阳虚体质
阳虚体质的人阳气虚损,从而使得机能减退、机体反应性降低,不仅代谢活动减弱,身体产热量也大大低于其他体质者,通常表现为面色无华或苍白,形体消瘦。阳虚体质者会因阳气不足导致血脉不畅,使体内瘀血渐生、体液聚积,易形成痰湿体质。
由于阳虚体质者身体素质较弱,肌肉松懈,因此按摩手法不宜过重。在按摩前需要涂抹一些按摩霜,但是涂抹部位不宜过多,按摩的时间不应太长,全身性按摩一般在20分钟即可。
【取穴】阳池穴、内关穴、足三里穴、太白穴、公孙穴、大钟穴
【方法】
(1)拇指与其余四指相对握住上肢的阳池穴进行按揉,以局部出现酸胀感为宜。
(2)用拇指的指腹按压内关穴,进行画圈式按揉,以局部出现酸胀感为宜。
(3)双手拇指依次按揉足三里穴、太白穴、公孙穴、大钟穴,每个穴位均以出现酸胀感为宜。
【红枣桂圆汤】
材料:红枣20克,桂圆肉15克,红糖30克。
【鸡肉豌豆饭】
材料:大米200克,鸡肉100克,虾仁75克,青椒1个,豌豆100克,蒜末、胡椒粉、鸡汤、盐各适量。
做法:
(1)材料洗净,鸡肉、虾仁切丁,青椒去籽切碎。
(2)热油锅,煸炒蒜末、青椒碎至出香味,放入鸡丁炒至变色。
(3)加入大米、鸡汤、胡椒粉、盐,大火煮沸后转小火焖20分钟。
(4)放入虾仁和青豌豆,再焖10分钟。
【山药鸭肉汤】
材料:淮山药30克,枸杞子、干百合各10克,生姜数片,鸭翅、鸭掌1对,鸭架1个,盐少许。
做法:
(1)将鸭翅、鸭掌和鸭架焯去血水,山药削皮切段,将鸭、生姜、枸杞子和干百合放入锅中,加水适量煲1个半小时。
(2)放入山药,继续煲半个小时,出锅前调入少许盐。
阳盛体质
阳盛体质的人体内阳气过剩,通常面色红润,体态臃肿壮实。这种体质的人容易受到热邪的侵扰,易出现实证、热证。通过自我按摩对阳盛证进行调理,有助于清热泻火,降低体内多余热量,并能降低人体机能的兴奋程度,改善由于阳气过盛造成的器官燥热问题,使阳盛体质的人拥有健康。
由于阳盛型体质者肌肉较结实,因此在按摩时力度可以适度加大。
【取穴】百会穴、头维穴、风池穴
【方法】
(1)食指和中指相叠由轻渐重地揉按其头顶部的百会穴,以出现酸胀感为宜。
(2)双手拇指固定在耳边,双手中指按摩两侧头维穴,以出现酸胀感为宜。
(3)双手五指张开扶在后脑上,双手拇指按压在双侧风池穴上,按揉风池穴,以出现酸胀感为宜。
【木瓜莲子乳】
材料:木瓜600克,莲子30克,牛奶600毫升,红枣2个,冰糖适量。
做法:
(1)木瓜去籽、去皮切成小丁,红枣去核,莲子去心后浸泡3个小时。
(2)将木瓜丁、莲子、红枣、冰糖放入容器中,倒入牛奶,隔水炖至莲子熟烂。
【莲子紫菜滑蛋汤】
材料:莲子150克,紫菜30克,蛋黄数个,大葱1段,盐、鸡精各适量。
做法:
(1)将莲子用清水浸泡3个小时,放入锅中,加足清水煮沸后,转小火煮30分钟。
(2)开大火,放入紫菜,待水再次沸腾后调入盐和鸡精。将汤盛入容器中,磕入一个蛋黄即可。
【莲子猪心汤】
