成功与失败当中，其实没有奥秘可言，都可说是一种习惯领域之下的副产品。成功者累积足够的成功经验，不断重复去做成功的事，所以他会成功；而失败者则相反，他沉溺在自己失败的悲剧情结中，不停地回味咀嚼失败的苦涩，当然导致一次又一次失败的结果。
了解自己的弱点所在，将注意力集中在渴望的目标之上，这是面对挫折袭来时，让压力化解为零的好方法。
那么，在日常生活中，当你面临心理压力时，是以疯狂的工作或娱乐麻痹自己，或者沉浸在悲伤中不能自拔，还是平静地处理好问题，然后置之脑后？前两种情形是大多数人较容易出现的反应，而第三种则往往是心有余而力不足。
冷静地处理心理压力也不是难事，那些在危机面前不惊不诧保持冷静的人，并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的。
学会识别心理紧张的征兆。心理紧张通常表现为身体和行为两方面的变化，具体反应因人而异。以下几条是一些常见的心理压力征兆，可以自我识别；没有食欲或食欲过盛，心跳过快；头痛或颈背部肌肉紧张；难以入睡，或半夜醒来，或噩梦频频；不能深呼吸；皮肤过敏或湿疹；吸烟或饮酒过量；注意力难以集中，为琐碎小事而与家人、同事争吵。
如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理压力的紧张状态了。
应付紧张状态的策略有以下几点；找到控制压力反应的方法。我们生活中的压力可能并非由于陷入生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。你虽然无法控制生活降临于你头上的打击，但你却能控制自己对待这一打击的态度，所以，在面临心理压力时，你一定不要让压力占据你的头脑，保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想。
洞察你自己的心声。许多人对一些情形已形成条件反射，遇事不假思索就做出反应。我们应多聆听自己的心声，给自己留一点时间，平心静气地想一想，努力在消极情绪中多加入一些积极的思考。
懂得平衡你的生活。许多人抱怨说时间老是不够用，事情也老干不完，对许多人来说这种焦虑和压迫感已成为他们生活的一部分。那些为工作和生活疲于奔命的人，并不懂得生活的真正含义。要学会平衡自己的生活，应尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。总是为琐事而紧张不安，忧心忡忡是无济于事的，你应想个办法来解决这一问题，一个行之有效的方法是把一切都写下来，每天早起10分钟，把自己的感受写满3页16开的纸，事后不要修改，也无需再重读，过一段时间，当你把自己的烦恼都表达出来之后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好地处理这些问题了。这种自我交谈方法帮助你解决好多问题。
身体是革命的本钱，这是一句真理。
我们的身体也是抵抗压力的武器，当压力袭来时，我们的身体也是它的传感器，你是否能善待自己的身体，很有必要调整一下你的膳食结构。
其实，据研究表明，在压力下，人的身体会自动做出一些生理上的反应，如：肾上腺分泌肾上腺素，使人变得警觉，心跳加快，肌肉紧张，身体的新陈代谢速度也随之提高，使人体进入对抗压力的备战状态。然而这些生理改变会使身体消耗更多能量，血液中的葡萄糖很容易下降，若是压力持续，就会出现身体疲劳、精神不集中、害怕、焦虑、愤怒等情绪。
食物不仅可以改变人的身体状况，甚至可以调节一个人的心情。
人体细胞每3个月替换一次，每7年全部更新，人人都有可能借助饮食改善精神状况，减少压力。
减压饮食已是被证明的极为可行的方法，它首先有利于我们的身体健康，而后反作用于我们的心情。
减压饮食并不难，少吃升压的食物，如油腻食物、盐、糖、咖啡因饮料；多吃降压食物，如矿物质（钙、镁）、复合维生素B、维生素C、天然纤维及多喝水。同时，减少脂肪的摄入量，人体每日食用的脂肪不得超过80克。一些专家甚至认为80克都太多了，60克更接近标准。尽量食用多种不饱和油脂，少食用饱和油脂。菜油和一些鱼油多是不饱和油脂，而瘦肉、鸡肉、黄油、冰淇淋等多是饱和油脂，应不食用或少食用为宜。
人们应该尽量避免增压的食物。
酒精与香烟会耗损维生素B，对神经系统与睡眠品质造成不良影响，多食用富含维生素B的全谷物食品，除了维生素之外，碳水化合物含量多的谷物，也能刺激身体分泌一种有助于大脑平静的化学物质，另外瘦肉也含大量维生素B。
一般含咖啡因的食物，如咖啡和茶，有暂时振作精神和情绪的作用，但长期依赖咖啡因提神，反而易造成失眠及焦虑，令压力增加。
洋芋片、罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、西红柿酱、酱油等高盐分食物吃多了，会使血压上升，情绪紧张。，油腻或煎炸胖，甚至引发心疲劳；而高蛋白，因脂肪含量高，多吃会导致肥加重消化器官的负担，使人容易肉类或蛋制品，因所含的磷质很高，属于酸性食物，吃得太多，将引起饮食失衡继而易感劳累，应再吃些蔬菜等碱性食物来平衡一下。
