何况，A型行为模式在更多情况下其时间的紧迫感并非是客观原因造成的，而是自身的主观原因造成的，这种时间的紧迫感是自己人为地强加给自己的，这一点即使A型行为模式的人自己也可以清楚地意识到。实验表明，即使在同一单位，职位与工作内容相同，B型行为模式的人也不会产生紧迫感，可以不慌不忙地过日子，他们不会制定不合理的工作计划，更不会勉强自己做不可能做到的事情。而A型行为模式的人则正与此相反，他们往往会制定出不可能完成的计划，即使是不紧急的任务他们也会给自己定下严格的期限，逼迫自己尽快完成。即使提前完成了任务他们也不会停下来歇口气，而是迫不及待地提前开始做后面的事情。因为他们定下的计划本身缺乏合理性，所以，无论有着怎样高效率，他们也都无法摆脱紧迫感。
因此，如果你在工作中经常出现一旦投入工作就无法停下来喘口气、不把事情做完绝不罢休、制定计划时总是希望在短时间内完成更多的事、心里始终处于紧张状态、休息时也仍然想着工作、精神始终无法松弛、没有耐心长时间听别人讲话、许久没有时间与家人放松地共进晚餐，那么你就应该检查一下自己的工作习惯、工作方式了。看看有多少紧迫感是客观原因造成的，又有多少紧迫感是源于自身内心的焦虑。无论怎样，此时你都应该转移一下注意力，放松一下自己的心情了。
修炼：
1.适时停下手边的工作让自己喘口气。
2.即使工作很忙，也不时眺望一下窗外的风景，活动活动身体来进行短暂的休息。
3.倘若提前完成了工作，可以把时间留给自己。做一些自己喜欢的事情，不要急于做下一件事。
4.发掘自己的兴趣爱好，最好在工作之外找到一件自己感兴趣的又需要长期坚持的事情。
5.看一些与工作无关的书籍。
6.抽时间享受艺术，比如逛逛画廊、博物馆或去听听音乐会，即使去看场电影也好。
7.整理自己过去的资料或相册，将思绪从现实中摆脱出来。
8.阅读自己喜欢的书籍，享受悠闲的时光。
9.保持工作以外的人际关系。
10.多与家人或朋友在一起。
11.找谈得来朋友聊天，即使聊天的内容没有什么用，但你享受的是谈话的乐趣。
12.给自己营造一个舒适安逸的生活空间。
13.如果可能，即使在工作单位也不要绷得太紧，可以适当娱乐一下。
三、学会放松时就抛开一切
不面对压力的人是没有的，然而，不会放松的人也是不多见的。但是放松的效果却因人而异，有人通过放松的行为变得精神焕发，而有些人一回到工作中就又恢复了紧张、焦虑状态，这是因为放松的程度不同而形成的不同的后果。我们提倡的是放松时就要抛开一切。
人是生命的有机体，任何高效率的工作都先始于良好的休息，而睡眠是休息中的关键。睡眠不在于睡多少，而在于睡的有多好。睡眠的好坏取决于放松的程度，催眠术的核心就在于完全的放松。倘若你无法安然入睡，那是因为你放不下你的心思，而这些心思足以困扰你安然入睡。它不但会使你不能入睡，还会平添很多困扰，使你想着后悔什么事情做错了；或者明天会有什么令人不快的事情发生；或是让自己对那些尚无解决办法的事情百思不得其解，种种琐碎的问题如放电影一般在脑海不断闪现。而在这种情况下，睡眠就难以发挥其调解人体生理功能的作用，而你也难以在明天的工作中保有旺盛的精力。长此以往，还会导致失眠症的出现。实际上，大多数失眠症患者最初都是因为睡眠时思考过多的问题所致。要学会放松时抛弃一切，睡眠才会发挥出其最大的功效，你的大脑才会澄明如秋日的晴空，才会让你在第二天的工作中精神饱满、头脑清晰。
修炼：
1.睡眠时要完全放下工作，就像脱掉衣服一样，也将工作的压力脱下、抛开。翻翻无聊的小说，看看肥皂剧，都可以转移自己的注意力，从而安然入睡。
2.除睡眠之外，我们还会有许多放松的办法。周末和家人愉快相处，享受亲情之乐，是最容易让我们忘掉工作的办法。
3.和家人去郊游，让大自然的清新空气拂去你种种不快的思绪。
4.工作之余的游戏也是放松的好方法。关键是我们在这些活动中能否真正地将工作放下，尽情地去享受属于自己生命的毫无压力时光。