材料:莲子60克,猪心1个,桂圆肉10克,盐、香油各适量。
做法:
材料洗净,猪心切片,将莲子、猪心和桂圆肉放入锅中,加足清水后大火煮沸。
转小火煲2个小时,调味后食用。
气虚体质
气虚型体质的人精气亏缺,所以经常会感觉很疲惫,通常表现为面色萎黄、头发枯黄、身形单薄、小腹胀满等。运用自我按摩进行调理,有养心益精、益气健脾的作用,能够增强食欲,促进消化系统对营养物质的吸收利用,还能促进血液循环,消除疲劳状态,改善乏力无神等问题。
气虚型的人体质肌肉比较松软,身体素质较差,在按摩时手法应该以轻柔缓慢为主,每次按摩的穴位不宜太多,按摩时间也不宜过长,每个部位按摩出热感即可停止。
【取穴】列缺穴、太穴、内关穴、足三里穴、阴陵泉穴
【方法】
(1)端坐,用拇指的指腹按揉列缺穴各36次,手法由轻渐重。
(2)用拇指的指腹分别推揉两侧太穴,共36次。
(3)用拇指端按揉内关穴,共36次。
(4)用拇指端揉按足三里穴,以出现酸胀感为宜。
(5)用拇指端揉按阴陵泉穴,以出现酸胀感为宜。
【番茄牛肉汤】
材料:番茄400克,牛肉200克,生姜片、盐、白糖、料酒、淀粉各适量。
做法:
(1)将材料洗净,牛肉切薄片,调入盐、白糖、料酒、淀粉腌制入味。
(2)番茄切块,放入油锅中煸炒出汤汁后加水适量,大火煮沸后转中小火煮35分钟,放入牛肉片和生姜片煮至肉熟,出锅前调味。
【冬瓜鸡肉羹】
材料:冬瓜320克,鸡胸脯肉120克,小米60克,鸡蛋1个,盐、酱油、香油、胡椒粉、水淀粉各适量。
做法:
(1)材料洗净,将鸡胸脯肉剁成泥状,调入盐、酱油搅拌均匀。
(2)冬瓜切成小丁,小米碾碎。
(3)将冬瓜放入锅中,加水适量煮15分钟。
(4)将鸡肉泥和小米碎放入锅中,煮沸后调入香油、盐、胡椒粉、鸡蛋液,再次煮沸后勾芡。
【花生糯米饭】
材料:花生50克,糯米250克。
做法:
材料洗净,花生炒香后碾碎。将糯米与花生放入锅中,加水适量,蒸煮成饭。
阴虚体质
阴虚体质的人体内精血、津液亏损,多见于劳损久病或热病之后而致阴液内耗的患者。阴虚体质者通常表现为消瘦单薄、面色潮红、皮肤干燥易生皱纹等。阴虚型体质者阴虚火旺,抵抗燥热的能力较差,容易患津亏燥热性症状,通过自我按摩,能够达到清虚热、益气养阴、平衡阴阳的作用。
阴虚体质者由于皮肤较干燥,在按摩时应该涂抹按摩霜,让肌肤得到充分滋润。每个部位的按摩时间不要太长,只要局部皮肤有热感就应该停止按摩,每次按摩的部位不宜过多。
【取穴】太穴、内关穴、三阴交穴
【方法】
(1)用拇指的指腹分别推揉太穴,以出现酸胀感为宜。
(2)用拇指的指端按揉内关穴,以局部出现酸胀感为宜。
(3)用拇指的指腹推揉三阴交穴,以下肢有酸胀感为宜。
【海虹薏苡仁墨鱼汤】
材料:海虹60克。薏苡仁30克,枸杞15克,干墨鱼100克,瘦猪肉50克,盐适量。
做法:
(1)材料处理干净,猪肉切片,墨鱼切段。
(2)将所有材料放入沙锅中,加足量清水,大火煮沸后转小火煮3个小时,出锅前调味。