浓味食品会增加胰脏负担，导致人体疲倦，而吃高盐食物，由于要拼命喝水，水分积聚体内无法排出，就会觉得精神萎靡。
加糖果汁、奶油面包、蛋糕等甜食，虽然可以在数分钟内发挥镇静作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而影响人的精力及情绪的平稳。
那么，减压食品又有哪些呢？
维持血糖稳定是对抗压力的首要条件，甜食含有很高的糖分，人体可以快速吸收这些糖质，但需注意吃甜食太多会造成脂肪积聚。除了甜食外，全麦类的面包，不仅富含糖质，还含有帮助消化的纤维质，是天然且更具营养价值的选择。
矿物质解压好处多。如钙、镁、锌、铁等含量高的食物。钙是天然的神经稳定剂，能够抚慰情绪、松弛神经，以牛奶、金针、豆腐、小鱼干、杏仁为多。奶类既含有蛋白质，又含丰富钙质，是适宜每天食用的营养食品，如脱脂奶、豆奶、豆制品；镁可以让肌肉放松、心跳规律，香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干含镁量较高；摄取足量的锌能够平衡血糖，使荷尔蒙运作正常，无花果、草莓、小麦胚芽、牛奶、蛋、海鲜是主要来源；铁质食品以动物性蛋白质的食物为主，有助于保持精力充沛，提高注意力，让你能专心去应付难题，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鹅、鱼肉等。
在中医典籍中，百合有宁神和镇静的效果，而偏好甜食的人，也可以将莲子、银耳加百合制成甜品，有补身之功效。
金针花，又名忘忧草，顾名思义，具有镇静安神的作用，容易心烦及失眠的人，多吃有益。可以做一道用豆腐、芝麻、蜂蜜和忘忧草凉拌而成的“凉拌金针花”，或者以金针花和排骨瘦肉一起熬汤，味道鲜美。
在压力下，身体的血糖会消耗得十分快，而龙眼肉有助于身体血糖的补充。喜爱甜食者，可以用龙眼肉加糯米熬成粥，上面撒些碎花生末，能有效地减轻烦恼。
酸枣仁具有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥、降体温、平稳血压等作用，在中药店就可买到。因此，饱受压力、失眠之苦的人，也可以试试以酸枣仁熬汤饮用。
补充维生素也是极为讲究的，维生素B群包含B1、B2、B6、B，2、叶酸、烟碱素，都是精神性的营养素，可以调整内分泌系统、平静情绪。
胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶等是良好的维生素B群食物；维生素c助长抗压能力，可协助制造副肾上腺皮质素，以对抗精神压力，又有预防感冒的作用。菠菜、花椰菜等绿色蔬菜及柑橘、柠檬、葡萄、草莓、木瓜、芒果、猕猴桃、哈密瓜等水果都是高维生素C食物。
天然纤维改善压力型便秘，长期生活在压力上，很容易发生便秘，应多摄食富含纤维质的糙米、豆类、蜜枣、梅、柑橘等食物。
有减压食品并不等于说可以饮食无度，不加节制了，一切以适度为准，同时也应注意饮食调节，以下一些小经验很管用。
睡前不喝咖啡、不抽烟，咖啡、可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西，此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
睡前不饮酒，一些人为了放松自己，喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激，你还会醒来感到头痛，长期下去对你的健康有百害而无一利。
睡前吃点东西，睡觉前一两个小时吃一片面包、一个水果，或者喝一杯牛奶，但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
吃一些助眠食品，在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用。
莲藕茶：藕粉一碗，水三碗，人锅中不断地搅匀，再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
另外，特别提示，不吃早餐的危害多多，切记。
不吃早餐会使人反应迟钝。早饭是大脑活动的能力之源，如果不吃早餐，体内无法供应足够的血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
不吃早餐容易得慢性病。不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、甲状旁腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质下降，患上慢性病。
不吃早餐也会导致肠胃功能紊乱。不吃早餐，直到中午才进食，胃就会长时间处于饥饿状态，造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
