这个观念会促使压力产生，是因为这会鼓励我们向外界--同辈、父母、朋友与其他人--寻找认可、赞同与接纳，而不是向内寻求自我证明。如果没有得到所寻求的认可，我们就会觉得焦虑又紧张。就算我们真的得到了认可，也会担忧这样的认可会持续多久。无论是哪一种结果，都充满了痛苦与压力。而当你觉得有压力时，就很容易为小事抓狂、犯错，变得不快乐。
从另一个角度来看，当你对自己很有信心，能给予自己应得的评价时，你就能自主掌控你所追寻的认可。你能学会以自己为荣，知道自己已经尽力而为，而不必介意别人的想法。这时候，你的自信心会迅速提升，因为你的心神会更集中，也不太会花费精力去在意别人说你什么，或对你有什么样的感觉。
我认识的每一个充满自信的人，都是在生命中某一个转折点上，决定了自己需要这样的自信。这些人都了解到，无论他们有多努力或多成功，总有人会挑他们的毛病，批评他们，认为他们还不够好。此外，他们也明白，如果他们对自己及自己的努力不满意，就算受到外界再多的赞美与鼓励，或过着再好的生活也都没有意义，因为他们自己并不觉得如此。真正有自信的人会清楚地意识到，虽然他们同样可以接受别人的指导，别人的认可与赞同也总是好事，但自信最终还是来自内心深处。这也就是说，他们知道没有人会亲自将自信交给他们，这是一个只有自己才能作出的决定。
自信并不只会随着成功而来。在相反的状态下，它也一样奏效。换句话说，作为学生，取得好成绩确实能帮助你建立自信，这是积极的强化力量。同样地，了解自己是一个有聪明才智的人，并经常以此激励自己，是帮助你取得好成绩的开始。自信能创造出通向成功的内在力量。
就算你是一个优等生、运动冠军，有音乐或戏剧天赋，或是有其他特殊才华，你的自信心仍然得从你自己而来。你仍然要肯定自己是有价值的，是值得有自信的。这应该并不难，因为这是事实。
有一次我跟一个初中生聊天，她正准备做一项复杂的研究计划。我问她："你知道要怎样做吗？"她的回答正切中了这个策略的重点。她说："我不知道，不过我相信我有能力做到。"虽然没有立刻解决问题的方案，但她的回答充满了力量。她有自信可以做好这件事，不管这中间要花多少力气与心神。这样的自信来自不断的自我提醒--你是个有竞争力、有聪明才智的人，无论什么样的状况，你都会找到应变的方法。相信你自己，你绝对值得的！
37.克服"完成焦虑症"
有时候我们"几乎"完成了一件事，却总是无法彻底做完。一件事没做完时，你很难将它置诸脑后，忘个一干二净。这就是一种负担。
老实说，我不知道是真的有所谓的"完成焦虑症"，还是我自己创造出来的。不过，我知道有许多人的确因此而大受困扰。我还知道只要心中有这样的想法，就会给自己造成极大的压力。
我将"完成焦虑症"定义为一种"不太能"完成一件事的倾向，或许是因为在某个程度上，那会让你感到焦虑或不舒服。有时候我们"几乎"完成了一件事，却总是无法彻底做完，比如写家庭作业、洗碗、做家务、工作或讨论不舒服的议题。
如果你曾经雇用过木匠或杂工来做家中的琐事，你是否注意到，就算是再有才华、再努力工作的人，也有可能在几乎完成所有工作之际，留下一点尾巴？你自己是否就有这样的经验？或是你的朋友习惯做完大部分的功课，却会留下一小部分没写完？你有没有发现，在你被要求洗碗或清理房间时，咬紧牙关把事情全部做完，有多困难？
有谁知道为什么大家都会有这样的倾向？或许是因为我们觉得如果一口气做完了，别人就会要我们做更多的事。或是如果我们做完了，就没事可做了。抑或是在一开始别人要我们做事时，我们就已经不高兴了。或许还有别的原因。
但是，如果你的目标是要让生活中的压力尽量减少，不妨仔细考虑一下这个问题。首先想想看，当一件事没有完成时，挂在你心头的压力会有多大。你很难将它置诸脑后，忘个一干二净。那件事总会萦绕在你的心头，让你放不下。这就是一种负担。此外，最让人受不了的是有人（父母、老师、老板、客户）在你身边紧迫盯人，给你压力。让别人失望地不断要求你、提醒你或唠叨着要你完成工作，也是很难受的事。
问题是大多数的人只会注意到我们尚未完成的部分，却不会看到已经做完的部分。不论对错，父母通常都只会看到房间中还很脏乱的10%的部分，而不会注意到整理好的90%那一部分。老师也会问："你为什么没做完？"而不会说："很不错，你已经完成大部分了。"如果这本书我只写了九十九则策略，而不是一百则，我的出版商会很关心为什么少了一则，而不会注意到我写完了九十九则。
