产后失去青春美的原因何在
（1）产后多吃、少动致肥胖：医学专家曾对近万名超重及一般肥胖者进行归类与跟踪调查，发现这些肥胖者中，女性占92％。而其中43％的女性36～40岁间开始发胖。究其原因，这些女性与产后卧床过多，缺乏运动有关。研究表明，孕后体内性激素功能及新陈代谢产生很大的变异，使蓄脂功能明显增强，而产后胃肠功能亢进，食欲增强，加上旧习惯的影响，民间对产褥期有静躺在床上、大增营养物质的传统习惯，故极易造成肥胖。怀孕之后，胎儿需要营养；分娩之后，欲使奶水充足，产妇更需增加营养。于是，怀孕期间，摄入过量的高蛋白、高营养，产后又大补特补，加上孕后少动，产后卧床时间过多，摄入多，消耗少，使得过多的热能、蛋白质转化成脂肪积聚在皮下，脂肪越积越厚，人也就胖起来了。怀孕后为了优生，产后由于哺乳，适当多吃些高蛋白、高热能的食物是必要的，但应有个限度。有些产妇，在分娩后摄入大量的高糖、高蛋白的食物和菜肴，使摄入的热能、蛋白质和脂肪远远超出生理的需要，于是转化成脂肪在体内储存起来，人就发胖了。科学的膳食，应该是适当多摄入一些高蛋白、高维生素的食品，如牛奶、瘦肉、鱼、蛋、豆制品及绿叶蔬菜等。不过，除了豆制品和新鲜蔬菜、水果可适当多吃些外，其他也不宜吃得太多。从营养学的角度来讲，产妇每天仅需要蛋白质100克左右，比一般人约多1倍。因此产妇每天吃2～3只鸡蛋就已足够了。至于高脂肪、高胆固醇、高糖类之物，如动物油、肥肉、动物内脏等，要少吃或不吃。主食米、面粉及甜食，包括含糖量高的水果，也应限制。食品种类可以变换，但总热能不变，便能达到营养要求。食品要多样化，经常翻花样，调口味，以免吃腻，菜肴以清淡、容易消化为主。一般说来，产后第2天便可起床在室内走动。半个月后可做轻微的家务活。满月后，可以做仰卧起坐以锻炼腹部肌肉。锻炼时，仰卧床上，双手放在身体两侧面，手不扶床沿，利用腹部肌肉收缩的力量使身体由仰卧位变为坐起。坐稳后再躺下，此为一下。每日上、下午各锻炼一次，每次10～20下。这种锻炼法可避免脂肪在腹部堆积。
（2）妇女可因怀孕、分娩，引起下丘脑的功能紊乱，从而导致脂肪代谢的平衡失调而发生生育性肥胖。产妇躺在床上坐月子是产后发胖的原因之一。适当的活动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。正常分娩3天后即可下地做些轻微的活动；产后半个月可做些轻微的家务，如做饭、洗碗、洗衣物等，满月后则应适当多做些家务劳动。随着体力的恢复，要每天坚持做体操、健美操等，以消耗体内过多的脂肪和糖分，减少腹部脂肪的堆积。产褥期睡眠要讲究科学，遵循按时睡眠的原则，讲究睡眠的环境、姿势，提高睡眠质量。产褥期夜晚睡8小时，白天午睡小时，一天的睡眠时间就足够了，睡眠过多则可导致产后发胖，过少则影响身体健康。
（3）社会工作与生活的紧张繁忙节奏，使得一些妇女无暇去打扮，修饰自己。保持心情舒畅，避免烦躁、生气、忧愁等情志因素的影响，在产后肥胖的预防中也不容忽视。因为情志因素可使内分泌系统失调，从而影响新陈代谢和营养循环，造成肥胖或产生疾病。
（4）受约于封建传统思想，似乎妇女一旦有了孩子，就再也不能装束得体，打扮入时了，否则会被议论纷纷，甚至被认为“不本分”、“不正经”。
（5）一些妇女担心哺乳会影响乳房的美观，其实不然，哺乳后的乳房往往比未曾哺乳的乳房更容易维持其形态，一般可维持数年之久。妇女在中断哺乳后乳房往往会变得扁平和下垂。一般在6～7个月后，乳房会恢复到原来的大小和形状。乳房下垂并非哺乳所致，一般说来，怀孕期间体重增加较多的妇女产后发生乳房下垂的也较多。在孕期注意戴合适乳罩有助于支持乳房，减少有关韧带的张力，防止乳房下垂的发生。有些妇女特别是老年妇女乳房下垂是衰老的表现，此外，乳房下垂还与遗传因素和体质有关。母乳喂养不但利于宝宝的生长发育，也可预防产后发胖。
因为母乳喂养能促进乳汁的分泌，加强母体的新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积，从而达到预防肥胖或减肥的目的。
对付产后变“丑”有何良方女性生育以后，体形、面容都会发生不同程度的变化，变“丑”了。专家认为从五个方面采取对策，可防止这种后果：
（1）妇女产后因身体疲劳，加上随时护理宝宝，往往睡眠不足，天长日久面部皮肤自然会松弛，眼圈发黑。此时，每天保证8小时以上高质量的睡眠十分重要，面部残留棕色或暗棕色蝴蝶斑的产妇，应避免过多日照。局部涂搽“祛斑净”或“氢醌霜”，可使蝴蝶斑自然消退。
（2）妇女产后容易脱发，因此应注意饮食多样化，补充丰富的蛋白质、维生素和无机盐。还要养成经常洗头的习惯。
（3）妇女产后牙齿容易松动发炎，应注意坚持刷牙并适当补充钙质，为使眼睛秀美明亮，应注意预防眼病，并补充维生素A和维生素B，这些营养成分在动物肝脏、黄绿色蔬菜和水果中含量颇高。
（4）妇女因生育引起“生育性肥胖症”。孕妇要注意饮食合理搭配，切勿造成营养过剩。产褥期过后，要坚持适当运动。
