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第72章 使你挺拔的长高操

不少人认为,青少年长得高不高主要取决于营养,其实体育锻炼是改变矮小身材的唯一途径。这是因为积极从事体育锻炼,可以使人体内分泌调节的重要器官—脑垂体中分泌促使人体长高的激素生成增多,因此欲长高的青少年,不妨经常做以下这套“长高操”。

热身运动:活动四肢的各个关节,脊背保持平直,身体前倾,双手伸直用力向后上方挥动。

走:大幅度摆臂,有力地向前走。

跑:小步跑,同时,双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息;下坡跑。

抻拉:双手向上抻,然后向各方抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息一下。

杠上练习:悬垂(20秒~1分钟)的同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上(女孩做此练习可双脚不离地)。

跳跃式引体向上:脊背保持平直地蹲着,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间的距离由个人不同的情况而定)。每次至少重复6~8次。

跳跃:向上跳时采用每天跳动得比上一次高,或达到某一既定高度。向下跳时从稍高地方向下跳,着地时用力弯曲双腿。从蹲着状态跳起,做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。

可适当选择上述方法练习,但是从一开始就要按照规定数量做动作,逐渐加大运动量;运动之前做充分准备活动;做完每节操后就稍微休息一下,让呼吸平稳,活动四肢,使其放松;做完这套操之后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。

每周做这套操不少于3次,每次35~45分钟,一定会使你身材挺拔。

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