忙里偷闲巧休息
睡眠是准妈妈度过这段艰难期最好的能量补充，但是对于职场准妈妈，这点却成了最大奢侈。职场准妈妈可以选择在状态好的时段把一天中比较重要的工作完成，并尽量能在午休时间小憩一会儿。如果公司有空闲的小会议室，可以在里面准备一把躺椅，休息片刻最好；如果没有，可以戴上不会引人注意的小耳塞，在自己的座位上闭上眼睛休息。千万不要趴在桌子上睡，因为这样会压到胎宝宝。
工作中有些不方便的地方，如果你的同事愿意帮助，别介意，请接受他们的帮助。这是你一生中很特别很值得珍惜的日子，你可能因此而在这个日益繁忙的社会里体验到浓浓的人情味儿。
准妈妈应对职场孕吐的方法
大约有75%的准妈妈在孕早期会有恶心、呕吐等不适的反应，对于职场准妈妈来说，这也许会影响一整天的工作。如果可能发生孕吐，准妈妈可以在上班路上准备好毛巾和漱口液，考虑好去洗手间最快的路线。如果你还没有告诉上司和同事们怀孕的消息，那么别忘了准备好你的借口诸如“急性胃肠炎”抑或是“胃不太好”等。万一碰巧在卫生间看见，你就可以从容应对。
准妈妈要维持职业形象你的怀孕大家都看见了，但这并不妨碍它仍然是你私密的事情。想继续保持工作中严肃的职业形象，职场准妈妈就要尽可能少地在同事面前抱怨或是谈论怀孕的事。
在一天中所能抓到的一些属于自己的时间，做任何你想做的事，想想胎宝宝的样子，摸摸你日渐隆起的腹部。但是和同事在一起的时候，就要谨慎行事。
还有不少职场准妈妈，因为怀孕，记忆力不如从前。这虽然是孕期正常的表现，但职场准妈妈的职业水准不能因此而受到影响。所以想些办法，将健忘的毛病降至最低。可以利用一切办公用具，比如N次贴、小笔记簿来做备忘。另外，有些特别重要的事情，除了写在纸上备忘外，还可以关照左右的同事提醒自己，双保险就不会误事了。
怀孕带来的身体外形的巨大变化让职场准妈妈的职业形象有所损害，有些准妈妈甚至极力掩饰。其实，自信才是最有力量的职业形象。想想你正在经历的孕育生命的奇迹，它胜过你在职场中所从事的任何一种创造。你会因此而有一种油然而生的自豪感。
职场准妈妈的坐姿
尽量让自己坐得舒适一点对职场准妈妈很重要。把办公室的椅子调到舒服的高度，在腰、背后放上舒服、颜色又鲜艳的靠垫，不要弯腰驼背，头和身体要同电脑屏幕保持一定的距离，不要离得太近了，保持正确的坐姿，这样眼睛、脖颈不容易觉得累。
对于长时间坐着办公的职场准妈妈来说，还有一些方法可以让自己工作得更舒适。把位置换到一个空气比较流通的地方。尽量靠边上坐，不要坐在一大堆电脑中间，被很多电脑包围着，受到的辐射更大。
一般来说，现在的公司都是开放式的格子间，应坐在出入比较方便的地方。你可以告诉上司自己随时有可能孕吐，要求调换到出入方便的座位。座位下放一个小凳子，把脚抬高，可以预防静脉曲张，缓解水肿，解除双脚的疲劳。坐得舒服，注意力自然就能集中了。
有下列情况应暂停工作
健康的你正在经历着一次普通的怀孕过程，如果你的工作环境又是安全的，那么你当然可以继续工作直到你的预产期临近。但当出现下列情况之一时，你可能要停止工作或是缩短你的工作时间。
·有早产征兆或是怀了双胞胎的准妈妈。
·有高血压或是先兆子痫。
·宫颈无力，最近有过流产经历。
·胎宝宝生长出现问题。
冥想式瑜伽：有助髋关节伸展
准妈妈双脚交叉盘坐，脊柱挺直收腹，双手手掌向下放在双膝上，肩、肘放松，排出脑中的杂念，闭上眼睛进行正常呼吸。在动作进行中，准妈妈要根据自己的身体情况来决定运动时间，由短至长，以舒服为主，慢慢感到身体和思想的完全放松和平静。从怀孕初期到整个孕期结束，冥想式瑜伽都非常适合准妈妈做。这个动作有助于髋关节的伸展，能增强这个部位的柔韧性。但是，如果准妈妈有严重的关节炎，这个瑜伽动作就不适合了。
静坐：简单有效的运动方式
静坐对准妈妈来说是简单有效的健身方法。静坐能改善因怀孕带来的心理压力和问题，进而使胎宝宝的身心更为健康。通过静坐，准妈妈和胎宝宝都能从中受益、改善身心。
