·美腿美臀魔术运动
女人的使命，就是做永远的火辣冰淇淋“霹腿娇娃”！
我觉得腿和臀部是女人最性感的器官，让人迷炫的神秘女人味，就是从完美的俏臀和匀称的双腿自在摇曳生姿而来的。我并不认为女人有整型的必要，不管怎么样的先天条件，只要你有一个臀部和一双腿，就可以靠后天的保养和美姿养成，出落得美丽大方，靠无可取代的气质来胜出！
东方女人因为体质的关系，下半身通常较为宽大，和较窄小的上半身不成比例，随着年龄渐长或生子，下半身愈来愈不听话而没型失态。所以我觉得下半身才是东方女人“身材的灵魂”，一定要天天好好地爱护滋养，才能当身材匀称可口“永远的火辣冰淇淋”！
很多人会说我天生丽质，不需要努力就可以美美地游来游去。的确，我是很感谢爸妈让我有很不错的先天条件，但其实我天天都很努力地在保养及提升自己的优势，让自己能维持在最佳状态，对抗每个女人一辈子都要面对的天敌“岁月”！我相信努力和毅力，才是后天打造美丽最重要的元素。
每天做臀部和腿部的运动对我来说是相当重要的。除了工作时走台步外，我都会利用回家看电视的零碎时间，和我的下半身同志亲密互动。
我觉得运动不需要挥汗如雨或用到专业的场地设备才算有效，其实“自己的身体”就是最好的健身器材。看似舒缓的迷你运动，不但不会养出吓人的大肌肉，而且随时随地，想到就可以轻松做，持之以恒天天做，美丽的功夫就会开花结果，让你美到天荒地老！顺便提醒各位姊姊妹妹们，做运动也要看自己的状况，随时间和熟练度来酌量调整，不要一下子给自己太大的压力，运动过量也有可能会受伤，甚至造成反效果的。
·1.基本功夫第一式：让全腿放松的L形
不管是模特儿或是爱美的女人，穿完高跟鞋后回家一定要让腿放松休息，促进血液循环，才不会让双腿肿大，变成象腿或萝卜腿美眉。走路走太多，双腿疲累，就算穿一般平底鞋或球鞋，也要用以下方法适度放松。
a.把家中的床或软垫靠在墙边，平躺在软垫或床上。
b.将两腿伸直，以60度左右的斜角度，将两脚跟放轻松地倒置在墙上，让血液倒流。
c.几分钟后两腿会觉得暖暖的很舒服，等到两脚快发白的时候（每个人的时间都不同，以自己的感觉为准）再放下来。
d.休息一分钟再重复上述动作一到两轮即可。
·2.基本功夫第二式：拉正脊椎的平躺D型
很多人担心长期穿高跟鞋，久了会造成妇科及脊椎的问题，这里提供一个整脊老师推荐的独门方法，让你美丽和健康两全其美。
a.先跪坐在软垫或床上。
b.再慢慢地将上半身往后仰，用头顶着床或软垫。
c.用头顶和腰：力.将身体拱起来.记得双腿要并拢，臀部也必须夹紧。此时双手放松和身体平行平放，维持30秒后全身放松休息.身体会有彻底撑开的舒畅感。
d.建议重复上述动作两到三次即可。
贴心小提醒：不要做太多次或单次时间超过一分钟，以免颈椎因用力不当或时间过久而造成不适。
·3。基本功夫第三式：金腿线条塑型
这是等人等车、无聊时就可以随地做的塑腿运动，姊姊妹妹一起来吧。
a.抬头挺胸地站直，再踮起脚尖，双手放松交叠放在小腹上。
b.踮脚尖时，记得要两腿并拢，臀部及大腿都要用力，维持5到10秒钟。
c.将踮起的两脚板慢慢平放于地面，双膝缓缓地往下弯到大小腿呈150度，停住5秒。
d.再将双膝往上慢慢打直，直立站好。
重复上列动作20次，自己可斟酌加减次数，基本上这是多做无妨的运动。
贴心小提醒：全程上半身一定要维持直挺，才会有整体美型的效果。
·4.基本功夫第四式：倒踩脚踏车
算是比较难一点，但效果不错的功夫，慢慢练不要太心急，练久了整个腿部就不易囤积脂肪，全腿的肌肉线条也会跟着美化。
a.平躺在床上，用双手扶起臀部，将两腿用力向上伸直。
b.臀部一定要用手扶着“全部”离开床面，两腿向上做踩脚踏车的姿势。
c.连续倒踩10到15下后可稍作休息（视个人状况，慢慢调整增加次数），再重复前述动作。建议每次做10到15轮的运动量，每两天做一次就可以了。
·5.进阶功夫一式：小腿塑型
只要坐着就可以做的迷你运动.我都是坐在沙发上看电视、等通告的空档、讲电话聊天的时候，把握时间，边看边练的。有小萝卜的美眉可以勤加练习，久了就可以拔萝卜，不会被小兔追着跑！
a.坐在椅子上.将两腿或一腿伸直，和地面平行。
b.脚板原本和地面呈90度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持5秒钟静止。
c.再慢慢将脚板立回原本和地面呈90度的位置。一次连续重复动作10下后可稍作休息，再进行下一轮。你就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。
d.建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。
