我们来看一下运动要领：
（1）身体直立，两脚并拢，双手自然垂于身体两侧，全身放松。
（2）两手经身前向上举起，伸直，同时用鼻缓缓吸气；以腰为轴，上半身向左侧转动，同时向左侧扭转头颈，头尽量往后转，眼睛经左手腋窝下方向后注视后面的右脚跟。
（3）缓缓吐气，同时身体与头颈配合呼吸转回原位，手放下。
（4）再吸气，举手，上身扭向右侧，往后看后边的左脚跟，再吐气，慢慢还原，手放下。
（5）先左顾再右盼为1回，坚持每日早晚各做5～10次。
在做此动作时，扭转颈项，后转下视的动作能够牵引颈椎、脊背以及肌肉等部活动，有醒脑明目，疏通气血之功效，坚持练习可以增强记忆力。两脚并拢，以腰为轴扭转，可以增强肾功能，并对于因长期姿势不良所引起的腰酸背痛有很好的调理效果。两臂上举、伸直，同时拉伸身体两侧，可以牵引手部与脚部的经脉，这样不仅能够活络全身的经脉和气血，对于预防抽筋也能起到非常好的作用。
6.仿灵猫扑鼠——调整血液循环和新陈代谢
小猫在扑鼠时，往往是静中有动，动中有静，学习它们的这一特性，可健身强体。以下是运动要领：
（1）身体直立，右脚向前迈出一步，双腿微屈，双手自然垂于身体两侧，面向前看，全身放松，做预备式。
（2）双手从左右同时向上方平举，与肩同高，肘微屈，掌心向下；同时左脚向后撤出半步，右脚也随之略微撤后，重心落在左脚上；然后左腿弯曲，右腿呈虚步，膝略屈，双手由左右向前上方移动，相距肩宽，然后屈肘下垂，收缩到小腹前；双手手指自然张开，小指与无名指略弯，意念好像胸前有一物体下落，双手有按意，又有抬意，处于矛盾的状态，有意有神；双手下落含胸，收脊椎向后凸，静以待动，同时吸气。
（3）接上一动作，双手从小腹处向前方扑出，双手成爪，手腕弯曲，十指和掌心均向前，高与胸部齐；同时后背腰脊椎动腹，使胸向前挺出，由腰背胸腹与双臂成为一个传动的整体将双手推出去，注意腰背和双手所做的动作都呈半弧形；在双扑的同时，右脚向前迈出半步，左脚紧跟半步，动作要与双扑协调一致，手到步到；整个动作都为呼气，意念气血集中在十指上，意想有坚而不摧的力量；双扑后，双手自然下落到腹前，同时右脚向后撤出一大步，左脚向回带半步，重心落于右腿上，成左式高虚步，在撤右脚的时候，双手如前重复（2）动作；然后左脚再上半步，右脚跟半步，双手变爪向前扑出，同前。如此左右反复重复动作。
“灵猫扑鼠”是武术中的一个仿生动作，经常练习可以增强身体素质，调整人体的柔韧性、协调性和大脑的灵活性，加速体内的血液循环和新陈代谢，对防止衰老很有帮助。需要注意的是，整个动作都应该是正面做，不要侧身做。同时在进行动作时，要注意配合呼吸，拢胸式时为吸气，双扑式时为呼气，且动作要缓慢自然。
7.仿大象卷鼻——舒心畅血
大象是陆地上现存的最大的哺乳类动物，非洲象肩高3米以上，亚洲象肩高也在2.8米左右，成年的雄象体重可达4～5吨。最值得我们注意的是它的长鼻子，它可以卷起400千克重的物体，足可以把一头狮子或老虎卷起来扔出去，可见其力气之大，大象卷鼻子也可以衍生为一种养生技法。以下是运动要领：
（1）身体直立，两脚并拢，两手自然下垂于身体两侧，呼吸自然，周身放松，思想集中，怡然自得。
（2）吸气，提肛调裆，将重心移至右脚上，然后右腿稍屈。
（3）左脚向左前方迈开一大步，脚尖朝前，随之身体重心移到两脚中间，两腿逐渐伸直，同时两臂内旋伸直，两掌向前方抬起，高与肩平，掌心向外，掌距与肩同宽，双目平视前方。
