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第28章 太极杆、太极粘杆(3)

单人四杆法

四杆法先做单人的练习,待动作熟练后,再做双人的对练练习。

一 预备式

身体自然直立,两手下垂,右手握杆,虎口向上,杆垂直竖立于身体右侧,杆尾触地,于右脚外侧。

身体微向右转,右手握杆提至胸前,左手合握在上,两手心均向内。杆垂直提起竖立身体右侧。

抱杆势同前(动作同)

二 四杆进步法(进攻法)

进步刺喉。身微左转,左脚向前迈出一步落平,右脚跟进,成并步。同时,左手内旋,杆子旋转半圈,杆头前刺,高与喉平,手心向下。右手外旋,手心向上,附于腰胯间。眼看杆头方向。

弓步刺膝。身微向右转,右脚向右前迈出一步成隅步。同时,左手外旋向下划弧前刺,杆头高与右膝平,手心向上。右手旋腕提推至右耳旁,手心向下。意在杆头,眼看杆头方向。

进步刺肩。身微向左转,松腰沉胯,随之左脚向前迈进一步,右脚跟进成并步。同时,左手内旋向前上方刺出,高与肩平,手心向上。右手内旋,收于腰胯间。意在杆前端,眼看杆头方向。

进步刺胸。身微右转,左脚向前迈步,右脚跟进半步成并步。同时,左手内旋前刺,高与向胸平,手心向下。右手随之内旋,附于腰胯间,手心向上。意在杆前端,眼看杆头方向。

三 四杆退步法(防守法)

退步引拨。身微右转,左腿微曲,右脚后撤一步,重心移至右腿,左脚随之后撤成并步。同时,左手外旋,手心向上,杆头向右缠拨。右手内旋,手心向下,附于右腰胯间。意在杆前端,眼看杆头方向。

虚步缠截。身微右转,踏实左脚,右脚向后撤一步落平,重心后移,收回左脚,脚掌着地,成左虚步。同时,左手握杆由右向左划弧缠截,左手心向下,腕与胯平。右手随之外旋推杆,至右肩前,手心向外。意在杆前端,眼看杆头方向。

退步撩带。身向右转,左脚落平踏实,右脚后撤一步,左脚随之后撤成并步。同时,左手杆外旋向右前撩杆,手心翻转向上,腕与胸平。右手随之收至腰间,手心向上。意在杆前端,眼看杆头方向。

退步引拨。身微向右转,左膝微曲,右脚后撤一步落平。左脚随之后撤成并步。同时,左手外旋拨杆,手心向上。右手内旋附在腰胯间。意在杆前端,眼看杆头方向。

收式。身体自然直立,左手握杆至右肩前,右手松握杆向下滑落,杆垂直竖立于右胯旁,杆尾触地。左手自然下垂至左胯旁。两眼向前平视,收势。

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