4.看到一本杂志上“知心话”栏目中，有这么多人在倾诉自己的烦恼，你会怎么想？
A.烦心事嘛，说出来总会感觉好一些
B.原来不止我一个人，大家都有烦恼的
C.他们的烦恼根本就比不上我的烦恼
5.要放长假了，朋友们都在商量要到哪里去玩。那时，你会怎么想？
A.唉，恐怕工作太忙，又有很多事要处理了
B.放假真好，我赶紧把工作做完，就可以好好地玩了
C.其实，玩来玩去也挺没意思的
6.邻居家养了一只小鸟，一天，小鸟在笼子叫了起，当时，你的感觉是什么？
A.鸟儿天生就喜欢叫B.鸟儿的叫声真好听C.真是吵死人了
7.现在有一幅图画，在画中，有一个人张着大嘴，你觉得他在做什么？
A.牙痛，正在看牙医 B.在开怀大笑C.被恐怖的事情吓着了
8.路上，突然有人撞了你一下，但是他不但不道歉，反而还责骂你。这时你会怎么想？
A.这人怎么这样没素质
B.这人肯定遇到什么烦心事了，算了，不跟他计较了
C.这人真是有病
计分标准：A：2分，B：3分，C：1分
结果分析：
8－14分：你的心态不算太好。可能你还没有意识到这个问题，但是你真的该调整自己的心态了。不好的心态对自己的身心健康没有好处，同时也会把不好的情绪传染给其他人。但是，也不用太灰心，只要你积极地调整自己的心态，你就能感受到更多的快乐，别人也会更喜欢你。
15－20分：你的心态基本上还可以，只不过有时候会有些情绪波动。你的这种心态能让你在遇到一些烦心事时不至于心情太糟。不过，如果你能试着换个角度看问题，更轻松更宽容地对待人和事，你就能拥有比现在还要多的快乐。
20－24分：你真棒，你的心态好极了。可以说，能有你这种心态的人并不多。相信这种心态能给你的人生带来快乐和幸福。而且，你周围的人也会因此而受到好的感染，大家也一定非常愿意与你相处。
远离自卑的阴影
自卑感的产生，是由于对自己评价过低而产生的压抑、羞愧等情绪的体验，是自我意识中自我情绪体验形式之一。自卑感的产生可能有真正的生理心理缺陷基础，也可能仅仅是出于自己的想象。自卑的人自我评价过低，评价不符合自身实际情况，因而会轻视自己，或者看不起自己，对自己没有信心，在社会生活中表现出胆怯、退缩，担心不被他人尊重，对他人的评价异常敏感，为了避免受到进一步的心理伤害，尽量不与人接触，把自己封闭起来。
自卑心理的表现主要有以下几个方面：一是对自己的素质、能力评价过低。有的人因为受文化水平和智力等客观条件的制约，平时反应慢一点，就认为自己天生愚笨；有的人因为生理有缺陷，就总觉得别人蔑视自己；有的人在受到批评、指责时，容易形成较强的心理压力，而表现为自我轻视、自暴自弃的心理状态，甚至干脆“破罐子破摔”。二是心理承受能力脆弱，经不起较强的刺激。一般来说，有些年轻人容易产生自卑心理，他们工作经验少，生活阅历浅，承受挫折的能力差。
日本一位长期从事人类自卑感研究的教授关计夫认为，因自卑感而沉沦甚至毁灭的事例，历来并不鲜见，但正像珍珠母贝受损伤后自己会孕育出美丽的珍珠一样，在自卑感的困扰中人也会磨砺出完美的人格。关计夫甚至断言：“全然没有自卑感也就绝不可能成为一个卓越的人。”因此，有了自卑感没关系，只要能够从自卑的阴影中走出来，你就能够让自己成为一个发光闪亮的人。
古雅典有这样一个故事。从前，有一个叫德摩斯梯尼的人，他从小时候就呼吸困难，声音微弱，而且严重口吃。那个时代的希腊非常崇尚雄辩术，而小德摩斯梯尼也立志要当一名雄辩家。于是，他为了使声音变得强而有力，就站在海岸上，口含小石头大声喊叫；并且为了增大肺活量，他一边大声演说一边跑步登上小山丘；他还在镜子前面摆上姿势，练习向观众招手致意，背诵希腊悲剧。即使这样，他还不满足，索性把自己关在地下室，将一边头发剃掉，除了吃饭和睡眠的短暂中断外，他把他所有的精力都用来钻研辩论术。28岁时，德摩斯梯尼从地下室出来，终于，在参加雅典的辩论大赛时，他取得了最辉煌的胜利。此后两千多年间，德摩斯梯尼作为雄辩之父，一直受到人们的敬仰。
