赫里克是由于恋爱遭受挫折而产生了消沉心理。哈佛心理学家解释说，消沉是指心灰意冷、沮丧颓唐的消极情绪。通常在以下几种情景中产生：一种是追求的目标脱离实际，看不到现实生活的复杂，由于力不从心而最后失败，消沉心理油然而生；一种是意志薄弱，遇到挫折就灰心失望，觉得命运总跟自己作对，处处不顺心、事事不如意，于是就显得精神委靡，赫里克的情况就是如此；再有一种就是受错误人生观、价值观的影响，认为人生不过如此，看破红尘，把信念、抱负抛在一边，整天浑浑噩噩，消极混世，显得异常颓废。
消沉与躯体疲劳无关，常由对生活失去信心和希望造成，持续时间相对较长。如长此以往，会达到“心死”的程度，不仅会演变为各种心理疾病，还会因厌世而出现自杀意念，甚至自戕身亡。
哈佛专家指出，消沉情绪对人的身心都是一种摧残，因此必须进行调适。下面7种方法有助于克服消沉情绪：
1.参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，很适合用来调节消极情绪。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳等。
2.改善营养：B族维生素有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。
3.走亲访友：找知心的、明白事理的亲友，向其倾诉。
4.乐观幻想：有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。
5.奋发工作：一旦潜心事业，把精力集中到工作上，能使人忘记忧伤和愁苦。
6.外出旅游：心情烦闷时，看看优美的田园风光，疲劳、苦闷之感顿消。
7.看电影：消沉时，看部喜剧片，这种移情效应是很明显的。
拔掉焦虑这根刺
刚刚参加工作的贾斯珀最近一段时间不知道为什么，老是为一些微不足道的小事忧虑，以至于影响了正常的工作和生活。
比如，贾斯珀莫名其妙就对他使用的那支钢笔产生了厌恶之感。一看到那磨得平滑的钢笔尖就心里不舒服，他更讨厌那支钢笔的颜色，乌黑乌黑的。于是贾斯珀决定不用它了。可换了支灰色的钢笔后，依然感觉不舒服，原因是买它时，贾斯珀见是个年轻漂亮的女售货员，竟然紧张得冒了一头大汗，贾斯珀认为自己出了丑，自尊心受到了伤害。因此贾斯珀恨不得弄烂它，于是把它扔到楼道里，任人践踏。可是转念一想，这不是白白糟蹋钱吗，结果又把它给捡了回来。
还有一次，贾斯珀买了一个盛饭的小塑料盒。突然他脑子里冒出一个想法：“这是不是聚乙烯的？”几年前，贾斯珀记得自己曾看过一篇文章，好像是说聚乙烯的产品是有毒的，不能盛食物。这下贾斯珀的神经又绷紧了：自己买的这个小塑料盒会不会有毒？毒素逐渐进入我的体内怎么办？贾斯珀万分忧虑，但不用它又不行，况且圆珠笔、钢笔、牙刷等也是塑料制品，天天都沾，如果都有毒，这不是让人活不成了吗？贾斯珀一直在忧虑的旋涡中徘徊、挣扎着……
可怜的贾斯珀在忧虑中不断折磨自己，他这种心理就是典型的焦虑心理。
焦虑是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。哈佛心理学家认为，适度的焦虑可以提高人的警觉度，充分调动身心潜能。但如果焦虑过度，则会妨碍你去应付、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。
处于焦虑状态时，人们常常有一种说不出的紧张与恐惧，或难以忍受的不适感，主观感觉多为心悸、心慌、忧虑、沮丧、灰心、自卑，但又无法克服，整日忧心忡忡，似乎感到灾难临头，甚至还担心自己可能会因失去控制而精神错乱。在情绪上，整天愁眉不展、神色抑郁，似乎有无限的忧伤与哀愁，记忆力衰退，兴味索然，注意力涣散；在行为方面，常常坐立不安，走来走去，抓耳挠腮，不能安静下来。
哈佛专家研究认为，导致焦虑的原因既有心理的因素，又有生理因素的参与，同时，人的认知功能和社会环境也起重要作用。
焦虑是每个人都有的情绪体验，要防止它成为病态，就要寻找各种舒缓压力的方式。面对焦虑，面对真实的自己，是化解焦虑的最佳良药。让我们一起化焦虑为成长的契机，做个自在的现代人。
下面就教你几招来化解焦虑：
1.进行耗氧运动，以振奋精神。
焦虑者可通过强耗氧运动，振奋自己的精神，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳等。通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排出，从而使自己精力充沛，并进而振作起来，心理困扰自然就得到了很大排解。
2.休闲常听音乐，以改变心境。
一个人，不管他的心情多么不好，只要能听到与自己的心境完全合拍的音乐，就会感到无比舒畅。以音乐来摆脱心理困扰时，要注意选择能配合当时心情的音乐，然后逐步将音乐转换到有利于将自己的心情调整到希望获得的方面来。
3.选择适宜颜色，以滋养身体。
美学家通过研究多人的行为发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果较明显。要注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用，这样，可产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。
4.做一个三分钟放松运动操，以缓解焦虑。
一分钟“抬上身”——缓慢地使身体向下触及地面，双臂保持俯卧撑姿势，然后双手向下推，胸部离开地面，同时抬头看天花板，吸气，然后再呼气，使全身放松。