最近我请一个人来家里修理东西。这个人很会做事，技术又好，最后却留下了一堆垃圾在地板上。老实说，我对这堆垃圾的关心程度远超过他的工作表现。原先我认为他的工作做得很好，不过在花了三十分钟清理他留下的垃圾之后，我的想法打了折扣。不论他是否在乎这件事，总之我不会再请他工作，也不会向人推荐他了。如果他肯多花点时间将垃圾清理完毕，整个情况又不同了。
要减轻这样的压力，最简单的一个方法就是努力完成一件事--在你能力所及的范畴之内，一口气做到百分之百。你会消除很多的压力，因为你不用再去想这件事，也不会有人再拿这件事来干扰你。别人也不会有任何可以攻击你的话题了。
这就是我看待这件事的态度。或许你打算在某个时间完成这件事，而不是现在，但是如果你现在就做完，而不是以后才做，当下你就不会有压力与困扰了。不论是一些特定的事，像是杂事、家务事，或是沉重地萦绕在你心头的一连串工作，只要你肯多花点力气做完，你的生活质量一定会大大提升。
38.别让忧愁与恐惧蒙蔽了你的潜力
在面对每一次的挑战时，你都克服过去了，而这些挑战结合起来，就让你变成了今天的自己。
保持平静与快乐的秘方就是心怀希望。毫无疑问，要充满希望，最好的方法就是看到可能性。
当然，我们很容易失望或看不到可能性。当我们深陷困境，失去洞察力，乐观的心态被恐惧遮盖时，这样的状况就很容易发生。我们忘了自己过去有多少次克服了障碍，忘了自己如何展现弹性。
不论是面对挑战、输赢、达成目标或克服难题时，要看出可能性，最好的方法就是回顾过去，想想以前你是如何度过这样的时光的。想想看以前你多么咬定自己没法做到的事，到最后却成功了。回想一下你曾经多么相信自己绝对解决不了某个数学问题，绝不可能认识新朋友，再也受不了父母最近的争吵，或是承受不了某种后果所带来的影响。想想你是不是好多次都对自己说："这次的挑战不同了，我绝对过不了关的。"
但最后你还是过关了。在面对每一次的挑战时，你都克服过去了，而这些挑战结合起来，就让你变成了今天的自己。这些成就想起来的确是蛮惊人的。而当你用这样的观点来看，你会发现自认自己做不到是不合逻辑的，因为你做得到！
十六岁的贝丝，三年内搬了三次家。她才刚认识了新朋友，父亲就又要换工作，她又得搬家了，到了一个新的城市、新的学校，一个人也不认识。
这样的状况真的很容易让贝丝自暴自弃、自怨自艾。不过，她决定要努力挖掘无穷的可能性，随时提醒自己，过去她也曾经结交过新朋友。
她告诉我，就是这样一个简单的决定拯救了她。与其把自己封锁在自我的悲凄与哀伤中，贝丝宁可心怀希望，期待遇见新朋友。结果呢？她真的做到了。每一次搬家后，她都打开了眼睛与心灵，随时准备认识新朋友，而乐观的态度也引领她遇见了新朋友。美好的是，回顾过去的三年，她觉得什么也不需要改变。一路走来，她没有错过任何一个朋友。搬家的痛苦与一切麻烦也都是值得的。
把焦点放在可能性上，而不是限制性上，一个全新的世界将为你而开启，那是乐观又充满机会的新世界。因为当你不再为忧愁与恐惧而困扰，无论是多困难的事，你都更容易去面对了。因为心怀乐观，你也会变得每天都更快乐。
39.追求完美，与追求幸福相冲突
上帝始终知道自己的所作所为，宇宙也明白自己的运转规律，所有的一切都是以自己的方式来"完美"地呈现，不完美中另有完美。
对年轻人来说，想要追求完美是一种极大的、几乎无法克服的压力来源。无论涉及的是个人问题--体重、发型、外表、坏成绩或失败，或是和别人有关的问题--别人的作风、外表及人生主张，或只是一般的生活问题，完美主义都与快乐幸福格格不入。如果你想一想，就会发现所谓的追求完美与维持内心平静，其实是有冲突的。
无论我们想要事物变得完美，或是比原来更好，都表示我们的心中并不满足。我们既不感恩，也不满足于自己所拥有的一切；相反地，我们总是在修正错误，注意哪些有缺失，哪里需要改进，哪里一定要不一样。
我总是听到年轻人说："如果我要做到最好，就不能对现在的自己或自己所做的事感到满足。"仅仅是这样一种态度，就几乎可以注定他一生的挫败感了。如果你事先已经决定要对自己不满了，那你怎么会快乐得起来呢？
这个策略绝不是要你自暴自弃，不用尽力做到最好，不要努力达成目标或是逃避竞争。相反地，这只是要你别太注意短处、失败与缺陷。这只是要你提醒自己，在容许自己快乐之前，小心别落入追求完美的陷阱。这个陷阱或许是希望自己看上去更漂亮，把事情做得更好，或是希望别人的表现有所不同。
