双手的指腹轻轻按压眉骨处，重复此动作。
将中指指尖放在眉梢上方，沿眉毛往外按压。
用指腹以向后画圈的方式，轻轻按摩太阳穴。
将大拇指放在颧骨靠近鼻子处，向耳朵方向轻推。双手握拳，用手指的第2个指关节轻按脸颊下方。用掌心轻轻拍打上半部的脸颊。
将指腹放在上嘴唇，轻轻由外向内推并重复数次。轻拍颈部，然后以画圈的方式轻拍全脸。
自下而上，旋转往返抚摩推运，以双以面部感觉微热为宜。此法可行气活。
自我按摩
(1)取坐位，两肘支于桌面，略低头，两手半握拳，食指桡侧放于头维穴处，两手栂指指腹部交替自印堂穴推至前额发际处，可消除疲劳，清除烦闷，通经活络。
(2)取坐位，两肘支于桌面，略低头，两手半握拳，栂指指腹按于两侧太阳穴，以屈曲的食指外侧面由攒竹穴到丝竹空穴进行刮法，匀速用力，有镇静明目和消除精神疲劳的作用。
(3)双手五指略并拢，放于左右面颊，
手手指的指腹与掌心着力，形如双手洗脸，
血，通经活络，消除疲劳。
(4)取坐位，两手十指交叉放于颈项处，以两手手掌相对用力，拿捏颈项肌肉，
有舒筋活血和解除颈肩疲劳的作用。
(5)取站立位，两手后背，掌侧放于两侧腰部，以掌根和四指指腹着力，从第一腰椎至骶尾部，往复上下推擦，以发热为宜，着力要深沉，均匀和缓，持续连贯，切忌轻搓皮肤。有消除腰部肌肉疲劳，强腰壮骨，温补肾阳的作用。
(6)取坐位，一侧小腿的足踩放于另一侧的大腿上，以同侧手拿揉腓肠肌，另一侧手扶住受按摩腿，两侧交替进行，此法能疏筋活络，行气活血，消除疲劳。
以上每种方法操作2分钟。
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了日夜的操劳。因此，如果您熬夜加班，千万记住：①不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。开始熬夜前，来一颗复合维生素B。B族维生素能够解除疲劳，增强人体抗压力。③提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目。④熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸青春痘。⑤熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
考试疲劳的按摩治疗
临近考试，考生的功课相对繁重些，每天记、背、看，过度用脑使脑组织中代谢“垃圾”堆积，脑细胞组织发生轻微中毒，出现头痛头昏症状，加剧了大脑对氧的需求。代谢“垃圾”不能及时清除，导致大脑微循环不畅，清除速度减慢，供氧不足，大脑进入困乏状态。
11分钟消除疲劳
现代人生活节奏快，竞争压力大，不少人因缺乏时间而不能经常坚持体育锻炼，每天的活动量相对较少。为了解决这个矛盾，人们创造了速成锻炼法，也称1分钟锻炼法。这种方法是由日本医学专家创编的，主要是用按摩和体操的方式促进全身血液循环，调整神经细胞活动的协调性，放松肌肉，从而消除疲劳。锻炼时，双脚分开与肩同宽，腰背部伸直，眼看前方远处，两臂伸直，缓慢从体侧上举，保持3秒钟放下，反复做4次。双脚分开与肩同宽，两手伸至头顶相交叉，掌心向上，两臂伸直，然后脚跟抬起，膝关节弯曲并外展，保持2~4秒钟后，脚跟着地，站起还原。如此反复做4次。
自我按摩
按摩手法作用于人体体表的特定部位，可以调节机体的生理、病理状态，从而达到保健、治病目的。中医认为，按摩具有疏通经络、滑利关节、调整脏腑气血功能、增强人体抗病能力等作用。
(1)干擦脸：两手伸直并拢，以中指腹位置为基准，从嘴角两侧开始向上，至鼻旁到眼下方；然后绕过外眼角再向内，在眉间两手中指靠拢，向上至发际再分手向外，向下，沿耳前下滑。做8~10次。
(2)干梳头：两手手指半弯曲，用5个手指的指尖由前向后梳挠头皮。先梳头皮中线附近，依次向左右两侧及耳朵上方移动，大约移动两次便可将整个头皮梳挠一遍。可做4~6遍。
(3)掩耳弹脑：用两手掌心紧按住两耳，佘指置于脑后，两手食指置于中指背上，轻轻弹敲后头枕部；手指不动，掌心骤然离开耳孔，放开时耳内出现响声，如此连续开闭放响10佘次。
(4)掐合谷穴：一手的拇、食二指张开，以另一手拇指第一关节横纹放在此手的虎口上，拇指尖到达处即是合谷穴。左右手交换用大拇指及食指上下同时按掐该处各10次，每次按掐须有酸胀的感觉。
