21～30分：你精神明显抑郁，症状非常严重，你应该请医生给你治疗，同时应进行精神上的自我训练，让自己及早从消极、压抑的情绪中解脱出来。
心理评析
抑郁症是一种常见的情绪障碍性疾病，发病的主要原因是当前社会生活节奏紧张、竞争激烈，从而导致生活和工作压力加大，使心理的负担越来越重，人格个性方面出现消极、多愁善感、思考问题极端、过于追求完美、不善于表达情感。抑郁症表现在躯体上的症状，一般为睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急等。
对付仰郁症策略：
1、注意睡眠、饮食、活动。
2、明确你的价值和目标。
3、将欢乐带入工作和生活。
4、建立可靠的人际关系。
你总是带有敌对情绪吗
测试导语
许多人认为敌对心态是一种不良的情绪，当自己有了这种情绪便感到十分羞愧，其实大可不必。每个正常的人都会对别人、对命运，甚至于对自身产生敌对情绪，这是很自然的。但如果这种情绪过分强烈，且十分持久，就不正常了。下面10道题用来测试你是否总以敌对心态对人，请尽量客观地回答每一个问题。
测试开始
1、你憎恨他人吗？
A、对于某些人或事情，我的确充满憎恨
B、我偶尔会有这种情绪
C、我很少或不曾这样
2、你固执己见吗？
A、意见的不同是件有趣的事
B、除非你同意我的看法与见解，否则我们没有什么好谈的
C、有些人意见与我不一致，也可能他们是正确的
3、你对别人态度如何？
A、我习惯粗鲁无礼，不管别人是否喜欢
B、我的语气与言语偶尔会不太礼貌
C、我常常使我的言语让人觉得和善与礼貌
4、你是否喜欢讽刺、挖苦别人？
A、我很少讽刺、挖苦别人
B、我经常讽刺、挖苦别人
C、我偶尔想要讽刺、挖苦别人，就立即实施
5、你羡慕他人吗？
A、我很少羡慕
B、我羡慕某些人
C、我就是痛恨那些拥有我想要的事物的人
6、你觉得自己是否有嫉妒心？
A、当我关心某人而他比我好时，我对那人就会很嫉恨
B、我已在学习抛弃小小的嫉妒心
C、为何要嫉妒？嫉妒从未进入我的脑海
7、你缺乏耐心吗？
A、我以缺乏耐心而出名，但我并不在意
B、我绝对很有耐心
C、偶尔会觉得很不耐烦
8、你信任他人吗？
A、我很相信别人
B、有些人不能信任
C、每个人都存心“陷害”我，我不相信任何人
9、你的脾气暴躁吗？
A、偶尔会发脾气
B、我随时都会大发脾气
C、要我大发脾气实在不是件容易的事
10、你在背后说人长短吗？
A、我喜欢这样
B、我从来不这样做
C、有时，我会散布闲言碎语
评分标准
选项
得分
题号
ABC
1123
2312
3123
4312
5321
6123
7132
8321
9213
10132
测试结果
10～14分：严重敌对心态。
你的敌意甚深，请你静下心来，仔细找一找产生敌对心态的原因。是不是由于不顺心，或是由于压抑引起的。敌意持久了会对人的身心产生极为不良的影响，请设法消除。你不妨这么想：“这种心态只能把事情搞坏，对己对人都没有好处，所以不应该有这种心态！”如果不奏效，你还可通过和自己的亲密朋友交谈，冷静地谈论引起这种敌对感的情景或个人，这样会让你把这种情绪宣泄掉，使它化为乌有；或者去运动运动，踢几个球，投几个篮，使自己完全陶醉于其中，这样会使你感到满足、痛快！还有一个办法，可以用在许多场合——克制。再有就是自言自语：“那又怎么样？什么事？没事。”这样一来，你的敌对情绪也就销声匿迹了。
15～24分：轻度敌对心态。
你不必为自己的这种心理担心，只要能按前面所述的一些方法来控制自己，这种心理很快就会消失。
25～30分：无敌对心态。
你心胸开阔，凡事想得开，高尚、无私、磊落、随和，这些都是你赢得知识、荣誉和朋友的原因，有利于你未来的发展。
心理视点
如何清除敌对情绪呢？专家提出以下建议：
1、承认问题
让你的亲人和知心朋友了解你，知道你已经认识到自己的确存在着遇事发怒的坏脾气，并且向他们表示你已经打算控制这种不良的情绪，请求他们的支持和帮助。
2、克制感情
当与人为敌的思想在你的头脑中出现的时候，要用理智来克制自己的感情。你这时千万不能发脾气，理性常常会帮助你克制住自己的怒火，使敌意、怒气渐渐消除、化解。
3、多想他人
