静心，是悟道的开始，渐悟-顿悟-彻悟……
静心，是自愈的开始，于是症状渐失、痛苦渐远，健康含笑归来。
四、静坐禅定
静坐是利用心灵的活动来影响身体的一种方法。静坐的目的是使你可以掌握你的注意力，让你不被外在多变的环境所控制。
静坐的种类很多。如禅、瑜珈等，而禅、瑜珈又分多种派别。不论是哪一种静坐，都是运用集中注意力或是流畅注意力的方法。流畅注意力是指允许外来的或内在的多种心理刺激，进入你的意识状态，而你只有像一张吸墨纸吸收倒在上面的所有墨汁，并让这些刺激能自由进出，你不去评断，也不正面处理它。集中注意力是你只注意其中一个刺激（通常是指一个单调而重复不变的刺激），例如你要在心中一直复诵着一个字或一个句子，或注视着墙上的某一个定点。
早期的瑜珈行者和禅师们，就曾研究并发现静坐的生理效应。而这些研究的发现，也在现代学者的研究中，得到印证。已有的研究指出静坐会使得呼吸次数减少（每分钟减少4～6次），皮肤带电反应减少70%，心跳次数减慢（每分钟减少约24次），增加脑波中的α波，并降低肌肉紧张的程度。
研究已证实，有5年以上以及有4个月以上静坐经验的人，比那些只学习1周其他放松技巧的人，有更明显的心跳减慢现象。当他们在受到刺激时，虽然同样会改变心跳，但却比没有静坐经验的人，更容易恢复正常心跳。
皮肤带电反应与压力有关，静坐者的皮肤带电反应较少，表示所体验到的压力就较小。因此，有长期静坐经验的人，比一般人具有更稳定的自主神经系统，也更能应付压力的环境。
另外，瓦莱斯的静坐研究指出，除了上述几种生理现象之外，静坐还会减低氧气的消耗量，增加皮肤的抵抗力，减少血液中乳酸盐的成分（与降低焦虑有关），以及减少二氧化碳的产生，此外，还会促进外周血液的循环（如手、足的血液循环）。
静坐除了可以减低焦虑之外，也会增加自己的内控程度，促进自我实现，改进睡眠状况，而且在面对压力时，有更多的正向感受。因此可以减少头痛、抽烟、药物的使用以及害怕和恐惧的程度。所以静坐者可以更有效地管理压力，并带来更多的正向经验。
当你知道静坐有那么多生理上和心理上的好处时，你一定会心动，难怪有人愿意花昂贵的学费来学习静坐了。
每天最好静坐2次，每次20分钟，最好是在起床后以及晚餐前各做1次。
最后，当你静坐完毕时，要让你的身体慢慢回复正常的状况。先慢慢地睁开你的眼睛，看房间中的某个固定点，再慢慢地看其他地方。然后做几个呼吸，伸伸腰，站起来后再伸个腰。不要匆忙地站起来，否则可能会觉得疲倦，或有不放松的感觉。而且当你在血压和心跳都很慢的情况下，突然站起来可能会产生晕眩的现象。因此，切记要慢慢地使身体恢复原状。
或许你会说自己很忙，没有时间，或找不到安静的场所，然而，每天连40分钟都抽不出来，或20分钟安静自我都找不到的人，就是愈需要静坐了。若你认为健康很重要，就一定找得到练习静坐的时间和地点；若你还不重视你的健康，当然就很难了。
第三节溯本求源法
一、病由愚生
世上的凡夫，只害怕疾病的症状，岂不知我们就是“症状”的制造者。除了几岁的童稚，成人都应为自己的“症状”承担责任，遗憾而又可悲的是，明明是自己制造的“恶因”，却不甘心接受那些难以名状的“苦果”。
曾经统治罗马帝国的伟大哲学家马尔卡斯阿里博士曾说：“生活是由思想造成的。”《圣经》上说：“你寻找什么，就会得到什么。”也许有的人会抗议笔者的引证，振振有词地说：“可我并没有寻找疾病啊！我也没想要那些可怕的症状啊……”是的，你虽然没有“直接故意”去寻找疾病，却在“间接故意”去制造疾病。还有那些种种过失，都在时时刻刻地为疾病助燃加油……如由愚昧而生贪心，由贪心而致贪色、贪财、贪食、贪睡、贪逸、贪官、贪名、贪玩、贪毒等，请问，哪一种“贪”会使一个人心平气和、心康体健呢？
倘若你的心念一贪，就像一棵大树其主根生病，必然要影响树干上面的枝节，如贪财、贪色常常使人劳心伤神，肾损精亏，心肾俱虚，百病丛生，如失眠健忘、腰酸耳鸣、牙齿松动、血压升高以及心脑血管病等。看看历代帝王之中有几个长寿健康的，便一目了然也。