那么，要想克服一个人的自卑心理，可从以下几个方面入手：
1.正确认识自我，恰当评估自己
“金无足赤、人无完人”“寸有所长，尺有所短。”任何人都不可能在所有的方面均比别人强。每个人都有长处和短处，只看到自己长处的人，容易出现骄傲自满情绪；而只看到自己短处的人，则容易出现自卑情绪。只有全面正确认识自己，才能使自己的身心健康发展，才能在赞扬声中保持清醒，在“走麦城”时不自叹自卑。
2.正确认识自己，增强自信心
人在不同的环境中生活和成长，由于先天和后天方面的差别，在能力、素质方面有一定的差别是毫不奇怪的。每个人都有自己的长处和短处，在学习和工作中要扬长避短。不要老是拿自己的缺点和不足与别人的优点相比。
3.正确对待失败和挫折
客观世界错综复杂，在实践中遭受失败和挫折是很难免的。失败是成功之母，要从失败和挫折中吸取教训，使自己得到提高。不要因为一时的失败和挫折而一蹶不振。
4.注意改善人际关系，创造良好的社交环境
注意处理好与一起工作、生活、学习的人的关系，与他们交朋友、多谈心，对其他的人也应该相互帮助相互鼓励。
5.培养自己坚强的意志
知道了自己的不足和缺点，就要下定决心克服，在实践中锻炼坚忍不拔的意志。对于外界的不良刺激不要过于计较。“天生我才必有用”，只要选定目标，坚持不懈地努力，必能取得成功。
情商小测试
你有自卑情绪吗
自卑情绪是一种不良情绪，会对你的工作和生活造成各种边困扰，试着从下面的选项中选出最符合你的一项，测试一下你有没有自卑情绪。
1.你对你的身高满意吗？
A.不满意B.还行C.很满意
2.早晨起床后，你照镜子后的第一个念头是什么？
A.再漂亮点就好了B.想精心打扮一下C.别无他想，毫不介意，满不在乎
3.翻开你最近拍摄的照片，你有什么想法？
A.不称心B.还算可以C.拍得很好
4.如果有来生，你会选择做男人还是女人？
A.做女人已经够受的，做男人好B.什么都行，男女都一样C.仍然做个女人
5.你是否想过5年或10年以后会有什么使自己极为不安的事？
A.常想B.偶尔想C.没想过
6.你受到周围同事的欢迎和喜爱吗？
A.不受欢迎和爱戴B.不太清楚C.受欢迎和爱戴
7.你被朋友或同事起过绰号过吗？
A.常有 B.偶尔有 C.没有
8.提拔考核成绩出来了，你心里会怎么想？
A.无所谓B.想知道考核成绩C.不想知道考核成绩
9.参加体育运动时，你有过“自己反正不行”的想法吗？
A.常有B.偶尔有C.没有
10.你有过在某件事上绝不亚于其他人的自信吗？
A.什么也没有B.不是特别之事毫不介意 C.有一两次
11.碰到寂寞和讨厌之事情时，你会怎么办？
A.陷入深深的烦恼中B.向朋友和父母双亲诉说 C.吃喝玩乐时就忘却了
12.假如被同事称作“不知趣的人”或“蠢东西”时，你会怎么办？
A.心中感到不好受而流泪B.我也回敬他：“笨蛋！没教养！”C.不在乎
13.如果碰巧听到朋友正在说你所尊敬的人的坏话，你会怎么办？
A.担心会不会是那样B.不管闲事，认为别人是别人，我是我
C.断然反驳说：“根本没有那种事！”
14.如果在工作方面不管你怎样努力都比不上别人，你会怎么办？
A.感到不行只好认输B.尽管如此还是继续挑战，今后加劲干
C.从其他方面竞争取胜
计分标准：选A：5分，B：3分，C：1分
