孕1月胎教
怀孕的第1个月由于没有任何反应，所以很多的孕妇并不知道自己怀孕是从什么时候开始的，而新生命就是在不知不觉中迅速成长发育起来的。第1个月，胎儿的成长速度比他一生中任何时候都快，而且胚胎各器官都在这一时期内发生发育，是胎儿生长发育的决定性阶段，是最为重要的阶段，也很容易受到外界因素的影响而导致胎儿出现畸形。
因此，父母一定要注意安排好妊娠第1个月的日常生活，如加强营养和锻炼，保持良好的情绪，避免药物、疾病、辐射等外来因素对自身和胎儿的侵害。同时，丈夫在保证自己的良好状态外，还要多加关心体贴妻子，为胎儿的健康发育创造一个良好的生存环境。
妊娠第1个月的胎教内容主要是环境胎教和音乐胎教，此时胎儿还不具有听的能力，是通过孕妇的感知而传递给胎儿的。
一、日常生活安排
（1）注意怀孕的征兆
结婚之后，就算尚未准备怀孕，除非有万全的避孕措施，否则随时都有怀孕的可能。如果感觉身体和平时有异，则需怀疑是否为怀孕的征兆。在怀孕初期，征兆并不太明显，很多孕妇有疲倦和发热的现象，或是出现下腹疼痛、情绪不安、容易生气，乳头变得敏感，一触及就会疼痛等变化。此时许多人会将发热和疲倦误以为是感冒，下腹疼痛以为是便秘，而服用泻药。其实，这些都是胎儿对母亲的呼唤，胎儿发出的信息，是受精卵在子宫内膜着床时产生的激素所引起的，也就等于还不安定的胎儿在告诉母亲：“妈妈，请注意，我在这里。”
可是，许多不知道自己已经怀孕的妇女，对生理上的这些变化，往往会产生无谓的忧虑。因此，已婚的妇女对于自己的生理周期，要随时做基础体温测量。如果能早日知道怀孕日期，就能早日为腹中的胎儿准备一个理想的生存空间。
（2）情绪的调节
《千金方·徐之才逐月养胎方》中指出：“一月之时，血行否涩，不为力事，寝必安静，无令恐畏。”也就是说妊娠第1个月，血的运行尚滞涩，不要做力所不能及的劳务，睡卧须安静，不要有恐惧害怕的情绪。这里就提到了保持良好情绪的重要性，孕妇在妊娠早期由于妊娠反应的影响，情绪极易波动，容易出现情绪不快、精神疲倦、烦躁不安等，这对孕妇自身和胎儿都不利，因为此时受精卵刚刚种植在母亲的子宫中，还很脆弱，而且此时各种器官的原形都已出现，胚胎的生长速度是惊人的，到第1个月末，胚胎的体积能增长近10000倍，大约已经有1厘米左右。这时母亲的血液已在小生命的血管中缓缓地流动，心脏已经形成并开始工作了，这时的胚胎极易受到外界因素的干扰，而导致胚胎发育异常甚至流产，所以此时孕妇一定要保持良好的心态。
如何才能具有良好的心境呢？首先，要明确早孕反应不是病，可采取转移注意力的办法，如和丈夫一起去看电影、去朋友家做客、逛公园、观花赏景，以减轻怀孕期反应，同时，为了孩子的健康发育，一定要坚持进食。其次，可多听一些轻松愉快、诙谐有趣、优美动听的音乐，使孕妇不安的心情得以缓解，在精神上得到安慰。再次，初次怀孕的妇女，容易产生心理负担，如担心怀孕和哺乳使自己的体型发生变化，对分娩过分害怕，对胎儿性别想得太多等等，这就需要丈夫、亲属、医生给予耐心的解释，及时消除这些多余的担心，使其正确地认识怀孕。另外，在这个期间，丈夫会起到很重要的作用，此时的丈夫更应该体贴关心妻子，对妻子因怀孕反应造成的烦恼多采取谅解和忍让的态度，并应该给以精神上的抚慰，努力调节好日常生活，帮助妻子尽快度过这段焦虑的日子，切实保护好初期孕育的胚胎，为日后胎儿的正常生长发育开个好头。
（3）营养的摄取
众所皆知，孕妇的营养对胎儿的发育有很大的影响。妊娠第1个月，因为胎儿只有1~2厘米大，所以只需要极微量的营养。可是很快的，胎儿即需从母体摄取大量的养分，供自己成长，因此母亲必须从此时开始就应合理地摄取营养，为将来胎儿的发育打下良好的基础。
那么，怀孕之后应该吃些什么呢？要吃多少，才会生下聪明健康的宝宝呢？虽然没有确切的答案，但腹中的胎儿要依靠母体的营养才能成长，这是不容置疑的事实。如果母亲缺乏营养，那么生下的婴儿也会营养不良，肯定是个干瘦的婴儿。如果母亲偏食，也容易发生胎儿营养不均衡的情况。所以，为了使体内的胎儿能顺利成长，孕妇要尽量安排好每天的饮食生活，养成均衡良好的饮食习惯，尽量将食物烹调得美味可口，增进食欲。