(5)摩浴手臂：右手掌紧按左手腕内侧，接着用力沿臂内侧向上擦到腋窝，再翻过肩膀由臂外侧向下擦到左手腕，如此往返擦4-6次。然后换用左手，如上法擦右臂4-6次。一来一往为1次。
(6)拍打肩背：两手分别拍肩背，右手掌拍左肩关节后下方，左手掌拍右肩关节后下方，连续拍10次。接着左手掌拍右肩关节后上方，右手掌拍左肩关节后上方，也连续拍10次。
(7)提捏脊背：两手呈半握拳状，腕关节放松，用食指桡侧缘抵住腰骶部的皮肤，然后，用拇、食指把皮肤捏起，沿着脊柱两侧，捏向大椎穴两侧，每捏动3次，向上提取1次，自下而上往返，共操作3遍。
(8)搓肾俞穴：两手对搓发热后，分别紧按腰眼，用力向下，搓到骶处，然后再回搓到两臂后屈尽处，如此用力地反复搓动为1次，共搓擦10次。
以上按摩方法可通过刺激人体内的末梢神经，促进血液循环、淋巴循环和组织间的代谢过程。
头痛是由于头部血管痉挛，导致头部供血供氧不足而引起，也可能由于过度疲劳和情绪较大幅度波动等所引起。通过锻炼，可以解除身心疲劳，解除肩颈背部的肌肉紧张，解除对通向头部血管的压迫，使头部血液循环改善，进而缓解头痛。
锻炼时，颈部肌肉尽量向上伸，同时吸气，然后放松，缓慢地吐气；紧接着做颈部前后、左右的弯曲活动，各重复2次。再接着先深吸气，颈部向一侧扭转，同时慢慢吐气，还原，又一次深吸气后向另一侧扭转，同时慢慢吐气，如此反复做4次。颈部的弯曲和扭转动作宜缓慢、自然，强度不可过大。患急性头痛时不宜勉强进行此项锻炼，而要适当保持安静。
失目民夜劳的按摩治疗
不少失眠患者都尝试过这一按摩治疗的办法，正确的按摩操作方法可以实现养心安神、健脾益气、疏肝补肾、调节大脑皮质功能的目标。
点穴按摩
(1)两拇指指腹紧贴于印堂穴（位于两眉眉头之间），双手佘指固定头部两侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴（位于人体的头部，当前发际正中直上0.5寸）推至上星穴（位于人体的头部，当前发际正中直上1寸），然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
(2)用右手拇指尖在百会穴（位于头顶，前发际上5寸，或两耳尖连线中点处）点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒钟，紧接着用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒钟。
(3)以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。
(4)以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。
推擦腰肾
肾主收藏，肾的功能正常对于保持良好的睡眠具有非常重要的作用。本按摩方法通过对腰肾进行按摩，能有效改善肾脏功能，从而间接起到改善睡眠的作用。操作方法：将两手掌面相对搓热，用两手掌根及掌面贴附在腰的两侧，自肾俞穴至大肠俞穴进行上下往返推摩，以腰部有温热感为宜。
旅途疲劳失眠的按摩
(1)用双手中指指端轻轻按揉安眠穴2分钟可达到镇静助眠目的（安眠穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处）。
(2)用中指指端轻轻按揉印堂穴约2分钟，可以帮助旅途中无法入睡的您镇静安神，加速进入睡眠过程。
(3)用双手拇指罗纹面紧贴在两眉头处，然后在眉上方同时作左右来回抹动约半分钟。这种按摩活动具有安静催眠的作用，可以有效改善旅途失眠情况。
(4)用拇指指端轻轻按揉小指侧腕部横纹头凹陷处的神门穴约1分钟，具有助睡安眠的作用。按摩时注意双手交替。
(5)用双手食、中、无名、小指指端分别放在两侧耳尖直上两横指处的率谷穴，前后来回推动约半分钟，可除烦镇静，加速入睡。
(6)用拇指端罗纹面轻轻按揉腕部横纹上两横指处的内关穴约1分钟，双手交替，具有宁心安神的作用。
每晚临睡前先揉足三里、三阴交，每穴1分钟，再掐按内关、神门穴1分钟，再用双手掌根部揉擦背部，以有热感为宜，重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭目养神，不生杂念，用拇指、食指按揉双侧睛明穴，连续揉按3-5分钟即可产生睡意。
消除疲劳的手穴疗法
