首先，像看书写字等这种近距离用眼，连续时间不能太长，每隔45分钟左右就要休息10分钟。最有效的让眼睛休息的方法是看5米以外的东西，在学校的时候可以到室外活动一会儿，也可以隔窗眺望，使眼球调节肌得以充分放松，眼睛得到充分休息。同样，看电视的时间也不能太长，最好每隔半小时左右就休息一下，转移视线调节眼睛。
然后在近距离用眼时，光线要充足，但也不能太强烈。近距离用眼时，光线太强或太弱都会造成近视眼。所以，在晚上或者是光线暗的时候，要用光线比较柔和的白炽灯照明。白炽灯的显色性能良好，眼睛容易适应，不会很快造成用眼疲劳。
另外一个要注意的是，看书写字时的姿势要正确，桌椅的高低比例要合适。端坐的时候，书本和眼的距离要在30cm左右。在摇晃的车上看书、躺在床上看书或者趴在桌子上看书都会增加眼外肌对眼球的压力，只能偶尔为之。看电视的时候则要注意不能离得太近，以荧光屏对角线长度的5倍为最佳。
最后，日常生活中的饮食要荤素搭配合理，不挑食偏食，这样能保证各种营养成分齐全均衡，满足眼睛正常发育的营养需求。平时也要参加体育锻炼，比如跑跑步、做广播操、打球、踢毽子等，可以增强体质。
怎样进行女子形体训练？
形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操等的基本功训练，主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否，会直接关系到你各种运动行为的美。在日常生活中，很多人都忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。通过形体训练，有针对地练习一段时间后，就能练就出一个健美的形体姿态。形象美需要外在表现和内在修养的和谐统一，形体训练不仅能利用芭蕾、舞蹈、体操等舒展的动作来训练自己优雅的姿态，而且也能体会到它们高雅的艺术精髓，培养自己的内涵修养，使你的精神和形体之美达到统一，有助于提高你的现代气质和高雅风度。
一、颈部训练
1．坐或站立，将头部最大限度地旋转画圆，顺、逆时针交替进行，锻炼颈部的灵巧度。
2．双手交叉置于脑后，下颌贴胸上部，然后双手向下压头部同时抬头后仰，每分钟5—10次。
3．仰卧，双臂自然贴近身体两侧。头部慢慢抬起，将下巴尽量向胸部贴近，直至极限。每分钟做5—20次。
二、肩部训练
1．双腿自然站立，双手握拳。然后伸直双臂，做大回环运动，直到感觉疲劳为止。每分钟环绕40次左右。
2．紧握双拳，做直臂体前迅速交叉动作，还原，重复至疲劳为止。每分钟40次左右。
3．徒手前平举，每分钟20次左右。也可以持不太重的哑铃做。
4．徒手侧平举，每分钟20次左右。也可以持不太重的哑铃做。
三、臂部训练
1．自然站立，两手掌心向上手持哑铃，两臂下垂，上翻至胸前，稍停，再缓慢由原路返回。也可单手交替进行。
2．两腿自然站立，挺胸收腹，双手各持一个哑铃。开始时手臂伸直过头，然后慢慢向脑后弯曲，使哑铃置于颈后位置后，慢慢把手伸直还原。
3．上体前屈与地面平行，双膝微屈，屈臂持哑铃，拳心相对。平臂后伸与地面平行，慢慢还原。
四、胸部训练
1．每分钟做俯卧撑10到20次。
2．双手持哑铃自然站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体上下交替平举哑铃，每分钟30次左右。
3．仰卧于斜板，双手握哑铃置于体侧，然后两臂轮流举哑铃于头前上方，每分钟20次左右。
五、腰腹部训练
1．每组10次仰卧起坐，做3组。如果你腰部力量不够的话，可以先试着屈腿做。
2．仰卧，双腿伸直，双臂上举。然后迅速屈膝收腹，双手抱膝，慢速伸展还原，每分钟20次左右。
3．仰卧，双手抱头，分腿屈膝。收腹使上体抬起，坚持不动3分钟左右（可间断休息）。
六、臀部训练
1．仰卧，两胯上部放一重物。然后臀部用力上抬，至最高点静止片刻，慢慢落下。每分钟20次左右。
2．双手撑地下跪，一条腿跪地，另一条腿先弯曲至胸前，然后快速并最大限度地向后上方展直。感到疲劳时，再换另一条腿。
3．仰卧，头偏向一侧，双腿合并伸直，然后双腿尽量上举，与上体垂直，慢慢还原，每分钟20次左右。
4．侧卧抬腿：直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。然后，将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原，重复练习20次左右。转身换另一侧卧，抬另一条腿。腿抬起的时候不能弯曲。
