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第14章 健康篇(4)

首先,像看书写字等这种近距离用眼,连续时间不能太长,每隔45分钟左右就要休息10分钟。最有效的让眼睛休息的方法是看5米以外的东西,在学校的时候可以到室外活动一会儿,也可以隔窗眺望,使眼球调节肌得以充分放松,眼睛得到充分休息。同样,看电视的时间也不能太长,最好每隔半小时左右就休息一下,转移视线调节眼睛。

然后在近距离用眼时,光线要充足,但也不能太强烈。近距离用眼时,光线太强或太弱都会造成近视眼。所以,在晚上或者是光线暗的时候,要用光线比较柔和的白炽灯照明。白炽灯的显色性能良好,眼睛容易适应,不会很快造成用眼疲劳。

另外一个要注意的是,看书写字时的姿势要正确,桌椅的高低比例要合适。端坐的时候,书本和眼的距离要在30cm左右。在摇晃的车上看书、躺在床上看书或者趴在桌子上看书都会增加眼外肌对眼球的压力,只能偶尔为之。看电视的时候则要注意不能离得太近,以荧光屏对角线长度的5倍为最佳。

最后,日常生活中的饮食要荤素搭配合理,不挑食偏食,这样能保证各种营养成分齐全均衡,满足眼睛正常发育的营养需求。平时也要参加体育锻炼,比如跑跑步、做广播操、打球、踢毽子等,可以增强体质。

怎样进行女子形体训练?

形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操等的基本功训练,主要练习人的基本姿势,即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否,会直接关系到你各种运动行为的美。在日常生活中,很多人都忽视形体训练,因此经常出现身体不正,弓背含胸,端肩缩脖,腿弯曲等不健康的体态。通过形体训练,有针对地练习一段时间后,就能练就出一个健美的形体姿态。形象美需要外在表现和内在修养的和谐统一,形体训练不仅能利用芭蕾、舞蹈、体操等舒展的动作来训练自己优雅的姿态,而且也能体会到它们高雅的艺术精髓,培养自己的内涵修养,使你的精神和形体之美达到统一,有助于提高你的现代气质和高雅风度。

一、颈部训练

1.坐或站立,将头部最大限度地旋转画圆,顺、逆时针交替进行,锻炼颈部的灵巧度。

2.双手交叉置于脑后,下颌贴胸上部,然后双手向下压头部同时抬头后仰,每分钟5—10次。

3.仰卧,双臂自然贴近身体两侧。头部慢慢抬起,将下巴尽量向胸部贴近,直至极限。每分钟做5—20次。

二、肩部训练

1.双腿自然站立,双手握拳。然后伸直双臂,做大回环运动,直到感觉疲劳为止。每分钟环绕40次左右。

2.紧握双拳,做直臂体前迅速交叉动作,还原,重复至疲劳为止。每分钟40次左右。

3.徒手前平举,每分钟20次左右。也可以持不太重的哑铃做。

4.徒手侧平举,每分钟20次左右。也可以持不太重的哑铃做。

三、臂部训练

1.自然站立,两手掌心向上手持哑铃,两臂下垂,上翻至胸前,稍停,再缓慢由原路返回。也可单手交替进行。

2.两腿自然站立,挺胸收腹,双手各持一个哑铃。开始时手臂伸直过头,然后慢慢向脑后弯曲,使哑铃置于颈后位置后,慢慢把手伸直还原。

3.上体前屈与地面平行,双膝微屈,屈臂持哑铃,拳心相对。平臂后伸与地面平行,慢慢还原。

四、胸部训练

1.每分钟做俯卧撑10到20次。

2.双手持哑铃自然站立,一手前平举与肩同高,另一手沿体侧下垂。然后两臂于体上下交替平举哑铃,每分钟30次左右。

3.仰卧于斜板,双手握哑铃置于体侧,然后两臂轮流举哑铃于头前上方,每分钟20次左右。

五、腰腹部训练

1.每组10次仰卧起坐,做3组。如果你腰部力量不够的话,可以先试着屈腿做。

2.仰卧,双腿伸直,双臂上举。然后迅速屈膝收腹,双手抱膝,慢速伸展还原,每分钟20次左右。

3.仰卧,双手抱头,分腿屈膝。收腹使上体抬起,坚持不动3分钟左右(可间断休息)。

六、臀部训练

1.仰卧,两胯上部放一重物。然后臀部用力上抬,至最高点静止片刻,慢慢落下。每分钟20次左右。

2.双手撑地下跪,一条腿跪地,另一条腿先弯曲至胸前,然后快速并最大限度地向后上方展直。感到疲劳时,再换另一条腿。

3.仰卧,头偏向一侧,双腿合并伸直,然后双腿尽量上举,与上体垂直,慢慢还原,每分钟20次左右。

4.侧卧抬腿:直体侧卧,脚尖绷直,身体下面的手臂伸向头前,将头枕在上面,另一手臂屈肘于胸前撑地面。然后,将上面的腿抬起,至最高点,慢慢还原,重复练习20次左右。转身换另一侧卧,抬另一条腿。腿抬起的时候不能弯曲。

