随着你一次次的呼吸，你也进入了一次比一次深层的放松状态。你并没有睡着，你仍然保持清醒，但是很放松。
现在开始感觉你的小腿，从你的膝盖到脚踝的地方。在你感觉小腿时，我要你缩紧小腿所有的肌肉，缩紧，缩紧，缩紧，保持这样，然后放松。
吸气——吐气——完全放松。
随着你一次次的呼吸，你也一次比一次更深入你自己，你的身体也变得一次比一次放松。
现在集中注意力在你身体的中段——你的大腿、骨盆和臀部。在你感觉它们时缩紧这些部位所有的肌肉。缩紧，缩紧，缩紧，保持这样，然后放松。
吸气——吐气——完全放松。
继续平稳地做深呼吸。每次吸气的时候，你是在吸进新鲜的氧气和能量。每一次吐气时，你是在把二氧化碳和身体的废物吐出。把每一次吸气想像成你吸入宇宙中的爱和支持；把每一次吐气想像成排出不好的情绪和紧张。
现在继续身体的下一部分。感觉从骨盆到头部以下的背脊骨，开始将整个脊柱压向你的椅背或靠垫。压，压，压，保持这个姿势，然后放松。感觉你的背和胸松弛下来。
吸气——吐气——完全放松。
每一次呼吸你都是在帮助你的身体放松。当你吸气时，你的每根肌肉、每个细胞都因为得到养分而充满活力。当你吐气时，你的每根肌肉、每个细胞都在洗清杂物和紧张。你的身体和你的宝宝都真正喜欢这个练习。
现在感觉你的肩膀和脖子，感觉你所有囤积在那里的紧张。开始把肩膀往你耳朵的方向耸起来，借这样来排出那些紧张，耸起你的肩膀直到你感觉它几乎要碰到耳朵为止。耸起，耸起，耸起，保持着姿势，然后放松。
吸气——吐气——完全放松。
现在把两手抬起，离你的身体几寸远，握起拳头。把拳头握紧，握紧，握紧，握紧。保持这样，然后放松。
吸气——吐气——完全放松。
继续平稳地深呼吸。每一次吸气时，你就变得更加放松，你感觉很舒服而且很安全。
现在感觉你的脸。注意你眼睛四周的肌肉，嘴巴四周的肌肉，你下颚的肌肉。开始紧闭你的眼睛，收紧嘴巴四周的肌肉，咬紧你的下颚。收紧，收紧，收紧。保持这样，然后放松。
吸气——吐气——完全放松。
现在你的身体已经放松了，你的心情也应该是放松的。
在这种放松但清醒的心智状态中，找寻你的心灵圣地，你曾经造访的那个内在的避难所。和你以前曾做过的一样，想像你经历一次遥远的旅程，来到这个隐秘、和平的天地。现在仔细地看你的圣地，不管你的圣地是什么样子，想像你置身其中。
（停顿一分钟）
现在环顾四周，寻找你的内在治疗师。寻找并等待你内在治疗师的化身现形。如果没有任何内在治疗师出现，在你的圣地四处走走，探索你的环境，直到你发现所找寻的人。花点时间仔细地观察那个人，并问他或她叫什么名字。不管你脑中浮现的名字是什么都接受它。
（停顿30秒）
现在拉起你内在治疗师的手，在他或她的带领下离开你的圣地，来到一个温暖的大海边。环视四周，看看沙滩和海水神秘的色彩。抬眼望着海鸥优雅地飞过头上，再四下观看并感觉太阳散发着具有疗效的光线。脱去你的衣服，让你沉浸在海水里。坐在海边柔软的沙滩上，把头往后仰，张开你的双臂和双腿。让海水具有疗效的矿物质和太阳具有疗效的光线浸透你，进入你身体的核心。看着水和阳光穿透每个毛孔和体内的管道——经过你的心脏和肺脏，你的肾和肝，你所有的细胞。
看着具有疗效的水和阳光经过腹部、脐带和胎盘，进入胎儿的每个毛孔和管道。注视着具有疗效的光线和水浸透宝宝小小的手臂和腿，浸透他美丽的脸和腹部，经过他体内的器官——经过他的心脏和肺脏、他的肾和肝、他所有的细胞。
（保持这个意像约5分钟）
如果你有特定的问题，要求你的治疗师帮助克服它。如果你的骨盆肌肉酸痛或感到无力，想像你的治疗师在那个部位涂上一种神奇的药膏。如果你觉得全身疲倦，看着你的内在治疗师以一道光束照在你身上，使你顿时恢复精力。如果你觉得全身舒畅，要求你的内在治疗师帮助增进你和胎儿的健康。不要刻意地改变浮现你脑海的意像——你只要问内在治疗师有什么你应该知道的事。别停下来分析浮现你脑海的意像，只要看着它们自然地呈现出来，就像看电影一样。
