身体是外在的心灵，心灵是内在的身体。身体失去了优雅与宁静，心灵将无法安定。找到舒适稳定的感觉，是瑜伽体位练习的目的。
第一节 正确理解体位练习
瑜伽的体位练习是通过练习来清除身体的各种障碍，使进入内在的道路畅通无阻。
瑜伽的体位练习很容易被误会。人们在谈到瑜伽时，往往会联想到那个一般人难以达到的扭曲的身体。谁的身体更扭曲，谁就是瑜伽大师——瑜伽体位慢慢变成了瑜伽体操、瑜伽杂技。在这样的误会下，发生了以下两种情况：一方面许多练习者因为追求难度而受伤；另一方面让很多人对瑜伽退避三舍，望而生畏。
一、体位练习的目的
其实，了解瑜伽的人都知道，瑜伽体位练习的目的并非追求难度。瑜伽体位应该是稳定舒适而又非常安全的练习。但如今瑜伽的练习“安全”问题被反复地强调，这是一个信号，一个偏离了瑜伽体位练习本意的信号。当“安全”被强调的时候，瑜伽体位的安全性已经不复存在。
瑜伽的体位练习是通过练习来清除身体的各种障碍，使进入内在的道路畅通无阻。在体位练习中始终要记住一点，那就是放松和优雅。身体是看得见的心灵，要达到心灵的平和与优雅，可以从培养身体的优雅入手；反之身体失去了优雅与宁静，心灵将无法安定。问题就在于一些练习者对于瑜伽体位练习的误解和误导。如今在许多瑜伽练习者中经常可以看到，那些身体扭曲和表情扭曲的练习者，体位练习变成了对身体的折磨与虐待，没有一点平和稳定、优雅宁静的影子，在练习者身上看不到一丝喜悦与舒适。来自身体的障碍有许多：身体僵硬、经络堵塞、身体疾病……这些问题会导致身体不安定。通过体位练习这些身体障碍会被去除，体位练习的这个效果，会让一些练习者执著于此，这种执著又成了瑜伽道路上的新障碍。
身体是外在的心灵，心灵是内在的身体，这是不能分割的一个整体。体位练习的最终目的是让身体舒适稳定。舒适稳定的感觉就是忘记身体的存在。当你感觉不到身体的存在时身体就不再有障碍。努力练习体位，是为了放弃努力，在那个稳定的体位中达到冥想，体位就精通了。因此在练习体位的时候必须保持高度的警觉，对身体的每一个细小的变化与发生都要了解，而不要无意识地做动作。
二、体位练习的标准
每个人的身体都不相同，一个适合你的体位，不一定适合其他人。这是练习体位之前必须了解的。所有的体位都没有统一的标准，不要以你的标准来要求其他人，如果你强迫其他人达到你的标准，那将是一种伤害。不要在瑜伽老师或其他人身上寻找体位的标准，因为你的身体是唯一的、与众不同的，那个舒适的感觉是通过你自己不断地尝试而得到的。这也就是《瑜伽经》对体位的定义：“体位必须是稳定而舒适的。”柏坦加利并没有在《瑜伽经》里说，体位必须做到角度、方向、幅度、力度都精确而标准。这样的做法并不是科学。一些不了解瑜伽的人试图将瑜伽的体位标准化，这显然是曲解了瑜伽体位练习的真意。如果一定要有一个标准的话，那就是当你以冥想坐姿坐着的时候是毫不费力的——“稳定而舒适的感觉”。这个感觉就是标准，它是你内在的舒适感，这个感觉就是你的真正的老师，这样的感觉会让你听到内在本性的声音。
三、瑜伽体位不同层面的四种练习
体位练习的真正目的是培养意识，由最粗糙的意识层面开始，慢慢进入到精微的、更精微的意识层面，为最终的超越意识做准备。
1．注意身体感受
练习时，把注意力放在身体的动作上，如肌肉，关节等，同时在做动作时要非常集中注意力。这种练习可以给身体带来平和，并且提高身体的平衡能力，同时培养出对身体敏锐的觉知力，提升注意力的品质，使定力得到强化。
在练习体位的初期这是一种很有必要的方法，这是排除来自头脑障碍的很好的途径。思想和情绪是头脑带给练习者的一个障碍，这是一个很大的困扰。往往有一些练习者，在身体练习过程中不断地受到来自头脑的干扰，比如说：“我的身体为什么这么硬？”、“我是不是很笨拙？”、“别人会不会笑我？”、“什么时候我的动作也可以在人前炫耀？”、“我的疾病会不会很快就好？”、“什么时候我能减掉十斤体重？”……集中注意在练习的部位上，这是排除头脑干扰的有效方法。
2．注意呼吸的协调
练习时，把注意力放在呼吸上。除了要注意上述的要点外，一些动作还需要特别注意呼吸。呼吸是连接身体和心灵的桥梁，练习时关注呼吸是一个很重要的阶段。一些动作在做的过程中，当与呼吸协调一致时，这就像在身心间架起了一座桥梁，外在和内在的障碍消失了，外面的身体与内在的身体（心灵）开始没有界限，它们融为一体。如果在练习的过程中你始终保持敏锐的觉知力，渐渐地身心合一就会被了解。
3．注意放松带来的能量
放松时练习的动作要慢下来，往往是用气息来带动动作，就像是练太极。用气来带动身体，不是用肌肉的紧张来做动作。用气息来带动身体时，肌肉是放松的。要关注放松的身体部分，只有身体放松，能量才可以自由流动，只有流动，内在的生命才开始鲜活起来。
4．注意那个注意者
练习时，特别注意通过对身体的感觉来了解意识本身。通过上述的几个阶段练习，已经培养出清醒敏感的觉知能力，如：肌肉的紧张与放松，血液的流动，能量的传递等。在这里要做的是，注意那个注意本身。当意识变得越来越精微，练习将进入很关键的部分，也是最难的部分，这时身体将完全静止，你开始关注那个关注者，这是一个神奇的时刻。
四、选择适合的体位深入练习
不要广泛练习，要深入练习。瑜伽体位动作成百上千，并不是要把所有的动作都做一遍，而是要选择一些更有针对性的动作进行练习。按照以上的方法进行层层深入的练习，只有这样你才真正有收获，否则就算你能做所有体位的造型，也不会有丝毫成长与收获。
体位练习时还要注意的是动作间隙的放松，两三个动作后，休息一分钟。闭着眼安静地坐或躺在垫子上，关注呼吸，并且观察刚才移动过的身体的部位。一分钟后，继续练习，这种休息本身和练习体位一样重要，不仅仅因为它能让身体得到放松，还因为它让练习者能更好地观察自己的身体，倾听自己的感受，能够使体内的能量系统更好地运行。如果在练习中，出现了任何不适和疲劳，就应当及时加以调整。
