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第8章 心理调节能力(1)

四. 健全的心理靠自己

4.1 发掘自己的闪光点

小脑袋里的问题:

我不是好孩子,我捣蛋,我上课还分神,我有优点吗?我是个很聪明优秀的孩子吗?

生活小博士

不知道自己有什么优点,还会有自信吗?

老师是爱学生的,但是在表达爱的形式上常常走了样,变了味,变了形。频繁的批评、指责甚至变相体罚;对于错误揪住不放,美其名曰:让他们记住;一而再,再而三的强调,提醒,难怪孩子们对于他们的优点,往往视而不见,或认为理所当然。长此以往,使得孩子们常常只记得自己的缺点,却不知道有哪些优点。

如果孩子只能看到自己的缺点,看不到优点,对成长是极为不利的。他们会变得自卑而敏感,更可能丧失奋斗的动力。同时,看不到自己优点的人,也看不到别人的优点,很容易埋下怨恨、嫉妒的种子。

生活大帮手

你要记得每天早上第一件事情,就是对着镜子告诉自己:“我是个聪明的孩子,我有自己的闪光点,现在找不到,总有一天能找到的!”

你若是一颗钻石,总会有闪光的一面;你若是一颗金子,总会有发光之时。你的闪光点可能你不了解,因为你是觉得那是很平常的事情,但在别人眼里就不是了,你可以和同学,老师多交流一下,让他们说出你的闪光点。虽然发现自己的闪光点是好事,但同时得注意自己的心态问题,千万不能骄傲,要让自己的闪光点更闪光,一定要记住啦!

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你了解自己的外貌,了解自己的性格,了解自己的学习,了解自己的内心世界。那你了解自己的闪光点吗?

有个小朋友是这么说的:“以前我不知道自己有唱歌的天赋。小学四年级的一次音乐考试时,当发现每个同学都唱得很好,我的心情非常乱,那是我的第一次音乐考试。以前上课唱歌我都不敢唱,但那天我上讲台却唱得很好,得到了大家热烈的掌声,从此发掘了歌唱的天赋,从那以后我每天不管做什么,都会高高兴兴的唱着歌去做。只要我一回到家,就会放声高歌,在唱歌的同时也为自己感动,为自己喝彩。”

每个人都要善于发掘自己的闪光点,从自己的闪光点中得到快乐,得到希望。你找到你的闪光点了吗?

4.2 学会倾听和表达

小脑袋里的问题

别人对着你说话的时候,你会毫不理睬或者是很快就走神吗?面对不同的人,要怎么表达呢?为什么有的小朋友很快就能有一大堆好朋友呢?

生活小博士

请记住:牢骚不总是正确的,但认真对待牢骚却总是正确的。当别人和你说话的时候,肢体语言很重要,不仅表明你是在认真地听,而且还随时准备给对方一个好建议。

1.当别人说话的时候,用脸正对着说话者。

2.眼睛对着说话者的眼睛。眼睛是心灵的窗户,用眼睛告诉说话的人,你很认真地在听他说话。

3.手里不要玩东西。如果你的手一直在转笔,说话的人会认为你讨厌他了,不想听他说话了,他会很伤心的。

生活大帮手

一般来说,培养自己的沟通能力应从两个方面努力:一是提高理解别人的能力;二是提高表达能力。具体来说,就是要做到以下几点:

1.要仔细想想自己最有可能会在什么场合,与哪些人沟通,不同的场合对于沟通的要求是不一样的。例如和妈妈说话的方式,是放松开心的;但是如果和老师说话的时候,就需要考虑一下,不应该过分撒娇了。

2.沟通的对象也决定了沟通的语言和形式。通过这个步骤可以使自己清楚地明白需要沟通的对象和场合,以便全面提升自己的沟通能力。如果和爸爸说话,相互之间是很了解的,说话可以省略一些;但是对于不太熟悉的人,你就需要把事情说的简单一点,让别人能听懂。

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想知道自己是否具有良好的沟通能力吗?请你就以下问题认真地问问自己:

1.你真心相信沟通在组织中的重要性吗?

2.在日常生活中,你在寻求沟通的机会吗?

3.当你站在演讲台时,能很清楚地表达自己的观点吗?

4.你是否经常与朋友保持联系?

5.在与别人沟通的过程中,你都能清楚地传达想要表达的意思吗?

以上回答,回答“是”的越多,说明协调沟通能力越好,如果“否”越多,那么沟通能力就需要好好培养。

鼓起勇气,慢慢开始和身边的人说话,不要害羞,因为说不定别的小朋友也正在等你和他说话呢!别人说话的时候,不要轻易打断,因为那样让别人总说不完一句话,多不好呀!另外,也应该告诉爸爸妈妈,你很爱他们!

