家庭和谐是基础：家，在我们这个社会中扮演着一个很重要的角色，有位歌手曾唱过“回家感觉真好”。回到家可以抛开工作中的一切烦恼，尽享家的温暖。可是，如果家里不再温暖，变得终日为一些琐事而争吵，夫妻不和、子女不快，家就失去了它应有的作用，不但影响正常的工作、生活，更是不利于自己及亲人的健康。在家庭中，因为终日相处，彼此有分歧、生活中有矛盾都是正常的，但应尽量寻求适当的解决办法，切不可一意孤行，不顾及其他家庭成员的感受，同时要学会宽容，懂得“退一步海阔天高，让三分风平浪静”的生活艺术，努力去营造良好、和谐的家庭氛围，尽情去享受家的温暖，享受夫妻之情、享受天伦之乐。
多与人交流：有的人进入更年期后，因为过分地担心或焦虑，就会变得孤僻，终日自闭于家，不与人接触、交流，更不要说参加各种户外活动了。一个人独处时，容易胡思乱想，结果加重了焦虑的心理，形成恶性循环。其实，走出去，多与周围的人，尤其是同龄人交流，不但可以放松压抑的心情，有时还能得到有益的建议和经验。所以，走出自我封闭的状态，对于缓解更年期症状也是大有裨益的。
培养兴趣爱好：大家都知道如果身体的某处受了伤，你越是把注意力集中在患处，就会越觉得痛苦；但如果你找一些别的事情来做，将注意力从患处转移出去，慢慢就会忘记疼痛。同样的道理，如果处于更年期的人把过多的注意力放在更年期易出现的症状及得的病上，就会加重心理负担，即使没有病，也会想出病来。所以，此阶段的女性应注意培养自己多方面的兴趣爱好，丰富自己的业余生活，让自己的心再次年轻起来。
有研究表明，优美舒缓的音乐可以增加人体内分泌系统活动，改善血液循环系统，并能增强机体的活动功能；绘画、书法可以使人的脑细胞处于兴奋活跃的状态，并可以疏通全身的气脉，使人的身心处于一种积极、愉快的状态中；而跳舞、散步、慢跑、打太极拳等活动可以启动逐步衰退的细胞，增强机体免疫力等。
克制，不要经常发火
人们往往认为，女性变得脾气大、乱猜疑、喜怒无常，是进入更年期的正常表现。其实不然，这些恰恰是更年期病态心理的信号。统计表明，约30%的更年期女性患精神心理疾病。
处于更年期的人，受心理因素的影响，远大于受身体器官本身带来的影响。尤其是遇到不顺心的事情时，更容易加剧更年期综合征的产生。要想降低更年期带来的伤害，首先要有一个好的心理状态，要控制好自己的脾气。根据心理学家弗洛伊德的研究，畅所欲言、写杂记、游玩、休闲娱乐，都是调整情绪、疏解怒气的健康方法。
每一个即将步入更年期或已经处于更年期的人，都应该制定一套自我情绪宣泄和管理的方法，以便更好地排解心中郁气，保持良好的心理状态。美国情绪管理专家帕德斯等人推荐维持健康的七个步骤则是：
（1）认清怒意。人容易在某些气氛中产生怒意，首先是紧张。现代人的生活节奏比以往任何时期都快，日程表安排得愈来愈满，在短短的时间内要做的事情太多了，人容易在这种紧张繁忙的生活中生气。其次，挫折容易导致愤怒爆发。预期的目的未能实现引起失望，继而产生愤怒。第三，因受到人身侮辱而引起愤怒。这种情况最容易引起人的怒气。第四，权利受到侵犯而引起愤怒。尤其是夫妇之间，期待从对方那里得到一些东西，一旦未能如愿时，双方就会彼此埋怨，产生怒气。
（2）找出生气的对象。
（3）站在“肇事者”的立场想，为对方寻找合理的理由。告诉自己：“那个找我麻烦的家伙，搞不好是遇上了什么烦恼，日子不好过。”
（4）从1数到10，或以别样方法放松精神。心理专家认为，报复心态的发怒，一点好处都没有。
（5）以不攻击的方式，把不满表达出来，与其说“您错了，您简直离谱”，不如说“我觉得很受伤，您的所作所为没考虑到我的需要”。
（6）倾听。做到耐心倾听很难，但却是解决问题的关键。
（7）宽恕。保持宽恕的心态，会让您深深觉得，爱，才是人际关系的主流。
更年期最重要的就是保持良好的心理状态，在一个良好的心理状态下去逐渐适应更年期，逐渐消除更年期给自己带来的不利影响。还要记住重要的一点：不要动怒！
更年期戒除类偏执情绪
更年期女性在处于类偏执状态的时候，容易对自己的亲人或自己所熟悉的人产生猜测和怀疑，常常产生自己被害的妄想等。类偏执症状出现比较缓慢，维持时间也比较长，还不容易令人察觉，如果您发现自己有这方面的苗头，要尽快寻医治疗。
更年期类偏执状态，出现得比较缓慢，过程也比较冗长，通常会延续数年以上，发作过程中常会伴有更年期综合征的症状。
临床表现以嫉妒、被害、自罪及疑病等妄想为主，常会伴有相应的视听幻觉。妄想内容比较固定，或有系统性。妄想的对象多是自己的亲友或熟悉者，并与现实环境关系密切。
尤其突出的是性嫉妒妄想，老是怀疑配偶不忠诚、嫌弃自己、另有新欢或外遇，怀疑配偶与某位同事或邻居有不正常来往，甚至怀疑配偶在密谋加害自己等。
在猜疑的同时，往往会表现出紧张、焦虑、恐惧等一系列生动的情感反应，并会经常出现与妄想相一致的幻听。由于在各种幻听、妄想的支配下，会令人显得十分紧张、惶恐不安，表现得终日闭门不出或不敢回家；或是怕食物有毒而不吃不喝；或是经常毫无根据地四处跟踪尾随配偶；或者与怀疑对象经常大吵大闹等。这一类症候发生以后，中年女性由于身陷重重怀疑之中，再加上幻觉、妄想的支配和影响，所以可能发生绝食、自伤、自杀和伤人等极端行为。
