历练最完美的你
我们生活在一个物质的世界里，如果说身体的外表在今天的社会里一点都不重要的话，那么这种说法纯属胡说。但是，你可以决定自己是否优雅。不管你相信与否，事实上，女人确实可以通过工作来向人们展示她们的优雅举止。美国马萨诸塞州的一项研究表明：随着女性年龄的增长，她们年轻时的友善程度和她们对群居的喜好程度，能够影响她们年龄增长后外表的优雅值。正是女性的这一特质影响了人们所看到的优雅系数。
另一方面，一个男人在他的青少年时期，外表越具有吸引力，那么当他成年以后，人们就越会觉得他的社交能力强，而且很容易相处。看来，对于男人来说，他的长相影响了他的个性。但是，对于一个女人来说，恰恰是这种个性影响了她逐渐形成的外貌。就这个因素而言，已经能够成为“脸上常带笑容”的原因了。还不能让你信服吗？或者对你并不修长的大腿感到苦恼吗？想象一下，一个工作中的女孩，或者是你朋友中的一个女孩，不停地抱怨自己看起来像个“波霸”，或者是“太平公主”。一般而言，这些女孩们抱怨让她们伤感的部位并没有什么错--她们很有可能只是为了把人们的注意力引到她们那飘逸的直发或者是波浪般的卷发上罢了。但是，不管她们用了哪一种方式，都只会让她们的优雅指数大打折扣的，即便在你们初次见面的时候，她们看起来有着希腊爱神阿芙罗狄蒂那样的身材。因为，她们“讲话太没有魅力了”。
“当美德和谦逊开启了她的优雅，一个漂亮女人的光辉甚至比天空中的星辰更为闪烁，她的优雅是你无法抗拒的。”
阿克那顿（前1352-前1336）
埃及法老
“穿什么”为什么那么重要
当我们被介绍给一位陌生人的时候，首要的事情就是把他们的外表仔细地打量一番。我们可能已经对他们做出了假想。在和他们打招呼之前，我们就已经定下了对他们的感觉。因为我们已经很自觉地藏好了底线，优雅的女人会非常自信--对这样一个事实也很开心。这并不牵扯到你用自己的手就可以扣上的腰带--这只是个包装的问题。因此，我们从最容易改变的地方做起：那些你可以脱下来的东西。
最大的社交失误就是：穿得稀奇古怪地出现在一个聚会上，结果发现这不是化装舞会。这些事情曾经微妙地发生在许多人身上，而且有过很多次，结果他们甚至都没意识到发生了什么。根据场合去着装的一个非常重要的原因就是，你在向外界发出信息，让他们明白你很熟悉社会的风尚，人也很聪明，同时反应灵敏。
参加一场投资公司的面试，却穿着非常暴露的紧身外套，以为可以向他们展示你是多么性感和自信。实际上，这等于向你的雇主发出这样的信号：你是一个自以为是的人，行为极其张狂。同样地，当你去应聘一个时尚设计师时却穿着一身严肃的套装，这说明你与环境根本不搭调。只有少年才会随心所欲地搭配服饰（通常情况下，也会向朋友跟风），而且要求穿着被认可--即便是在他们祖父母结婚五十周年的纪念日上--如果没人看他一眼就会变得怒不可遏。而真正的成年人只会把它当作珍贵的童年记忆罢了。
“即便给一个最没有姿色的女人穿上一件漂亮的裙子，那么她下意识地也会学着去适应它。”
达芙·高登夫人（1863-1935）
英国时尚设计师
告别衣柜中的坏品位
破旧、过时的衣服，不是八十年代的怀旧装而是对八十年代的讽刺，或是洗得都已经发白的衣服，向人们说明了我们在思想上还没有准备好去约会，或是经济上还不能够接受约会。有味道的、破旧的或是皱了的衣服只会说明你缺乏自信或是神情感伤。我们都是曾经在一个倒完垃圾之后的周末穿着一件沾满冰激凌点的睡衣里度过，不是吗？如果把它扩大的话，都是一样的。