4.3 认识情绪,学会缓解压力

小脑袋里的问题

为什么我总是觉得压力好大呢?为什么我总是一会儿高兴,一会儿沮丧呢?总觉得周围的人都在要求我做这样做那样,我好像什么都让别人不满意一样。我觉得压力好大,有什么办法可以缓解压力呢?

生活小博士

情绪是人类特有的一种心理现象,是人类对于周围各种物体和现象的一种内心感受。情绪是观察一个人对于某人或某事真实情感的窗口,情绪活动是观察一个人思想觉悟的尺度之一,情绪活动能反映出一个人的志向,情绪能够反映一个人的胸怀和度量,情绪更能够反映出一个人的意志和性格,情绪还是衡量个人积极性的特征指标。总之,情绪是认识和洞察人们内心世界的重要尺度之一,它标志着个性成熟的程度。

生活大帮手

如果偶尔有以下情绪并非大问题,但是如果一直持续很长的时间,那么就需要调节一下了。

1.因为觉得无所事事而烦恼?经常感叹自己的不幸?

2.害怕自己表现不好而没有面子,害怕自己不能成功,害怕不能让他人满意?

3.喜欢责备自己,爱批评他人,经常埋怨这个世界的不公平?

4.对自己的言行反感,对他人的言行反感,对这个世界的许多东西都反感?

5.经常感到丢脸?内心有深深的自卑情绪?

6.感觉在现实生活中没有什么能够引起你的兴趣?对工作和学习都感到缺乏耐心?

惊讶、烦恼、害怕、愤怒、丢脸和反感都是人类与生俱来的基本情感,所以如果或多或少的具有上述情绪一点也不奇怪!

可是如果这些情绪经常出现,它们就会带来各种心理问题和心理障碍,严重的束缚了我们的心灵,影响我们生命潜能的发挥。

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下面几个简单的方法就能让你迅速缓解压力:

1.不开心,压力太大,就什么都不要管,痛痛快快睡一觉再说。

2.可以和自己的好朋友出去玩,可以逛街,可以去郊游,不过要注意安全哟!玩的时候一定要忘记考试,忘记成绩。

3.听音乐。找一些让自己感觉舒服的音乐就可以了,一边听,一边睡。

4.泡个热水澡,把不开心的事情都泡进水里,冲掉它!

5.深呼吸,一直告诉自己,一切都会过去的,不要太在意,不要太难过!

6.找个人好好聊一下,一个听得懂并且愿意听你说话的人,可以是爸妈,也可以是好朋友,可以是任何一个值得你信任的人。

4.4 换个角度看待问题,理解支持他人

小脑袋里的问题

什么是换个角度看待问题呢?我要怎么做才能理解支持他人呢?难道仅仅是用嘴巴来说就可以了吗?

生活小博士

曾经有一个农民觉得干农活很累,很羡慕和尚每天悠闲的生活。于是和妻子商量好了,等妻子学会自己干农活的时候,他就去出家。

结果去到庙里,庙里的和尚听了非常诧异说:“我看到你们生活过得这样幸福,羡慕得我已经下决心还俗了,你反而来做和尚?”

这里有一个换位思考的道理在里面。你认为自己不幸福,其实在别人眼里实在是太幸福了。

全面考虑问题,这样看问题比较客观公正,可防止主观片面;对人要求就不会苛求,容易产生宽容态度;对别人能将心比心,做到知足常乐。

生活大帮手

喜、怒、哀、乐,人类生活中必定少不了“不愉快”,如果想让不愉快走得远远的话,你不妨试试换个角度看生活。

说个故事吧,从前有一对双胞胎姐妹,陪同母亲一同去玫瑰园游玩。一会儿,大女儿沮丧地从玫瑰园中跑出,一脸不高兴地对母亲说:“这不是个好地方!”

“为什么呢?我的孩子!”

“因为每朵花下都有刺……”

一会儿,小女儿兴高采烈地跑出了玫瑰园。

“这是一个好地方!”

“为什么呢?我的孩子!”

“因为每丛刺上都有花……”

凡事如果你能够用一种美好、积极的眼光去看待它,就不会没有希望,因为你懂得给自己打气,给自己信心,便有了前进的动力。

很多东西并不是你想像中的那么讨厌,它需要你去发现,知道《东施效颦》的故事吗?东施虽然不美,但爱美之心人皆有之,她有勇气、有胆量去追求美,难道不应该受到人们的赞美吗?

