除选做上述活动外，还可根据体形的变化，有针对性地做一些健美操。
产后如何进行锻炼产后充分的休息，并不意味着完全不活动。适当的、正确的活动和锻炼是非常必要的。产后24小时内应卧床休息，第天即可坐起或下地，以后逐渐增加一些活动，这样可以促使产妇早日复原，增加食欲，减少大、小便的困难。
由于怀孕和分娩，会使腹壁和骨盆底部的肌肉松弛下来。有意识的锻炼，可促进这些肌肉的恢复，加强紧张度，预防产后尿失禁、生殖道脱垂等毛病。因此，产假期间应当做以下几种运动以加速康复：①在复原过程中，子宫的位置随体位改变。所以，产后要注意更换卧式，以防子宫偏向一侧或朝后倾。此外，每天应当俯卧1～2次，每次15～20分钟，以促使子宫恢复其原来略向前倾的位置。俯卧时，注意不要压着乳房。这节运动在分娩24小时后就可开始做。②从产后第10天开始，应早、晚各做一次膝胸卧位。每次持续时间从2～3分钟逐渐延长至10分钟。做时俯卧，两膝屈向胸部而分开，大腿与床垂直，臀耸起，胸部与床紧贴。③经常做收缩肛门的动作，简便易行也有益处。
产妇为何不能依赖腹带收腹许多产妇为了保持优美的体形，月子里就带上腹带，穿上紧身的内裤，以至于弯腰都十分困难。能下地活动时，便换上健美裤，紧紧地绷在身上，希望这样能使体形恢复如初。
产妇的这种想法可以理解，但是腹部是人体大血管密集的地方，把腹部束紧后，静脉就会受到压力而引发下肢静脉曲张或痔疮。与此同时，由于动脉不通畅，血管的供血能力有限，会导致心脏的供血不足，脊椎周围肌肉受压，妨碍肌肉的正常活动以及血液的供应。因而，长期束腰会引起腰肌劳损等症状。
另一方面，如果产妇束腰紧腹时勒得太紧，还会造成腹压增高，生殖器官受到的盆底支持组织和韧带的支撑力下降，从而引起子宫脱垂、子宫后倾后屈、阴道前壁或后壁膨出等症状，并且容易诱发盆腔静脉瘀血、盆腔炎、附件炎等妇科病。在影响生殖器官的同时，还会使肠道受到较大的压力，饭后肠蠕动缓慢，出现食欲下降或便秘等。
如果是剖宫产，一般在手术后的7天内用腹带包裹腹部，这是促进伤口愈合的需要。但是，腹部拆线后就不宜长期用腹带。另外，因为身体过瘦或内脏器官有下垂症状者，腹带有对内脏起到举托的功效，待脏器举托复位后应该将腹带松解为宜。
如果产妇是正常的分娩，就应该加强锻炼，多做抬腿运动、仰卧起坐等，可增强腹肌张力，而最重要的是哺乳。据法国科学家研究发现，蓄积在臀股部的脂肪几乎是专为哺乳准备的，因此产后哺乳不但可促进子宫的复原，还有助于恢复体形。且母乳喂养对新生儿的生长发育大有益处。
产后早期的康复体操如何做每一个产妇都希望自己产后能很快恢复旧日的窈窕身材，如何恢复体形呢？
可以做一些康复体操。下面介绍产后早期的康复体操。
做体操时将身体平卧，头平直，胸部挺起。运动开始时先深吸一口气，运动时呼吸暂停，然后慢慢呼气。
腹部运动：仰卧，两臂上举至头两侧与耳平行。深吸气时腹肌收缩，使腹壁下陷，内脏提向上方，然后慢慢呼气，两臂收回。
加强臀部及腰背部肌肉的运动：仰卧、髋与膝稍屈，双脚平放，两臂放在身体两侧。深吸气时尽力抬起臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，恢复原位。
加强提肛肌的运动：仍仰卧，双膝屈曲、分开，双脚平放，双臂放于身两侧。用力将双腿向内合拢，同时收提肛门，然后将腿放开，放松肛门。
这些体操可促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复，可防止产后尿失禁、膀胱、直肠膨出及子宫脱垂等。
以上列举的产后早期康复体操的几个简单动作，它不但有益于产妇的身体健康，对体形恢复也大有好处。
产后第4天如何做床上运动
（1）仰卧床上，屈起双膝，缓缓吸气，展开胸腹，呼气时将腹壁缩紧如凹形，同时下臂与床贴紧，反复运动10次。
（2）双膝跪于床上及双手紧贴床面，头部及臀部同时向一侧做摇摆运动，反复运动5次。
（3）如上姿势，将腹壁向脊柱紧缩并缩紧髋部肌肉；头下俯，双目主视膝部，脊柱拱成桥形。
产后前10日的运动怎样做
（1）起床活动：经阴道分娩的产妇，产后6～12小时内起床稍事活动，产后第2日可在室内随意走动，行会阴侧切或剖宫产的妇女，可推迟到产后第3日起稍事活动。
