有以下情况的人，在开始进行运动前，应先请教医生，如糖尿病、任何传染病、精神病、血压过高或过低、贫血、肾病、肝病、心脏病、血液循环系统疾病、过胖或正在服用药物。
运动前后要多饮水，若有需要，运动期间也可饮用。
选择适当的器材，以减少和避免运动创伤。
做户外运动时，衣物要根据天气改变，例如：夏天穿着浅色衣物，戴太阳帽；冬天穿着深色衣物，戴保暖帽，最好穿多层衣物，以便运动后出汗时，适当增减衣物。
运动时，要保持适当的呼吸频率。
不适当或过于激烈的运动会伤及身体，应量力而为，轻松舒适地活动，不可勉强或操之过急。
据研究，真正坚毅的人是不会被压力吓倒的，他们只会迎难而上，当然也不是盲目地上，而是有策略、有技巧地化解压力。
化解压力的技巧有很多，应用是十分广泛的。这些技巧一般包括呼吸调节、肌肉松弛及冥想技巧，此外，一些生活中的减压小体操，也能有效地缓解压力。
呼吸调节法：深沉地、长长地吸一口气，再慢慢地呼一口气，连续进行数分钟，一直到自己的呼吸顺畅，心情平和。
肌肉松弛法：安排一个舒适的空椅和空间，按照头一手一躯干一脚的顺序，让自己的各部位肌肉逐渐紧张再逐渐放松。冥想技巧；是利用冥想或想象的放松技巧，即将注意力集中于某件令你愉快的事情，或某个漂亮的风景画面等。真正懂得呼吸方法的人并不多，一般人的呼吸太浅太快，使肺部很少能吸满足够的新鲜空气，也不能将使用过的空气尽数排出。正确的方法是通过腹部呼吸，可减轻压力并恢复体力。许多专家认为，大多数成人的呼吸方式是一个坏习惯，如回归到婴儿的呼吸方式，即用横膈膜呼吸法，你将会体会到从未有过的通畅与快慰。深沉、平稳、缓慢的腹式呼吸，以肚子呼吸--可以解除头痛、疲劳等慢性不适症状，去除紧张焦急情绪，除低血压及加强心脏机能等功能。
深呼吸法能化解压力，有以下这些特点：着重是吐气而非吸气；肺中的空气吐尽后，再让新鲜空气自然流人；惯用右手的人，以右肺呼吸为主；惯用左手的人，以左肺呼吸为主；生气时吐气较强，悲伤时吸气较强。
深呼吸的方法是一系列连贯的动作：穿着宽松的衣服，舒适地坐下或躺下，尽可能让背挺直；吸气时，合上双唇，舌头顶着上颚，但不要咬紧牙根；用鼻子缓慢而均匀地呼吸，手指轻触下腹，尽量体会自己呼吸最远可以到达下腹哪个部位，后是肋骨部位，最后是整个肺部；你会逐步感觉下腹扩张。
吐气时，则以相反顺序慢慢吐气，结束时轻轻地收缩下腹，将最后的废气压出来；吸气时不要勉强吸人超过肺负荷量的空气；吐气的时间要比吸气的时间长，约两倍为宜。
还有其他几种消除压力的呼吸法：想象式呼吸：想象由指尖开始吸气，气流顺着手臂、肩膀，然后流至腹部、双脚，慢慢地从脚趾排出。重复并且感觉这种深沉缓慢的呼吸作用于整个身体、腹部、腰部及胸腔。深而沉地呼吸，就像呼吸春天第一朵花的芳香，或是想象呼吸如海浪般起伏，或者肺部表面摊平伸展，像-座网球场那样大，而你感觉自己能吸入那么多新鲜的空气。
由困境中解脱的呼吸：体重超重时，请注意自己的呼吸方式，多半的情况是，当你流汗或血液循环加快时，呼吸也会变得短而急促；将呼吸放慢，是减轻压力最快速的方法。
放慢呼吸，7秒钟吸气，8秒钟吐气；以每分钟吸4次的速度，做2分钟后，紧张感就会消失。
化郁呼吸法（单鼻呼吸法）：以手指塞住任一个鼻孔，用鼻吸气5~7秒，屏息5~7秒，最后以口缓缓吐气10~14秒。如此循环5N10分钟。
化怒呼吸法（垫趾呼吸法）：用鼻吸气7~10秒后，以足尖着地、脚跟离地屏息5~7秒，再以口吐气约10秒，同时脚跟缓缓着地，如此循环5~10分钟。
化焦虑呼吸法（大吐、大吸）：用鼻猛吸气，接着大口吸气，然后大口吐气，如此循环5分钟。