好名和好权如果不损害别人的利益，不损害社会利益倒无可厚非。然而好之过分、过度才谓之“贪”。贪念一起就会居心叵测，就会挖空心思，就会不择手段……如评职称有名额，分房有指标，官位的空缺也很难得，一时间觊觎者都虎视眈眈、上窜下跳、恨不得再生出几条腿来，再长出两个翅膀以助其成。试想，这种“苦心经营”“唯名利是务”怎能不损精神、伤气血？中医理论认为“所愿不遂，郁怒伤肝，忧思伤脾”。其症状表现为郁郁寡欢、漠漠不语、精神恍惚、体乏头晕、失眠多梦、食少便秘等。如笔者一故友，曾因竞争局长无果，遂长期抑郁失眠，服药不效，每晚竟痛饮白酒斤许，以麻醉自己，2年以后，患肝癌而亡，年仅41岁。
二、迷途知返
“所有的形态都会使人上瘾，如果人们不能看透它们，金钱、权力、荣誉、产业、影响、知识、娱乐、食物、饮料、情欲、宗教、观点、毒品等，不论是什么东西，都有被体验的理由；而且如果人们不能摆脱它们，它们就会成为瘾物。我们大家都有自己的成瘾物，它们反复地麻醉我们的灵魂。”（《疾病的希望》）
笔者认为上述观点也有偏颇的一面，如对知识、荣誉、宗教观点的成瘾和其他方面的成瘾在性质上就不同，正如奥修的观点，欲望就如同一架梯子，当你向上就可以达到天堂，当你向下就会坠入地狱。这无疑使欲望分为“精神的”和“物质的”两种。追求精神，可以使人觉悟，从而得到提升；追求物质，可以将人沉迷溺爱，从而使人堕落。但无论是追求精神或物质，当一个人的欲望越来越大，越来越多时，就都能成为“病”。
奥修说：“野心永远不会满足，满足不是它的本性。你可以满足一个野心，马上就有一千个野心从里面生出来。野心从来不会停止。”可见，即使对精神方面的欲望，向上追求的欲望，也包括对文学、艺术方面追求的欲望，如果超过一定限度，也是一种“病”，一种急于成就的“病”，犹如和尚竭力追求“无欲”，这种殚精竭虑追求“无欲”的本身也是一种“欲”，只不过这种“欲”比较纯粹而已。从心理学上讲，过度的追求，必然产生焦虑和压力，而这种情绪一久，就一定会导致人的脏腑功能失调而致病。过分追求就属于“执着”，而无论是“我执”还是“法执”都是一种病，欲求不偏，那只能“道法自然”，即“随缘”而不强求罢了。
三、觉解之路
人的一生，其实就是“感性”与“理性”不断斗争，不断矛盾的过程。生物本能的“我”是在追求各种满足于“感官”的物质享受，而社会性质的“我”却总会顾及道德、伦理、法律等而控制自己，于是在思维意识中就会形成矛盾和痛苦。弗洛伊德为此提出了“三我”的理论，即“原我”“本我”和“超我”的学说，在“原我”的层面上，人和动物没有太大的区别，除了能穿衣服、会说话、能直立行走，人和动物的区别真是不大，甚至有时人还不如动物，有人为了利益和性欲可以发动残酷的谋杀、抢劫、强奸，在某种层面上可以说，人是世界上最“残忍的动物”（动物有其固定的食物链，而人是所有的动物全部通杀通吃）。
为了扼制人的残忍，社会才制定出伦理、道德、法律来约束规范人的思想和行为。能够自觉约束并不断完善自我的人，就会成为理性的“本我”，不能自觉约束自我的人，社会就会用法律约束，强制要求制裁，使其合乎“本我”的人格，而能在“本我”的基础上更进一步追求，向高境界上提升自己，净化澄清，那便可以升华到贤人、哲人、圣人的境界了！
真正的觉者，就不会再有“贪”“瞋”“痴”的妄想邪念，他怎么还会生病呢？他能够以心转境，而不被外境所转了。以此为鉴，想成为健康的人，其实并不难，难的是，你是否能早一点转变观念，树立“正念”，从而将主宰健康的权力重新掌握在自己的手里，相信你不仅能摆脱抑郁，获得健康长寿，而且还能成为快乐幸福的觉者。
第四节饮食疗法
一、水是最好的药
水，是我们天天生活的必需品，也是99%的人最容易忽略和不被重视的东西。世界上的病80%以上是由水引起的。由此不难推理，如果学会了科学地喝水、用水，就能使80%以上的疾病减轻减少，甚至消失！如果学会科学地饮水，对治疗抑郁症有意想不到的效果。