（2）产后第1日，在床上做抬头运动：仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起。可连做两个8拍。
（3）产后2～4日，在床上做上肢运动：仰卧两臂水平外展，然后内收，做2个8拍。将上臂举过头部，再慢慢收回。做2个8拍。
（4）产后5～9日，可在上述动作后加做下肢曲伸动作及缩肛运动：仰卧，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢做同样动作，共2个8拍。另外，有节奏地做肛门收缩、放松动作，也做2个8拍。
产后10天如何开始做整套保健操
（1）深吸气运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。
（2）缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。
（3）伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。
（4）腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽量抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。
（5）仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。
（6）腰部：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。
（7）全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左、右腿交换向背后高举。做4个8拍。
产后保健操的伸腿和仰卧起坐动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。
产后如何美容、美发原则上产后是不宜多洗头的，然而要经过多长时间，才能恢复甚至多洗头呢？专家们指出，产后2周就可以依照平时一样洗头了。除此以外，发觉头发污秽时，可用干洗方法补救，就是将3块纱布插进头发中，充分梳刷头发及头肌，事前又把适合自己头的水，均匀地擦在头肌上，如是换过2～3次纱布，便相当清洁了。正式洗头的时候，碱与酸性的洗头剂，对于产后的妇女是极不适宜的，还是使用油质的洗发精比较好一点。烫发及染发要到产后1个月才可以。在产褥期，可以使用橄榄油或绵羊油，每周按摩指甲1～2次，为指甲补充营养。指甲应修短些。
产后1个月中，最好避免劳神的工作，尤其不能连续看电视。在化妆方面，面粉及油脂等，足以蔽塞毛孔，妨碍皮肤呼吸的化妆品，能免则免，但是皮肤保养护理，却不能忽略，比方优质的营养霜，应该天天使用。
女性产后，身段多少总会变样，如小腹容易松垂，腰围容易粗大。为避免这种情形，可以采用肚兜，为期大约4个月，但要注意切勿过分紧窄，以免影响健康。
此外，妇女产后最担心的要算胸部方面了。因为产后，其胸部特别容易下垂，故产后的妇女，配上合适的胸罩是少不了的。另外可用美乳霜，每天按摩乳部1次，用掌由下而上由两边按摩，切不可用力，否则弄巧成拙。妇女产后由于皮肤容易干燥，浴后宜擦点乳液，润泽皮肤。手、足及口唇，也特别容易干燥，最好选用含有维生素A及维生素D的油膏。
产后如何做健美操妇产科专家根据妇女产后的生理特点，编出了一套产后健美操，按照这套健美操进行锻炼，使妇女产后通过适当的运动，增强腹壁及子宫肌肉的复旧，促使子宫收缩及恶露排出，可预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身血液循环，预防产后瘀血及血栓形成，促使乳汁分泌，有助于保持窃窕的身材。一般说来，正常分娩的产妇可于产后24小时进行这套体操的锻炼，每次可根据自身情况选做1～2种或全做。若为难产、剖宫产者则需根据不同情况推迟及减少锻炼的时间与强度。具体方法如下：
（1）平躺在床上，两腿轮流举起，让腿和身体垂直后慢慢放下，可多做几次。