丹田呼吸法（三呼一吸）：闭眼，放松全身，立、坐或卧均可，以“哈、哈、哈”的方式分次缓缓将气吐尽，然后缓缓吸气，如此循环调息，心静之后自然能以腹部吐纳。此呼吸法时间长短可顺其自然。
头脑呼吸法（口吸鼻吐法）：以口大量吸气，用鼻缓缓吐气，持续5~7分钟。
小睡呼吸法（龟息呼吸法）：快速自鼻孔吸人大量空气，再以口慢吐如丝，尽量悠闲吐气。如此循环调息，至每分钟呼吸5~6次。（正常呼吸每分钟18次）这种方式可使失眠的你安然入睡。
化失眠呼吸法：数“1”时吸气，数“2”时吐气，吐至一半时，将余气吸至腹部，如此循环，久练必然有助睡眠。
单肺呼吸法：惯用右手者，高举右手五指指天，左手下垂握拳，用鼻吸气5~7秒，屏息5~7秒，以口吐气5~7秒，如此循环5~10分钟。惯用左手者反之。
化疲劳呼吸法：用鼻吸气5~7秒，屏息5。7秒，再以口吐气至一半时，以口猛吸气至腹部后缓缓吐气，如此循环。
空气沐浴法（以心导气）：站立于空气清新的地方，闭眼想象头顶有一个吸气口，用鼻吸气，想象空气自吸气口源源而进，屏息，想象这些新鲜空气沿着全身血管向下弥漫，吐气时想象所有的气自双腿而下，由脚底消失，如此循环10~20分钟。
要注意，进行呼吸练习时，如看表计时，将使放松的效果减半。教你一个读秒的方法：闭眼，以心默数101、102、103大约每读一次三位数为一秒。
化解压力的技巧中，有一种是放松疗法。放松疗法又称松弛疗法、放松训练，它是一种通过训练，有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。实践表明，心理生理的放松，均有利于身心健康，起到治病的作用。像我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。
放松疗法是基于下述理论，即认为一个人的心情反应，包含“情绪”
与“躯体”两部分。假如能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着改变。
至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的“内脏分泌”系统的反应不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应，则可由人们的意念来操纵。也就是说，通过人的意识可以把“随意肌肉”控制起来，再间接地把“情绪”松弛下来，建立起轻松的心情状态。在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅情绪上张皇失措，连身体各部分的肌肉也变得紧张僵硬；而当紧张的情绪松弛后，僵硬的肌肉还不能松弛下来，即可通过按摩、淋浴、睡眠等方式让其松弛，基于这一原理，“放松疗法”
就是训练一个人，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持身心轻松的状态。
肌肉放松训练的原则也很重要，肌肉放松需要靠自觉，即故意促使其发生。以被动的态度面对浮现的种种想法、形象或感情，避免集中精神去感觉它们，要使之自然飘过，直到消失。让身体完全处于无压力状态下，尽量除去项链、手表、眼镜等物品，最好穿宽松服装，腰带放松。由上而下，从头部、眼球、脸部肌肉、肩部、双臂、腰背、小腹、腿部一一放松，甚至皮肤都要完全放松。肌肉放松技巧最好在头脑清醒、体力充沛时练习，效果最好。每天固定时间练习肌肉放松，每天2次，每次至少15~20分钟。