一分钟“触脚趾”——双手手掌触地，头部向下垂至两膝之间，吸气。保持这个姿势，再抬头挺胸，同时呼气，然后全身放松。
一分钟“伸展脊柱”——身体直立，双腿并拢，在吸气的同时将双臂向上伸直举过头，双掌合拢，向上看，伸展躯干，背部不能弯曲，然后呼气放松。
把紧张留给上帝
朱厄特已经在这家大公司工作两周了，但是他从未好好睡过一天觉。每天晚上他都睡不着，睁着眼东想西想，偶尔睡着也会做梦，吓出一身冷汗。朱厄特白天昏昏沉沉根本无心工作，上司已经注意他好几天了。他工作时总是时不时出点小状况。他就这样一天一天地熬着，熬得眼眶发黑、脸色发黄、精神委靡，和刚进公司时的他判若两人。
朱厄特担心自己这样下去身体搞垮不说，还影响自己在主管心中的印象。他想辞职，又觉得进入这家大公司不容易，就这样放弃了又不甘心。为此，他更是睡不着觉，天天失眠。
紧张是人人都有的，是在一定情景下出现的情绪状态。哈佛专家指出，适度的紧张能提高人的反应速度和活动效率，但过度的紧张是一种不正常的情绪状态，对人的心理和活动本身都会产生不良影响。
长期过度紧张会演变为紧张症。紧张症表现为精神和体力的失常，包括：疲乏，食欲不振或食欲过旺，头疼，好哭，失眠或睡眠过度，常常通过喝酒、吸毒或其他强制性行为来解除紧张。伴随紧张情绪的可能是吼叫、莫名其妙的烦恼或者无所事事的感觉。
现在人们生活紧张，把自己逼得太紧。他们疯狂地逼迫自己赚钱，想让自己更阔气、更高人一等，结果常常得不偿失，所得到物质财富并不能补偿他们失去的健康。
持续的紧张状态会破坏一个人机体内部的平衡，甚至引发疾病。如何有效地避免紧张情绪对人的身心造成的危害呢？哈佛心理学家认为，最有效、最便捷的方法是学会放松。
下面是几种放松的方法：
1.在紧张的工作之余，多参加自己喜爱的娱乐、体育及其他社会活动，使注意力得以转移，情绪得以放松，心境得以开阔。例如欣赏优美抒情的轻音乐或喜爱的歌剧唱段，也可以去看戏或跳舞，还可以去运动场跑跑步、打打球。如果你天生好静，不妨读一些轻松愉快、趣味性强的书刊，或去街头的林荫道、公园的花草丛中漫步。
2.当你在工作中遇到难题或必须完成紧急任务时，不要烦恼和焦急，也不要急于求成，否则会方寸大乱。首先应该沉着，并做些放松性的自我暗示，这样你就会放松下来去排除难题或完成任务。而一旦成功，将会形成良性刺激，使你得到进一步放松。
3.生活不如意时，别忘了你身边的朋友，找他们倾诉是一个很好的选择。当你在生活中遇到不顺心的事情或出现争执，使你满腹愁云或怒火中烧时，可以与通情达理的伴侣或志同道合的朋友坦诚交谈，既可倾吐苦衷或宣泄怒气，又能得到理解与支持、安慰与开导。
走出压抑的监狱
朱利安是某公司的销售代表，他已经从事销售工作将近五年，业绩一直不错，可是最近他的事业遇到了挫折，他将公司一项很重要的生意搞砸了。为此，老板狠狠训了他一顿，他心中感到不平，因为无论如何，他也为公司立过汗马功劳。但为了这份还算不错的工作，他忍了下来。可是倒霉事偏偏一起找上门，相处几年的女友又提出要和他分手，理由很简单，女友说和他在一起没有感觉了。朱利安感到很痛苦，面对工作和爱情的双重挫折，他的心情非常压抑，除了工作必需，平时他也不爱说话了，性情变得越来越孤僻。
朱利安是因为在生活中遇到了挫折，没有及时地调整自己的心理状态，从而产生了压抑情绪。
压抑是一种较为普遍的消极情绪。心理学上指个人受到挫折后，不是将变化的思想、情感释放出来、转移出去，而是将其抑制在心里，不愿承认烦恼的存在。哈佛心理学家认为，压抑能起到暂时减轻焦虑的作用，但不能使其完全消失，而是变成一种潜意识，从而使人的心态和行为变得消极。
压抑心理存在于社会各年龄阶段的人群中，它与个体的挫折、失意有关，容易使人产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。
精神压抑使人产生心理压力，我们要认识压抑心理的危害性，做好自我调适工作。哈佛专家给出了以下几个可以减轻压抑情绪的方法：
1.心理压抑时，不妨读些至理名言，重拾信心。
遇到挫折，应先从自己的主观方面寻找原因，用自己的勤奋去弥补不足之处。同时，多读一些名人的成功历程的书。名人之所以成功，就是他们能从挫折中走出来。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸，圣贤们的思想与足迹能给我们许多启示。要停止自我比较，不要担心不如别人，要接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态。
2.做一个生活计划表。
为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括晨练、读书、工作、交友、上街、娱乐等。不论大小事情都列入其中，并认真去做。
3.参加社交活动，在与人交往过程中感受生活的乐趣。
心理压抑者可做些志愿性的工作，如社区服务或帮助邻居行动不便的老人购物，这样心情就会好些。因为只要有同情心，能够理解别人，你的心情就会轻松起来。同时，你不妨参加一些社交活动，如朋友联欢会、聚餐或看电影等。
4.走进大自然，舒展你的身心。
当你精神压抑时，可漫步于田野公园，跋涉于荒野之间，置身于大自然的怀抱，也许会让你产生许多联想与灵感，悟出人生哲理，以调适自己的不适心态。也可以进行呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳和骑车等，可以使信心倍增、精力充沛。因为这些活动让你的肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。