过度追赶时髦，即便在杳无人烟的小路上也要炫耀自己的人就像是带了这样一个标志，上面写着“嗨，我真是很在意别人是怎么看我的，我也很没有安全感”。性感的衣服可以招来注视，但是在“带我出去”和“把我关起来”这两句话中间有一定差别。在性感的尺度上走得太远的话，常常会成为缺乏安全感的标志，就像是格雷格*算账时戴的喜剧式的领带和穿的巴特·辛普森牌短袜，只是用来证明他“疯了”！
这里有一些简单的指南可以使你领悟正确的时尚内涵：
①想象一个场合并适时穿衣。在一场鸡尾酒宴会上你可以穿出你自己的个性，而且不用担心会冒犯任何人，一件精心装饰的黑色性感敞背裙子可以让观赏者明白你理解社交的规范，而且也有足够的自信来展示你的才华。
②确保每一件衣服都是干净、平整而且不少扣子的。在一个坏了的拉锁上挂一个安全别针只可以救一时之急，但是不可以因此作为一种生活方式。
③增加一抹颜色或是一个可爱的饰物（像一个古朴的胸针），不仅可以展示自信，而且它可以成为你跟英俊的陌生人或是其他客人交谈时的话题。
④至于两性的约会，可以把自己包装成为你想要被那样对待的人。他很可能认为七十年代的妓女又在巴黎的大街小＊西方一个有名的喜剧人物。
巷上火热了起来--他可能只是觉得你是用性来交换钱，而且有种怀旧的情调。作为一个原则，你可以穿露腿装或是袒胸露背的衣服，但是过多的暴露只会显得你廉价，而且事实上也使得你最好的一面大打折扣（你自己可以决定成为什么样子）。一件保罗小吊带配上一条迷你裙可以突显一双修长的美腿，或是一条牛仔裤配上一件可以露出你****的衬衫，不管你自己如何，其实不需要把所有的货物都摆在架子上，都可以使得你不自觉地变得性感，让人看了喷血。你就是最火的。
⑤掌握好每块区域的衣物。喜欢你姐姐在1984年买的那件“幸运外套”吗？是的，看起来不错。但是它应该被放起来，除非你在周日下午看电视或在花园锄草的时候可以换上。把它当作你所要做的头条工作是毫无意义的。把你的衣柜归归类，把它分成为了赢得尊重穿的套装、火辣的约会装和一些只能在周日穿的休闲服三个区域，那样可以应付你偶然的品位失调。
展现最好的一面
你可能惊奇于你的修饰，因为它能表现不同侧面的你。但是毫无疑问，不讲卫生会被视为是一种颓废或是过分自我化，说明某个人不情愿或是不能去思考他在别人眼中是什么样子的。
不停地变换发型和改变头发的颜色是一种不开心或是想尝试一种新的自我的信号。化妆过浓（就像是藏在一副面具后面）只会向人们揭示出你对自己一点安全感都没有。“托那合西”（一种对日晒肤色的嗜好）还有一种顽固不化的表现--情愿被人看到有缺乏安全感的肤色。
那些能够给别人留下最好印象的人，使用一定的修饰来增强他们原有的优点，同时将缺点最小化。他们能够时不时地享受做一些并非“猜猜我是谁”游戏的实验。他们也不认为有必要在逃离失火的大楼前还要上完妆。合适的个性修饰能够立刻说明你对自己的尊重和对自己价值的肯定。
“正如任何人一样，我也有自我感觉很好和自我感觉不好的日子，但是当我感觉我好的时候，我就会为它做些什么。”
切丽尔·提格斯（1947-）
美国女演员、模特
做回本色的自己
对于一些女人而言，需要两个小时的仪式来把自己装扮得像一朵芬芳的栀子花的花瓣。如果需要的话，她的化妆包可以叫人专程开车送来。对于另外一些人来说，可能一个星期才用梳子梳一次头。我们都有着不同的准则，但是一般而言，女性气质意味着我们应该感到优雅而且自信。当我们知道我们什么时候看起来最美的时候，我们的肢体语言也就自然地会更洒脱、自信和放松一些，这样就会进一步增强我们的自信心而且有可以掌控自我的感觉。