5.养成放松时忘掉工作的行为习惯。如果你非得将工作带入你的放松活动，那很可能是工作、放松二者皆失。
四、重视短时间的休息
如今生活节奏越来越快，工作和生活事务被安排得满满的，很多人只好挤压睡眠。然而，睡眠不足，人们思考和反应的速度就会慢很多，记忆力会下降，错误会多发，从而导致工作效率的降低。而工作期间的午睡也许是我们补充睡眠的好办法。改革开放之初，很多人诟病中国人的午睡，认为这使工作效率低下，浪费时间。而现在，即使西方国家也开始探讨午睡对紧张工作的现代人的益处。
美国国家心理健康研究所的研究指出，工作期间小睡一会儿能够增强信息的处理能力和接受能力。哈佛大学的一个研究小组为了研究午睡对人脑的信息处理的影响，对多组学生进行了1小时的视觉测验。实验分散在一天内，共进行了4次，受试者被要求辨别在屏幕上短暂显示的图形，由此测出他们中枢神经感觉外界刺激的速度。其中两组被试者在第二次和第三次测试中间，被安排午睡30~60分钟。结果表明，午睡过的受试者能保持原来的大脑信息加工效率，如果午睡时间足够长，甚至能够提高工作效率。与此形成鲜明对比的是，那些没有午睡的受试者的大脑工作效率，在测试中一次比一次差。
这项研究指出，人的大脑中有专门的神经网络来负责完成这些实验中的任务。但神经网络的信息加工能力在一定时间内是有限的，如果它们接受和加工的信息达到饱和状态，工作效率就开始下降，这时就需要小睡，以把这些信息“固定”在记忆中。科学家推测，人在工作与学习中常出现的“耗竭”状态与一般性的疲劳无关，而是由于睡眠不足所导致的专门神经网络的“超载”所致。有规律的小睡是避免这种耗竭状态的办法之一。
工作期间短暂的休息对身体很有好处，午休即使睡不着也没关系，靠在椅子上，闭上眼放松你的思想任其遨游。当然，要抛弃工作上狭小的琐事，想一些让自己感到轻松愉悦的事情。不论你是否睡着，过后你都会感到头脑一片清新。
小寐并不是工作中唯一的休息方法。凡是工作繁重的人都应该有着许多不同的方法进行短时间的调整，它们能使你得到休息和恢复精神，它们的功效和深度睡眠差不多一样好。
修炼：
1.幽默就是短暂休息的好方法。即使是在工作之中，利用机会创造一个小幽默，讲出一句有趣的话或讲一个小笑话，无疑都会使工作中的紧张情绪得到缓解。
2.做做游戏也是个不错的办法。午餐后那怕只有10分钟的空闲，招集几个兴趣相投的同事做个有趣的游戏，它可以使人们专心于游戏中扮演的角色，而根本没有功夫去想工作中那些严肃的事情。游戏过后，大家又会精神抖擞地去工作。
3.如果终日坐在办公桌前，不妨经常站起来活动活动，做一些与工作无关的事情。如果屋内有观赏鱼，去喂喂鱼；如果有绿植，可以看看是否需要浇水、是不是可以转转花盆，以使其光照均匀。这些都是使脑子得到轻松的方法。
4.利用午休的时间进行轻度的运动。健身操、打牌或者下棋，也都是可以让你暂时放下工作，缓解压力的办法。
五、找到适合自己的消遣方法
每个人都应该有属于自己的消遣方式。站起来在办公室转转，眺望一会儿窗外的风景；或是沿街散散步，讲一个幽默的故事；或是给朋友发个短信，聊一会儿天；还可以制作一些自己喜欢的手工艺品，玩一些小玩具等等，都可以依各人的性情喜欢去做，而没有必要去想别人怎么看自己的行为。当然，有些人为保持在人们面前的庄重形象，那些显得低幼化的游戏是常常背着人做的。你用的哪一种方法并没有关系，关键在于你做的事情能够使你紧张的神经得到放松，这种短时间的完全放松，对于完成繁重工作是一种必需。
无论你从事的是什么工作，都应该尽力找到一种最适合自己的消遣方法。当你感到精神过于紧张、事情很麻烦的时候；或是身心疲倦的时候，按照你的方法做一做，你一定会为它所产生的魔力而感到吃惊。它会给你输送新鲜的活力，帮你走出困境，使你能够不断地、持续地、精神饱满地工作。进一步说，你在需要休息的时候，如果清楚地知道如何使自己得到休息，在遇到较为麻烦和严重的情况下，你也就会知道如何使自己放松下来，从而保证自己有清醒的头脑和旺盛的精力去解决问题。