（4）呼气，松腹松肛，两腿下蹲成马步，同时两臂外旋，两掌从小指开始依次卷指，然后屈腕，五指成勾分别向肩穴（肩平举时，呈现凹陷处）抓点，边抓边靠肘，使两肘尖尽力靠近，双目平视前方。
（5）再次吸气，提肛调裆，同时两肘外张，两勾手变掌内旋，从肩上耳旁上举，掌心向上，手指相对，腿和臂随之缓缓伸直，双目平视前方。
（6）呼气，松腹松肛，重心随之移至右脚上，同时左脚向右脚靠拢，两腿由屈逐渐伸直，两掌从左右两侧向下划弧，自然下垂于身体两侧，双目视前方。
（7）交换动作，右脚向右侧迈步，重复动作。
这一动作可以帮助我们加速全身的血液循环，使气血畅通，血压平稳，对预防和治疗各种血压疾病起到很好的辅助疗效。练习时要注意动作的准备程度，臂的旋转幅度应大一些。
身体成马步时，两脚之间的距离应相当于本人的三脚宽，同时要注意脚尖向前，松腰敛臀。两肘尖相靠时，肘尖要下垂，并要求边抓肩边靠肘。
8.仿鹤首龙头——清脑明目
鹤首、龙头取意于鹤首之前后运动和龙头的左右摇动。鹤居于陆地而喜涉水，意态闲静，又善高空飞翔。练本法要体现鹤的这些特性，所以应做到动作优柔自在，神恬意静，沉稳深厚，不事张狂。古人还认为龙主神意，因此练本法时，气要灵动，一举一动沉稳于自在之中，但又不乏矫健。
（1）预备姿势两脚并拢，身体中正，两手叉腰，拇指按在背部“京门”“穴门”穴上，其余各指按于胯上。
（2）鹤首之运动要领将下颏回收，颈项后突、上拔。头后仰，下颏上翘；颈项放松，下颏由上向前、向下、向内、沿胸向上划圆弧。共做10次。以上动作称“正鹤首”。按上述动作之相反方向，即下颏沿胸向下、前伸，由下而上划弧至下颏上翘，头后仰，随即颈项后突、上拔，下颏回收。重复10次。以上动作称“反鹤首”。
（3）龙头之运动要领将左侧头角（位于左侧顶骨结节，耳上约二寸处）向左下方倾斜，随即向斜上方划圆至恢复原位。同样，右侧头角向右下方倾斜，随即向斜上方划圆至恢复原位。每侧各做20次。
从治病强身来看，鹤首龙头首先练头，练神经主管系统。
鹤首调动任督二脉，龙头调动少阳胆经，都是为了头部。此外，做鹤首脊柱前后运动，做龙头脊柱左右运动，这样不仅把整个脊柱拉开了，而且把脊柱的几条韧带如脊上韧带、脊间韧带、脊柱里头的黄韧带等慢慢地都运动开了。而脊柱运动能使血液循环增强，大脑循环改善，就可以起到清脑明目的作用。
因此，本法对治疗头部、颈椎、脊椎等疾病有很好的效果。
需要注意的是，在做鹤首动作时，并不是头的简单的前后运动，而是由后向前划一圆圈。初练此动作时，应以项后大椎穴（第七颈椎下）为固定点，以颈的伸曲配合头动作。待熟练后，可将大椎放松，以两肩的开合，配合含胸及挺胸运动，引动整个脊柱做前后的蛇形运动。在做龙头运动时，也不是头的简单左右摇摆，而是略呈∞形。做此动作时，着眼在两侧青龙角，但不要划成平面∞，同时要注意肩与肋部的放松。待熟练后，就要全身放松，在头的带动下，脊柱及至下肢做左右的蛇形运动。
9.仿龙息拱背——通畅气血，放松筋骨
龙是传说中能兴风作雨的神异动物，模仿龙的动作，对于我们的健康是大有裨益的。仿龙呼吸行气的模式，可通达全身气血。下面我们来看看运动要领：
（1）两脚分开约与肩同宽，膝盖微屈、下巴微收、唇齿轻闭，自然呼吸，全身放松。慢慢将左脚内收，与右脚并拢。
（2）接着以鼻慢慢吸气，同时由脚向上随吸气将全身慢慢绷紧，手指弯曲，掌心向下，双臂向前抬起大约45°。