能够到达这令人神往的境界的第一步就是：考虑清楚你究竟是什么类型的女人，看一看这是否跟你想要达成的目标相吻合。
如果你真是胸无城府而且还有些纯情的话，就没有必要努力着尝试一种对你有毒害的所谓的别致的东西了。就像是一个编着前拉斐尔学派发辫有着苍白肤色的人--就算他跑到迈阿密海滩把自己晒成古铜色，看起来也不能给人们带来足够的信服力。
听起来似乎太一针见血了，但是你应该做些什么呢？向你的朋友坦白，你认为她的双面游泳圈很棒，然后就给自己也买一个能浮起来的更美丽的东西来炫耀你所拥有的精致小物件？很多女人整个一生都是在幻想着成为别人，直到接近八十岁的时候才恍然大悟：“天哪，如果我早意识到自己的愚蠢该多好！看看这下垂的胸部，简直可以塞进裤带里了！”你所能拥有的一切都是暂时的，因此说一定要最好地利用它。
有缺点，同样光芒四射
老天，我们女人可够伟大的！当我们心情不好时，我们就会盯着一张十四岁嫩模的画报，同时哀叹我们自己的命运。但是，一旦当我们被问到认为谁最美的时候，我们都会毫不犹豫地回答，“伊莎贝尔·罗瑟琳妮和苏珊·萨兰登是女神下凡”，或是“我喜欢《四个婚礼》中的安迪·迈克堂威尔”，或是“我认为是《女秘书》中的麦琪·基兰哈尔”，没有人会说“《嘉人》杂志第七页中的少女很迷人”。
让我们来想一下。大多数人都把美貌、力量和感召力联系在一起。你能够指出伊莎贝尔露齿的微笑，苏珊在某些国家够不上免费搭便车的资格，安迪的头发需要一定的装饰品修饰，麦琪可能就是那种做经典低级滑稽表演的人。她们都有一些缺点，可是她们也都很光彩四射。她们都有专业的化妆师、摄像导演，也会将她们扮靓。因此，别再用自我哀伤的老套了，还是开始发掘你自己的实力吧！
“美丽来自任何年龄段，任何色彩、任何形状和任何形式。上帝是从来不会制造垃圾的。”
凯蒂·爱尔兰（1963-）
美国模特
行动，一切改变的开始
正像任何好的生活教练告诉你的那样，自信来源于感受自己，掌控自己的生活，同样大方得体地接受那些你不能改变的事物。因此，开始对自己的身体做一次全面而仔细的检查吧！有没有什么是需要今天就去改变的东西？有没有任何需要修整和需要往好的方面调整的东西？抽出一个周日来做一次彻底的检查，然后发誓这项调整的工作每个月至少做一次。在你全面检查时，去一趟当地百货商店的化妆品柜台，询问一些不同的意见。当你发现一个很具哲学品位的牌子和一些适合你的产品时，记得要索取一些样品。我们往往采取老套的做法，只有当某人问我们是打算出席哪家举行的八十年代怀旧派队的时候，我们才意识到我们的睫毛忘涂睫毛膏了。甚至连季节的变化也会带来不同：我们认为我们在冬天需要的底妆（可能只是一种有点颜色的保湿霜而已）在夏日的艳阳下可能就显得不搭调。同样也要记得，白天和夜晚的装扮应当有所不同--对，白天和夜晚。白天的时候要看起来清淡，而晚上的时候则需要增加点色彩：在一间昏暗灯光点亮的酒吧里，如果看起来很棒的话，那么一般情况下在约会的荧光灯下也不会显得刺眼。
精心呵护每一秒的美丽
虽然有这样一个事实，男人们都觉得青春是女人表现优雅的最大资本，但这并不意味着你必须得青春永驻。学会采用象征年轻的标志是很有必要的，因为这些特点在旁观者看来可能会在潜移默化中被体现出来。有光泽的头发，清洁的肌肤，明亮的双眸和洁白的牙齿，腰与臀7∶10的黄金比例（根据得克萨斯州奥斯汀大学的研究，这是一种最能吸引一个男子的身材--大量的美国小姐在露天庆典上亮相时也都是这么打扮的）是非常有吸引力的。生性爽朗，再配合以现代的包装，所有这些对你的特征都会带来很大的帮助。
