坐不好：骨骼变形疾病多
由于孩子的骨骼中有机物较多，无机物较少，比较柔软，再加上起固定关节作用的韧带、肌肉尚比较薄弱，不良坐姿便很容易造成他们脊椎系统不平衡、不对称，小关节多处损伤或移位，这也是为什么如今很多学生都会有头痛、偏头痛、颈部酸痛、眼睛疼痛等症状。同时，一些少女由于乳房发育而产生害羞心理，常喜欢含胸，久而久之，形成不良体态，不仅有碍美观，而且会影响心肺器官的健康发育。所以，培养正确的坐姿对孩子的身体发育、身材和姿势美感都很有影响，家长不可掉以轻心。
“坐如钟”方法详解
人们常说要“坐如钟”，意思是将臀部作为身体的基底座，臀部以上就成为一座整体的“钟”。孩子无论是看书，还是写字，都应挺起腰部，在靠椅子背时让臀部与椅子紧贴，同时收腹和收下巴，头稍向后仰起，胸部挺出，身后形成板块状，尽量使上身与臀部刚好呈90°直角。这样背部两侧的肌肉收缩可使身体维持正直，既使颈后肌肉群同时受力牵拉，也能对面部肌肉群起到整体绷紧的作用，促进脸部肌肉群的运动，使面部肌肉拉紧，避免松弛。
健康，要从点滴“坐”起
孩子培养良好的坐姿需要从一点一滴“坐”起。电脑前的坐、课桌前的坐、餐桌前的坐、电视前的坐、电影院里的坐、公交车上的坐、街心公园小憩的坐……习惯成自然，优雅的坐姿就是这样从生活的点滴中塑造而成的。
“站如松”：让孩子的健康常青树挺立不倒
孩子清醒的时候，大部分时间不是坐着，就是站着。关于正确的坐姿我们在上一节已经讲过，这一节我们就来谈谈孩子的正确站姿。
站不好，弓背、斜肩、抬不起头等问题找上门
儿童和青少年正处生长发育阶段，虽然其骨骼可塑性很大是优势，但另一方面也说明其骨骼很容易弯曲变形。我们常看到有些孩子很喜欢斜着身子、挺着肚子、伸出一条腿站着，也有些孩子喜欢斜着肩膀、低着头站着，在他们眼里这是自由、潇洒。殊不知，正是这种所谓的自由与潇洒，砍倒了他们的健康常青树，令他们日后只能弓着背、斜着肩或低着头做人。
“站如松”，从头到脚都重要
古往今来，人们常用“站如松”来督促孩子，其实，这是有科学道理的。所谓“站如松”，指根据人体生理曲线，以脊柱体为中轴线，站立时使重心最终落在两脚上。具体来讲，就是要面向正前方，两眼平视，下颌微收，胸挺肩平，腰背挺直，以腹部为整体的重心，把手放松贴在大腿旁，两腿直立，双脚的距离等于肩宽；腹肌紧收，感觉肌肉是向上拉的，而下背至股肌收紧并感觉向下拉；盆骨必须轻松地平放，并且与身躯保持垂直的状态。在这样的站姿中，人体的全部重量才会平均地通过脊骨，达到骨盆，再传到下肢，直到脚底。但需要注意的是，千万不可将腹部过分向上挺，也不要将上身向后弯，以防身体出现不平衡，增加对脊骨的压力。此外，在“站如松”的过程中，还要用脚趾紧抓地面，好像树根般紧抓泥土一样，以使人有稳重的感觉。
孩子正确站姿的培养需要贯彻到日常生活中，因为孩子心智与思想均未成熟，所以父母及老师都应起到良好的督促和监督作用，一点一滴也不可疏忽，只有持之以恒，才能让孩子的健康“常青松”挺立一生。
健康之行始于足下：脊骨护养的行走之道
常言道：“千里之行始于足下。”其实，孩子的脊骨健康同样始于足下。
走路不当是人体积累性脊柱体损伤的主要来源
据报道，行走是人每天动作次数最多的、运动量积累最大的动作，也是人体积累性的脊柱体损伤的主要来源。尤其孩子的骨骼尚处于在发育阶段，其在走路过程中，随着脚与地接触面受力点的移动、改变，脊柱体与腿部及各关节受力点也会改变。孩子的脚若长期受压，脚底部的生理受力点就容易发生变化，进而就会延伸到脊柱，令其发生错位或移动，以致出现全身性的平衡协调变化，危害孩子成长发育健康。其实，影响人体行走步态的主要因素，从生理角度看是足弓，这个我们将在本章最后一节单独讲；从非生理角度看是习惯，就是我们这节要讲述的内容，即如何培养孩子正确的走路姿态。
找对姿态，“步入”健康
一般来说，正确的迈步动作，应以腰部为中心，向下带动大腿，再延伸至小腿与脚；向上则带动背部，甩开双臂，如同一棵行走中的大树，“枝”动也带动“主干”同步移动，“叶”摆也同步带动“枝干”共振摇动。具体可分为快走和慢走两种。快走时，要注意身体的整体平衡，双臂自然下垂，臀部提起，前脚掌先着地，然后过渡到后脚跟，最好感觉到是背和腰在用力，脚并没有受力且无特别辛苦的感觉，尽量伸直迈步，不要拖，也不要迈八字步。慢走时，要注意变换脚底受力点，手臂应交替在腰以上运动，也可抱在前胸，或做高抬举的动作，这样可以减低手臂下垂时间长而引起的血管张力持续加大，以免影响血管管壁的质量，或造成回心血量减少而增加负荷负重的疲劳感。