14－29分：你基本上没有什么自卑感，无论实际情况如何变化，你都是一个乐天派。你对你自己的才能充满自信，如果你有自卑感的话，那是环境起了变化的缘故，比如说你换了一个新的工作单位，面对和种高尖端人等情况。
30－44分：你喜欢过分追求，理想较高。你不满足现状，想出人头地，这些想法导致你去追求一些不切实际的幻想。也可以说，你过于与周围的人计较长短胜负，过于追求虚荣，反到会让你陷入自卑感中不能自拔。
45－60分：你通常喜欢在做事之前就过早地断定自己不行，自认为不如别人。主要是你不了解周围人们的真实状况，不清楚使你焦躁思虑的事情的本来面目，搞清楚的话就会恍然大悟，“怎么，竟是这样的事呀！”随之则会坦然自如。你的自卑感主要是你的无知所导致，缺点在于自认为不行而心灰意冷。
61－70分：你喜欢易用消极悲观的眼光看待事物，这与你的自卑感有关。这在于对自己的体魄和外貌缺乏自信，光是看到自己的不利之处，事前就认为不行而转向消极。懦弱的性格是造成你产生自卑感的原因。不管是与人交往还是工作，懦弱会导致你的人际关系变得很差。
面对恐惧要学会自我调节
工作和生活中，每个人都有他所惧怕的事物，有些事物还是人们普遍惧怕的，如怕雷电、怕火灾、怕地震、怕生病、怕失恋、怕失败等等。这种无缘无故的与事物或情景极不相称、极不合理的异常心理状态，就是恐惧症心理。
医学上的解释为，恐惧症是以恐怖症状为主要临床表现的神经症。所害怕的特定事物或处境是外在的，尽管当时并无危险。恐怖发作时往往伴有显著的植物神经症状。当事人极力回避所害怕的处境，恐惧反应与引起恐惧的对象极不相称，他本人也知道害怕是过分的、不应该的或不合理的，但并不能防止恐怖发作。
有心理学家把恐惧症分为三种类型：
1.单一或单纯性恐惧症
即对某特定环境或某特定物体的恐惧，如畏高、畏乘电梯、怕蛇、怕虫等。这种单纯性恐惧症有此进由于儿时某一次遭遇引起，成长后会逐步减弱。但有些则在成人期骤然发生，也无明显原因。单纯性恐惧症患者一般可以生活如常，只需避开那些引起恐惧的因素就行了。
2.社交恐惧症
即对公众的注视或与他人交往，都感到一种毫无根据的恐惧，害怕自己的行为会带来羞辱。这种患者会回避在公众场所吃饭，甚至不敢利用公众场所提供的种种方便。
3.广场恐惧症
即对公众场所的恐惧。患者害怕离开自己熟悉的“安全”地方，例如家里。他主要怕自己无法自我控制，无力逃往安全地方。
不正常的恐惧心理，会严重影响一个人的学习、工作、事业和前途，例如有的青年人因惧怕社交，甚至与陌生人接触或在众人面前，就会出现脸红、出汗、发抖、口吃、拘谨不安、手足无措等异乎寻常表现，结果只好整天把自己关在房里，几乎与世隔绝，更加重了自己的孤独感；还有的青年人对事业、对人生自我设置恐惧的路障或陷阱，处处畏首畏尾，不敢追求，不敢拼搏，不敢创造，以致终日得过且过，虚掷青春。
因此，如果患有恐惧症心理，就应该及早地加调节，可以采取以下的方法进行系统地训练：
第一步：你可以把能引起你紧张可恐惧的各种场面，按由轻到重依次写在不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：松弛训练。坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至不会再感到不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面。注意，每次进行下一个想象时，都要以不再感到不安和紧张为标准，否则就不要进入下一个阶段。
第五步：当你想象最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
