8、放声大喊。
9、伸展肌肉有助于缓和焦虑。
10、按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌。
11、按摩太阳穴可缓解疼痛及松弛颈部的肌肉。
12、左右移动下颚，可使脸部肌肉松弛。
13、上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉。
14、洗热水澡。
15、运动可消耗一些能产生紧张的化学物质，同时也可以放松肌肉。
16、听音乐，可放松肌肉，也可使心情感到愉悦。
你高度敏感吗
测试导语
多思、敏感是很多人共同的正常心理特征，但是如果过于敏感，不但对自己的情绪有所影响，还会引起神经衰弱，对健康造成伤害，了解自己的敏感度，从下面的心理测试开始。在每题后选择“是”、“否”或“两者之间”三种可能性。
测试开始
1、你叙述了一件亲身经历的事给家人听，大家觉得有点难以置信，一笑了之。这时你会继续举出一系列的证据务必要大家相信那是真实的吗？
2、你坐在客厅读报，忽然发现从窗户射进的一束光中无数小灰尘在上下飞舞，你是否马上感到呼吸有障碍，移到远离光束的地方？
3、乘坐地铁时，与一个陌生人同座，你看到她用手背触了一下鼻尖，你会疑心她在嫌弃你的气味吗？
4、一次你在街上碰到一位同事与人且谈且行。你隔着一段距离朝他热情地打招呼，他没有马上做出反应，你是不是会想“他为何这般当众羞辱于我，难道我得罪他了吗？可恶。”
5、你是否宣称自己厌恶飞长流短的长舌妇，不久却从你那儿传播出关于某人的毫无根据的谣言呢？
6、你是否为证明你的社会地位丝毫不差于人，而在服饰、娱乐等方面的花销超出自己的经济能力？
7、你平生第一次堕入爱河，视情侣为心中神圣的偶像。有一天，忽然发现他（她）竟做出十分庸俗的事，你会感到幻想的破灭，并决定抛弃恋人吗？
8、哪怕与最好的朋友辩论时，你也始终认为自己是无疑的正确观点持有者，对方不过是“歪理也要缠三分”，是吗？
9、你为别人提供服务或帮助，是否常常怨人家对你酬谢菲薄？
10、老同学聚在一起聊天，你发表了一番对当前国际形势的看法。一个与你深交的同学对你的宏论颇不以为然，随口说，这都是外行话。你当时不露声色，回去以后就决定与他断交，会这样吗？
11、别人指出你事情处理不妥，你是否会找一串理由加以申辩？
12、同事们议论一下不在场的熟人，你把你所了解的他的遭遇大加渲染了一番。但事后颇感有愧，于是再见到他时便着意表现你对他的好感，是这样吗？
13、你的一位朋友平日与你过从甚密，但因意志薄弱，做了件对你不太忠实的事。你是否会毫不容忍、声色俱厉地指责他的过失，表现你的憎恶情绪吗？
14、你是否喜欢向人不厌其烦地详细叙述你遭遇到的一件小事情？
评分标准
每道题答“是”得10分；答“否”得0分，“两者之间”得5分。据此为你自己打分，算出总分。
测试结果
100分以上，为过分敏感者
你神经异常敏锐，感受性又很强，他人的亲切和恩情，或外界的冷酷，都会在你心中烙下不可磨灭的印记；目睹黑暗与残酷，同等情况的你比别人受到的打击要强烈得多，你的反应也因此异乎寻常的激烈。你与人相处很辛苦，你将他人一些与自己毫不相干的言行看做不利于己的动作，经常处于紧张的警戒中。这会引起周围人对你的厌倦和反感，因为你使所有人感到紧张。如果你不设法改善，恐怕就真的要“不利于己”了。
60～99分之间，属敏感性中等者
比起“过敏”者，你受伤害的机会少多了，你的戒备心理也小多了，不过你仍高于一般人的敏感程度；有时，你偶尔会显示一丝神经质。不要紧，学会漠视一些东西，情况会好起来。
59分以下，是敏感程度较轻者
也许是造化的公理使然，敏锐的感受力与你无缘，同时也替你屏蔽了世间的苦难与伤害，你比他人可能活得更幸福。
心理测试
高度敏感的人有两个最主要的特点：一是容易兴奋，对刺激极为敏感，表现为多疑、敏感、偏见、固执、易激动、爱生气、脾气古怪；二是容易疲劳，特别是在看书、学习、写作等脑力劳动时更明显，表现记忆力减退、头脑昏沉、注意力不集中，等等。为了消除这种敏感，建议大家做好以下工作：
1、学会强化自己