这条腰与臀7∶10的黄金比例是以两侧胯骨为准，水平测量臀部的圆周。以英寸为计算单位，用你的腰际圆周长除以你臀部的圆周长。那么，对于一个女人来说，你的比例应该低于0.8，对一个男人来说应该低于1.0。但是，比例嘛，只不过是个数据，并不能说明什么的。
·寻找一种合适的发型
头发被誉为一件神奇的挑逗工具，不管是有着一头让你可以炫耀的如丝般秀发，还是可以炫出你苗条柔和的背部精致的短发。头发的飘动和摆动都会自然地放射出挑逗的魅力。长发飘飘很性感，当然，层次分明的短发，浓密头发盘出的发髻或是长长的刘海儿，通常说来对男人都是重重的一击，只要它们规整、有型并且干净。
找到适合你自己的发型的关键，要看你是如何打理你现有的东西的。去理发师那里带着一张某个小童星的玉照，这小姑娘有着如丝般直直的秀发，而你的头发在你的头上弯弯曲曲地爬着，就像是一条一条卷绳，这只会使理发师连用剪刀剪掉你脖子的心都有了。
有多少次，你曾听到一个朋友抱怨说：“我离开发型师那里的时候看起来真是棒极了！但是现在呢，我看起来就像是戴了一顶戴威·克罗基特*的帽子！”当这样的事情发生时，发型师和顾客都有错。发型师甚至都可以给一个用美貌杀人于无形之中的人使用吹风机吹干头发，因为他们那么多年所受的培训和他们积累起来的经验告诉他们，他们只不过是在用一股软化力来从你的头上把头发渐渐地掀起来，而不是一下子就把它们掀个底朝天。预期在上班前花两个小时保养头发，你心里应该更清楚该怎么做。这里有六条小贴士，告诉你怎么样拥有靓丽的秀发。
①把你的发型师当作一个理疗师。这并不意味着你应该跟他一起分享一些隐私方面的事情，而是要寻找到一个你认为可以理解你、你所属于的类型和你的生活方式的人。首先，跟你的造型师谈谈你发质的问题。除非你想让你的生活每天都与头发针锋相对，就选择一种与你的发质相符合的发型。如果你有自来卷的话，可不可以创造出这样一种发型：只需要你涂上一些定型摩丝，它就可以不用吹风机来给你定型了，那样在一个＊戴威·克罗基特是一位著名的喜剧演员。
闹钟不奏效的日子里，即便你不能惊艳地杀人于无形，至少看上去也足够靓了。
②你可能还想拥有一款百搭发型，一种不管是工作还是娱乐，白天或是晚上都可以采用的造型吧。但是当你出席销售会议时或是在体育馆里，你也无须打扮得像一个妖妇。你可能的确希望能够在白天拥有一种整洁专业的造型，而晚上是艳丽夺目、女人味十足的感觉。
③确保你工作中有合适的工具可以搭配你的新造型--你那性感凌乱的海滩造型，可能会让那些嚼舌头的人只不过买上一些上档次的卷发工具就可以轻而易举地模仿出来。护发产品，对于保持合适的造型和与你发质的搭配同样重要。好的发质不可以搭配使用那些浓烈的产品--刚开始的时候可能效果不错，但最后肯定是后悔被忽悠了--而卷发和浓密的头发则可以搭配使用而且绝对有好处。你的发型师应该给你这样的建议才对（如果没有的话，还是换个新的吧）。
④除了好看的发型之外，还应该考虑增加亮点和减少不足点的问题。颜色可以使得稀少的头发通过膨胀发稍使头发看起来丰厚一些。同样它还可以增加深度，改善质地，使其显得华美并且流光溢彩。