首先，要确保孕妇摄取合理的营养。制定食谱时应注意合理而全面的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。孕妇可多吃一些肉类、奶类、蛋类和鱼类，保证优质蛋白质的供给；适当增加热能的摄入，比未孕时略有增加就可满足，热能主要来源于脂肪和碳水化合物；矿物质的摄入是很重要的，孕妇所需的钙质比正常人要多，须加至1500克，所以孕妇要多吃乳制品、豆类、绿色蔬菜、动物骨等含有丰富钙质的食品；铁是人体造血的主要元素，女性每次月经平均流失铁30毫克，因而女性应补充铁质，最行之有效的补铁方法是多食用一些含铁量高的食物，如猪肝、牛肝、羊肚、猪血、鸭血、豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等，此外，常用铁锅做饭也可以增加铁的含量；锌在促进发育、维持正常功能、增强人体抗病力等方面有不可取代的优势，含锌多的食物是哈蜊肉，每100克含锌174.5毫克，海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜也含有较丰富的锌；维生素对胎儿的发育也是不可缺少的物质，奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等都含有丰富的维生素，为防止胎儿神经器官缺损，应多吃些绿叶蔬菜、桔子、麦穗、豆、谷物以及叶酸强化汁等含有丰富叶酸的食物。
其次，要养成良好的饮食习惯。良好的饮食习惯是保证胎儿健康发育的基本条件，一般情况下，要坚持不断地补充充足的水果和蔬菜，禁止吃刺激的、咸的食物，更不要进食一些变质的、含过量添加剂或受污染的食物。早餐是很重要的，一定要重视。经常吃少量的东西要比一次性吃大量的东西更重要，所以要养成少量多餐的习惯，即每天吃5~6次饭，每次少吃一些。每天应吃1~2次少量的零食，如色拉、牛奶（每天300~500毫升）、乳酸菌发酵食物、水果等。此外，要养成多喝水的习惯，吸收充足的水分很重要，专家建议孕妇每天应吸收水分1000~1500毫升，可用水果、汤菜、牛奶、淡茶、酸梅汤、柠檬汁等来补充，但禁止喝含有酒精的饮料，避免喝浓咖啡、浓茶、可乐等。
（4）适度的运动
运动既可增强孕妇的体质，又有利于胎儿健康的发育，因此孕妇在怀孕初期进行运动锻炼是非常必要的。适合孕妇的运动项目有很多，但孕妇要根据自己的实际情况选择适合自己的运动项目来进行锻炼。如果怀孕前就一直爱好运动的孕妇，怀孕后没有什么特殊的情况，可以继续进行，但运动要有限度，不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。如果怀孕前一直不怎么运动的孕妇，那么怀孕后最好选择一些简单宜行的运动方法，如散步、打太极拳、做孕妇体操等。
最适宜孕妇的运动项目是散步，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效运动方式。首先，散步有利于呼吸新鲜空气，可以提高神经系统和心肺功能，促进全身血液循环，增加新陈代谢，加强肌肉活动，可使腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌加强活动，也可使胎儿在母体内有足够的氧气以供其生长发育。其次，由于血管的容量扩大，肝和脾储存的血液便进入了血管，动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞和营养，特别是对心肌的营养有良好的作用。胎儿可从母亲的血液中获得生长所需的营养物质，血容量扩大更有利于胎儿对营养物质的吸收，从而促进胎儿的成长。再次，散步可使肺的通气量增加，呼吸变得深沉，也加强了肌肉的能力，为正常顺利分娩打下一个良好的基础。散步的地点最好选择在空气清新、氧气浓度高、尘土和噪音都比较少的绿树成阴、花草茂盛的地方，这样安宁恬静的环境，无疑对孕妇的身心是极好的调节。如果条件不允许，则可选择一些僻静的街道散步，但应避开空气污浊和犬群聚集的地方，以防撞击肚子和传染上疾病。同时由于上下台阶和走坡道有摔倒的危险，所以还应尽量避开有台阶和坡度的地方。
