（1）让事情和工作充实自己
要使自己驱散消极忧虑的情绪，最好的办法是找些事情来做，让工作充实自己。当你投入工作之中，或者为某些事情忙碌时，烦恼自然会离你远去。
海军上将柏德在南极探险时，一个人在那冰冻的大地上停留了5个月，极地气候的寒冷，条件的艰苦，白昼与黑夜一样暗，使他必须保持忙碌以免疯狂。他后来在他的著作《孤寂》中写道：“每晚，把灯吹熄前，我养成检查明日工作的习惯。我指派自己花一个小时在逃生隧道上，半小时调整水平仪，一个小时弄直油灯，再花两小时换上新的橇板……这个方法很管用，有能力分配这些时间，让我自己感到拥有很强的自主性，不这样做，日子毫无目的，没有目的的日子，终必烟消云散，消逝无痕。”
如果不让事情使你的日子过得充实，整天无所事事，忧虑和恐惧就会像神话中的小妖精，在不知不觉中摧毁我们行动与意志的力量。保持忙碌，使自己的日子更充实，烦恼人生将离你而去。
（2）不要生活在过去中
国外有一则著名的“不要为已倒的牛奶哭泣”的故事。其大意是：一天早上，我们到实验教室上课，我们老师的桌上放着一瓶牛奶，我们坐下后，看着牛奶，不知这跟卫生课有何关联。老师站起身来，把牛奶一把扫入水槽，并大声对我们说：“不要为已倒的牛奶而哭泣。”他叫我们围在水槽边看那些碎片，他说：“看清楚！我要你们一辈子记牢这一课。”牛奶流走了，你看到牛奶流走，却再不能把它收回。但如果事先做好防范，就不会使牛奶倒掉，但现在太迟了，我们只能忘了它，去做一件事。任何人都知道，任何已过去的事我们都无法改变，哪怕仅仅过了三分钟。但我们大部分人都会为过去的错误而烦恼，并长时间陷入其中不能自拔，对过去的错误，后悔烦恼都是毫无意义的，唯一有益的办法就是冷静分析过去的错误，吸取有用的经验教训。世上没有后悔药，任何后悔都不会挽救已发生的失败或错误，唯一的办法就是“不要为已倒的牛奶而哭泣”，重新投入到新的事情当中。
（3）从精神上先接受最坏的结果
我们都有这种心理，当某一结果不好的事件即将发生时，我们往往束手无策而陷入焦虑当中。出现这种情况时，我们不妨先从精神上接受即将发生的最坏结果，使自己放松下来。如果一直焦虑下去的话，就不能集中精力做好其他的事，因为忧虑的时候，思想就会到处乱转，从而使我们丧失做决定的能力。
当我们强迫自己面对最坏的情况，并在精神上接受它之后，我们就能够冷静下来面对不利的情况，使我们处在一个可以集中精力解决问题的地位。
从精神上先接受最坏的结果，从心理学角度来讲，它能够把我们从那个巨大的灰色云层里拉下来，让我们不再因为忧虑而盲目摸索。它可以使我们双脚稳稳地站在地面上，如果我们脚下没有坚实的土地，又怎能冷静面对不利情况从而作出正确的决定呢？林语堂也说过类似的话：“能接受最坏的情况，在心理上，就能让你发挥出新的能力。”
现实生活中，许多人不愿接受最坏的打算，不肯由此以求改进，不愿意在灾难中尽可能地救出点东西来，只会使事情越变越糟，甚至到无可挽回的地步。所以，聪明的我们只能从精神上先接受最坏的情况，冷静面对，从困境中寻求希望，进而摆脱困境，重新赢得成功。
（4）不要轻易放弃心中的梦想
在大多数情况下成功并不是轻易就能取得的，在成功到来之前，往往要经受各种各样的挫折。有些意志不够坚定的人也许在这些挫折面前悲观失望，放弃自己心中的梦想。“我能力有限，也很软弱，现实社会又是多么的残酷，看样子我是无法实现自己的梦想了，不管什么事我也干不成了。”如果一遇挫折就对前途产生动摇的话，潜意识就不会播下不良的种子，终将导致失败。如果坚信成功，由此而产生的巨大动力会大大提高我们的工作效率。韩国前总统金泳三在中学时就立下远大的志向，并在房间里挂上写着“未来总统金泳三”的条幅，他始终坚信自己将来能够成为韩国总统，并朝着这一目标不断努力，无论遇到什么挫折，也从不放弃自己的梦想，终于在战胜了一系列挫折之后当选为韩国总统，实现了中学时的梦想。
永不放弃心中的梦想，朝着正确的方向不断努力，成功一定会很快到来。
（5）做命运的主人
决不能把“命运”两字看得太神秘了，以至于不论大小事情，自己都毫无主张，一切皆听凭“命运”安排。青年人，当一时不能成功时，应当检讨自己，是哪方面出了问题，然后通过努力及时改正，而不是一味任由所谓“命运”的安排。