⑤好的发质状态是增加优雅的重要砝码，因此一周一定要做-次超强度的修复保湿护理来保证它时刻处于最佳状态，而且要避免分叉和毛躁。即便你是想留头发，那么每六周也需要修剪掉六毫米（四分之一英寸）的长度来抵御吹干头发或是拉直发等对它造成的破坏。
⑥如果某天你的头发真是糟透了，不要立刻就觉得有种挫败感，这经常是由于天气引起的。潮湿容易使头发卷翘，而干燥的空气容易使头发膨胀，所以一般在一个炎热的日子里头发往往平整，而空气中缺乏湿度也会使它带静电。在这种时候要采取第二套方案--戴上一条漂亮的头巾或用发带扎上一条利索的马尾，这同盲目地与自然抗争或与天气对抗相比，都是条不错的解决方法。
·照顾好你的牙齿
我们已经确定，在几乎每一个社交场合赢得一个肯定的微笑是我们的天性使然。但是你知道牙齿的洁白也可以补偿我们流逝的年华吗？随着我们年龄的增长，我们的饮食不调以及因为养成了像抽烟这样的不良生活习惯，我们的牙齿也因此而受损。要想重新使它们白就如同让时间倒转那么困难。
·眼睛也有绝招
当然，不要忘了你的双眸，它们是绝对有杀伤力的挑逗武器呢。化妆大师们一直说我们能买得起的最廉价的整形化妆用具是一副很好用的镊子。拔去你多余的眉毛可以改变你眼睛的轮廓，因此可以使得它看起来更大、更有活力也更优雅。这也意味着你可能一下子看上去像化妆过一样，不管你化妆与否。
·柔软的肌肤
再没有比肌肤上皱纹的增多、色泽的暗淡以及皮肤的松垂更能暴露你年龄的增长了。胶原质以及皮肤结缔组织的破坏是衰老的自然组成部分，但是我们大多数人没有意识到的是，长期暴露在阳光下可以加速这一过程，甚至可以造成百分之九十以上的伤害。可能需要十年的时间才可以晒出你在沙滩度假时炫耀的古铜色的肌肤，所以你就难以割舍了。千万不要那样做。能够继续保持最紧实的下巴和尽可能没有眼袋的方法就是，每次在你离开房子保护的情况下涂上一层防晒指数很高的防晒霜（可以遮挡紫外线A和紫外线B的广度光谱）。平时用一种为你专门设计的低指数的防晒霜，那样你就会觉得这是一件幸事而不是枯燥无比的琐事了，然后再就是养成一种在涂过保湿霜后立刻涂上它的习惯。
可以使人衰老的紫外线A光波也可以透过玻璃进行辐射，因此可见，你书桌上方用来看窗外景色的玻璃窗透过来的暖和的光线事实上也是在迫害着你的脸呢。在室内并不意味着有了保障。富含保护肌肤并能产生胶原质的面霜也可以帮助修复你已经受损的肌肤。寻找一些富含维生素A、抗氧化剂和维生素C的化妆品来给身体这最大的器官（这一器官可以将任何其他器官包含其中呢）以应得的呵护。
光滑、没有汗毛的肌肤是女人同男人之间的最大区别之一。这也并不是说要把你整个身体弄得像打了蜡一样的光滑，而是说在你想要扮靓自己时应该注意的一些东西。自然规律使然，你们中只有一种人应该有毛茸茸的胸部。
“睡美人”的养成笔记
睡眠可以带来美丽，这并不是一个神话。你的外貌，不管是明媚的双眸、清洁的肌肤还是瘦长的大腿都是受到你的打鼾指数*影响的。美国哥伦比亚大学新近的一项调查表明你睡得越多，发胖的可能性越小。那些每天没有达到推荐的八小时睡眠的人睡一晚上可能会有百分之七十的发胖概率（当然，尽管跟你自己的生活方式也有一定关系）。
没有充足的睡眠往往会使得你吃得更多，而且很容易打乱你的节食计划。如果相对八个小时的睡眠，你只睡了五个小时的话，你体内激素的分泌将会降低十五个百分点，会产生一种＊暗指睡眠。
难以抑制的好胃口，而这百分之十五的饥饿感又会继续增加激素的分泌，这样当你一觉醒来的时候就会哭喊着需要碳水化合物了。如果再喝了一宿的酒的话，那样酒精对血糖水平又会进行一次大的破坏，这样你也就不难理解为什么你第二天一整天每隔十五分钟时间就非常渴望一个煎蛋三明治了。