美国F·巴特曼博士认为，身体缺水是许多慢性病的根源，如哮喘病、心脏病、高血压病、糖尿病、各种溃疡、头痛、抑郁症等。当我们身患上述种种疾病时，都会毫不犹豫地去大医院诊治，结果年年吃药，严重时还得住院，但是花掉了许多血汗钱、养老金之后这些病并没有治愈，有些病竟成了终身服药的痛苦之源，如高血压病、糖尿病、哮喘等。
二、你的抑郁是因为渴了
F·巴特曼博士经过多年的临床观察和实验，惊奇地发现：“你没有病，只是渴了！”乍看到这句话，不但你不会相信，身为医生的我，也一样感到耳目一新，语出惊人！可在他的《水是最好的药》一书中，不仅阐述了水的奇妙作用，更列举了不容不信的病例，甚至是数以千例、万例的病例来证实水的神奇功效。
三、学会喝水
想要用水来治病，首先要改变我们以往的认知模式。那么每天喝多少水，喝什么样的水才能达到自治自愈的目的呢？
1.喝什么样的水
首先，它的pH一定是弱碱性的。健康人体体液的pH在7.35～7.45。而当你的pH低于7.35时，就属“酸性体质了”。据载，我国现在有70%以上的人是酸性体质，所以他们是“亚健康”人群。
若想饮用对人体健康有利的水，最好pH为7.4～7.6，超过则会引起碱中毒，比酸中毒还麻烦。其次，水必须保有原矿物质。市售的水应注意其微量元素的含量。第三，它必须是无杂质，不能含氯和重金属，最好能符合国家检验标准。如经济条件较好，能使用臭氧解毒机来杀菌或消毒更好。
2.每天喝多少水最科学
第一，随着人们年龄的增长，身体会越来越缺水，所以我们看老年人皮肤松弛，皱纹增多，肌肉弹性减小。那就是说，年龄越大，每天饮水量应适当增加，“要想美，多喝水”。
正常人每天应饮8杯水（约2000毫升），当然与你每天吃进去的食物稀、稠有关，如吃粥多、喝汤多的时候可稍减量，相反则应稍稍增加。第二，身体消瘦时，应在正常饮水量的基础上增加。中医理论认为：胖人多痰、多湿，瘦人多火，消瘦人的多“阴虚内热”，故应多补充水才对身体有利。
第三，当你身体有病时，如果不是肾病水肿，而是其他慢性病（如高血压、心脏病、抑郁症、糖尿病、溃疡病、哮喘、关节炎等），可以每天在标准饮水量的基础上增加饮水量。
第四，什么时候喝水最好？
专家建议，晨起空腹应喝一大杯凉开水。人体经过一夜的消耗代谢，处于血液相对黏稠、血流较慢的状态，此时补水对健康非常必要。祖国医学认为“其水入经，其血乃成，其谷入胃，脉道乃行”，证明人体内的气血，是由食入的水谷精微转化而成。如饮入的水少，加之食纳不佳，必然导致人的气虚血少，久之亦可造成贫血，即中医所说的血虚或气血两虚，并由此引起许多疾病，如头晕、健忘、头痛、眼干涩、倦怠乏力、便秘、失眠、心悸等症状。
从另一角度看，清晨饮入凉开水还可以疏通肠胃，推陈出新，治疗和预防便秘，防止毒素在体内沉淀积蓄，使人增强活力。
另外两次需要多补水的时间是，上午9时和下午3时，即早饭后2小时与午饭后2～3小时。换言之，饭前半小时，饭后1小时内都尽量少饮水，以免冲淡胃液和其他消化液，而影响胃的受纳和脾的运化。而在9点和15时，食物已进入小肠，胃已基本排空，人体亦需要补充大量的水分，此时如能每次补充300～500毫升，应是最佳效果。
其他时间，只要有时间就可以随时喝水，每次量不宜太多。
第五，加大饮水量时，每天应适量补点盐。
盐是人体内仅次于氧气、水、能量的必需物质。如果你改变了以前饮水的习惯后，不能在饮水时稍稍加点盐，会影响到体内的水电解质和酸碱平衡。
如果你每天饮10杯水，应加3克盐。当然是在肾功能正常的前提下，否则就会发生水肿。
除了身体患有上述疾病以外，又如何判断自己是否缺水。需要加量呢？你可以以二便作为参考：如果你经常便秘，且尿色深黄，那就表明你体内缺水，应及时补水；而大便正常，尿液淡黄，那就按正常标准去饮水就可以了。
四、吃快乐食物就能远离抑郁
从西方营养学来看，香蕉好处多多，是不折不扣的好食物。一根香蕉约能产生半碗饭的热量，是很好的热量来源。运动选手上场时，如果吃太多食物会引起呕吐，这时香蕉就是补充体力的上佳食物。
