正确的方法是，起床后随手将被子里翻上，并打开门窗，让气味、水分自然逸出、散发，待做完其他事情后再叠好。被褥还应常晒太阳，以杀灭病菌。
非药物治疗失眠的秘诀
（1）脑子要空，精神放松。睡了睡了，“一睡了之”，不要带着思想负担去睡眠，这是催眠的前提条件。
靠安眠药入睡的长期失眠者，最好在睡前不看书报和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半，因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。
（2）津液催眠。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请采取仰卧姿，双手放在脐下，舌舔下腭，会身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后，你便进入梦乡。
（3）眼球看眉梢催眠。眼球从颈部看自己的眉，坚持10来秒钟，眼皮自闭，可快速入睡。
（4）疲劳催眠。睡前进行较大活动量的体育运动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚。不可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络，调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠。
（5）叩齿催眠。仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数叩齿次数，由1数到100，再从1数起，一般情况下，叩齿200至300次即可入睡。
（6）摆头催眠。仰卧床上，头部从正中间向右侧轻缓地摇摆，摆角为5至10度，摆速为1～2秒1次。摆时，默数摆动次数由1数到100，再由1数起，数至300次为止，随着摆次数的增加，摆角愈来愈小，摆愈来愈轻。
（7）磁铁催眠。夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。
（8）食物催眠法。
①牛奶催眠。入睡前半小时，饮一杯热牛奶，可安神入睡；
②水果催眠。临睡前吃些水果如香蕉、苹果、梨子等，可防治失眠；
③糖水催眠：睡前喝一杯糖水，亦可尽快入睡。
（9）闭目而观法。卧床后，微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似朦胧模糊的感觉，可使人逐渐进入昏昏沉沉的状态而入睡。
（10）掩耳塞耳法。端坐床上，微闭目，用双手掩耳，然后用指头弹击后脑勺，直至自己学微累时，躺下入睡，坚持数日，必有好处。或用卫生棉球塞入两耳，进入异常安静的状态，加之能排除杂念，不做思考，可安然入睡。
（11）濯足安眠法。临睡前，用热水泡脚20～30分钟，洗后用手按摩足底涌泉穴数十下，是克服失眠的无药良方。
（12）音乐香味催眠法。利用音乐或香味创造一个利于催眠的环境，如睡前听听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》效果都挺好。睡觉时将苹果、柑橘、橙子等水果放在枕边，这些对神经有镇静作用的水果，芳香飘逸，对治疗失眠有良效。
（13）头东脚西法。人在睡觉时最好采取头东脚西的位置，这样有利于克服失眠症。因为这个方向顺应地球磁场。
（14）避免刺激法。睡前应避免刺激性强的活动，如看激烈球赛、惊险电影、电视、戏剧、书籍，同时也不能与人生气。此外，也不要喝浓茶、咖啡等饮料，以免神经受刺激。
消除疲劳的窍门
（1）用西红柿根蒂涂擦脚心。取生吃西红柿剩下的根蒂，在脚掌脚心处来回涂擦并顺便按摩涌泉等穴位，可以解乏，消除疲劳。
（2）盐水泡脚去酸痛。忙了一天，除腰酸腿痛外，脚最辛苦。取一盆温水，放入两勺食盐，用盐水泡脚，可解乏提神，精力大增。
脑力劳动者保健妙方
（1）葱蒜食疗法。脑力劳动者通常由于长期伏案工作或缺乏大量的体育运动而出现不同程度的血压血脂偏高、消化功能减退或食欲不振等病症。为此，在每次吃饭时有意识地多吃一些大葱蘸酱、葱爆羊肉以及生蒜、生姜等调味品，不仅促进了消化液的分泌、提高食欲、增强体质，而且还可起到降压降脂、健脑强身的作用。