想一下你是否能在睡眠阵线上做得更好呢？即使每周大多数晚上你都能达到八个小时的睡眠，还是可以做些事情进一步提高你的睡眠质量的。仔细考虑一下下面对一个理想休息环境的一些要求吧。
·保持一个整洁的环境
一间看起来像个杂货铺的房间肯定不会使得你有睡意，因为它似乎在提醒着你还有很多事情没有做呢。确保你有方便的储物空间--并且要使用它呦！同放在你床边的电脑在过了睡觉的时间还可以刺激你来发送最后一封电子邮件一样，房间里的电视也是可以妨碍睡眠的。红色的应急灯也会影响你的睡眠质量，因为它会向你的大脑发出应该关掉它的信号。把电视搬走，或是至少用一些黑色的袋子盖住周围可以给出暗示的物件。
·床的大小很重要
晚上睡觉的时候，我们可能会翻滚六十多次，这样就要求你的床可以给你足够的可支配空间，所以要尽可能买张大床。再补充说一句，大多数的床垫只能用七年，所以千万不要指望可以一劳永逸，特别是有些应该退休的垫子可能会给你的身体造成痛苦和伤害（如果你想买一个新垫子的话，一般而言，其弹力越大，其承重也就越大）。
·保持松软的睡眠环境
枕头和羽绒被应该每四周到六周清洗一次。用羽绒和羽毛两者混合而成的羽绒被来作为铺垫是最理想的了（尽管还有一些其他合适的合成材料）。羽绒被的表里是决定它是否暖和的标准：表里加得越厚，羽绒被也就越暖和。亚麻席子是最能呵护我们的肌肤的材质了，因为亚麻是纯天然的而且pH值为中性。它们可以吸收达到它们身体重量百分之二十的水分，因此就可以吸收我们每天晚上因为排汗而排出的水分。对于亚麻和棉制品来说，针织得越密，也就说明织得越好，这样我们也就会觉得越软和。任何低于一百八十针织法的制品都应视为粗糙。
·营造良好的氛围
身体需要冷却下来，也好让内部器官，如心脏和肺部的中心温度跟着一起降下来。这也就是夏日的夜晚我们为何那么难以入眠的原因。理想的温度是十六摄氏度到十八摄氏度。为了使身体能够激活“让你去睡”这一褪黑激素，它也需要黑暗的刺激才行。因此，即便是柔和昏暗的室内灯光也会使身体减缓进入睡眠的速度。选择那些能够产生暗淡光线的低功率的灯泡，这样就可以帮你带来一种放松、隐晦的心情，当然也会使你觉得是种享受。要是为了能够一下子从床上跳起来的话，那就确保有足够的光线进入你的房间让你的身体知道应该从睡意中解脱出来。如果早晨很昏暗的话，你就会有一种昏昏沉沉想赖床不起的感觉了。有一种特制的闹钟可以模拟刚升起的太阳，这样就很容易使你进入白天的状态了。
健康，无与伦比的性感
如果你想得到一个性感、火辣、肌肉健硕男子的青睐的话，事实上是，物以类聚，人以群分。这可能并不意味着你要按照奥运游泳队的标准来训练自己，但是，如果某些人对自己的身体很在意的话，那么他们肯定也会对你的身体很在意的。但是即使你对能够到处炫耀自己的身材是那么的感兴趣的话，也要采用一种合理的膳食和有规律的运动。即使不能改善体形和减少重量，至少也可以使你看起来更有精神，也可以缓解你的压力，使你的感情更稳固，也可以改善你的肌肤使之看起来更有光泽，因而可以改善你整体的外部形象。因此是没有不这么做的理由的。
·营养