若你的能力有限，你应及时运用它、发展它；若智慧欠缺，你就要热切地通过各种途径来增长智慧，使自己的头脑变得更加聪明，若身体不够强壮的话，你就应多参加各种有益身心的体育活动，使你的体魄更健壮。只要我们能认识自我，及时弥补自身的弱点，使自己不断得到完善，命运也就把握在自己手中了。
（6）面对不利的环境学会忍耐
成功之所以令人欢呼，是因为成功来之不易。在成功到来之前，往往会遇到各种不利的环境和条件，这就需要我们先学会忍耐和等待。
二战时，欧洲战场上出现了一边倒的战事，法国很快就被德国法西斯占领，整个欧洲大陆几乎都在德国控制之下。德国开始对英国本土进行破坏性很大的飞机轰炸。面对这种猛烈地攻击，英国民众普遍认为，战争很快将以英国的失败而告终，只是时间的问题。但当时的丘吉尔以对德国的强硬和不妥协而当选为首相，他面对英国如此不利的形势，号召民众说：“我们现在正度过一个最恶劣的时期，在事态变好之前，可能还会有比现在更糟的情况出现。可是如果我们能忍耐坚持的话，我相信情形一定会变好的。”在丘吉尔的领导下，英国军民团结一致，英勇抵抗德军的攻击。不久希特勒战争目标转向前苏联，大大减轻了对英国的威胁，接着德军在前苏联战场上战败，英美开辟了第二战场，英国的忍耐终于获得最终的胜利。罗拔席勒说：“就算一切都被认为不可能时，也不可以承认失败。”
（7）从失败中看到成功
坚强的性格首先表现在不怕挫折和失败，能够经受数十、数百乃至成千次失败的打击，而矢志不移、不屈不挠。强者和弱者的区别，很大程度上就是表现在对待失败的态度上，世界上的事情往往是这样：事业未成，先尝苦果。壮志未酬，先遭败绩。追求的目标越高，失败的机会也自然越多。有人渴望成功，却经受不住失败的打击，他们经过一阵子的奋斗，遭到一次乃至几次失败后，便偃旗息鼓、放弃不干了，因而最终只能成为一事无成的弱者。
许多人不明白“胜败乃兵家常事”，他们往往不能认识到表面上的失败长远看可能是有益的，在他们看来，要么失败，要么成功，既然失败了，那就不会成功。在“我失败了三次”和“我是失败者”之间有天壤之别。而且，心理上的失败也不等于实际上的失败。有的时候，心理上感到失败了，而实际上他正在前进过程之中，一个人只要心理上不屈服，他就没有真正失败，如果你在失败时，仍表现得像个胜利者，信心十足充满干劲，那情况会大不一样。
许多人在看到强者的成功时，羡慕不已，嚷嚷着要敢于冒风险，却对自己行动中哪怕是微不足道的失败都沮丧不已，这就算不上“大丈夫”的行为，要想成就大事业，就不要害怕和失败打交道，因为失败乃成功之母。
（8）不能急功近利
任何成功不是一朝一夕便能取得的，罗马有句俗语：“罗马不是一天建成的。”就简明地道出了做事不能急功近利的道理。
急于求成，过分看重追求眼前的成效，幻想鱼与熊掌兼得，好大喜功，好高骛远，不愿艰苦奋斗，不愿放弃既得蝇头小利都是急功近利的具体表现。急功近利者更容易头脑发热，看到眼前利益加局部利益而不考虑长远利益和整体利益，蛮干乱拼，为将来的惨败埋下了种子。
有些青年人，大事做不来，小事又不做，见异思迁，这山望着那山高，从不扎扎实实埋头苦干，幻想一觉醒来便获得成功，其结果只能是事倍功半或是半途而废。
要想成功，我们应把眼睛盯在目标上，把力量集中在具体工作上，脚踏实地努力学习和工作，打好坚实基础，才会走上成功大道。
（9）坦然面对得失
世上有很多东西，如荣誉、成功、爱情、健康、财富等，都是人们努力追求的。世上没有绝对完美的人生，刻意追求的东西往往又不能轻易得手，由于天分、智力、勤奋、机遇等主客观因素，人们不可能事事顺心，要风得风，要雨得雨。俗语说：“有得必有失，有失必有得。”
得失之间的利弊让人难以捉摸。得要偿失，得要大于失，是人们追求的理想，但在我们追求成功的过程中，有时失要远远大于得。面对一时的得到与失去之间的明显的不平衡，有些人可能会因此而深深陷入苦恼之中。当代诗人徐志摩曾说：“得之，我幸；失之，我命。”的确，当我们苦苦追求的某一美好事物从眼前一晃消失时，我们面对既成的现实时，烦恼苦闷是丝毫不起作用的，我们只能理智地看待得失，坦然相对，泰然处之。
世上真正成功的人常能举重若轻，临危不惧深思熟虑地作出决定；并且彻底地实行这一决定，在行动上没有任何不必要的踌躇和疑虑。
（10）果断地面对选择