肌肉放松练习结束，身体慢慢摇动，手指、手腕、手臂、双手、双脚，每个关节慢慢地让它们动起来；最好能再用10~20分钟，按摩脸部、额头、双眼、后颈、两耳、双肩、两臂、胸部、腹部、背部、腰部等。当然也不妨静坐，这是有技巧的。静坐最好是每天做2次，每次10~20分钟，避免在昏睡状态下放松自己，否则会削弱放松的效果。找一个宁静、不会令人分心的环境，没有电话，没有任何干扰的地方。集中精神想一个字或词组。
选择一个自己喜欢且积极向上的字词，或者是带有轻柔声调的一系列声音，一旦选定后就不要改变，渐渐地会将那个字词或声音与放松的效果联想在一起。舒适地坐直，双手自然地垂放在腿两侧。轻轻地闭上眼睛，放松肌肉，平静下来，微个深呼吸可以帮助进入静坐；然后再正常地进入呼吸，体验每次呼吸，随着缓慢而自然的呼吸节奏，在吐气时默默地重复选定的字词或声音。不要因外界而分心，应采取被动的态度，使自己逐渐意识到种种的想法、形象、感情，不要将注意力集中于这些知觉上，让它们在脑海里自然地飘过。
静坐前看一下时间，10~20分钟后静坐即将结束时，自己判断或看一下手表是否时间已到。静坐时间到时，保持安静，慢慢地张开眼睛或再继续闭眼几秒钟，轻轻地动动手指，慢慢地活动全身，逐渐加大力量，使自己完金恢复清醒状态。
自我松弛暗示也是一种很实用的技巧，这种方法亦称“自律训练”。
其原理是“意志”可以使身体放松，通过将注意力集中于“沉重”、“温暖”
的感觉，来达到身体放松的目的。当你感到紧张或处于压力之下的时候，给自己一些心理上的“暗示指令”，能够让你的身体随着自我暗示去感觉，并产生松弛反应，每天练习2次，或当你感到紧张时，即进行此项练习，每天进行约10分钟；4~8周之内，你可能在专心练习5分钟之后，便能产生松弛反应。只要你持续地练习，就会发现你越来越能够随心所欲地放松你的身体。
自我松弛暗示的方法是以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来，松开任何紧绷的衣物，闭上眼睛，让自己达到放松的状态，脑中不再有其他思绪。
集中注意力于你的左臂，心中反复告诉自己“我的左臂感到温暖且沉重”，尝试去想象并体会那种感觉，会慢慢的感到越来越温暖，越来越沉重；然后再把注意力集中在你的右臂、左腿、右腿，用同样的方式做自我暗示，速度不要太快。从头至尾做一遍，会感觉四肢完全放松，此方法也可用来帮助入睡。
做完这项练习之后，深呼吸，并舒展一下身体，睁开你的眼睛，缓慢地呼气，并注意你的身体有什么样的感觉。当你越来越熟练地运用这项技巧的时候，你便随时都能够体会到放松的感觉了。
有些人可能不容易使自己放松，如果你一直很紧张，而又不确定到底怎样的感觉才叫松弛的时候，渐进式肌肉松弛法可以帮助你确实地感受紧绷与松弛之间的差异。
压力反应是肌肉与心理间密闭式反馈的一部分，当一个人感受到压力时，会导致其肌肉紧张，而肌肉紧张会将刺激传送到大脑，从而建立一个反馈环，当肌肉松弛时，却会破坏这个反馈环。渐进式肌肉松弛疗法可以降低身体的氧气消耗量、减缓新陈代谢频率、减缓呼吸速率、降低肌肉紧张、减少心室早发性收缩、降低收缩压与舒张压及增加脑部的活力。渐进式肌肉松弛法是一种三阶段的技巧。首先，你要绷紧肌肉，并注意有什么样的感觉；然后突然放松力量，并注意有什么样的感觉；最后，专心比较这两种感觉有什么不同。你可以坐着或躺着练习这项技巧，每次练大约需要15分钟，如果在安静、轻松的气氛下进行练习，效果就更加显著了。
理想的练习环境及道具：融合在日常生活中、安静的环境、合适的时间、平和的音乐、微弱的光线、最好仰坐在躺椅上、穿着舒适而不受约束的衣服、练习开始前先使用洗手间。