遇事千万不可鲁莽，应当设身处地替别人多想一想，这样你才能理解别人的观点和别人的行为举止。在大多数场合，如果你这样做了，就会发现自己的愤怒顷刻间就消失了。
4、增加幽默
幽默能缓解矛盾，使人们相处得融洽和谐。在生活中，人与人之间难免会发生一些摩擦或误解，而一个得体的幽默，往往能使双方摆脱困窘的境地。幽默，常常使愤怒失去它的威力。
5、以诚待人
在与人开始交往时应当不抱成见，寻找机会取得别人的信任，奉行以诚待人的办事原则。如果你处处关心别人，常常用友善的态度对待大家，你心中的怒气也就会被消除，从而使敌对情绪不再损害你的健康。
6、宽容大度
做人不要斤斤计较，不要打击报复。这样你会感到好像从自己的肩上卸下那沉重的愤怒包袱，从而帮助你忘却那些不愉快的事。
千万不要忽视敌意、愤怒对自己的危害，从现在开始就重视它。如果一个人不重视积极地消除敌对情绪，那么他仍旧会遇事遇人处处暴跳如雷。如果能坚持照上面提出的几点建议去做，经过一段时间以后，你就会感到自己受益匪浅。
你容易产生羞怯情绪吗
测试导语
现实生活中，害羞的未必都是未成年人。据心理学家研究，大约有40%左右的成年人存在不同程度的害羞表现。你容易产生羞怯情绪吗？做完下面的测试，即可得知了。
测试开始
1、一次小型聚会上你看见一位吸引你的异性，你……
A、走上前去自我介绍
B、请朋友引见
C、希望他（她）能够注意你
2、从店里买回一件新的服装，何时你开始穿？
A、回家就换上
B、买回来先放着，直到家人催促才穿，或有限的小范围试穿
C、一直看到周围有人穿上同款的才穿出去
3、你知道朋友的家就在这条街的某一段上，可是门牌号记不清了，这时你……
A、按响门铃打听清楚，说不定就碰对了
B、找电话亭给朋友打电话询问一下
C、在街口慢慢一家家找
4、上司派你去车站接客人，告诉了你那个人的姓名及外貌特征。你在出站口的人流中看到这样一个人，这时你会……
A、大步上前加以证实
B、把写着“接##”的牌子在他的视线内晃动希望引起他注意
C、站在一边，直到其他旅客走光，确定他也在等人再去招呼他
5、进入一个全是陌生人的房间时，你……
A、毫不犹豫地走进去
B、犹豫半天才跨进去
C、一直等有其他人来，才随着一起进去
6、一年一度的业余合唱节到了，你是合唱队成员之一，指挥给队员排位置，你希望被排在……
A、第一排中间观众视线的焦点上
B、随便哪儿，只要不是中间就行
C、被队员遮挡的后排
7、在聚会上，有位你并不相识的异性一直凝视你，你会……
A、同样方式回报他（她）
B、扫对方一眼又装作未察觉掩饰过去
C、微微低头或将脸扭开。
8、你和家人去餐馆吃饭，无意中发现邻座坐着大名鼎鼎的钢琴家，你……
A、自然地走到他桌前搭讪
B、在家人的鼓动下，鼓足勇气上前提出你的请求
C、极想上去请他签名，但只是局促地坐着不动
9、如果你的上级要你对他直呼其名而不是称呼其头衔，你会感到……
A、很高兴
B、无关紧要
C、有点不习惯
10、家里来了一位你从未见过的客人，你……
A、轻松地进行攀谈
B、开始有点紧张，后来就好了
C、一直担心自己举止失当
11、在日常例会上，你有个不同想法想谈，你会……
A、站起来侃侃而谈
B、会后向有关人员私底下提出
C、希望会场中有人代你提出
12、过节时学校搞联欢会，老班委托你做节目主持人，这时你……
A、欣然接受
B、答应试试，但心里有点打鼓
C、觉得不可想像，坚决推掉
评分标准
A、1分B、3分C、5分
测试结果
12～22分：你是个十分自信的人，很少拘谨，这使你能捕捉到更多施展才华的机会。你必须注意分寸感，以维护自己的形象。
23～46分：你是个羞怯度中等的人，这会给你行事造成些障碍，但多数情形下事情会发生转机。如果处理得当，它反而会成为你惹人喜爱的因素之一。
47～60分：你的羞怯心理较重，对自己缺乏信心，不喜欢公开亮相，无意与他人竞争犹豫不决，很不善于交际；另一方面，你勤于思考、机敏，为人谨慎，凡事多为人着想，这些都是你的长处。有时不必对自己过分苛刻，也不必把周围的人看得太高，事实上每个人都有长处，有其所短，你也拥有别人所缺乏的东西。关键是要善于鼓励自己，善于扬长避短，你也许不适合领导他人，但却是很好的合作伙伴。
心理视点
害羞完全是一种消极的心理状态，必须加以克服。如何克服害羞的心理呢？
