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第22章 3 做“小腰精”不做“大腹婆”

第二章第三节3 做“小腰精”不做“大腹婆”

平坦的小腹是身材好看、行动优雅的前提。没有平坦的小腹就无法享受露脐装、吊带装等迷人装束,这些对女人来说简直是致命的伤痛。要想抚平伤痛先要抚平小腹,那么来看看下面这些快乐、简单的收腹妙法吧。找到你中意的那几种,坚持下去,相信迎接你的一定是曼妙的身材。

1.简单收腹运动。躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面。每日3~4回,每回15下。

2.仰卧起坐练正腹肌。膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地。做10次,然后换手再做10次。

3.呼吸练侧腹肌。放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气。吐出约七成后,屏住呼吸。缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。重复做5次,共做两组。

4.按摩法。利用揉捏的动作加上按摩霜,对于脂肪的改善效果很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30~50下,每天按摩1次。

5.缩腹走路法。首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起,呼气时,肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

6.屈膝仰卧起坐。轻松躺好,吸气,之后吐气,腹肌用力收缩,将肩及上半身抬离地面,上抬角度约30~45度,下背部贴紧地面。然后缓慢将上半身放回地面,但必须维持腹肌紧张度,上背不要完全接触地面,颈椎需维持在自然伸直的位置。连续做8~12次为1组,共做3组,每组间隔30秒至1分钟。

只要你坚持以上运动,用不了多久,你走进浴室的时候就会发现,原来凸起的小肚腩不知什么时候不见了。运动,终于让你不再为小腹而发愁,也让你在拥有平坦小腹的时候拥有一颗平静的心。

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