（停顿两分钟）
现在是你结束这段心灵之旅的时候了。跟着你的内在治疗师回到宁静祥和的圣地，向你的治疗师告别，然后回到此时此刻的地方。
（停顿一分钟）
现在慢慢回到意识完全清醒的状态。先摇动你的手指和脚趾。张开你的眼睛，记住保持你刚加强的免疫力、健康、活力和平静的感觉。继续保持放松，把你全部的感官都注意到你此刻周围的一切。现在，你身心充满新的活力，全身放松，你可以站起来，继续你一天的生活。不过当你做着其他事的时候，仔细地回想内在治疗师提供给你的建议。如果那些建议似乎能帮助你、你的丈夫和照料你的医生，那么不妨考虑将它纳入你的日常生活中。
特别注意：上面的练习用意不在取代传统的医疗。如果你的怀孕情形很健康，我们建议你把我们的引导式想像练习视为医生提供照料的一种补充——而非取代。如果你的怀孕有严重的问题，那么必须在娴熟引导式想像的专业人士的协助下，从事引导式想像的练习，这样的专业人士须由你的医生或邻近的教学医师推荐，而且这样的练习须配合正统的医疗来进行。
练习（4）：熟悉生产环境
主题：为理想中的阵痛和生产预做安排。
工具：观想和札记。
参与者：妈妈和爸爸。
进度：20分钟，本月中一次。
第7个月是你考虑你所选择的生产环境是否适合你的好时候。我们建议你在清醒的放松状态下做练习中的观想部分，以使你能完全融入最深层的感情和思绪中。请在开始前将你的札记本和笔放在身边。
本练习的第一步是先探访你未来生产的地方——如果你还没看过那里的话。当进行探访时，尽可能详细地看整个环境，并提出越多的问题越好。
在探访过后的24小时内选一段时间，找个舒适的地方坐下来，进入清醒的放松状态。你可以使用第5个月介绍的“快速放松法”。当进入深度放松后，用心灵的眼睛回想你未来生产的环境。尽可能详细地看每个细节，回忆和你谈话的人，以及你所提出的问题。现在，在你仍然处在深度放松时，问自己是否对在这样的环境下生产觉得满意。如果觉得满意，你甚至可以继续想像真正阵痛、被送到产房、最后终于在这个地点生产的情况。在回想过生产的环境并觉得满意后，摇动你的手指和脚趾，张开眼睛，回到意识完全清醒的状态。
等你的意识完全清醒后，拿起札记本抄写下面的问题，然后逐一回答每个问题：当我产后时，在我选择的产房中我将感觉到自己是生产过程的中心吗？
在我选择的产房中，我将能掌握自己生产的经验吗？
在我选择的产房中，万一发生紧急状况，我是否能获得迅速良好的照顾？
在我选择的产房中，我是否将得到应有的情感上的支持？
除了上面的问题外，我还有没有别的疑惑？
把你所有的感觉写在札记中。如果你喜欢的话，也可以用右脑写作和画画的技巧来探讨你的感觉。写完后，开始分析你的想法和感觉，并和你的伴侣做讨论。如果你觉得你选择的生产地点有太多不好的因素，不妨考虑有没有别的选择。要找一个完美无缺的生产地点并不容易，但如果你认为目前生孩子的地方似乎有太多严重的缺点，现在就是你调查其他选择的时候了。
三、专家提醒
怀孕7个月以后，孕妇的身体变得越来越笨重，这时一定要防止早产的发生，所以平时要注意避免过度激烈的运动，上下楼梯次数要尽量减少，拿重东西、向高处伸手、突然站起等动作都是应避免的。腿抽筋和静脉曲张的人，不要长时间站立，下半身不要系带子，为了防止曲张的静脉破裂出血，可以在静脉曲张处用短袜或紧身衣加以保护，睡觉时把脚稍微垫高一些有助于静脉血的回流。为了防止便秘，应该每天早晨喝牛奶和水，多吃水果及纤维多的食物。乳房保健、产前检查都是应该切实注意的事项。
此期的产前检查是很重要的，主要检查胎位，如果胎位不正，必须从这时开始矫正，以利于将来分娩的顺利。胎位是指胎儿在子宫里的位置，胎位在妊娠期就已确定，正常的胎位是枕前位，占所有胎位的90%以上，胎儿的位置为屈膝倒坐，头部在下，臀部在上，胎头俯屈，下颈紧贴胸部，背在前，后枕骨最低。胎位是否正常影响着分娩顺利与否，而且决定所采取的分娩方式。造成胎位不正的主要原因，有骨盆狭小，胎头入不了骨盆，子宫形状异常，腹壁太松或羊水过多，胎儿在子宫里不受约束等。