静坐时，尽可能解开身上所有的束缚，轻松舒坦地练习静坐，最好穿着舒适透气的衣服，不要穿紧身衣等。静坐一般选择安静、空气流通的地方，房间灯光必须柔和，不宜太亮。
静坐时准妈妈的感觉会变得比较敏感，应该避免干扰，如突然响起的电话铃声、门铃声等。另外，要特别注意腿部和膝部的保暖。静坐时，腿部与膝部较易受寒，因此可以盖上毛毯，避免寒气侵入。即使是夏天，仍然需要较薄的盖腿布来保护膝盖的关节。
胎宝宝现在3个月了，医学研究结果表明，胎宝宝的神经系统在发育到第4周时已经开始建立；第8～11周时，胎宝宝对压触觉有了反应；第16～19周时，胎宝宝的听力形成；从孕第20周起，胎宝宝视网膜形成，开始对光线有了感应。
把自然界的美好传递给胎宝宝
早晨6点30分至7点10分，准妈妈可在环境幽静的公园、田野、树林或河畔散步。这些地方空气清新，负氧离子多，准妈妈边散步边吸入负氧离子，可增加氧的吸入量及二氧化碳的呼出量，既改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能，又增强抵抗力，有防病保健之功效，有利于胎宝宝的供氧。散步时，可以一边漫步，一边呼吸新鲜空气，欣赏大自然的美景。同时，通过自己的意念和思维，把关于自然界的知识和自己美好的感觉告诉给胎宝宝。只要持之以恒，就可以为宝宝发育打下良好的基础。
进行亲子对话训练
亲子对话训练，就是准爸爸准妈妈对胎宝宝进行讲话的训练。它和我们平时面对面的对话不同。一是准爸爸准妈妈看不见胎宝宝，但准爸爸准妈妈要像看得见那样，用亲切的眼光注视着腹中的胎宝宝；二是胎宝宝不会讲话，但准爸爸准妈妈不能这么认为，要觉得胎宝宝能和自己交流。最重要的是，要把胎宝宝当成一个婴儿看待。想象他是一个有血有肉、有思想有感情、机灵可爱的小淘气。
本月胎教优生
准妈妈爱美也是一种胎教
在怀孕期间，准妈妈良好的精神状态及美丽的装扮也是一种胎教，它可以使胎宝宝在母体内受到美的感染而获得初步的审美能力。
准妈妈要有颜色明快、合适得体的准妈妈装扮，娇好的容颜会显得精神焕发，并带来许多欢乐。
准妈妈与胎宝宝的对话
与胎宝宝对话一般从妊娠3～4个月时开始，每天最好定时进行对话，每次时间不宜过长，应在自然、和谐的气氛中进行。对话的内容不限，例如，早晨起床前轻抚腹部，说声：“早上好，宝宝。”打开窗户告诉胎宝宝：“哦，天气真好！”吃早餐时可以边咀嚼边说：
“妈妈吃的是鸡蛋，好香哦！”上班走在路上，可以把路上见到的景色讲解给胎宝宝听。晚上睡觉前，可以由准爸爸轻抚准妈妈的腹部对胎宝宝谈话：“哦，宝宝，爸爸来看你了，你的眼睛一定长得像妈妈，好漂亮啊……再见！”最好每次都以相同的词句开头和结尾。这样循环往复，不断强化，效果比较好。对胎宝宝说话时，说话时应张大嘴，准确地发音。每当你发出声音或在思考时，胎宝宝就能感觉到你的心情，“听”到你的话语。
胎教手语：早上好，宝贝！
如果准妈妈在与胎宝宝对话的时候，还能加上一些手语，效果一定非同一般。
宝贝：“宝贝”这个词是分解动作。
第一步：右手虚握，然后甩腕，五指张开，掌心向下；第二步：左手伸出拇指，手背向外；第三步：右手轻拍几下左手背。
好：一手握拳，向上伸出拇指。
早上：一手四指与拇指相捏，手背向上横放胸前，缓缓向上抬起，五指逐渐张开，象征天色由暗转明。
给胎宝宝爱的抚摩
抚摩胎教是指有意识、有规律、有计划地抚摩，以刺激胎宝宝的感官。医学研究表明，胎宝宝体内绝大部分细胞具有接受信息的能力，可以通过触觉神经来感受体外的刺激，而且反应渐渐灵敏。