基本而言，你向你身体投放的东西也正是你最终可以从它那里获得的东西。因此，给它提供一些垃圾对它的工作肯定是不利的。充分的营养也是保持一个稳定体重的必要和最佳方法，远离饼干盒是在第一时间避免疯狂嗜吃的习惯时不时发作的最好途径。如果做到了这一点，就可以使你的血糖水平保持在一个稳定的值。当血糖升高的时候，胰腺将会分泌胰岛素使它重新降低（但是如果这种过程发生得太频繁的话，我们可能就会在以后的生活中患上糖尿病）。对我们能量的短期影响只是让我们觉得疲惫、易怒以及精神紧张，而且很容易就又回到那个饼干盒那里来寻求一时能量（和热量）的补充。
①水可以帮助消化，因此每天至少喝两升水。
②新鲜的水果是最好的可以缓慢释放的能量源泉。水果富含的汁水全部取自果肉和纤维，可以防止你通过吃果糖（是一种大自然界天然存在的糖分）而摄取过多的糖分。
③多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、奶酪、蛋、天然的酸奶和鱼肉这些东西作为午餐的话，可以保持你各项指数的平衡。
而精细的碳水化合物制品会像白面包一样将会破坏你身体里的糖分水平。
④菜豆、豌豆、扁豆、坚果以及种子都是可以缓慢释放的能量。可以把它们就着全麦面包一起吃。
⑤富含铬的食物，如贝类、奶酪、烘烤过的豌豆以及全麦面包，都可以帮助你的身体解决低血糖的问题。
·维生素和矿物质使肌肤富有光泽
还需要更多解释合理饮食的有说服力的理由吗？
维生素B是拥有一头健康秀发的必要因素。维生素B富含在家禽肉、绿色蔬菜、鱼肉、坚果、种子、全麦制品、红肉、马铃薯、大豆以及酵母之中。
要想拥有健康的骨骼以及避免日后会得骨质疏松症，女人一生都要摄取足够的钙。但是不幸的是，压力总是扣响“是奋斗还是走人”机制的扳机，因此也就促进了去甲肾上腺素激素的分泌，最终导致大量的钙从我们身体的骨骼中流失，使得它们变得无力和脆弱。钙富含在奶制品，像牛奶和奶酪中。它还富含在菜豆、带骨头的罐装鱼、绿色蔬菜、大豆、芝麻种子和豆腐之中。如果你要补充钙的话，最好同镁和维生素D一起补，因为它们有助于钙的吸收。
镁在三百多种生化反应中都很重要，同时也可以帮助维持正常的肌肉和神经的功能，保持心脏跳动的稳定性，支持一个健康的免疫系统和保持骨骼的强健。镁还可以帮助调节血糖水平，帮助血压改善到正常水平，并且还以参与能量的新陈代谢而出名。镁富含在苹果、坚果、芝麻、无花果、柠檬以及绿色蔬菜之中。
维生素C可以修复激进分子（一些我们体内对免疫系统有害的分子）对身体造成的破坏，是一种必要的抗氧化剂，可以维持健康的肌肤，也可以保持我们许多器官的正常运行。维生素C富含在柑橘类水果、各种莓类，椰菜、花椰菜、生辣椒和猕猴桃之中。事实上，所有的新鲜水果和蔬菜都含有维生素C。
如果你太忙而没法确保你的饮食能够包含所有这些基本的营养的话，那就选择一种可以全面补充维生素的营养品吧。确保用量足够达到能取得一定效果的水平（一些劣质品牌的产品不能提供这样的剂量所以没有什么用处）。有些维生素还需要同食物一起吃，这是为了促进其吸收，而另外一些维生素也是因为上述相反的原因不能同食物一起吃。你的健康食物的存储知识应该能告诉你这一切。
当然，很多人摆脱不了肥胖的阴影。假设你没有任何医学上的疾病，像糖尿病，可能会需要一种特别的疗法（需要向你的医生咨询你所适合的最安全的方式是什么）。美国农业部已经研究过无数的减肥食谱，最后还是回到那个永恒不变的老皇历上来。那就是你需要释放比你摄取多得多的卡路里。不管你所采用的是一种低脂、低卡路里，可以抑制分泌肝抗胰岛素的食物，或是仅含坚果、柠檬、果汁的膳食，能够维持长久效果的最有效的膳食，始终就是那种可以限制卡路里吸收的膳食。