在三餐定时的情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单地说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长此以往可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗，相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。早餐、午餐和晚餐的比例最好是3：2：1，这样，才能使你在一天内所吃的食物在体力最旺盛的时间内消耗掉。
一顿理想的抗压早餐，就是富含蛋白质、碳水化合物以及粗纤维食物的早餐，这样的早餐有助于你平衡血糖指数，并使你的身体拥有更充分的准备，以应付即将到来的压力的挑战。如由稀饭（碳水化合物）、几块肉排（蛋白质）、一个水果或一碟凉拌蔬菜（纤维素）构成的早餐，就是营养搭配比较合理的早餐，或者喝一杯牛奶或鲜果汁、吃一点米饭或面包，再适当补充一点鸡蛋或肉类，也可以说得上是健康的抗压早餐。
营养学家推荐的高效能早餐：一碗全营养麦片粥，一杯低脂牛奶和一根香蕉。人在吃好还有一种特别眠的毛病困扰有一则关即使生活质量好，工作效率高，可是情况，就是无论如何也睡不好，这失演变成了可怕的压力。语。
妻子：“亲爱的，我又一宿没睡着。”
丈夫：“你怎么没试试医生告诉你的数数的方法。”
妻子：“试了，我数到了487865。”
丈夫：“然后你睡着了吗？”
妻子：“不，这时天已经亮了。”
被失眠症所困扰的人，也许只能对此发出无奈的苦笑，在巨大的工作与生活压力下，究竟有多少人彻夜无眠呢？
在精神疾病所引起的失眠当中，情绪障碍也算是其中的一种，当某种状态，如焦虑、抑郁等等，已经严重到会影响正常的生活时，就形成情绪障碍了。情绪障碍可能源于压力，但是压力并不一定会造成情绪障碍。一般而言，失眠可分为；短暂性失眠（小于一周）；大部分的人在经受压力、刺激、兴奋、焦虑时、生病时、到高海拔的地方、睡眠规律改变时（如受时差影响、从事轮班的工作等），都会有短暂性失眠障碍。
短期性失眠（一周至一个月）；严重或持续性压力，如重大身体疾病或手术；亲朋好友的去世；严重的家庭、工作或人际关系问题，可能会导致短期性失眠，这种失眠与压力有明显的相关性。
慢性失眠（大于一个月）；慢性失眠的原因是很复杂的，许多慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。
从内在与外在因素划分，导致失眠的原因主要有：心理因素；大部分专家都认为，压力是导致短暂或短期失眠的主要原因，这些压力可能来自于工作单位或学校，也可能来自家庭及婚姻。此外，身患重病或亲人亡故等重大变故也有可能引发失眠。通常短期失眠会随着这些情况的淡化或消失而得到改善，不过要是短期失眠没有处理好的话，也有可能在这些压力消失后，仍然为失眠所困扰。另外，抑郁症患者也较易失眠。
生活习惯；某些习惯可能在不知不觉中影响你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事脑力劳动等，如果在睡前喝了大量的酒，反而会造成再度失眠的现象。
环境因素；例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外你的生活伴侣也可能影响你的睡眠，例如对方的鼾声太大等。
违反生物钟引起失眠；如夜班轮值的工作；出国造成的时差；有时极度兴奋也会使人睡不着，但通常是短暂的。
原发性失眠；此类失眠者并无特殊疾病或精神障碍，通常是先天操心型的人，容易紧张、焦虑，平时睡眠质量就不好，遇到重大压力、精神负荷增大时，就更睡不着了。久而久之，就成了慢性失眠，有些原发性失眠者，可能找不到任何原因。
身体状况；例如疼痛、气喘、呼吸困难、更年期综合症等。
药物；某些治疗高血压、气喘或是治疗抑郁症的药物，可能有导致失眠的副作用。
睡眠一清醒周期障碍；人们一般在白天工作一天后，夜里进入梦乡，经过6~9小时的睡眠后，天亮时又苏醒过来，这样日复一日，就是人类的睡眠--清醒周期，因为一日为一周期，又称“日节律”，但有些人日节律延后，到了清晨三四点才睡觉，一直到中午才醒来，这些人若自订作息时间，则没有失眠问题，但与社会大众的作息时间无法吻合，仍须矫正。
失眠的成因是很复杂的，如果失眠的情况持续发生或已逐渐影响生活，请勿自行服用安眠药，因为安眠药只能帮助入睡，对特定原因的失眠并无疗效，且长期不适当使用，会产生药物依赖性甚至成瘾。
如何克服失眠带来的压力？我们进行了许多有益的探索，也积累了一些成熟的经验。
要培养“少睡一晚也无碍”的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里愈是担心就愈睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须树立“不睡又何妨”的观念，放松心情，减轻压力，自然容易入眠。
睡前保持心情平静。睡前不要做剧烈的运动，不跳舞，不看刺激的影视节目和书刊，不牵挂工作和学习，尽力排除心理干扰。晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使你变得更加焦虑或兴奋，不利于你的睡眠。
