顺利来到怀孕的最后一个月，很快就要见到小宝宝了，这时候的准妈妈是不是多少有点儿紧张？放松你的心情，一起来平安度过孕期的最后时光吧。
本月孕育历程
在这个月，胎宝宝的身长、体重都已经算是个足月儿，他占满了整个子宫空间，做足了随时与爸爸妈妈见面的准备。
胎宝宝完全成熟了
现在的胎宝宝重量约为3200～3400克，身长50厘米左右，胎宝宝之间的差别还是存在的，有的胖一点，有的瘦一点。
但一般只要胎宝宝体重超过2500克就算正常。只要胎宝宝发育正常，不必太在意他的体重。胎宝宝现在还在继续长肉，这些脂肪储备将会有助于胎宝宝出生后的体温调节。这个小家伙的身体各部分已发育完成，其中肺部是最后一个成熟的器官，在他出生后几小时内才能建立起正常的呼吸模式。
准妈妈出现了分娩的信号
分娩在即，准妈妈子宫的颈部变得更为柔软，子宫出现有规律的收缩，这正是分娩的信号。子宫收缩在身体运动时会更强烈。如果收缩有一定的时间间隔，应立即去医院。“见红”和子宫收缩同为分娩的信号。“见红”是胎膜破裂后流出的羊水、子宫宫颈上的黏液以及血液的混合物，它的出现预示着准妈妈将要分娩，这时应该及时去医院。
准妈妈在这几周中会感觉很紧张，心情烦躁焦急等，这都是正常现象。同时身体会越来越感到沉重，准妈妈要密切注意自己身体的变化，随时做好临产的准备。
本月营养饮食
准妈妈不要由于对新生命的即将来临过于激动而忽视了营养。轻松一点，科学饮食才能为分娩提供能量。
不吃油性太大的食物
临产前，由于睡眠的不足，准妈妈胃肠道分泌消化液的能力降低，蠕动功能也减弱，吃进的食物从胃排到肠里的时间也由平时的4小时增加至6小时左右，极易存食。因此，最好不吃难消化的油炸或肥肉等油性大的食物。饮食以选择富于糖分、蛋白质、维生素，且易消化的食物为宜。根据准妈妈自己的爱好，可选择蛋糕、面条、肉粥、藕粉、点心、牛奶、果汁、苹果、西瓜、橘子、香蕉、巧克力等多种食物。每日进食4～5次，少吃多餐。
掌握进食的时间
分娩前，由于阵阵发作的宫缩痛，常影响准妈妈的胃口，所以要学会宫缩间歇期进食的“灵活战术”。饮食以富含糖分、蛋白质、维生素并且易消化为好。可根据自己的爱好，选择蛋糕、面汤、稀饭、肉粥、藕粉、点心、牛奶、果汁、苹果、西瓜等多种食物。每天进食4～5次，少食多餐。
饮食要少盐多水
虽然孕晚期水肿日益严重，准妈妈也不要限制水分的摄入量，因为母体和胎宝宝都需要大量的水分。少食盐可以帮助准妈妈减轻水肿症状，但是，准妈妈也不宜忌盐。因为准妈妈体内新陈代谢比较旺盛，特别是肾脏的过滤功能和排泄功能比较强，钠的流失也随之增多，为了保证准妈妈对钠的需要量，应控制盐的摄入量。
做好产前饮食调理
在临产前，准妈妈应该吃高蛋白、半流质、新鲜而且味美的食品。这是因为，在临产前，准妈妈的心情会比较紧张，不想吃东西，或吃得不多。所以，首先要求食物的营养价值高和热量高。这类食物很多，常见的有鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等。同时，要求食物少而精，防止胃肠道充盈过度或胀气，以便顺利分娩。再则，分娩过程中会消耗很多水分，因此，临产前应吃些含水分较多的半流质软食，如面条、大米粥等。但应注意的是，食物不宜油腻。
中医学认为，当准妈妈进入临产阶段后，在饮食调节上应采取利窍滑胎的方法，这对于促进分娩、缩短产程、减少产痛有积极的作用，尤其对初产妇或胎宝宝偏大的准妈妈则更为重要。有这方面功效的食物有牛奶、蜂蜜、苋菜、冬葵叶等。
多吃植物油预防小儿湿疹