（2）梳头醒脑法。人体头部素有“诸阳之首”的称誉，医学认为，头为一身之主宰，人体重要的十二经脉与几十处大小穴位均汇聚于此。
如果用手指或梳齿代替银针，对这些穴位和经脉进行按摩和刺激，那么便会带来以下多种好处，促进头皮的血液循环；刺激神经末梢传递大脑信息而产生兴奋，增加对头部皮肤和毛囊的营养供给；调节大脑多路神经的功能，醒神益智；消除多种劳累和倦意等等。
因此，伏案工作得工作时间较长后，如遇头昏脑胀、思维能力下降、全身疲倦等症状时，可停下手头的工作，用手指或梳子柔和地梳刮头皮3～5分钟，便会感到清心明目、醒脑提视、精力充沛、全身舒服。
补肾抗老的窍门
长寿是人类自古以来对生命的美好愿望。然而遗憾的是，在现实生活中能超过百岁期颐的老寿星毕竟是屈指可数的。有不少人刚到不惑之年已经出现了早衰现象。是什么原因影响人们攀登长寿的高峰呢？祖国医学认为，“肾”蕴藏着禀赋遗传的物质基础，为先天之本；双受五脏六腑之精而藏之，为元气之根，生命之门。人的生长、发育、衰老进程均与“肾”的盛衰密切相关。经现代医学研究，“肾”的功能与下丘脑一垂体一肾上腺轴，下丘脑一垂体一性腺轴有密切的生理关系，并能调节机体的免疫功能。经实验测定显示，肾亏或肾气过早衰退的人，可呈现内分泌系统功能衰退、免疫功能衰退，并可影响其他内脏器官的生理功能，出现提早衰老的现象。所以衰老时易患动脉硬化、糖尿病、慢性支气管炎、肿瘤以及其他自身免疫性疾病。这些病加速了衰老，并能缩短寿命。
抗衰老的窍门
要想长寿，必须抗衰防老，在日本已形成一套抗衰老法。
（1）长期定时慢跑。慢跑和行走是人体最完美的运动，不但有利于锻炼肌肉和心脏，而且可以锻炼大脑。
（2）适度限食。过食、超重的人，平均寿命缩短10年左右。一般认为，每顿七八成饱即可，实行早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的原则。
（3）坚持防癌十原则。不偏食、不抽烟、少饮酒、多吃粗纤维的食物，少吃盐，不吃或少吃熏煎食品，多吃蔬菜，少吃脂肪，适量摄入维生素A、维生素B，维生素C，维生素E，不过度晒太阳，讲究清洁卫生。
（4）积极进行食补。
（5）食高碘蛋：所谓高碘蛋就是含磺量比普遍鸡蛋高30～100倍的鸡蛋。
（6）勤用脑：不论脑力劳动或体力劳动者，晚年应尽量用脑，以减缓脑部衰退，保持大脑年轻。
延年益寿与饮食
苏联生物学家们认为，“饥饿疗法”可以作为一种养生防老之道。
人类在饮食方面最容易犯的过失是饮食过量。过量饮食是导致肥胖的原因之一。肥胖往往加重内脏的负担，容易发生高血压、冠心病、癌症等疾病，是影响人生长寿的大敌。
控制饮食是一种防老的诀窍。一位医学家提出：“人们必须比平常减少1/3的进食量，如果这样做，可使人的寿命延长。”科学家通过细胞培养证实，在细胞培养时，给过多的营养培养基，细胞就会早熟，容易导致早衰。生理有效饥饿疗法使阿拉克梁的胃炎和溃疡病完全治愈了。阿拉克梁指出，生理有效饥饿疗法加上天然饮食给他不少熟人和同事治愈了动脉粥样硬化、活动性关节炎、高血压和某些肠胃病，甚至一些血管梗塞的病人也得到成功的治疗。
人体所需的热量，一般只是通常想吃的三分之一至五分之一。再看，食用天然饮食，加上定期饥饿疗法，使肌体各个器官能量的消耗也更加合理。
长寿食品——花生的作用
花生被人们誉为“植物肉”、“素中之荤”。
花生营养丰富，是一味很好的滋补良药。《本草纲目拾遗》说它有悦脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止疟等功效。中医认为，生花生和煮熟的花生，味甘性平；炒或煮的花生味香性温，适用于营养不良、贫血萎黄、脾胃失调、咳嗽痰喘、肠燥便秘、乳汁缺乏等症。对慢性肾炎、腹水、白带、声音嘶哑等，也有辅助疗效。用花生滋补治病的方法有：
（1）身体虚弱、贫血、血小板减少。花生仁5克，大枣25克，桂圆肉10克，共煮食。早晚分餐。
（2）营养性浮肿。花生仁60克，鲫鱼一条，同炖烂，加酒少许，食之。
（3）咳嗽吐痰、气短咽干。花生米、百合、北沙参各15克，水煎，加适量冰糖服。