作为一名年轻人，简从来不会满足。所以当她进入某所名校的目标落空后，她花了整整四年的时间在自怨自艾。她没法享受大学生活，四年间都在后悔与悲伤中度过，对自己的"不够好"深感失望。
我称这个策略为"经历完美的不完美经验"。因为如果你放下追求完美的心，你会发现在不完美中另有完美。不论呈现在表象上的是什么，上帝始终知道自己的所作所为，宇宙也明白自己的运转规律，所有的一切都是以自己的方式来"完美"地呈现。
换句话说，你开始了解到我们确实都待在自己该在的位置，尽管我们当时并不清楚。虽然我们不喜欢犯错，但我们所犯的错误只是人生之旅的一部分，我们所能做的只是尽量去避免而已。
回顾过去，简了解到她现在所念的大学，对她来说其实是"完美"的。毕业之后，她开创了很成功的事业，也遇到了未来的丈夫。他们组成了家庭，简也开始学习如何活得快乐。她学到的快乐秘诀是：某些事看来不完美，并不意味着真的不完美。她已经体验到了完美的不完美经验。
你也可以这么做！只要你放下万事万物都要完美的观念，你就会明白，在大多数状况下一切皆完美，它们只是以自己的方式来呈现。
40.不要把痛苦当成秘密
当你痛苦时，能够向人倾诉，特别能疗伤止痛。这会帮助我们启动一种内在的自我疗程，这也是每个人与生俱来的能力。
痛苦的感觉真的很难受，但更重要的是，不要只把痛苦留给自己，而加重了痛苦的分量。在痛苦的时候，不要把它当成秘密。相反地，要利用这段时间来接触别人。这样做会让你觉得有力量，也会帮助你恢复得更快、更好。在你觉得痛苦时和别人在一起，通常能得到安慰，又能滋养心灵。他人是最重要的支持与力量的来源。
有些人会将痛苦留给自己，因为他们觉得如果跟人分享痛苦，会使自己变成朋友或家人的负担。其实并非如此。想想看，如果一个好朋友、父母或兄弟姐妹在痛苦时来找你，你会多么乐意帮忙。我敢打赌你会放下手边的一切，仔细倾听。
这么多年来，我认识了许多心理专家。通常我会问他们，觉得自己对客户或病人最大的贡献是什么。大多数的人会说，或许他们能够给人最好的礼物就是真诚、关怀地倾听。当你痛苦时，能够向人倾诉，特别能疗伤止痛。毫无疑问，这会帮助我们启动一种内在的自我疗程，这也是每个人与生俱来的能力。
当然，并不是每个人都有钱去看心理医生。但是如果看心理医生是一个可行的选择，就很值得一试。许多学校有心理咨询的服务，或许能帮得上忙。再不然你总有朋友或家人，这些人可能是最好的倾听者。他们最了解你，也最关心你。
虽然许多年轻人不太好意思尝试，不过定期的按摩也十分有疗效。肉体上适当的接触是非常重要的，尤其是现代许多年轻人都很少被碰触、被拥抱。研究显示，人们需要被接触的感觉，而一次舒服的背部按摩会是你一生中最奇妙的经历之一。
就跟心理咨询一样，专业的按摩也是很昂贵的，所以并不是每个人都能享受到按摩之乐。不过，或许你的家人跟朋友，可以跟你互相做背部按摩。我敢说，一定会有人跃跃欲试要当你的搭档。我跟女儿肯娜就常常互相做背部按摩，而且坦白说，这也是我们俩最爱一起做的事。说实话，我一生当中只遇到过一小部分的人真的不喜欢背部按摩。
我知道感觉痛苦并不是一件"小事"，但是我觉得将这个策略加进来是非常重要的，因为许多年轻人会把痛苦深藏在心底，而不愿意向人开放心灵。能与人谈谈心总是一件好事，尤其是在你痛苦时更加重要。
41.制造良好的第一印象
一般人对我们的最初评价就是来自刚接触的那一分钟。如果我们肯花30秒的时间来表现友善、尊重与喜悦，小小的努力就能换来极大的益处。
如果你将这项特殊的策略放在心里，就可以避免生活中引起的巨大压力。能够制造良好的第一印象，就用不着费力消除或转化别人对你形成的负面印象。
不论你是否喜欢，第一印象都是非常重要的。我听说，一般人对我们的最初评价就是来自刚接触的那一分钟。一开始就要制造一个好印象，最重要的原因是，一旦一个观点形成之后，就很难再转变了。所以，如果别人认为你不友善、不值得尊重或没有礼貌（就算你不是故意的），他们就可能不会全心全意对你好或帮助你，除非那是必要之举或有求于你。他们可能会躲着你，在你背后说闲话。在某些情况下，他们可能很有敌意或不友善。你也没有任何理由不准他们这么做。恶劣的第一印象会导致这样的想法："我不知道那个人是怎么回事，但我就是不喜欢他。"
从另一个角度来说，如果你给某个人留下了良好的第一印象，那人立刻就喜欢上了你，那么，至少他可能会对和你有关的事表现出公平的态度。在许多情况下，这个人甚至会主动对你特别友善。这是让生活变得更轻松的最高手段。换句话说，一点小小的努力却能换来极大的益处。