七、大腿部训练

1.仰卧,双腿屈膝置于胸前。然后伸直上举,与上体垂直。慢慢还原,每分钟15~20次。

2.直立,一手扶支撑物,另一手撑腰。然后用力摆腿做侧上举动作,两腿交替进行。每分钟25~30次。

3.双手握椅背下蹲,然后站起,下蹲。每分钟25~30次,4.直立,双手叉腰。然后两腿屈膝交替上抬至胸前。每分钟25~30次。

5.跪腿后踢:体前屈双手撑地,屈膝跪地,上体与地面平行,抬头目视前方。然后,先将一腿伸直,向后上方踢抬,还原。换另一条腿。左右各做一遍为1次,做15~20次。

八、小腿部训练

1.直立,两手扶一固定物体,前脚掌踩在一块砖头上,脚跟悬空。然后将脚跟提起,尽量抬高,稍停后下落。注意保持平衡,不要左右摆动。每分钟做20次左右。

2.背靠椅子坐下,大腿抬起。然后上举小腿,尽量展直,还原。每分钟15~20次。

3.站立,上体前倾,脚跟着地,脚尖朝上。用脚后跟向前走动。

日光浴是怎么一回事?

俗话说“万物生长靠太阳”,日光是一切生命的源泉。日光中的可见光,能使人感到舒适、愉快。日光疗法就是利用太阳照射人体以治疗疾病,促进身心康复的方法。亦称“晒疗”或日光浴。经常接受适度的日光照晒,是皮肤保健的重要措施。一般来说适度的日光照晒,可以使皮肤血管扩张,促进皮肤的新陈代谢以增进皮肤的功能,使皮肤红润健美。日光中的紫外线,还可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物,有助于预防疾病。日晒还可以使皮脂和汗液的分泌增多,保持皮肤润泽,特别是皮肤干燥和柔弱的人更应接受适度的日晒。适度的日晒对皮肤的保健和人体健康都是有益的,应养成多在室外活动的习惯,进行充分的日光照晒。

日光浴的时候要注意不能着凉。可以先在室内打开窗户让阳光照射在身上,然后逐步地过渡到室外。阳光不能直射头部,可戴遮阳帽来保护头和眼。

要选择晒太阳的时间,夏季不可暴晒,会引起日晒皮炎,使皮肤潮红灼热干疼,也可以发生头晕、恶心、心悸、高烧等全身症状。冬季仍可坚持,可选阳光充足的中午在室内或向阳避风处进行。可分段暴露身体的局部,亦可短时间全裸。日光浴后要及时擦汗、洗澡、换内衣;同时要及时地补充水分,可以喝凉白开水,也可以喝稀释的果汁。

总之,经常接受日晒或进行日光浴,可以增进皮肤代谢,增强皮肤功能;能增加维生素D的合成和吸收,有助于骨的生长发育;日光中的紫外线可以杀灭皮肤上的病原微生物;久见风日,还可以使人堪耐寒热,不致发病。

什么时候不适合去游泳?

游泳兼具锻炼和消暑两大功能,是最受欢迎的健身运动项目之一,因此游泳是暑期运动的首选。虽然夏季游泳有很多好处,但不能不注意时间,想游泳就游泳的习惯不仅起不到锻炼的作用,还可能存在不少健康隐患,对眼睛、皮肤、骨骼等身体各重要部位造成或多或少的伤害。

1.饭前饭后不宜游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会使你在游泳的过程中发生头昏、乏力等意外情况;而饱腹游泳同样会影响到人体的消化功能,还可能会产生胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。

2.剧烈运动后不宜游泳。剧烈运动后心脏负担加重,而进入水中会使体温急剧下降,导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

3.女性月经期不宜游泳。月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

4.不宜长时间曝晒游泳。长时间曝晒会使皮肤受到紫外线的破坏而产生晒斑,或引起急性皮炎。上岸后最好打把遮阳伞,或到有树荫的地方休息,或用浴巾披在身上保护皮肤,也可以在身体裸露处涂上防晒霜。

5.没做准备活动不要游泳。水池的温度通常比人的体温要低,因此在下水前必须要做准备活动,否则冷水的突然刺激会导致身体不适。

6.游泳时间不宜过久。在水里的时间太长会使皮肤产生不适,因此要及时出水,一般游泳时间不宜超过2小时。

7.酒后不宜游泳。酒后游泳会使体内储备的葡萄糖大量消耗,出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,容易导致意外发生。

8.游泳后不要忽视卫生。出水后应立即擦去身上的水垢,并去淋浴室冲一下。如若耳朵进水,可以采用同侧跳的方法把水排出。

9.在游泳的时候,人所消耗的体力是平时的8倍以上,所以患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病等的人不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人也不能游泳,以免互相传染。

长时问用耳机听mp3会有什么后果?