（2）平躺在床上，两腿伸直，两臂和手伸直并贴近身体，然后挺胸、收腹、提臀。每日早、晚做2次，每次连续10遍，可逐渐增加。
（3）躺在床上，在臀部下垫上厚垫，两腿同时上举，脚尖绷直，与上身成垂直状然后还原，可反复做几次。
（4）两手背后，上身前倾，使肩部保持水平，注意背部要与地面成平行，然后还原，做时要慢、稳。
（5）平躺在床上，两臂上举同时吸气收腹，脚尖绷直，然后两臂还原，腹肌放松。每天坚持做2次，每次连续3～4遍。
（6）仰卧屈膝，臀部上举，稍停后逐渐还原。每天做2次，每次连续3～4遍。
（7）趴在床上，两腿并拢，然后慢慢屈膝，使脚跟接近臀部，同时深呼吸，反复数次。
（8）俯卧在床上，两小腿同时后屈，足跟尽量靠近臀部。每天坚持做，可防止子宫倒向后方或子宫颈后倾。
（9）平躺在床上，两手抱头后慢慢坐起，再躺下，反复做，开始少做，以后慢慢增加。
（10）身体俯卧床上，两臂前伸，大腿与床垂直，胸部贴近床（注意不要压迫乳房）每天可做2次，每次15～20分钟。
产妇如何做医疗保健操
第2天：①仰卧，两臂放躯干旁，两臂侧上举，吸气；手掌在头上方并拢，肘部弯曲，沿躯干放下，呼气。②准备姿势同上，两膝弯屈，使脚跟靠近臀部，吸气；两腿伸直，呼气。③仰卧，屈膝，脚跟紧靠臀部，两手放在头下，以足掌和肩部作支点，使骨盆抬起，吸气；使骨盆放下，呼气。吸气时提举肛门，呼气时则放松（即“半桥形”）。
第3天：①与第天练习相同。②仰卧，两臂放躯干旁，两膝弯屈并使其靠向胸部，呼气，两腿伸直放在床上，吸气。③做“半桥形”练习。④仰卧，两臂放躯干旁，右侧卧，左膝弯屈，并尽力使其紧贴胸部（呼气），左腿伸直，但不放到床上，吸气。转向对侧，做同样动作。⑤重复第1项动作。
第4天：①与第2天练习相同。②仰卧，两臂放躯干旁，两膝弯屈使其靠向胸部，呼气；两腿上举成45°再放下，吸气。③做“半桥形”练习。④仰卧位，两臂放躯干旁，用肘支撑坐起，呼气。注意：动作开始时头先举起，随着背部弯屈。用肘支撑卧下，吸气。⑤俯卧，两臂放躯干旁，慢慢弯屈两膝，吸气；两腿伸直，呼气。⑥重复第①项练习。
第5天：①与第天练习相同。②仰卧，两臂放躯干旁，两膝弯屈并使其靠向胸部，呼气；两腿上举成45°，再放下，吸气。③做“半桥形”练习。④仰卧位，两手叉腰，不用肘部支撑坐起，体前倾同时两手触到脚趾，呼气；缓慢躺下，吸气。⑤仰卧，转右侧卧，左腿弯屈，使膝靠近胸部，伸直左腿但不放到床上，重复4～6次。接着转为俯卧，两膝弯屈后慢慢伸直，重复4～6次，再转为左侧卧，右腿做同样动作，重复4～6次。最后恢复到仰卧位。⑥重复第①项练习。
第6天：①与第天练习相同。②仰卧位，两臂放躯干旁，两腿伸直上举成45°，吸气；两腿慢慢放到床上，呼气。③做“半桥形”练习。④仰卧，缓慢地坐起，手放各种位置：触肩、头后，胸前交叉，体前屈同时两手触及脚趾，吸气；慢慢躺下，呼气。⑤仰卧，两臂放躯干旁，两膝弯屈举起，模仿骑自行车动作，运动量因人而宜。⑥练习内容同第5天。⑦重复第①项练习。
第7天：动作可与第6天相同，但重复次数增多。
说明：①全部练习均以慢速度进行，每节练习配合有节律的深呼吸4～10次，并根据产妇的全身状态、年龄及在练习时对练习的反应来决定，不可出现闭气现象。②分娩时做过手术，会阴破裂用丝线缝合的产妇，体温在37.5℃以上以及有全身疾病（肾脏病、肝脏病、结核病活动期、心血管系统疾病并有代偿功能失调等）的产妇，在产褥期禁止做此操。③这套保健操可以使产妇血液循环活跃，呼吸功能改善，促进了腹肌、骨盆肌的恢复，提高整个机体紧张度。
10节产后保健操如何做本套操易学易做，在促进身体复原的同时，还能增强腹部肌肉和盆底支持组织的力量，恢复体态的健美，而且有助于预防子宫及生殖器位置不正、松弛、脱垂等妇科疾病。一般从产后第2天开始至第2周末，按顺序做1～7节。
（1）呼吸运动。帮助产妇稳定情绪。正常分娩后，产妇应抓紧时间休息，24小时后可开始做胸式和腹式深呼吸，每天做2次。胸式深呼吸做法：
仰卧，两手轻轻放在胸部，深吸气后稍加停顿，再呼出，重复5遍。腹式深呼吸做法：两手轻轻放在中腹部，慢慢吸气至腹部稍鼓起，然后再把气呼出。重复5遍。深呼吸时双手随之起伏。