不要以别人的评价为转移，以别人的好恶为是非。如果别人以异样的眼光盯着你时，你不必局促不安，也不必神情窘迫，唯一的办法是——用你的眼波接住对方的眼波，久而久之，你就会发现自己就是自己，可以自如地生活在千万双眼睛织成的人生网格里。
2、不计较小事
每天生活中、人际交往中的矛盾、冲撞，甚至冲突，都是无法避免的。有些小事发生了，也就把它当作雨过天晴了。如果一个人被生活中的繁琐小事牵着鼻子走，人也会变得琐碎，不仅不讨人喜欢，自己也会自寻烦恼。
3、认识自己，善待自己
要认识到自己不能代替别人，别人也不能代替自己；别人不会事事赛过自己，自己也不可能事事出人头地。要有大处着想的胸怀，敢于公开自己的优缺点，而不尽力去掩遮一切；要有“走自己的路，让别人说去吧”的勇气。
4、充实业余时间
参加集体娱乐或读点你自己感兴趣并有益的书籍。当有“敏感”干扰时，即用松弛身心的办法来对付。可进行自我暗示，转移注意力，如转移话题、有意避开现场等。另外，坚持经常性的体育锻炼，也有助于防止“心理过敏”的现象发生。
你是个“炮筒子”吗
测试导语
日常生活中你是否因为一件小事就跟人大吵大闹呢？或是因为他人的一句话就对他大发雷霆呢？想知道自己是一个“炮筒子”就赶快做下面的测试吧！
测试开始
1、你端着茶水，有人撞了你，茶水全泼到你的身上。
2、你不注意，名牌衣服被桌上的钉子挂破了。
3、朋友拿走了一本珍贵的书，却一直不还给你。
4、你把刚买的电话插上插座，打开开关，结果发现它是个坏的。
5、工作中他人犯了错，上司却批评你。
6、大家都在奚落你。
7、乘坐的车子陷入泥中。
8、你认识的人装模作样，总觉得自己很了不起。
9、你必须准时赶到某地，可现在堵车。
10、你跟别人打招呼，他竟不理睬你。
11、修理工狮子大开口，向你索要高额修车费。
12、你努力完成了某项工作，上司却批评你工作效率太低。
13、你只有10分钟可以打电话，可对方电话竟一直占线。
14、你正在专心读书，旁边的人却不停地大声叫嚷。
15、对方对某一问题一无所知，却一直在和你争辩。
16、你骑车技术一向很好，但有一次却摔倒了，引起了旁人的嘲笑。
请根据你在下列情境中的情绪变化，确定你做出的反应。
A、我根本不会生气，也不会烦恼
B、我会觉得很烦，但不会生气
C、我会有一点生气
D、我会比较生气
E、我会十分生气
评分标准
A=0分，B=1分，C=2分，D=3分，E=4分。
测试结果
0～32分：你不太容易发怒，一般的生活小事不会让你动怒，周围的人总是称赞你的好脾气。
33～43分：生活中肯定有些事情会让你生气，但你的反应并不过激。
44～50分：你比较容易发火，其实很多时候并没有必要。要学会调节自己的情绪。控制自己的怒气。
51分及以上：你可以说是个“炮筒子”，稍有不满便会爆发，你的优点全给埋没掉了，你可能有某种情绪障碍，最好找心理医生咨询。
心理视点
愤怒情绪是一种消极的情绪，如果这种情绪占了主导，不能自制，往往会过分刺激人体的器官、肌肉或内分泌腺，容易诱发多种疾病。而且极易破坏正常的人际关系，轻则伤了和气，影响团结；重则控制不住自己的理智，闹出不该发生的事来。
人生难免会碰到气愤的事，偶尔发怒一下倒是可以理解，问题是不能让发怒成为你前进的绊脚石。要制怒，不仅要懂得发怒的危害，还应弄清发怒的原因和机制。一个人的怒气来自于其愿望或目标始终难达到，或一再受挫，或无缘无故被人讽刺、打击而激起的恶劣情绪。理智的人，能及时洞察自己的内在冲动，正确根据情境选择恰当的发泄方式。可以说，制怒的要诀在于调节认知活动，把握感情波动。应做到：
1、减少偏见，正确地评价刺激。
2、找出真正使自己气恼的原因，不迁怒。
3、发怒时，要选择适当的发泄方式。
制怒本身就是一种修养，只有不断陶冶情操，提高自己的修养水平，才能把怒气消灭在萌芽状态。
你是否心平气和
测试导语
生活中的你属于遇事急躁不安型，还是心平气和型呢？想知道真实的自己，就请做下面的测试吧。
测试开始
1、你时常怀疑别人对你的言行是否真的感兴趣？
A、是的
B、不太确定
C、不是的
2、你神经脆弱，稍有一点刺激你就会战栗起来？
A、时常如此
B、有时如此
C、从不如此
3、早晨起来，你常常感到疲乏不堪？
A、是的