随着MP3的普及,越来越多的人习惯于带着耳机听歌或听英语入眠。甚至于整宿都带着耳机。其实这是不对的,对身体有着很大的危害:和有眼皮保护的眼睛不一样,耳朵没有任何保护设备,当可能造成伤害的声响出现时,耳朵没办法紧闭起来。我们的耳朵里布满细小的绒毛,称为纤毛细胞。收听到声响时,这些纤毛会产生振动,将信息传人大脑。使强大的或较轻的但持续性的声音长期刺激人耳,可能导致耳蜗微循环障碍,并造成耳蜗内负责感受声音的毛细胞和螺旋神经损伤,最终导致噪声性耳聋和耳鸣。还有人长时间用耳机收听mp3或随身听,因过分追求音响效果而在不注意的情况下将音量调得过大,听的时间过长,这样就好像是把一个噪声的发生源放置在自己的耳朵上,超强的声音直接作用于自己的听觉系统,使我们的耳朵长久暴露于高强度的噪声之下,久而久之即可使得一部分人听力下降,出现噪声性耳聋。

所以使用耳机的音量最好能控制在50分贝以下,以感觉舒适悦耳为宜,一旦遇到声响过大等情况要及时调整。时间也不应过长,每半个小时应休息10分钟,避免耳机损害耳朵。

抽烟的危害究竟有多大?

我们都知道吸烟有很多危害,特别是青少年正处在生长发育时期,人体各个生理系统和器官都尚未成熟,对外界环境有害因素的抵抗力相对薄弱,易于受到毒物的影响。那为什么还有那么多青少年在偷偷吸烟呢?原因不外这样几种心理。一是认为吸烟是一种时髦,男生一般是认为吸烟有男子汉的气派、风度,不吸烟就会被人讥笑,女孩子一般是认为吸烟比较有气质,会受到更多的关注。二是好奇的心理,青少年都有很强的好奇心,许多事情都想试一试,体验一下,看到别人吞云吐雾,悠游自在的样子,会有想体验一下的心理。三是有些青少年看到影视剧中的正面人物在思考问题、拟定作战计划、制定侦破方案时都在抽烟,所以自己在抽烟时心理上会把自己想象成影视作品中的“英雄人物”。四是有些青少年长期与吸烟者接触,近朱者赤,近墨者黑,受到感染而学会吸烟。最后还有一种是抗逆心理,对家长、老师的训斥不敢当面顶撞,心理抵触无处发泄,情绪委曲无处发泄,便用吸烟作为一种抗拒手段,你越不让我干的事我越要干。

香烟的主要构成物尼古丁和海洛因一样,会使人上瘾。十根烟中所含的尼古丁就可以使一个青少年长期成为“烟虫”。当你抽上瘾之后,你对烟的需求会越来越高,但享受的程度却逐日下降,成为一种摆脱不掉的依赖。对女孩来说,吸烟造成的皮肤老化、口臭、黄板牙等,会让你的魅力值直减,相信也是你不愿意看到发生的。

有了烟瘾之后,大约有一半的女孩会想戒烟。但这很不容易,更别说很多女孩认为吸烟能够减肥。尼古丁确实会降低你的食欲,但是这不能成为吸烟的理由。因为个人的饮食习惯可以通过坚持来改变,而身体的成长受到尼古丁长期干扰后,就很难恢复了。现在有一种“淡烟”宣称吸了‘不会上瘾,也不会损害身体健康。这种宣传是特别针对女性的,但其实是个不折不扣的谎言。因为淡烟只是在里边增添了许多小孔,使空气在其中流通,冲淡尼古丁的味道而已。但正为了这个缘故,为了吸取该有的尼古丁量,会不自觉地开始抽更多的烟,而且每一支烟都抽到很短为止。这样的结果就是,经常抽这种淡烟的人,反而抽得更深、更频繁,对身体的损害也更大了。

想要摆脱烟瘾,首先要从心理上克服“吸烟有理论”。吸烟并不是时髦,也不能活跃思维,不值得你去效仿。第二要真正认识到吸烟的巨大危害。尼古丁是一种神经毒素,主要侵害人的神经系统,能够损害大脑,使智力受到影响。吸烟也会使神经肌肉的反应灵敏度下降,还是引起心肌梗塞的主要因素。作为青春女孩,要懂得珍惜自己的身体,珍惜自己的年华,拒绝吸第一支烟,拒绝吸第一口烟,而已经吸过烟的要坚决摒弃恶习坚持不再吸烟。

便秘了怎么办?

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