果断的性格，能使我们在遇到困难时，克服不必要的犹豫和顾虑，勇往直前。有的人面对困难，左顾右盼，顾虑重重，看起来思考全面，实际上茫无头绪，不但分散了同困难作斗争的精力，更重要的是会销蚀同困难作斗争的勇气。果断，能帮助我们坚定有力地排斥胆小怕事、顾虑过多的庸人心理，把自己的思想和精力集中于执行计划本身，从而加强了自己实现计划、执行计划的能力。
现代社会竞争激烈，我们面对情况也不停变化，在变幻复杂的形势下，能够很快地分析形势，当机立断，作出正确的决定，就能赢得机会。
都说女人容易情绪化，恼怒、气愤、伤心、痛恨、悔恨……情绪化这三个字时不时就来纠缠你一番。工作、婚姻、社交、家务，常常让你分身乏术，恨不得能长出个三头六臂出来；而上司、同事、朋友，个个都有“忙上添乱”的潜质，让你几欲将他们全部添入黑名单。偏偏，婚前那个任你差遣、任你打骂、处处哄你开心的人早已经变了脸，原先的出气筒摇身一变而成生“火”炉。
宣泄不良情绪的密码
心灵不可能是一泓永远宁静的湖水，当众多的不良情绪翻涌混浊的波澜时都积聚在心头，轻则自己难受，重则会演变成一场肆虐周遍的“飓风”。看来，非得通过些特殊手段，将这些不良情绪发泄掉、排解掉了。
人是有感情的，但更是有理智的，一个心理健康的人能用理智驾驭情感，而不做情感的俘虏。情绪应该宣泄，但宣泄必须合理。例如，生活中有的人不分时间、地点、场合，对引起自己不愉快的对象发牢骚，甚至采取违反道德的攻击行动，这种不当的发泄，常引起不良后果。还有的人将不良情绪胡乱发泄，找替罪羊。如在工作中不顺心回家向爱人、孩子出气，或向服务对象出气。其实，无论工作会令你多么烦恼和困苦，都不应将气转移至家人的身上，更不能转移到服务对象身上，这不仅是拿别人的错误惩罚自己，更是伤害自己最近的人的愚蠢表现。
（1）深呼吸
学会控制自己的怒气，是排解不良情绪的第一步。一个动不动就大发雷霆的女人，绝不是一个可爱的女人。不计后果地把自己的怒气发泄出来，自己不见得有什么好处，却往往会严重伤害到别人。大发雷霆结束了，看似怒火消了，自己却被懊恼情绪紧紧包围。“我怎么会这样？”“我有这么可怕吗？”
在怒火即将化为熊熊烈焰的时候，一定要记住深呼吸、深呼吸，然后在心里默念“不要发火……”
（2）向闺中密友倾诉
每个女人都有一到两个死党，遇到心情不好的时候，和死党煲电话粥，或者一起出去喝咖啡聊天，把心里的不愉快统统宣泄出来。这里特别提倡和死党约好在一家环境幽雅的咖啡馆见面，因为你总不会让自己蓬头垢面地招摇过市吧，赴约之前的梳妆打扮和搭配服装，会让你的心情变得好很多的，尝试一下新鲜的妆容，换一下口红的颜色，都能转移你的种种不良情绪。而当你真的坐下来准备向女友倾诉的时候，会发现，原来的种种不满都已经无关紧要了。
（3）高歌释放
音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律、词的激励、唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。俗话说，一唱解千愁。
（4）清静、无言也是宣泄
以清静、雅致的态度平息心头的怒气，排解沉重的压抑，往往是知识型的社会成员的选择。他们情绪不佳时，既不怒吼、高歌，也不与任何人说起，只是默默地培花、弄草或摆布邮票或挥毫书、画，或逗鸟、垂钓……他们采取这类独到的宣泄方式，是因为他们哪怕在散步时都能悟出人生的许多道理来。一位“准文家”曾谈起自己的生活体验说：“每当情绪起伏不平时，我就到阳台上看星星、赏月亮，夜空在闪烁的星光背后显得格外幽深。那时，我会觉得个人的成败、荣辱在宇宙面前实在不值得耿耿于怀；遇上流星，更是给我一份惊喜、一份启迪……”
对于普通人来说：生活的哲理不是那么简单就能悟出来的，恼了、闷了，如果不想对谁说、又不甘心毫无表示，便选择了更独特的宣泄方式，比如近年来风行一时的“T恤衫文化”，便是在胸或后背鲜亮地印上醒目的大字，如：“别理我，烦着呢！”、“别爱我，我没钱！”等等，言简意赅，不想别人来打扰，坏情绪也全印在了T恤衫上，心中的怒气、怨气逐渐在人们异乎寻常的目光中消逝。不过，这主要是年轻人的专利。
（5）不妨痛哭
哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。有关专家对此进行研究，其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验。
（6）生命在于运动