一些研究发现，准妈妈在怀孕期间吃植物油少，婴儿湿疹发生率就高。婴儿湿疹，是一种常见的与“变态反应”有密切关系的皮肤病，一般以剧烈的瘙痒、多种形态的皮肤损害、反复发作为特点。
人体所必需的脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸和花生四烯酸等，人体自身不能合成，只能靠食物供给。而这些脂肪酸主要存在于植物油中，动物油含量极少。因此，为了预防胎宝宝出生后患湿疹，准妈妈应多吃植物油。
临产前饮食两要点
一是要吃得饱、吃得好，营养丰富，合理调配，利用营养互补作用提高食物的营养价值，同时多吃含纤维素的食品。二是饮食要有规律，避免饥一顿、饱一顿。特别是早餐，要保质保量。
增加蛋白质可改善乳质
胎宝宝需要更多的蛋白质以满足组织合成和快速生长的需要。
同时分娩过程中带给身体的亏损及产后出血等，均需要蛋白质补充。
妊娠期膳食中蛋白质丰富，能使产后泌乳旺，母乳质量好。建议孕晚期每日膳食蛋白质摄入量应增加20克。应多食用动物性食物和大豆类食物。
巧克力能助产
当前，很多营养学家和医生都推崇巧克力，认为它可以充当“助产大力士”。这是因为巧克力营养丰富，含有大量的优质糖类，而且能在很短时间内被人体消化吸收和利用，产生大量的热量供人体消耗。另外，它体积小、产热多，而且香甜可口，吃起来很方便。因此，准妈妈临产时吃几块巧克力，可以缩短产程，顺利分娩。
补充各种营养素
这时准妈妈宜采取少食多餐制，每天可增至5餐以上。这时不仅需要增加热量的供给，更应注意优质蛋白质、铁、钙和维生素等营养素的补充。越是临产，就越应多吃些含铁多的蔬菜，如紫菜、芹菜、海带、黑木耳等。
为分娩准备足够的能量
初产妇从有规律性的宫缩开始到宫口开全，大约需要12小时左右。如果准妈妈是初产妇、无高危妊娠因素、准备自然分娩，可准备易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物，如鸡蛋面、排骨面、牛奶、酸奶、巧克力等食物，以便吃饱吃好，为分娩准备足够的能量。否则准妈妈吃不好、睡不好又紧张焦虑，容易导致疲劳，可能引起宫缩乏力、难产、产后出血等危险情况。
第一产程的饮食要点
这个过程由于不需要产妇用力，因此产妇可尽量多吃些东西，以备在第二产程时有力气分娩。所吃的食物一般以碳水化合物类食物为主，因为它们在胃中停留时间比蛋白质和脂肪短，不会在宫缩紧张时引起产妇的不适感或恶心、呕吐；其次，这类食物在体内的供能速度快。食物应稀软、清淡、易消化，如蛋糕、挂面、糖粥等。
第二产程的饮食要点
这个过程中，多数产妇不愿进食，此时可适当喝点果汁或菜汤，以补充因出汗而丧失的水分。由于第二产程需要产妇不断用力，产妇应进食高能量、易消化的食物，如牛奶、糖粥、巧克力。如果实在因宫缩太紧，很不舒服不能进食时，也可通过输入葡萄糖、维生素来补充能量。
本月日常护理
越是到了最后关头，准妈妈越是不能掉以轻心，应注意休息，积蓄力量，把自己的状态调整到最佳，为最后的冲刺做准备。
临产前要储备体力
准妈妈分娩时消耗很大的体力，因此，临产前一定要吃饱、吃好。忌身体或精神上的过度劳累，保证充足的睡眠。处理好生活、工作上遇到较大的困扰。如有心理压力，也是出现难产的重要诱因之一。一般在接近预产期的前一个月，就不宜再远行了，尤其是不宜乘车、船远行。及早做好临产准备，以免临产时手忙脚乱，容易出差错。准爸爸在准妈妈临产前应该尽可能多地陪伴妻子。
出门要有家人陪同