对胎宝宝进行抚摩时，准妈妈仰躺在床上，全身尽量放松，在腹部松弛的情况下，来回抚摩胎宝宝。准爸爸、准妈妈也可适当地对胎宝宝进行拍打等动作刺激，配合声音与子宫中的胎宝宝进行沟通，这样做既可使胎宝宝有一种安全感，又能激发胎宝宝运动的积极性；既能促进胎宝宝健康成长，又使胎宝宝感到舒服和愉快。另外，通过对胎宝宝的抚摩，在沟通了母儿之间信息的同时，也交流了彼此的感情。经常被准爸爸、准妈妈抚摩、做体操、游戏的足月儿，出生后翻身、抓、爬、握、坐等各种动作均较未进行过训练的要早，出生后肌肉活力较强。
抚摩胎教注意事项
毕竟腹内的胎宝宝过于娇嫩，准妈妈在进行抚摩胎教的时候，还是有些事情需要特别注意。
·抚摩及按压时动作要轻柔，以免用力过度引起意外。
·有的准妈妈在孕中期、孕晚期腹壁经常会有一阵阵变硬的感觉，可能是不规则的子宫收缩，此时千万不可进行抚摩胎教，以免引起早产。
·如果准妈妈有不良产史，如流产、早产、产前出血等，则不宜使用抚摩胎教，可用其他胎教方法替代。
·抚摩胎宝宝时，准妈妈要避免情绪不佳，应保持稳定、轻松、愉快、平和的心态。
童心童谣：可爱的小老鼠
老鼠是现实生活中人人讨厌的动物，可是在很多童谣里，老鼠是很可爱的。准妈妈听听、唱唱这些童谣，让宝宝也“看看”这些可爱的小老鼠。
小老鼠，上灯台
小老鼠，上灯台，偷油吃，下不来。
喵喵喵，猫咪来，叽哩咕噜滚下来。
一只小老鼠
一只小老鼠，瞪着小眼珠，
眦着两只小牙，长着八字胡，
一只小花猫，喵喵喵喵喵，
吓得老鼠赶快往回跑。
小老鼠打电话
小老鼠，打电话，
找个朋友过家家，
电话本呀手中拿。
5432678
小老鼠喂喂喂，请你快到我的家，
小花猫喵喵喵，马上就到你的家。
咦？朋友怎么会是它？
哦！原来号码拨错了！
妻子怀孕后，由于内分泌的变化，情绪波动很大，容易出现紧张、焦虑不安的心情，所以做丈夫的要更多地关心和体贴妻子。如果准爸爸无法分担怀孕分娩的辛苦，就要尽力帮助准妈妈减少痛苦，获得轻松。
准爸爸为准妈妈按摩
准爸爸学会按摩，既能促进准妈妈血液循环，减少不适的感觉，又能让她和胎宝宝感受到你浓浓的关爱。下面就介绍一套头部按摩的手法，同时告诉准爸爸一些按摩注意事项。
按摩手法
·双手放在准妈妈头部两侧轻压一会儿，以帮助松弛，然后用手指轻揉整个头部。
·双手轻按前额中央位置，然后向两侧轻扫至太阳穴。
·轻轻按压眼部周围。
·双手放在准妈妈的下巴中央，然后向上扫至太阳穴。
·将食指及中指沿着准妈妈的下耳部四周前后轻按。
注意事项·如果在睡前进行按摩，可以帮助准妈妈松弛神经，改善睡眠。
·按摩时间长短应根据准妈妈的需要。一般每个部位按摩10分钟左右即可。
·按摩地点没有特别要求，只要舒适即可。
·在按摩的同时，如果使用婴儿油或是无害精油，可使效果更好。
·在按摩前，准爸爸要彻底清洗双手。
本月准爸爸助孕
帮助准妈妈洗头发
怀孕期间，准妈妈可能因身体的原因不便于洗发，这时准爸爸就应主动过来帮忙。在洗发水的选择上，因为准妈妈的皮肤非常敏感，因此要选择无刺激性的，还要适合准妈妈的发质，最好是以前用过的，或是较为知名品牌的洗发产品。
为准妈妈洗发时，要轻轻按摩，水温宜适中。洗完后，不要选择用吹风机吹干头发，因为有些吹风机吹出的热风，含有石棉纤维微粒，可以通过准妈妈的呼吸道和皮肤进入血液，给胎宝宝带来不利的影响。准爸爸应为准妈妈准备一条吸水性好、透气性佳、抗菌又卫生的厚毛巾，专门用来擦头发，头发很快就能干，而且还不用担心有害物质的侵入。
当好准妈妈的护卫
准爸爸在时间允许的条件下，可以抽出时间护送准妈妈上班。
如果有车的话，那么准爸爸就是稳当的司机，一定要把车开得平稳安全；也可以选择打车等方式，尽量少坐公交车，尤其是在上下班高峰的时期，以避免人多拥挤，发生意外。
共同担当战胜困难
生活中难免会遇见困难，不管是准爸爸还是准妈妈，如果把事情都闷在心里，对身心会产生不利的影响。准爸爸如果有心事了，也要勇敢地说出来，不要为了所谓男人的面子问题，而不和准妈妈交流。
多多交流，商讨对策，要让彼此一起承担苦与乐，共同战胜困难。