（3）吸气的同时，拱上背，不耸肩、缩颈、下巴向前伸出，瞪大眼睛，保持此姿势，闭气3～5秒。接着慢慢以口吐气，全身放松，两手放于身体两侧。如此反复吸、闭、吐为1次，早晚各做5～10次。
在做此法时，吸气、拱背、瞪眼，由脚跟向上全身绷紧、运手、龙爪等一系列动作，可以起到通畅全身气血，放松全身筋骨的作用，对于压力沉重，全身筋骨酸痛的人士有立竿见影的放松功效，对于眼部患者，尤其是老花眼有很好的保健预防功效。在做此动作的整个过程中，脚掌要面着地，不离开地面。呼吸吐纳不要刻意将气吸到胸或腹部。全身绷紧时，注意微收小腹。
10.仿熊步行——改善血液循环
熊给我们的感觉都是走起来慢吞吞的，然而对它们的健康很有利，我们不妨也模仿一下，具体动作为：身体下蹲，双手向下放，手掌着地，然后以相同的姿势迅速将身体重心轮流加在左、右手上，并利用此时全身的摇摆动作，如大熊般缓慢地向前走动，将身体重心落在左、右手上各走动5次。
这种行走方法可以改善全身的血液循环，消除身体的疲劳乏力感，并且还能够矫正导致疾病的各种不良姿势。
11.仿蝗跷腿——调理月经紊乱
蝗虽然是害虫中的“老大”，模仿一下它的跷腿动作，可以给我们带来健康，具体动作为：身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床铺上。上身仰起，双脚并拢尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天可做6～9次。
这一动作，尤其适合女性，它能刺激与子宫、卵巢有关的神经，对月经紊乱及妇女贫血有一定疗效。
12.仿猫学虎行——有益于周身血液分流均衡
具体动作为：跪姿俯卧，两臂前伸位于头颈部两侧。两臂屈肘，滑移至胸前，臀部上翘，状似“猫耸”，保持此状态5～8秒。两肘再向前移动到与肩垂直的地方，并用直臂撑起，两腿随即从跑姿换为站姿。两掌和两脚交替向前爬行，模拟猫、虎蹑足行走。重复2～3次，每次爬行40～60秒。久练后，可改用手指撑地，增加爬行难度。
此爬行练习有益于周身血液分流均衡，对于防治老年性心血管疾病、骨关节病和脊柱畸形等症有很好的效果。
13.仿游鱼挺身——促进自主神经功能
具体动作为：仰卧，像鱼游水一般。以脖子作为支点，抬起腰部，像拱桥似的。接着再挺起上半身，重复这种动作2次。如果不能顺利抬起腰部，在力所能及的范围内挺腰即可。
这种动作可以伸直背部，使背部的自主神经受到刺激，具有促进自主神经功能的效果，对于促使精神集中也很有帮助。
14.仿熊抖腿——预防淤血
模仿一下熊全身抖动的样子，锻炼一下身体的各个部位。
具体动作为：身体直立，双手自然放于身体两侧，然后一只脚牢牢站稳，另一只脚抬起脚跟，两只脚轮流轻轻抖动小腿和大腿；同时，双手带动肩部前后摆动，与腿部的动作保持协调一致。
勤练此动作，可有效改善体内血液循环，预防淤血症状。
15.仿骆驼起立——预防脑贫血
有没有见过骆驼是如何起立的？如果适当模仿一下骆驼慢慢起立的动作，你会发现这对你的身体健康大有裨益。
我们来看看运动要领：身体跪坐在地上，如骆驼弯曲四肢休息一般，然后将上身前倾；再模仿骆驼站起来一样，将弯曲的双肘、双膝与地面成垂直角度尽量伸直而立。重复动作数次。
这一动作可以拉紧腿部内侧的肌肉，促进全身的血液循环，对预防起立性眩晕、脑贫血及消除脑部疲劳等，都具有明显的功效。
