很多同学想努力完成一件事情，但总是控制不住自己的注意力，中间不是上网就是听歌，又或者做其他事情，结果正事一拖再拖。
注意力不集中有三个可能的原因：
第一，正在进行的事情让你找不到满足感，所以需要做点别的事情寻求解脱；
第二，缺乏让你坚持的目标，自然就容易把时间放在让你开心的事情上；
第三，已经养成了碎片化的时间使用模式。
我想重点说说第三点。在移动互联网时代，很多人已经被各种邮件、短信、网页、聊天记录等新媒体培养出时时刷屏的习惯。
如果在大学养成这样的习惯，到了职场，很多人也无法改正。这种行为模式的最大特点是让人的注意力不能集中，我们随时会因为一点无关的事情打断正在进行的工作。
我在前面分享过一篇文字，告诉大家如何利用碎片时间。但是学会利用碎片时间还不够，这个世界上没有天才，任何天才在成功之前都经过了至少10000个小时（相当于7年）艰苦而专注的系统训练，这可不是碎片时间能搞定的。
简单地说，想在任何一个领域成为顶尖专家，你需要在这个领域刻意练习10000个小时，专注7年。
依据我的经验，如果你能做到每天坚持在某个方向训练两个小时，随便哪个方向，坚持一年就足够成为一名专业人士。我在2009年2月份开始学习做幻灯片，在一年之内就成为国内最有影响力的PPT“专家”，其实我不过是有那么两个月天天发疯一般做5—6个小时PPT而已。
这种刻意训练往往不令人愉快，因为它超出正常的工作强度。不过你得想想那些一流运动员，这辈子他们花在训练上的时间是远远超过比赛时间的。
不是说单调重复的训练就有意义，还得方法得当。我观察过我的小孩子练习乒乓球，需要教练经常纠正她的错误动作，才能让肌肉形成正确动作的记忆，否则无论怎样反复训练都是打野球的路子。
练习需要反馈，反馈让你感知进步。我坚持写博客也是一种获取反馈的方法。把自己学到的内容写成文字，再通过阅读读者的评论，就能找到改进自己写作的方向。为什么人能专注打游戏？不就是游戏不断提供对自己的激励，进而导致人能坚持玩下去吗？
很多同学问我为什么一直在努力学习却进展缓慢？我给你的回答是：
1.在你学习的时间内要专注，假如不专注，你学习十个小时的质量不如专注者的1个小时。
2.要主动寻求突破你熟悉的领域，这样才能不断获得新的经验，持续进步。
3.一开始就要设计可观察的反馈指标。
我推广微信会天天看粉丝的增加量或者减少量，我对数字指标敏感到让一些人感到奇怪的地步。他们说有必要对数字这么敏感吗？我也不希望每个人都对数字那么敏感，这让大家压力都很大。但是要出类拔萃，你不敏感不成。持续地反馈就是一种压力源，可有几个人愿意持续面对压力？
对于缺乏专注力的朋友，我有一个训练的小建议，就是找一个感兴趣的、不需要花费很多时间、也不复杂的事情，每天坚持做，然后要求自己每次进步一点点，比如写日记、练字、跑步。坚持下去就会慢慢培养你的专注力。
作为普通人，每天坚持比别人多专注训练一个小时能让你成为专家；对有天赋的人，每天坚持比别人多训练一个小时能让你成为天才。无论是哪种结果，都不坏。也许天才的定义应该是那种自己可以为自己找到一种正确训练方法的人。这个方法也许就是所谓的好习惯。
最后推荐一本书：《哪里来的天才——练习中的平凡和伟大》。
实操训练
试试冥想训练
冥想这个词来源于梵文的DHYANA。在古代把这个词翻译成“禅”，很多人希望通过冥想训练排除内心的干扰，让自己的注意力集中。
人的内心可能有一种骚动，这种骚动会干扰自己的情绪，进而影响自己对目标的专注。内心的干扰往往比环境的干扰更严重，而冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中，任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。
有研究认为训练冥想三个月，大脑分配注意的能力将得到大大提高。
很多成功人士都利用冥想训练找到自己内心的感觉，你也可以试试。如果有条件的话，最好请专业教练辅导，防止走火入魔，比方你可以看看《硅谷最受欢迎的情商课》。
