第十一章第一节3 跟“亚健康”说Byebye
许多职业女性总是感到“很累，也不想工作，看到办公桌和电脑就开始烦”，“浑身无力、思想涣散、头痛、眼睛疲劳”，“整个白天都容易疲倦，想睡觉，上了床却经常睡不着”。
还有的人一年到头感冒不断，鼻塞眩晕。更多的人在起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉有异物感、胸闷不适、颈肩僵硬、便秘、心悸气短、容易晕车。到医院查来查去医生也说不出所以然，因为，各种指标都在正常范围内。医生说没有病，可身体确实不舒服，因此，许多人联想很多，医院跑了不少，保健品也没少吃，可是症状依旧。她们经常会问自己：“我病了吗？”
其实她们未必有病，只是由于种种原因处于亚健康状态。其中“白领族”成了重要的亚健康群体。中华医学会曾对33个城市、33万各阶层人士，作了一次随机调查，结论是：我国亚健康人数约占全国人口的70％，其中沿海城市高于内地城市，脑力劳动者高于体力劳动者，中年人高于青年人。而高级知识分子、企业管理者的亚健康发生率高达70％以上。以往是35岁的白领占多数，而现在许多35岁以下的年轻人也出现了不同程度的亚健康症状。
亚健康状态的形成与很多因素有关，比如，遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作过度疲劳，等等，都可以使健康的人们逐渐转变为亚健康状态。
随着亚健康状态逐渐成为大众关注的焦点，各种营养品和药品应运而生，然而目前营养缺乏已不是主要问题，盲目的补充只会引起营养过剩及各种代谢性疾病的发生，药物虽有其治疗作用，但从药物在体内代谢的全过程看，都有不同程度的毒副作用，长期使用可引起某些器官的损害。可见，摆脱亚健康状态最主要的还是靠自己积极主动地采取措施，阻断和延缓亚健康状态。
1.均衡营养
脂肪类食物会增加体内的疲劳感，不可多食，但也不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维，因此应适量食用。
维生素要广泛摄入，当人处于亚健康状态时，体内的自由基会加速衰老的进程，维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素C可以起到很好的抗氧化作用，抗击自由基。
此外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。日常还应多补充钙质，钙不仅可以安神，还具有镇静情绪的作用。
2.增加运动
加强自我运动，不仅可以提高人体对疾病的抵抗能力，还是放松心情的良药。可以制订一个锻炼计划，通过慢跑、骑车、打球，等等，释放情绪，减少自由基的侵害。
3.少烟少酒
吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须受到严格限制。
4.保证睡眠
睡眠应占人类生活的1/3时间，它是帮你和“亚健康”说再见的重要途径。
5.把心放宽
人在社会上生存，难免有很多烦恼，必须应付各种挑战，重要的是通过心理调节，维持心理平衡。
6.劳逸结合，张弛有度
不能让身心一直处于高强度、快节奏的生活中。每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中，离子浓度较高，能调节神经系统。适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康的保证，而生物钟的“错点”就是亚健康的开始。