（1）要正确估计自己，树立自信心。在日常学习和生活中，应多考虑我要怎么做，要如何进取；在各种场合，应顺其自然地表现自己，不要老是考虑别人会怎样看待自己或自己怎样迎合别人；相信自己在别人心目中的形象并不差，而别人也不是十全十美，自己是一个同别人一样有思想、有性格、有自尊的独立、完整的人，甚至在某些方面还强于他人。
（2）要勇于同别人交往，可以进行一些社交技巧的训练。不要惧怕他人，勇敢地用眼睛看别人，并且表现得很专心。一定要克服老是回避别人的视线，只是盯着一个地方或是自己脚尖的习惯。你和对方同处一个地位，为什么不拿出点自尊心来，大胆而自信地与之交往呢？
（3）在学习和工作中学会克制自己的忧虑情绪，凡事尽可能往好的方面想，多看积极方面，少考虑不利的方面。对自己的弱点不要过分注意，要多想自己的长处，相信自己，增加信心，就不会畏首畏尾了。有些场合，要主动发言，多谈些自己的意见，为什么把自己的看法埋在肚子里呢？说出来，可以受检验，或许受到肯定，也许就一鸣惊人。为什么不可以这样想呢？
（4）当你和别人在一起的时候，无论正式或非正式的聚会，应该记得手上握住一件东西，如一本书、一块手帕或其他的小东西。这样可产生一种比较舒服和安全的心理效应，从而有助于消除紧张和羞怯感。
（5）容易害羞的人往往心理自卫意识比较强，应经常做一些松弛锻炼，以增强神经系统的平衡功能。可练习做些克服羞怯的运动，可将两脚平稳地立在地上，然后轻轻地把脚跟提起，再放下，每天这样做2～3次，每次做10～20下，就可消除心情不定的感觉，给你以充分自信和一种新颖的情绪。害羞也会使呼吸不顺畅，不妨强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这种运动也能给自己以莫大的自信感，使你获得克服羞怯的力量。
你有焦虑情绪吗
测试导语
现代社会是个充满机会与挑战的时代，或者说是个危险与机遇并存的社会。在这样的环境中，人要保持一份豁达从容的心态似乎很不容易，很多人都渴望拥有并保持一种宁静的心态，然而焦虑却常常把我们包围。你知道自己是否焦虑吗？哪些表现说明自己处于焦虑状态？下面的测试题可以帮你解开心中的困惑。
测试开始
焦虑自评量表
注意事项：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白。每一条文字后有4个方格。请你根据你最近一个星期的实际感觉，在适当的方格里画一个√。没有或很少时间小部分时间相当多时间绝大部分或全部时间
1、觉得比平常容易紧张和着急1234
2、无缘无故地感到害怕1234
3、容易心里烦乱或觉得惊恐1234
4、觉得可能将要发疯1234
5、觉得一切都很好，也不会发生什么不幸4321
6、手脚发抖打战1234
7、因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼1234
8、感觉容易疲乏和困倦1234
9、觉得心平气和，并且容易安静地坐着4321
10、觉得心跳得很快1234
11、因为一阵阵头晕而苦恼1234
12、曾经晕倒过，或觉得要晕倒似的1234
13、吸气呼气都感到很容易4321
14、手脚麻木和刺痛1234
15、因为胃痛和消化不良而苦恼1234
16、常常要小便1234
17、手常常是干燥温暖的1234
18、脸红发热1234
19、容易入睡并且一夜睡得很好4321
20、做噩梦1234
测试结果
把20题得分相加为粗分，把粗分乘以1、25，四舍五入取整数，即得到标准分。焦虑评定的分界值是50分。分值越高，焦虑倾向越明显。
心理视点
焦虑是一种令人心烦的情绪状态。在焦虑状态中，我们会感到不舒服，好像受到威胁、不自在、不堪忍受、无法做出反应、丧失了自主性。那么我们该如何抑制焦虑情绪呢？
1、改变你的态度。以积极的心态看待事物，危机也可能是转机。
2、保持乐观。缺乏信心时，不妨以过去的成就或对未来的美好前景的展望来鼓励自己。
3、想像自己处在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑。
4、反复告诉自己，一切都没有问题，我可以应付得来。
5、暂时放松几秒钟，拒绝受焦虑摆布。
6、向窗外眺望，将视线转向远方，避开低沉的气氛。
7、深呼吸。