穿对鞋才能踏上健康路
由于穿着不同质地、不同式样、不同新旧程度的鞋子走路，足底所承受的力是不一样的，故正确的步态还要有合适的鞋子进行搭配。平时最好让孩子穿着与脚心接触面大的休闲鞋，这对缓解脚部疲劳有积极的作用；不要让孩子穿拖鞋上街，因为穿拖鞋走路时肯定要拖，拖的过程很难做到挺腰直背。此外，孩子的鞋子也不要太松，当脚不能与鞋子密切紧贴时，迈步会受力不均匀、不稳定，加上路面不平，很容易发生扭伤等问题。
无论穿什么式样的鞋，鞋面都不能卡住脚趾关节的地方，否则脚趾关节因为受到挤压，容易诱发骨质增生，形成骨刺。而脚的变形会影响脊椎系统的平衡对称，对健康不利。
正确洗头、泡脚，孩子自然无病一身轻
洗头和泡脚，对于孩子来说，普通得不能再普通了，经常保持头发整洁，睡前洗漱并泡脚，不仅是学校对孩子的卫生建议，而且大部分家长也是这样要求并监督孩子的。但是，我们很多人，往往只知道孩子这样做是为了讲卫生，却不晓得正确地洗头和泡脚，还可以全面刺激并滋育孩子的脊柱，促进其生长发育。
站着洗头，血流通畅
由于头部是人体的最高位置，血液由心脏出发，循环到头部，主要是依靠身体血循环的力量和四肢运动的促进，所以洗头时选取站立姿势最佳。具体就是：两腿平开，脚尖着地受力，尽量避免头部位置过低；揉搓头发时，多用左手，这样既协调了左手功能，又加强了对心脏外侧肌肉的运动。
正确泡脚半小时，胜过一剂良药方
脚作为人体直立行走的着地部位，每天都在最低位置承受着人体的全部重量，肯定有大量的垃圾，且人站得太久会影响局部血液循环，这也是为何大家久站会感到脚麻、酸累等。因此，有专家建议，每天晚上热水泡脚30分钟，既促进垃圾的清除，又促进血液循环。此外，孩子无论是利用看电视的时间泡脚，还是睡前抽空泡脚，都应注意上身保持挺立，腰背反弓状，头后微仰，两手交叉反扣在膝盖上交换摆放。孩子泡完脚后，家长也可以为其做一些脚底揉搓、推压运动，以促进孩子足部骨骼、肌肉及血液循环。
水温多高最好
无论是洗头，还是泡脚，水温都要适当。洗头的水温尽量保持在37℃～38℃为宜，即与体温相当的温度。洗脚的水温可略高于体温，40℃左右即可，对于正在发育期的孩子来说，如果常用过热的水泡脚，会使足底韧带因受热而变形、松弛，不利于足弓发育，日久容易诱发扁平足。
健康水晶球：测测你的孩子足弓是否正常
人的双足底，有一个挑起来的弧形，叫做足弓。它是由足部的骨骼排列和足底的跖膜及肌腱共同构成的一个凸向上方的弓，相当于人体的避震器。人走路时，当一只脚完全接触地面时，其足弓变得扁平，肌腱和筋膜充分展开以承担体人体重及行走时的重量；当这只脚进行步态转换、后脚跟离地时，足部那些柔软的组织便会集中起来，将全部能量转换为推动身体前进的力量。因此，足弓不完整或出现问题，会让人体足部压力分布失调，不仅会导致疼痛、足跟外翻等病患，而且会产生错误的走路方式与姿势，而错误的走路方式，又会影响到膝盖的受压、骨盆的位置，进而引发脊椎病变。
足弓的不完整是由于其高低处于非正常状态所致，主要包括扁平足和高弓足。下面就是一个关于足弓高低的简单测试，你可以亲自对孩子的足部进行检测，看看其足弓是否健康。
具体方法是：让孩子保持放松站立姿态，双脚开立与肩同宽；家长用一只手手掌朝上，从孩子后方将食指、中指和无名指伸入孩子足弓下方位置。如果三只手指头的第一指节可以顺利滑进孩子脚底足弓位置，表示其足弓状态正常，没有过高或过扁的问题；如果三只手指头滑进孩子足底，且足底与地面还有空间，这就表示其足弓过高，也就是所谓的高弓足；如果足弓与地面的距离无法让三只手指顺利放进脚底，表示孩子的足弓过扁，有扁平足的倾向。
对于有扁平足倾向的孩子来说，还需要进行具体的扁平足检测，以确定究竟是属于功能性或结构性的扁平足，从而利于日后对症矫正。
功能性扁平足与结构性扁平足的具体检测：让孩子试着把脚踮起来，即脚掌偏脚尖处着地，脚跟离地。如果其脚底依旧是扁平的，说明是结构性的扁平足；如果其脚底应有的弧度，会随着脚跟的提升而显示出来，说明是功能性的扁平足。而结构性扁平足是由孩子先天性骨骼变形成异常，矫正起来比较困难。