由于难以保证恰好在预产期分娩，因此，准妈妈在产期临近时最好不要独自外出，尽量和准爸爸或身边的其他人一起出门。一旦出现必须独自出门的情况，应向家人告知自己的行踪。
提早入院的不利因素
毫无疑问，临产时身在医院，是最保险的办法。可是，提早入院等待时间太长也不一定就好。首先，医疗设置的配备是有限的，如果每个准妈妈都提前入院，医院不可能有像家中那样舒适、安静和方便的条件；其次，准妈妈入院后较长时间不临产，会有一种紧迫感，尤其看到后入院者已经分娩，对她也是一种刺激。另外，产科病房内的每一件事都可能影响住院者的情绪，这种影响有时候并不十分有利。
调节好心理状态
每个宝宝都是父母一把屎一把尿带大的，听过来人说起育儿的艰辛，也许会让准父母们觉得很害怕。自己从来没有带过小孩，做父母是不是很复杂呢？这是很多人都会担心的问题。其实妊娠和分娩是正常的生理现象，准妈妈不必过于忧虑和紧张。宝宝诞生之后，虽然需要细心照料，但也是一种体验幸福的过程，夫妻可以分工合作，看着宝宝一天天长大。因此，准妈妈一定要在心理上做好充分的准备，保持乐观的心情，可减少疼痛，使产程进展顺利，愉快地迎接宝宝的降临。要坚定母乳喂养的信心，用自己的乳汁培育宝宝健康成长。
放松心情，克服分娩恐惧
进入孕晚期以后，准妈妈心理上的压力是比较重的，有许多准妈妈会产生一种兴奋与紧张的矛盾心理，从而导致情绪不稳定，甚至会因心理作用而自感全身无力。再加上临近预产期，有些准妈妈对分娩的恐惧、焦虑或不安会加重，所以，准妈妈需要做好心理准备。
准爸妈共同学习育儿知识
做父母并不是一件很复杂的事情，对于没有育儿经验的夫妻来说，可以在宝宝未出生之前，一起了解相关的育儿知识。准爸爸可以为准妈妈买来各种育儿的书籍，夫妻二人共同探讨，一起交流，也可以请过来人介绍经验，比如说双方的母亲，将宝贵的实践经验与科学的育儿理念相结合，相信自己一定会迅速成长为合格的父母。
本月孕期保健
小宝宝即将诞生了，在这最后的关头，准妈妈和准爸爸一定要保护好胎宝宝，让他以最健康的状态与你们见面。
最后一次产检的内容
在预产期之前接受检查，能判定分娩何时开始、适用何种分娩方式。另外通过最后一个月的检查，还可以明确实施自然分娩的可能性。孕期最后一个月的身体检查包括以下几个方面：
·血压检查：留意有无突然的血压变化。
·尿检：检查有无感染，测量蛋白质含量和糖分含量。
·体重检查：妊娠最后一个月体重增长到11～16千克属于正常范围。
·测定子宫大小：通过超声波或内诊检查，测定子宫的大小。
·多普勒检查：测定胎宝宝的心跳强度和频率，了解胎宝宝的健康状况。
过期妊娠的不利影响
从最后一次月经来潮算起，达到或超过42周的妊娠被称为过期妊娠。过期妊娠可能产生两方面不利的影响：一是胎宝宝过大，造成难产。二是胎盘功能减退，胎宝宝供氧及营养不足，从而增加胎宝宝病死率。
准妈妈如果超过预产期两周仍未出现宫缩，应到医院进行进一步检查，此时进行胎盘功能检查和胎宝宝状况的检查对于制定处理方案是很必要的。如确诊为过期妊娠，且胎宝宝大、颅骨较硬、羊水较少，尤其是对于高龄初产妇或伴有妊娠期高血压疾病者，医生可能会建议采取引产或剖宫产等措施。
分娩姿势的练习
随着妊娠的进程，准妈妈最好为分娩做些准备。抽出时间来做运动，这有利于你采取适当的分娩姿势，并使你懂得如何放松。本月开始练习的分娩姿势会在分娩时特别有用。
下蹲式的练习
分娩时，下蹲式是最好的方式，因为这种姿势利用了重力的牵拉作用，使胎宝宝顺产道而下。下蹲运动会使骨盆开至最宽，有助于会阴部（肛门和阴道之间的区域）伸展，防止在分娩过程中撕裂会阴。