【莲子百合煲瘦肉】
材料:莲子、百合各20克,猪瘦肉100克,盐适量。
做法:
材料洗净,莲子去心,百合泡发,猪肉切片,将三者放入锅中,加水炖至熟烂,出锅前调入盐。
【山药炖兔肉】
材料:山药150克,兔肉120克,葱姜少许,料酒、盐、味精各适量。
做法:
(1)山药去皮洗净后切断,兔肉切小块,葱姜切碎。
(2)锅中热少许油,放入兔肉稍炒至变色。
(3)放入山药、葱姜、料酒,加足量的水,中小火炖熟,出锅前调味。
血瘀体质
血瘀体质的人血液循环不畅,极易诱发皮肤干燥、肌肤疼痛、内分泌失调等疾病。通常表现为肤色晦暗、眼眶黑青,眼周还可能出现色素沉积甚至斑点等问题。血瘀体质者使用自我按摩方法能活血化瘀、净化血液,改善脏器由于血液流通不顺畅导致的气血瘀结等症状。
血瘀体质者在每次按摩时如果伴有严重疼痛感,就应该立即到医院做详细的检查,以免延误疾病的治疗。
【取穴】曲泽穴、血海穴、尺泽穴、足三里穴
【方法】
(1)双手拇指的指端按揉曲泽穴,共36次。
(2)坐于床上,下肢屈曲,一手握拳置于血海穴上,做旋转揉动,反复操作数次,以局部出现酸胀感为宜。
(3)用拇指和四指相对按揉尺泽穴,约18次。
(4)用拇指端点按血海穴,共36次。
(5)用拇指端按揉足三里穴,共36次。
【白玉菇黑豆色拉】
材料:白玉菇60克,黑豆30克,洋葱、柠檬、番茄各1/2个,紫甘蓝叶2片,橄榄油、盐、胡椒粉、醋各适量。
做法:
(1)材料洗净,黑豆加入酱油、糖、清水煮软,洋葱、番茄切碎,紫甘蓝叶切细丝,柠檬榨汁。
(2)将白玉菇撕成小块,放入微波炉中加热2分钟,番茄碎加热1分钟。
(3)将橄榄油、洋葱碎、橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉混合,浇在白玉菇、黑豆、紫甘蓝叶丝上,拌匀。
【海参炖瘦肉】
材料:猪瘦肉、水发海参各250克,干枣10克,盐、味精各适量。
做法:
材料洗净,海参、猪肉切丝,红枣去核,将猪肉、海参和红枣放入炖盅内,加入清汤适量,隔水炖2~3个小时,食用前调入味精和盐。
【核桃仁莲藕汤】
材料:核桃仁10克,莲藕250克,红糖或盐适量。
做法:
(1)材料洗净,莲藕去皮切片,桃仁去皮打碎。
(2)将核桃仁碎、莲藕片放入锅中,加足量水煮至莲藕酥软,出锅前调入红糖或盐。
气郁体质
气郁体质的人气机郁结,非常容易患上经络不通、内分泌失调等病症。通常表现为面容憔悴暗黄、精神萎靡不振,给人病怏怏的感觉,十分影响美观。自我按摩能够疏肝利胆、理气消滞、解郁除烦,还能改善机体由于气机瘀滞引起的脏器失调的症状,让整个人重新焕发青春的活力。
气郁型体质的人按摩时,时间不宜太久,只要毛孔有微微张开或被按摩部位出现热感为宜。
【取穴】支沟穴、外关穴、阳陵泉穴、曲泉穴
【方法】
(1)用拇指的指腹按压在支沟穴和外关穴,轻轻揉按,以局部感到酸痛为宜,每个穴位各1分钟。
(2)拇指点按阳陵泉穴,约3~5分钟。