渐进式肌肉松弛法有如下步骤：闭上眼睛，集中精神感受身体各方面的放松，吸气时，紧绷肌肉，约5秒钟；吐气时，缓缓地放松，约4~5秒钟；从中体会紧绷与松弛时的差异，每个部位做2次，等到感觉各部位已经放松后，可以静坐一段时间。
放松身体如下部位：手腕握紧拳头，手指、手腕及前臂用力；放松时，手自然张开，从惯用的手开始。
上臂：上下手臂夹紧，两手同时做；放松时，两手自然下垂。
头部及额头：头部尽量上仰，额头紧紧往上推挤，让其产生皱纹，拉紧头皮及额头；放松时，恢复平常状态。
眼睛：用力紧闭约5分钟，眼睛缓缓张开一条细缝，眼球自然往下约可以看到鼻尖；放松时，慢慢睁开双眼。
牙齿及舌头：上下紧咬，舌头紧紧向上抵住；放松时，上下牙齿轻轻扣着，舌头悬空。
脸颊及嘴唇：上下唇紧闭，脸颊向左右尽量拉；放松时，嘴唇轻轻闭合。颈部及肩膀：肩膀用力往上挤；放松时，肩膀下沉。胸、背部：两手向前交叉抱胸，挤压胸肌，拉紧背肌；放松时，两手自然下垂，肩膀下沉。
腹、腰部：用力，使腹部尽量突出、，臀部夹紧；放松时，全身重量下沉于臀部（坐姿），腿及脚下沉。
两脚及两腿：脚趾用力向下弯曲，大腿j、腿尽量夹紧或绷紧，放松时，脚底平贴地面（坐姿），腿及脚下沉。
结束时注意事项：用力伸展四肢，深呼吸，张开眼睛，用2~3分钟的时间，充分享受放松的感觉，再渐渐地结束松弛状态。
床上晨操。
清晨醒来，躺在床上做一些轻微运动或床上操，可以使你头脑清晰，轻松愉快地开始一天的工作。晨操的具体方法：仰卧，一腿屈膝，另一腿抬起，双手扶小腿，慢慢拉向身体，要感觉腿部韧带充分伸展，10秒钟后换腿再做。
仰卧，两腿屈膝侧倒，右臂侧伸，头向另一侧方向转动，感觉身体充分扭转，10秒钟后换再做。
仰卧，双臂头前举，收腹，上体和腿同时慢慢抬起，两手抱腿，背部伸展，稍停后还原。反复练习10次。要感觉全身肌肉的紧张与松弛。
面部按摩也是松弛肌肉、消除疲劳、提神醒脑的方法。
用手心左右来回擦额头数十次；用手梳头，手掌浴面，手指搓耳；按摩时由轻到重，直至摩擦部位发热，以促进头部血流畅通。
经过一天的工作学习，出现身体疲劳、颈痛、颈肩部酸痛，以及偏头痛等不适症状是不足为奇的。这些症状在很大程度上干扰了人的睡眠，因此有损于身体健康。如果你能做一下晚间体操来调整一下，就可以纠正机体的暂时性紊乱，并刺激交感神经，使人进入甜甜的梦乡。一般做一次只需1分钟，但如果有时间，做10分钟效果会更好。
颈部及肩部：仰卧，左右转动颈部，以放松紧张了一天的颈部，并使其周围组织充分伸展，人会产生轻松、舒适的感觉。有颈肩酸痛的人，不妨多做几遍。
胸部：仰卧，背部下面放一软枕头，然后慢慢将双手向头前伸直，双手叉握，并慢慢挺起胸部，这时胸部会产生阵阵舒适之感。
背部：跪坐，腹部放一个枕头，上身前倾，伸展脊柱，双手握拳，在脊柱的两侧轻轻叩击，以放松腰背肌肉和韧带组织。
腹部：仰卧，屈膝，右腿搭放在左腿上，双腿倒向左侧，左手压在右大腿的外侧，上体尽量不动，头尽可能向右转，以充分伸展腹部及颈部，还原后再反方向做。
足部及腰部：A．仰卧，臀部下垫一个枕头，抬高腰部，双腿伸向头部使重心移至肩背部。双手紧抱两腿窝处，将膝盖压向面部，边做动作边大口呼气，保持伸展姿势是该动作的要点。
B．仰卧，双腿抬起，有节奏地上下活动脚部。同时双手上举，前后活动手腕，这既可促进血液循环，又可使大腿和两手变得健美起来。
减压操是一种很有现代意识的体操，它确实有助于减轻压力。
首先将身体坐直，要坐在椅子的边沿处。