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《东施效颦》是这样的一个寓言故事。

传说春秋时期,越国有一美女,名唤西施,平时所做的任何一个动作,都是非常美的。因此常有一些人有意无意地模仿她的行为举止。有一天西施患病,心口非常痛。她出去洗衣服时,皱着眉头,用一只手捂着胸口,走在路上虽然非常难受,但旁人看来今天的西施却又别有一番风姿。西施有一个邻居叫东施,容貌长得很丑,见西施人长的美,故时常效仿西施的衣着、举止。她常常暗地里观察,看看西施到底与别人有什么不同之处。这一天,她看到西施用手捂着胸口,皱着眉头的样子后,感到非常美,于是她就跟着学起这个样子来了。本来容貌就丑,又皱起了眉头,本来形体就含胸弓背,却又捂住了胸,弄得更加丑陋不堪。

虽然东施不顾自己实际情况去刻意模仿别人有点可笑,但是她勇敢地去追求美好的事物,这就需要很大的勇气。换个角度看待别人,不要一味讥笑别人。

4.5 有效解决问题,培养应对能力

小脑袋里的问题

如果突然停电了,家里又没有人,难道只能哭么?有什么办法能培养自己的应对能力呢?

生活小博士

下面有一则寓言故事,叫《狐狸和狮子》,这个寓言故事是让你了解所有困难都不可怕,可怕的是自己吓唬自己。例如停电了,你觉得屋子里黑漆漆一片,你很害怕,但是你想一下,当电来了之后,一切改变了吗?没有,所以,不要害怕!

一只狐狸从来没有见过狮子,偶然一次,他在森林里碰到了狮子,被吓得半死。当他第二次遇到狮子时,仍很害怕,但比第一次好得多了。第三次遇到狮子时,他竟有胆量走了上去,与狮子进行十分亲切的谈话。

这故事是说不要害怕不了解的事物,接近它,就会觉得没什么可怕的。

生活大帮手

生活中总有许许多多的事情发生,爸爸妈妈不可能总陪在身边。如果遇到突发事情的时候要做到以下这几点:

1.冷静。无论多急的事情都要冷静处理,例如火灾了,别到处乱跑,要冷静下来认准出路,用最快的速度、从最短的路程冲出去。

2.忍耐。如果别人只是说话刻薄,不必当场发脾气,因为也许只是很小的事情,你是个优秀的孩子,根本不必和他们计较。但是如果说了很过分的话,也不要气急败坏,要学会用聪明一点的办法来解决,学学孔融是怎样应对的。有一次有个大人为难孔融说:“自古以来,神童长大了肯定就不聪明了。”只有10岁的孔融说:“看来大人小时候肯定是神童了?”

3.灵活。不是每件事情都只能用一种方法处理。如果你觉得问题很难解决,不妨换一种方法来处理。说一个关于老钟和小钟的故事吧!有一天,一只老钟对一只小钟说:“你一年里要摆52.56万下啦。”小钟吓坏了,说“哇,这么多,这怎么可能?我怎么能完成那么多下呢!”这时候,另一只老钟笑着说:“不用怕,你只需一秒钟摆一下,每一秒都坚持下来就可以了。”小钟高兴了,想着:一秒钟摆一下好像并不难啊,试试看吧。果然,很轻松地就摆了一下。不知不觉一年过去了,小钟已经摆了52.56万下!

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这里有一头驴应对困境的能力,好好学习一番吧!

有一天某个农夫的一头驴子一不小心掉进一口枯井里,农夫绞尽脑汁想办法救出驴子,但几个小时过去了,驴子还在井里痛苦地哀嚎着。

最后,这位农夫决定放弃,他想这头驴子年纪大了,不值得大费周章去把它救出来,不过无论如何,这口井还是得填起来。于是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了,以免除它的痛苦。农夫的邻居们人手一把铲子,开始将泥土铲进枯井中。当这头驴子了解到自己的处境时,刚开始哭得很凄惨。

但出人意料的是,一会儿之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看,出现在眼前的景象令他大吃一惊:当铲进井里的泥土落在驴子的背部时,驴子的反应令人称奇——它将泥土抖落在一旁,然后站到铲进的泥土堆上面!就这样,驴子将大家铲到它身上的泥土全数抖落在井底,然后再站上去。很快地,这只驴子便得意地上升到井口,然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了!

人生必须渡过逆流才能走向更高层次,最重要的是永远看得起自己。永远知道在困难面前,应该如何冷静处理各种问题!

4.6 避免攻击性言行,培养自律能力

小脑袋里的问题

为什么有的小朋友经常会不自觉的讽刺别人呢?他们的心里其实并不是想伤害别人的,可是不知道为什么伤害别人的话老是脱口而出。到底怎么样才可以做到自律呢?

生活小博士

儿童和青少年之间容易因一点小事产生摩擦和矛盾,轻者闹意见,闹不团结,重者就会一时冲动,张口骂人,动手打人,讽刺讥笑,自觉或不自觉地出现攻击性行为。如果这种行为得不到有效的矫正和制止,发展下去,形成习惯,不仅对他人是一种严重的伤害,对自己更是一种伤害。

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