修炼：
1.每个人都可以找到属于自己的特别的消遣方法。这个方法不一定是别人能够理解的，或大众化的。比如养只蜥蜴、养箱蚂蚁；去郊外捕捉昆虫、修剪无人照看的山野树木；或者倒立着唱歌。只要能自己愉快地沉浸其中，达到放松的目的就是好方法。
2.去到山野之间听听大自然的音乐也是一种很好的减压方法。医学研究证明，自然的音乐对人体的神经系统、大脑细胞及心理情绪的医疗作用最大。山林中鸟雀的婉转啼鸣，幽谷深崖下小溪的潺潺流水声，都能使人紧张的神经放松下来。在西方，有音乐疗法专家，专门制作自然音乐的磁盘，来治疗人们“受伤的身心”，并有着很好的效果。
六、养成一种自己专有的业余爱好
除了适合自己的消遣方法外，每一个人还都应该有属于自己的专有爱好，如果可能的话，这个爱好应该是自己擅长的，最起码也应该是自己感兴趣的。有了自己的业余爱好，不但能使自己有了一种理想的休养方式，还会给自己或家人的生活平添许多乐趣。这种爱好并不需要什么理由，只要自己喜欢就行了，工作之外，为了快乐而去做一件事情，这就是我们培养业余爱好的唯一目的。
这种兴趣或许是在家庭中，或许是一项运动，或者是团体生活，也或许是艺术、文学、慈善、公益事业、环境保护、宠物培育、园艺、手工艺品制作、收藏等等。总之，必须是一件合乎自己才能而自己又爱干的事。有些运动或劳动还可以跟艺术、文学或其他方面的兴趣一样，同时作为一个人的修养。因此，青年人应该趁着年轻时，选择并培养起一些适合自己的兴趣，作为在工作之余的休养。
如果能有一种属于自己的专有爱好，也会有助于培养你对待工作的兴趣，能够让你专注于某件事物，这种习惯会延续到生活和工作的方方面面。
美国西北大学的校长沃尔特斯科特对此曾说：“青年人在本职工作之外，应该挑选一项别的活动或兴趣，而这个活动是他自愿花费一部分精力去关注的。最好是他在做这项活动时，能够全神贯注，那样，便可以使他暂时忘掉自己繁重的工作了。”
业余爱好不仅可以减轻人们的工作压力，培养对工作的热忱，提高人们的修养，有时年轻人还可以从业余爱好中发现自己创业的机会，从而成就自己的事业。世界上有很多成功的企业家就是从自己的业余爱好中发现商机和自己的特长，从而开辟了一片属于自己的事业天地。例如，世界范围内从2000年初开始出现了许多音乐广播网站，这些网站现在有许多是盈利的公司。而这些网站的创始人大多很年轻，他们对音乐有着浓厚的兴趣，并努力学习专业知识，他们对音乐的兴趣和了解程度足以达到专业水平，于是他们创办了音乐广播网站。开始时有些网站的创办者仅仅是由于兴趣做这件事情，而当音乐广播网站取得令人意想不到的反响后，他们将自己的业余爱好转为专业领域，并由此将业余爱好推向了创业的高度，而且取得了令人瞩目的成绩。
修炼：
1.你可以从与工作相关的领域找出一项业余爱好，它不但可以提高你的修养，还可以拓宽你的事业领域。
2.如果你的业余爱好与工作毫无关联，那也没有关系，只要它能让你放下压力，最起码它可以培养你做事情的专注能力。
3.广泛地发掘、培养自己的兴趣，你终会发现自己的特长。
4.不要把那些超出自己能力、精力和体力的事情当作自己的业余爱好，那会增加你生活的压力。
5.从童年的兴趣中去发掘自己的业余爱好是一条可行的便捷之路。
6.健康、有益、愉悦、可行、易为、有成果，是我们培育自己业余爱好的出发点。不要把业余爱好当作使自己获得某种报酬的手段，那会使业余爱好成为负担。
七、用调换工作的方法来休息
如果条件允许或工作岗位有较大的灵活性，调换工作，也不失为让自己得到休息的好办法。比如，从批发岗位调换至零售岗位，从市场销售调到办公室管理……只要你喜欢，又能让自己的身心得到放松，调换工作是保持工作效率的捷径。
推而广之，当你做一件事情感到疲惫的时候，去做另外一件事，我们便会真切感受到这种调换带来的好处。它不但可以缓解身体的疲惫程度，也可以使头脑有耳目一新之感。这是许多成功人士都喜欢采用的办法。