七、大腿部训练
1．仰卧，双腿屈膝置于胸前。然后伸直上举，与上体垂直。慢慢还原，每分钟15～20次。
2．直立，一手扶支撑物，另一手撑腰。然后用力摆腿做侧上举动作，两腿交替进行。每分钟25～30次。
3．双手握椅背下蹲，然后站起，下蹲。每分钟25～30次，4．直立，双手叉腰。然后两腿屈膝交替上抬至胸前。每分钟25～30次。
5．跪腿后踢：体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原。换另一条腿。左右各做一遍为1次，做15～20次。
八、小腿部训练
1．直立，两手扶一固定物体，前脚掌踩在一块砖头上，脚跟悬空。然后将脚跟提起，尽量抬高，稍停后下落。注意保持平衡，不要左右摆动。每分钟做20次左右。
2．背靠椅子坐下，大腿抬起。然后上举小腿，尽量展直，还原。每分钟15～20次。
3．站立，上体前倾，脚跟着地，脚尖朝上。用脚后跟向前走动。
日光浴是怎么一回事？
俗话说“万物生长靠太阳”，日光是一切生命的源泉。日光中的可见光，能使人感到舒适、愉快。日光疗法就是利用太阳照射人体以治疗疾病，促进身心康复的方法。亦称“晒疗”或日光浴。经常接受适度的日光照晒，是皮肤保健的重要措施。一般来说适度的日光照晒，可以使皮肤血管扩张，促进皮肤的新陈代谢以增进皮肤的功能，使皮肤红润健美。日光中的紫外线，还可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物，有助于预防疾病。日晒还可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持皮肤润泽，特别是皮肤干燥和柔弱的人更应接受适度的日晒。适度的日晒对皮肤的保健和人体健康都是有益的，应养成多在室外活动的习惯，进行充分的日光照晒。
日光浴的时候要注意不能着凉。可以先在室内打开窗户让阳光照射在身上，然后逐步地过渡到室外。阳光不能直射头部，可戴遮阳帽来保护头和眼。
要选择晒太阳的时间，夏季不可暴晒，会引起日晒皮炎，使皮肤潮红灼热干疼，也可以发生头晕、恶心、心悸、高烧等全身症状。冬季仍可坚持，可选阳光充足的中午在室内或向阳避风处进行。可分段暴露身体的局部，亦可短时间全裸。日光浴后要及时擦汗、洗澡、换内衣；同时要及时地补充水分，可以喝凉白开水，也可以喝稀释的果汁。
总之，经常接受日晒或进行日光浴，可以增进皮肤代谢，增强皮肤功能；能增加维生素D的合成和吸收，有助于骨的生长发育；日光中的紫外线可以杀灭皮肤上的病原微生物；久见风日，还可以使人堪耐寒热，不致发病。
什么时候不适合去游泳？
游泳兼具锻炼和消暑两大功能，是最受欢迎的健身运动项目之一，因此游泳是暑期运动的首选。虽然夏季游泳有很多好处，但不能不注意时间，想游泳就游泳的习惯不仅起不到锻炼的作用，还可能存在不少健康隐患，对眼睛、皮肤、骨骼等身体各重要部位造成或多或少的伤害。
1．饭前饭后不宜游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会使你在游泳的过程中发生头昏、乏力等意外情况；而饱腹游泳同样会影响到人体的消化功能，还可能会产生胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。
2．剧烈运动后不宜游泳。剧烈运动后心脏负担加重，而进入水中会使体温急剧下降，导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3．女性月经期不宜游泳。月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
4．不宜长时间曝晒游泳。长时间曝晒会使皮肤受到紫外线的破坏而产生晒斑，或引起急性皮炎。上岸后最好打把遮阳伞，或到有树荫的地方休息，或用浴巾披在身上保护皮肤，也可以在身体裸露处涂上防晒霜。
5．没做准备活动不要游泳。水池的温度通常比人的体温要低，因此在下水前必须要做准备活动，否则冷水的突然刺激会导致身体不适。
6．游泳时间不宜过久。在水里的时间太长会使皮肤产生不适，因此要及时出水，一般游泳时间不宜超过2小时。