情况严重而日久者，最后可能会发生一定程度的机体衰退和痴呆。预后较更年期忧郁症差，约有1/3的人能够自愈。应对这种症状，以早期诊断并及时治疗效果较好。
更年期类偏执状态发生以后，除了进行必要的心理治疗外，药物治疗和精神分裂症基本相同，一般选用氯丙嗪、奋乃静、氟奋乃静、三氟拉嗪等安定药物，但一定要在精神病科医生指导下服用。
维持心态平衡的10个细节
平衡心态，是维持健康的重要基础，心态失衡则有可能会生病。那么怎样才能保持更年期的心态平衡呢？不妨尝试一下以下的方法，也许对你有用。
1.对自己不苛求
有的人把自己的目标定得过高，根本无能力达到，于是因此而终日郁郁寡欢。有的人做事追求十全十美，对自己的要求近乎吹毛求疵，往往因为小小瑕疵而自责不已。如果把自己的目标和要求，定在自己的能力范围之内，自然会永远心情舒畅。
2.对他人期望低
有许多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有自己的思想，有自己的优点和缺点，何必去要求别人迎合自己的要求。
3.发怒时要遏制
当您勃然大怒时，很多蠢事都会做出来，与其事后后悔，不如事前自制，把愤怒平息下来。
4.要学会屈服
一个做大事的人，处事要从大处着眼，心胸开阔。在小事上不必过分坚持，以减少自己的烦恼。
5.烦事要避开
在遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做一些喜欢做的事，如运动、看电影等。
6.找知己诉衷情
把所有的抑郁埋藏在心底里，只会使自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉您的挚友，心情就会顿感舒畅。
7.为别人做些事
帮助别人，不但能使自己忘却烦恼，而且还可能确定自己存在的价值，更能获得珍贵的友谊。
8.管事情不要多
心理学家发现，忧虑、精神崩溃等疾病的主要原因，是由于人们急需处理的事情太多，以致精神压力太大而引起的。因此，要减少自己的精神负担，不要同时进行两件以上的事，以免弄得心力交瘁。
9.对他人持善意
如果在适当的时候表示自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会平静。
10.抽时间多娱乐
如果能抽出一定的时间，去参加娱乐活动，是消除心理压力的最好办法。娱乐的方式并不重要，最重要的是要让自己心情舒畅。
以上几点能够保持心态平衡的方法，可供更年期的人们参考，具体怎样去做，还是要看个人的具体情况而灵活斟酌。
不要吹毛求疵
有不少人为了追求完美而吹毛求疵，不愿意放过所有的细节，结果却是降低了自己生活的质量。人们有时会出现精神委靡，心境恶劣，疲惫不堪，正是由于过分注重一些毫无价值的小事情才引起的。这种性格上的弱点，除了自我折磨以外，不会产生任何积极的结果。
有许多更年期女性，喜欢挑身边人的缺点和错误，似乎有一种用身边人缺点和错误来证明自己的眼光的心理习惯，或者在挑剔别人错误中得到某种满足。这一类更年期女性的心理是绝对不正常的，并且有可能是强迫症的一种预先征兆。
事实上，每个人都有缺点，但是，除了缺点之外，每个人也还都有长处。十全十美的人在现实生活中是很难找到的，一般说来，识人之短容易，识人之长、能说人好话并非易事。作为更年期的女性朋友，就应该有宽宏大量的态度。对人，要多站在别人的立场，设身处地地为别人想想。发现了别人的缺点之后，不要立刻就把缺点放大化，而是客观地来评价一个人。以七分心血去发掘优点，用三分心思去挑剔缺点，就可以达到和谐与人相处的目的。
只有对一些小事“模糊”一些，才能真正品味到生活的乐趣，也才能有充沛的精力去处理大事，进而有所发现，有所领悟。这样，心境也就能日益变得舒畅起来。最后，您也许会惊讶地发现一个窍门：许多事情我们知道就行了，没有必要常常把它挂在心上。
更年期抑郁需当心
我国目前诊断抑郁症有两种含义，广义的抑郁症包括情感性精神病、抑郁性神经症、反应性抑郁症、更年期抑郁症等；狭义的则仅指情感性精神病抑郁症。无论是广义的，还是狭义的抑郁症，这是一种预后良好的精神疾病，也就是说该疾病能完全治好。
更年期抑郁症的症状比较复杂，比如，晚上难以入睡，早晨一大早就睁开眼睛，脑子里浮现的全是忧郁的思想，怎么也无法从被窝里钻出来，好不容易起床后，却完全是恶劣的心情，莫名其妙地不安，无所适从，不想开口说话，心里急着想准备早餐，身体却不听使唤，连出门买菜都提不起劲；不想和邻居照面，因为嫌打招呼麻烦；向来爱看的电视节目也无心观看；想睡个回笼觉补足前一天失眠的损失，疲乏地躺在床上，却怎么也睡不着；晚上的菜单，也因为头昏脑涨而无心思考，只要一动脑，头部就一阵阵地痛……如果您有上述症状，就大胆地判定为更年期抑郁症。