做孕妇体操可减轻腰部的沉重感，解除腿部疲劳，锻炼和分娩有直接关系的关节和肌肉，如腰部和骨盆的肌肉，为将来的分娩做准备，并且做孕妇体操还可使胎儿得到良好的锻炼，有利于胎儿的健康发育。孕妇体操有很多种，孕妇可根据自己的实际情况选择适合自己的体操进行锻炼，这里介绍被孕妇们普遍接受的一种“床上体操”。首先，自然地坐在床上，两腿前伸成“V”字型，双手放在膝盖上，上身右转；保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数到10个数，然后再转至左边，同样数到10个数，恢复原来的正面姿势。接着，仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁，将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后将左膝抱起，使之向胸部靠拢。然后，仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩上离床，滚向左侧，用左臂着床，头向右看，恢复原来的姿势，然后滚向右侧以右臂着床，头向左看，动作可以反复几次，以活动颈部和腰部。最后，跪在床上，双手双膝平均承担体重，背直，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，并伸直右腿，然后改用左腿做这一动作。
另外，孕妇可根据自己的情况选择练太极拳等，既可修身养性，又有利于胎儿的发育成长。
（5）淋浴
在怀孕的最初几周内，处于发育中的中枢神经系统，特别容易受到热的伤害。孕妇无论是何种原因引起的体温升高，如感染发热、夏日中暑、高温作业、洗热水澡等，都可能使早期胚胎受到伤害。有一项研究证明：孕妇体温比正常体温升高1.5℃时，可使胎儿脑细胞的数量增殖和发育停滞；上升3℃，则有杀死脑细胞的危险，而且这种脑细胞的损伤，常常是不可逆的。
因此，从怀孕的第一个月起，孕妇就不要再洗热水浴（指水温超过42℃），因为洗澡水过热，可使孕妇体温超过正常体温，从而导致胎儿脑细胞损伤，造成智力障碍、发育畸形。据调查，凡妊娠早期行热水浴蒸气浴者，所生婴儿的神经管缺陷（如无脑儿、脊柱裂）比未洗热水浴或蒸气浴者大约高3倍。因此，为了防患于未然，减少畸形儿和低能儿的发生，孕妇尽量不用过热的水洗澡。通常来讲，孕妇的浴水以35℃~37℃之间为宜，而且最好洗淋浴澡。
另外，在洗澡时，不要用力搓腹部等部位，因为这样有可能会引起流产；要注意清洗会阴部位；还要注意不要用含有化学成分的洗浴用品，因为有些洗浴用品中的化学成分对胎儿有很大的危害，应使用天然无刺激的洗浴用品。
（6）睡眠
怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。应比平时多一些，每晚最少8~9小时，每日午间最少也能保证1~2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。妊娠早期，孕妇的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调孕妇的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。
但要注意的是，要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。还要改变以往不良的睡眠姿势，如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压，导致胎儿畸形，更严重的会导致流产。一般来说，怀孕的第一个月很难察觉，因此，最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习惯，以免影响到胎儿的生长发育。
（7）丈夫需要做的事
丈夫要多关心体贴妻子。此时的妻子可能一下很难适应怀孕所带来的各种影响，情绪波动很大，因此丈夫要比以前更加爱护妻子，体谅妻子，合理地为妻子补充营养，陪妻子一起去医院检查身体，多陪妻子散步，为妻子创造一个良好的环境，使妻子保持良好的心态。还要注意决不能抽烟喝酒，保持生活环境卫生，此外要注意避免性生活，以免给妻子和胎儿造成伤害，为当一个好爸爸做好准备。
二、胎教方案
练习（1）：维奥蒂的音乐
主题：以音乐消除压力。
工具：音乐带。
参与者：妈妈和胎儿。
进度：60分钟，每周至少两次，怀孕全期。