7．酒后不宜游泳。酒后游泳会使体内储备的葡萄糖大量消耗，出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，容易导致意外发生。
8．游泳后不要忽视卫生。出水后应立即擦去身上的水垢，并去淋浴室冲一下。如若耳朵进水，可以采用同侧跳的方法把水排出。
9．在游泳的时候，人所消耗的体力是平时的8倍以上，所以患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病等的人不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人也不能游泳，以免互相传染。
长时问用耳机听mp3会有什么后果？
随着MP3的普及，越来越多的人习惯于带着耳机听歌或听英语入眠。甚至于整宿都带着耳机。其实这是不对的，对身体有着很大的危害：和有眼皮保护的眼睛不一样，耳朵没有任何保护设备，当可能造成伤害的声响出现时，耳朵没办法紧闭起来。我们的耳朵里布满细小的绒毛，称为纤毛细胞。收听到声响时，这些纤毛会产生振动，将信息传人大脑。使强大的或较轻的但持续性的声音长期刺激人耳，可能导致耳蜗微循环障碍，并造成耳蜗内负责感受声音的毛细胞和螺旋神经损伤，最终导致噪声性耳聋和耳鸣。还有人长时间用耳机收听mp3或随身听，因过分追求音响效果而在不注意的情况下将音量调得过大，听的时间过长，这样就好像是把一个噪声的发生源放置在自己的耳朵上，超强的声音直接作用于自己的听觉系统，使我们的耳朵长久暴露于高强度的噪声之下，久而久之即可使得一部分人听力下降，出现噪声性耳聋。
所以使用耳机的音量最好能控制在50分贝以下，以感觉舒适悦耳为宜，一旦遇到声响过大等情况要及时调整。时间也不应过长，每半个小时应休息10分钟，避免耳机损害耳朵。
抽烟的危害究竟有多大？
我们都知道吸烟有很多危害，特别是青少年正处在生长发育时期，人体各个生理系统和器官都尚未成熟，对外界环境有害因素的抵抗力相对薄弱，易于受到毒物的影响。那为什么还有那么多青少年在偷偷吸烟呢？原因不外这样几种心理。一是认为吸烟是一种时髦，男生一般是认为吸烟有男子汉的气派、风度，不吸烟就会被人讥笑，女孩子一般是认为吸烟比较有气质，会受到更多的关注。二是好奇的心理，青少年都有很强的好奇心，许多事情都想试一试，体验一下，看到别人吞云吐雾，悠游自在的样子，会有想体验一下的心理。三是有些青少年看到影视剧中的正面人物在思考问题、拟定作战计划、制定侦破方案时都在抽烟，所以自己在抽烟时心理上会把自己想象成影视作品中的“英雄人物”。四是有些青少年长期与吸烟者接触，近朱者赤，近墨者黑，受到感染而学会吸烟。最后还有一种是抗逆心理，对家长、老师的训斥不敢当面顶撞，心理抵触无处发泄，情绪委曲无处发泄，便用吸烟作为一种抗拒手段，你越不让我干的事我越要干。
香烟的主要构成物尼古丁和海洛因一样，会使人上瘾。十根烟中所含的尼古丁就可以使一个青少年长期成为“烟虫”。当你抽上瘾之后，你对烟的需求会越来越高，但享受的程度却逐日下降，成为一种摆脱不掉的依赖。对女孩来说，吸烟造成的皮肤老化、口臭、黄板牙等，会让你的魅力值直减，相信也是你不愿意看到发生的。
有了烟瘾之后，大约有一半的女孩会想戒烟。但这很不容易，更别说很多女孩认为吸烟能够减肥。尼古丁确实会降低你的食欲，但是这不能成为吸烟的理由。因为个人的饮食习惯可以通过坚持来改变，而身体的成长受到尼古丁长期干扰后，就很难恢复了。现在有一种“淡烟”宣称吸了‘不会上瘾，也不会损害身体健康。这种宣传是特别针对女性的，但其实是个不折不扣的谎言。因为淡烟只是在里边增添了许多小孔，使空气在其中流通，冲淡尼古丁的味道而已。但正为了这个缘故，为了吸取该有的尼古丁量，会不自觉地开始抽更多的烟，而且每一支烟都抽到很短为止。这样的结果就是，经常抽这种淡烟的人，反而抽得更深、更频繁，对身体的损害也更大了。
想要摆脱烟瘾，首先要从心理上克服“吸烟有理论”。吸烟并不是时髦，也不能活跃思维，不值得你去效仿。第二要真正认识到吸烟的巨大危害。尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统，能够损害大脑，使智力受到影响。吸烟也会使神经肌肉的反应灵敏度下降，还是引起心肌梗塞的主要因素。作为青春女孩，要懂得珍惜自己的身体，珍惜自己的年华，拒绝吸第一支烟，拒绝吸第一口烟，而已经吸过烟的要坚决摒弃恶习坚持不再吸烟。
便秘了怎么办？
