预防小腿抽筋的孕妇操
两脚前后开立，脚趾、骨盆朝前，成前弓步。前侧小腿与地面垂直，后脚跟着地，双手置于骨盆上，保持15秒。换另一侧重复。
缓解手脚麻木、痉挛的孕妇操
（1）倚墙或皮球坐下，前后活动脚踝，每8拍休息一下。
（2）弹动手脚。仰卧，胳膊和腿自然上抬，然后轻轻弹动手和脚，练习5～10分钟。
减轻腰背疼痛的孕妇操
妊娠中期，孕妇常感到腰背疼。引起腰背疼的原因很多。
（1）怀孕以后，子宫迅速增大，胎儿体重也与日俱增，大大增加了准妈妈腰椎的负担。孕妇腹部隆起后，为了保持平衡，站立时必须挺腰，时间一久，腰背肌肉疲劳就会引起腰疼。
（2）为了胎儿娩出，孕妇的骨盆韧带变得松弛，也容易疲劳，造成腰背疼。
（3）增大的子宫压迫主动脉和下腔静脉，血液回流受阻，引起腰腿疼。
孕妇腰背疼痛是生理反应，不是什么病。只要注意自我保健就可以缓解症状。
首先，要注意保持良好的姿势，站立时骨盆稍向前倾，肩膀稍向后落下。避免较长时间站立、坐、走。要注意劳逸结合，姿势要常变换。走路时要全身放松。坐下时，腰要舒服地靠在椅背上，不要长时间坐凳子。仰卧睡觉时可在膝关节下方垫个枕头或软垫，使髋关节、膝关节屈曲起来，减少腰腿后伸，使腰背肌肉和韧带得到充分休息。不要穿高跟鞋，穿高跟鞋会加重腰疼。
怀孕造成的生理性腰背疼，分娩后就会消失，因此不用治疗，特别是不要服药、贴膏药。可以多散步，少站立，做做孕妇操，适当休息。