B、不太确定
C、不是的
4、在最近的一两件事情上，你觉得自己是无辜受累的？
A、是的
B、不太确定
C、不是的
5、你善于控制自己的面部表情？
A、是的
B、不太确定
C、不是的
6、在某些心境下，你会因为困惑陷入空想，将工作搁置下来？
A、是的
B、不太确定
C、不是的
7、你很少用难堪的语言去刺伤别人的感情。
A、是的
B、不太确定
C、不是的
8、在就寝时，你常常——
A、不易入睡
B、不太确定
C、极易入睡
9、有人侵扰你时，你——
A、能不露声色
B、不太确定，可能不露声色，也可能说给别人听，以泄己愤
C、总要说给别人听，以泄己愤
10、在和人争辩或险遭事故后，你常常感到震颤，筋疲力尽，而不能继续安心工作。
A、是的
B、不太确定
C、不是的
11、你常常被一些无谓的小事所困扰
A、是的
B、不太确定
C、不是的
12、你宁愿住在嘈杂的闹市区，也不愿住在僻静的郊区。
A、是的
B、不太确定
C、不是的
13、未经医生许可，你是从不乱吃药的。
A、是的
B、不太确定
C、不是的
评分标准
题号
得分
答案
12345678910111213
A2222020202202
B1111111111111
C0000202020020
测试结果
分数为16～26：你时常被紧张情绪困扰，缺乏耐心，心神不定，过度兴奋；时常感觉疲乏，又无法摆脱以求宁静。在集体中，对人和事缺乏信念。每日生活战战兢兢，不能控制住自己。
分数为9～15：
你紧张度适中，利于完成自己的学习或工作任务，生活得充实；偶有高度紧张之感，可积极加以控制和调节。
分数为0～8：
你心平气和，通常知足常乐，能保持内心的平衡。但有时过分疏懒，缺乏进取心。你要提高自己的进取心，不能过分安于现状。
心理视点
如果你经常急躁不安，你可以认真分析一下导致心理紧张的原因，如果是外来的，要设法克服；如果是内在的，就应学会“忙里偷闲”，培养多方面的兴趣，使自己紧绷的弦放松下来。如果你过于心平气和，以至缺乏进取心，请从现在开始改变自己，给自己设定一个目标，并为目标而努力奋斗。享受安逸，会使你的精神懒惰，从而导致抑郁等症状。
你是个易冲动的人吗
测试导语
古人说祸从口出，我们也常常会在盛怒或是不经意间，就说出一些伤害朋友的话。你是个容易冲动的人吗？这个测验，可以让你发现自己的一些容易冲动的盲点，然后便可设法去改善。
请从第1题开始问答，选出你较喜欢的选项，再依指示前往下一题继续回答。
测试开始
1、你是否喜欢游泳呢？
不喜欢，其实我有一点怕水→2题
喜欢，游泳是唯一让全身都能活动的运动→3题
2、如果你必须找人问路，你会选择：
同性或是老一辈的人来问路→4题
不会特定，或是找长相好的异性来问路→5题
3、如果你正要出门，碰巧遇到大风雨，你会：
还是出门，难得老天爷掉眼泪→4题
算了，干脆等雨停了再出去好了→7题
4、夏天天气实在太热了，这时一瓶清凉的饮料出现在你面前，你会：
当然是一口气把它喝完、喝干→8题
还是慢慢喝，总有喝完的时候→6题
5、如果不小心让你遇上一场血淋淋的车祸，你可能：
会有点不舒服，可还是会继续看→6题
会感觉恶心，掉头就走，不会看下去→7题
6、如果经济能力许可，你会选择怎样的穿着？
会买好一点的衣服，但不会刻意追求名牌→9题
应该会买名牌，那毕竟质感好且较有保障→10题
7、你是否有常常忘记钥匙放在哪或忘了拿的习惯？
有，感觉上次数还不少→9题
几乎很少，平时多会特别留意→11题
8、你是不是曾经为自己的偶像出现恋情而难过不已？
心真的很痛，没想到他（她）竟然就这么被“抢”走了→9题
还好，一开始就知道彼此不可能，影响应该不会太大→10题
9、你自己本身是否有美术天分呢？
没有，不是美术白痴就不错了→A型
有，虽然没受过训练，但总觉得有那样一份美感→10题
10、你看电视时，是否很容易就跟着入戏？
是啊，明知道是假的却还是哭得稀里哗啦的→C型
还好，要感动我的戏剧其实并不多→11题
11、独自一个人住在外面，你在家里会穿什么样的衣服呢？
反正没人知道，什么样的衣服都无所谓→B型
不会太随便，还是会维持一下形象→D型
测试结果
A型的人：很小心的人。