在不正常的胎位中，横位的危险最大，胎体横在子宫里，胎头在孕妇一侧，可能危及孕妇和胎儿的生命，临产时必须及时做剖腹产手术；然后是臀位，头部在上，臀部在下，约占所有分娩胎位的3%~4%，臀位可能会使胎儿闷死在子宫内；头部在下，胎头后仰的额位一般也必须做剖腹产手术；而枕后位是头部在下，胎头俯屈，后枕骨和胎背在后，有时可能会自然转正或可在产钳协助下分娩。由于胎位不正会给胎儿或孕妇带来很大的危害，所以在妊娠第7个月时要进行胎位的检查，及时发现异常胎位，及时纠正。不正常的胎位中，臀位和横位一般在产前检查时能够诊断出来，而枕后位、额位和面位往往要等分娩发动、宫口开大以后才能发现。如果在产前检查中发现臀位和横位，就要采取纠正措施，以期分娩前能转为枕前位。
妊娠6~7个月时，臀位比较多见，故孕妇不必惊慌，也可以不加纠正，胎位会自然转正，但如果之后仍为臀位，则就要采取措施。首先要查清发生臀位的原因，由医生检查是否存在子宫畸形或胎儿畸形，骨盆是否狭小，是否有肿物阻塞产道等，可根据原因进行胎位的纠正。如做胸膝卧式体操，目的是改变胎儿重心，使其便于转成正常胎位。做体操时应在医生指导下，在硬板床上，放松裤带，跪在床上，大腿要垂直，胸部要贴近床面，每日早晨起床和晚上临睡前各做一次，每次10分钟，连做7天。也可由医生通过手法矫正，由医生将腹部子宫底处摸到的胎头，朝胎儿俯卧的方向回转，将胎头推下去，臀部推上来。如果经过上述处理，胎位仍是臀位，则须进一步查找原因。臀位较头位容易发生胎膜早破，所以，孕妇应提前入院，及早决定分娩方式。如果产前检查发现是横位，医生就会将孕妇腹部摸到的胎头推向下方，如果临产时仍是横位，就要做剖腹产。
孕8月胎教
怀孕的第8个月，孕妇的腹部突出更加明显，给孕妇的生活带来很多不便，再加上马上要面临的分娩，孕妇情绪又会发生很大的变化，所以此时的孕妇一定要减轻心理负担，保持良好的心态，用平和的心情去面对分娩。
此期孕妇的饮食也要特别注意，如果吃的太多，很容易发胖，会造成难产，如果吃的太少，又会使胎儿的发育缺乏营养，所以一定要合理安排饮食，以量少、丰富、多样为主。孕妇不要因为身体笨重就不运动了，适量的运动还是有好处的。
从这个月开始，就应该为分娩做准备了，以免到时手忙脚乱。同时一定要按时进行产前检查，预防妊娠中毒症的发生。另外，此期是容易发生早产的时期，要注意避免引起早产的因素。
这个月的胎教内容主要有：音乐胎教、对话胎教、意念胎教、视觉胎教、运动胎教等。此期进行胎教，胎儿会积极配合，如果在胎教时胎儿反应迟钝，则应注意，严重时应停止胎教，及时去医院检查，并且注意胎教方法不要太“过”，以免给胎儿造成损伤，或引起早产。
一、日常生活安排
（1）情绪的调节
在妊娠的第8个月，由于孕妇的身心负担加重，又要面对分娩，所以引起的生理和心理变化是巨大的，一点儿小事就会造成心烦意乱，因此孕妇作好心理保健极为重要。
此时的孕妇由于乳房肿胀、尿频、便秘、恶心呕吐、偏食等，常常感到疲劳和烦躁，加上孕妇对分娩的恐惧心理，很容易造成孕妇情绪的波动。
所以此时的孕妇一定要保持良好的心态，对作母亲充满自信，这是产后母乳喂养成功的基本保证。此时丈夫的作用就更重要了，要在生活中为妻子创造良好的条件，在心理上开导妻子，帮助妻子消除对分娩的恐惧心理等，使妻子以良好的心态度过这一时期。
（2）营养的摄取
孕妇从妊娠第8个月开始，胎宝宝的身体长得特别快，胎宝宝的体重通常主要是在这个时期增加的。主要特点为大脑、骨架、筋脉、肌肉都在此时完全形成，各个脏器官发育成熟，皮肤逐渐坚韧，皮下脂肪增多。若孕妇营养摄入不合理，或者是摄入过多，就会使胎儿长得太大，出生时造成难产。所以一定要合理地安排此期孕妇的饮食。