·6.进阶功夫二式：大腿前侧塑型
大腿前侧若修练得好，在视觉效果上就会很有立体感，可以把女人觉得大腿粗大的困扰丢得一干二净。
a.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。
b.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
c.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。
d.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一轮。
e.建议每天做一到两轮。
·7.进阶功夫三式：大腿外侧塑型
女人都很不喜欢穿牛仔裤或窄裙的时候，因为大腿外侧松垮宽大而让下半身线条全毁，原本想要妖娇上阵的自信和心情，瞬间就被彻底打败。天天做这个简单的运动就可以让你脱离大腿外侧宽大的梦魇！
a.侧躺在床上或软垫上，全身呈一水平线。先将左手肘和身体置于平行的位置支撑整个身体侧卧，右手则放松置于胸前的床面即可。
b.将整个右腿伸直并尽力将其往上抬高，然后在自己可以抬到的最高处静止，维持两到三秒钟。
c.慢慢将伸直抬高的右腿放下，重复上述动作10到15下后稍作休息，再进行下一轮。建议每天做一到两轮。
d.左腿比照右腿修练的程序。
·8.进阶功夫四式：太腿内侧塑型
大腿内侧是很多女人的致命伤，甚至很多漂亮女孩因为想展露性感曲线，所以穿上合身的裤子，然而往往因为平常没有练功，反而被看到大腿内侧挤出两坨相亲相爱的“肉球双胞胎”，原形毕露一一世英名毁于一旦，真的很怨哩。
a.买一个有弹性的排球大小的球（一般给小朋友当玩具的球就可以了）。
b.坐在椅子上.记得要坐很浅，才能适度地运动到大腿内侧的肌肉。
c.将球夹在大腿内前侧，即靠近膝盖的地方，再用双腿将球用力夹紧，维持2到3秒钟后再慢慢放开，但仍需将球固定夹在原位。
d.重复上述动作10到15下后，稍作休息再进行下一轮。
e.建议每天做一到两轮，即可摆脱肉球双胞胎的纠缠了。
·9.双效功夫：美臀及大腿后侧塑型2in1
波霸不见得是每个女人的愿望，但俏臀一定是每个女人的梦想！而大腿后侧是腿部最不常被运动到的地方，因为它连走路时都很少会被动到，因此和它的相关运动就显得必要且格外重要。以下要介绍的四个魔术运动，就是可以帮你雕塑大腿后侧，也同时提臀紧实的好妙方！
A.双效功夫一式：
a.面对墙面，以手臂伸直的长度作为和墙面的距离，将双手举起到与肩同高的地方，和地面平行，手掌平贴于墙面作基本支撑。（P.S.天冷的时候，记得戴手套或是将干净的拖鞋套在手上，才不会因为和冰冷的墙面接触，冷到不行而做不下去。）
b.上半身挺直，先将左腿膝盖微弯撑住。
c.将右膝微弯到大小腿的夹角呈60度，并保持微弯姿势，开始向后以脚掌心朝上的方向用力踢高，并在自己尽力踢到的最高点停个3到5秒，再将右腿放下。
d.重复上述动作10到15下后，放下稍作休息，再进行下一轮。
e.左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两轮。
贴心小提醒：过程中撑住不动作的另一腿，一定要记得微弯，才不会因压力过大而对膝盖造成运动伤害。
·10.瘦大腿速成班
如果你是在两周内就要穿迷你裙或运动小短裤，上阵当Party Queen或飞毛腿的美眉，为大腿看起来略胖、不成比例而伤透脑筋──别担心，这里有一帖两周内见效的速成运动，让你出征当天自信满满，风光无限！
躺在软垫或床上：
a.平躺，将双腿打直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停个5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两轮。
b.侧躺，并用左手撑着打直的身体，右手放轻松即可，先练右大腿。将整个右腿打直，尽量往上抬，抬到最高处后，停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10到15下。每天做一到两轮。左腿比照同一方法修练。
c.平躺，将双腿打直并拢抬起，和床面成45度。再同a步骤，将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停个5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两轮。
贴心小提醒：
上面三个运动一定要天天依着a、b、c的先后顺序做，不能偷懒才会有成果。