(3)双腿屈曲,双手拇指按在曲泉穴上点揉,以局部出现酸胀感为宜。
【萝卜丝炒牛肉】
材料:白萝卜、牛肉各250克,淀粉、盐、料酒各适量。
做法:
(1)材料洗净,萝卜切丝,牛肉切薄片。
(2)用刀背将牛肉拍松后装入容器中,调入盐、淀粉腌制片刻。
(3)锅中热少许油,放入萝卜丝和盐炒至半熟,盛出装盘。
(4)锅中重新热少许油,放入牛肉片翻炒3分钟,倒入萝卜丝翻炒,调入料酒和少许清水,小火焖煮5分钟。
【山药冬瓜汤】
材料:山药50克,冬瓜150克,盐、香油、味精各适量。
做法:
(1)山药、冬瓜去皮,洗净后切成块。
(2)将山药放入锅中,加水煮10分钟,然后放入冬瓜中火煮20~30分钟,出锅前调味。
【银耳菊花鸡肝汤】
材料:银耳15克,菊花10克,茉莉花24朵,鸡肝100克,料酒、盐、姜汁各适量。
做法:
(1)材料洗净,银耳撕成小块,鸡肝切薄片。
(2)锅中倒入清水,大火煮沸后倒入盐、姜汁、盐、银耳、鸡肝,煮沸后撇去浮沫,煮至鸡肝熟。放入菊花和茉莉花,稍煮沸即可。
痰湿体质
痰湿型体质是较为多见的一种体质类型,当各个脏腑器官阴阳失调时,气血津液就会随之运化失调,无法正常排泄,凝集于体内形成痰湿。痰湿体质非常容易诱发眩晕、高血压以及心脑血管疾病。这种体质的人表现为体态肥胖、面色黄暗、皮肤油腻、眼睛微肿。痰湿型体质者选用自我按摩的方法,可以振奋体内阳气、健脾益气、燥湿化痰、平和气血,同时还可改善因痰湿造成的水湿内积。
痰湿型体质者在按摩的过程中,时间不宜太长,当毛孔微微张开或者局部有热感的时候,就可以停止按摩。
【取穴】列缺穴、太穴、足三里穴、丰隆穴、阴陵泉穴、三阴交穴
【方法】
(1)用拇指的指腹推揉列缺穴,共36次,手法由轻渐重。
(2)用拇指的指腹推揉太穴,约36次。
(3)用拇指端或指腹按揉足三里穴,共36次。
(4)用拇指的指腹推揉丰隆穴,约36次。
(5)将拇指的指腹和食指相对,按揉阴陵泉穴,按揉频率不要过快,使下肢有放射性酸胀感为宜。
(6)用拇指的指腹推揉三阴交穴,以局部有明显的酸胀感,并放射至足部为宜。
【萝卜炖鸭】
材料:鸭腿肉两块、白萝卜4根、老姜1块、蒜瓣5个,盐、鸡精、胡椒粉适量。
做法:
(1)鸭腿切块、萝卜切大块、姜蒜拍松,锅中热少许油,放入鸭块炒至变色、出油,调入少许料酒,续炒1分钟。
(2)放入生姜煸香,再放入萝卜翻炒,加清水大火煮沸,调入盐、蒜、鸡精、胡椒粉,中小火炖约40分钟。
【山药冬瓜汤】
材料:山药50克,冬瓜150克,文蛤适量,盐少许。
做法:
(1)材料洗净,山药、冬瓜切块,先将山药放入锅中,加水煮至半熟。
(2)放入冬瓜,续煮至冬瓜透明,放入文蛤,煮熟后调味。
【紫菜瘦肉汤】
材料:紫菜100克,黄瓜200克,瘦猪肉150克,生姜、盐各少许。
做法:
(1)材料洗净,黄瓜、瘦肉切片,瘦肉用盐腌制片刻,入沸水焯至半熟。
(2)锅中热少许油,下黄瓜翻炒片刻,加入肉片、紫菜,煮至肉熟后调味。