全身松弛法
此法可依次解除你身体各部位的压力，通过收紧和放松肌肉的办法就能学会。当你能够放松身体的大部分肌肉，无须身体的其余部分收紧就能使子宫收缩时，你就会在分娩时感觉到有所区别。
如有可能，最好每天按下述方法练习两次，共15～20分钟。在饭前或饭后一小时左右练习为宜。
（1）仰卧于舒适位置或用软垫垫着。
（2）闭目。
（3）注意力集中在右手，收紧一会儿后放松，手掌朝上。
（4）觉得手有沉重感和热感时，朝地板或软垫方向按压肘部，放松。
（5）通过你的身体右侧，前臂和上臂向肩部收紧，耸肩，然后放松。
（6）身体左上侧重复上述动作。手臂和双肩将有沉重感和热感。
（7）双膝翻向外侧，放松臀部，向地板或软垫轻压背下部。放松，让气流进入腹部和胸部，使肌肉有沉重感和热感。
（8）呼吸应开始慢下来。如未能慢下来，尝试在每次呼吸之间数至“2”便慢下来。
（9）放松颈部和颌骨，连同唇部、颌骨下垂，舌头放在口腔底部，面颊放松。
（10）对额部和眼周肌肉要特别注意放松，以消除皱纹。
孕晚期的心理保健
进入孕晚期以后，准妈妈子宫极度膨胀，各器官、系统的负担也接近高峰，因而，准妈妈心理上的压力也更大。
由于体型变化和运动不便，准妈妈心理上产生了一些变化。许多准妈妈会产生一种兴奋与紧张的矛盾心理，从而导致情绪不稳定、精神压抑等心理问题，甚至会因心理作用而自感全身无力，即使一切情况正常，也不愿活动。
由于临近预产期，准妈妈对分娩的恐惧、焦虑或不安会加重，对分娩“谈虎色变”。担心发生临产先兆时来不及到医院，因而稍有“风吹草动”就赶到医院，甚至在尚未临产、无任何异常的情况下，缠住产科医生要求提前住院。
孕晚期心理保健应注意以下问题：
（1）了解分娩原理及有关科学知识 克服分娩恐惧最好的办法是让准妈妈自己了解分娩的全过程以及可能出现的情况，对准妈妈进行分娩前的有关训练。许多医院或相关机构举办了“准妈妈学校”，在怀孕的早、中、晚期对准妈妈及其丈夫进行教育，专门讲解有关的医学知识，以及准妈妈在分娩时应如何配合。这对有效地减轻心理压力，解除思想负担以及做好孕期保健，及时发现并诊治各类异常情况等均有帮助。
（2）不宜提早入院 毫无疑问，临产时身在医院是最保险的，但提早入院等待分娩也不一定就好。首先，医疗设施的配备是有限的。其次，准妈妈入院后较长时间不临产，会有一种紧迫感，尤其看到后入院的准妈妈已经分娩，对自己也是一种刺激。另外，产科病房内的每一件事都可能影响住院者的情绪，这种影响有时候并不十分有利。
所以，准妈妈应稳定情绪，保持心绪的平和，安心等待分娩时刻的到来。如果不是医生建议提前住院，不要提前入院待产。
（3）做好分娩准备 分娩的准备包括孕晚期的健康检查、心理上的准备和物质上的准备。一切准备的目的都是希望母婴平安，所以，准备的过程也是对准妈妈的安慰。如果准妈妈了解到家人及医生为自己做了大量的工作，并且对意外情况也有所考虑，心中就应该感觉踏实了。
孕晚期，特别是临近预产期时，准爸爸也应做好准备，使妻子心中有所依托。
（4）控制对分娩的恐惧
①把注意力从对分娩的恐惧转移到别的方面。分娩是孕育生命的必经阶段。不要把分娩当作一件严重的事情来考虑，生活中避免和家人谈论分娩这个话题，也不要听过来人的分娩经验。这样做虽然不能从根本上消除对分娩的恐惧，但可以暂时转移对恐惧的注意。
②正视分娩的恐惧。与家人认真讨论分娩的事情，将各种可能遇到的问题事先想清楚，同时找出每个问题的解决方法。做好分娩前的相关准备就不会临时手忙脚乱，也会帮助稳定情绪。
③掌握与分娩有关的知识。恐惧大多是因缺乏科学知识而胡思乱想造成的。有的学者说：“愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧。”有的学者进一步指出，“知识完全的时候，所有恐惧将统统消失”。所以，在怀孕期间，建议准妈妈看一些关于分娩的书。了解了整个分娩过程后，科学的认识就会取代恐惧的心理。这种方法不但效果好，还可以增长知识。