（5）哺乳期内要注意以下几点就能保护好乳房而不下垂。①哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头，每次哺乳后，且手轻轻托起乳房按摩10分钟。 ②每天至少用温水洗浴乳房2次，这样不仅有利于乳房的清洁，而且能增强韧带的弹性，从而防止乳房下垂。③哺乳期不要过长，孩子满10个月即应断奶。④坚持做俯卧撑等扩胸运动，使胸部肌肉发达有力，增强对乳房的支撑作用。
产后为什么容易发胖有些阿拉伯国家女子以胖为美，而我国女子以体形苗条为美。不少女子生过孩子以后，体态就显得臃肿不堪，失去了做姑娘时苗条优美的身段，以致有些想保持体形美的女子望生育而却步，却又抑制不住想做母亲的心情，常常陷入苦恼。其实，这些苦恼，大可不必。生育后体形变得臃肿，是因为没有掌握孕期、哺乳期的营养均衡知识及“坐月子”的科学，懂得了这些避胖知识就能趋利避害了。
有些产妇由于产后身体比孕前稍胖便大惊小怪，以为自己已经进入肥胖者的行列，其实，她们的体重并没超重。一个人是否发胖，不仅与脂肪增多有关，而且还与体重的增加有关。体重的计算法是身高（厘米）减去105，所得出的数字，便是“标准体重数”。例如，一个身高168厘米的产妇的体重，应该是63千克。如果体重大于此数字的10％，即超过70千克为偏重；而只有超过此数的20％，即达到75.6千克才能称得上发胖，进入了真正意义上的肥胖病的行列。
当然，引起产后肥胖的原因很多，传统认为主要的是由于营养过剩和缺少活动，近年来还发现与遗传因素有关。营养过剩，与产后进补缺乏科学性有关。许多孕产妇认为，怀孕之后，胎儿优生需要营养；分娩之后，欲使奶水充足，产妇更需增加营养，于是，怀孕期间，摄入过量的高蛋白、高营养，产后又大补特补。再加上孕期少动，产后卧床时间过多，摄入多，消耗少，使得过多的热能、蛋白质转化成脂肪积聚在皮下。脂肪越积越厚，人也就胖起来了。一般妇女怀孕后，为了胎儿能健康发育，都特别注意营养，她们认为，一个人要吃两个人的饭，所以要吃得多多的。随着胎儿的发育长大，她们本人的身体也胖了许多。分娩以后，我国多数地区有“坐月子”的风俗，这时要大补特补，鸡、鸭、鱼、肉顿顿有，鱼汤、鸡汤、骨汤天天不断。有的甚至让产妇一顿就吃一大碗荷包蛋，一天吃20多个。多数产妇“月子”里不怎么活动，整天生活在床上，照顾孩子，喂喂奶，大门不出、二门不迈，活动量极小。这样一个“月子”坐下来，她们跟吹了气似的，胖得连自己都不敢照镜子，腰身多出好几寸。
现代医学曾一直认为，女子怀孕后，新陈代谢旺盛，各系统功能加强，抗病能力增加，食欲也大增，这是有利于胎儿生长发育的正常生理反应。而分娩以后，部分人会由于下丘脑功能的轻度紊乱，导致脂肪代谢失调，可引起生育性肥胖。但大多数妇女的肥胖是由于产后大量进食高脂肪、高蛋白、高热能食品和缺乏产后应有的运动而导致的。产后腹壁松弛，过量营养，过少活动，使热能消耗不了而变成脂肪储存在腹部，这是产后腰粗臃肿的又一主要原因。
女子产后为避免发胖，保持健美的身材，要注意保持健康的心理，并注意科学、合理的调配孕产期饮食，亲自哺乳孩子，尤其是注意产后早活动，进行积极的体育锻炼，就能够达到减肥瘦身的目的。
产后如何预防肥胖有些身材苗条的妇女，经过怀孕、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐肥胖起来，失去了昔日的风韵。究其原因，主要是怀孕引起下丘脑功能紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡的缘故，医学上称为生育性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20％～50％，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲缺乏、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起孕、产妇及家人的重视。预防生育性肥胖应注意以下几点：
（1）合理膳食。无论是孕期还是产后，科学合理的膳食是至关重要的。合理膳食饮食原则是平衡膳食，避免高脂，在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。可多食些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品，以及新鲜水果、蔬菜，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。为了哺乳需要，产后应适当增加营养，但不要偏食鸡、鸭、鱼、肉、蛋，不要以为多吃动物性食品才是增加营养，而应荤素搭配。这样既能满足身体对蛋白质、无机盐、维生素的需要，又可以预防发胖。
（2）早期活动。身体健康，无会阴破裂者，产后24小时后即可下床活动，1周后可做点轻微的家务活。因为活动可以增强神经内分泌系统功能，促进新陈代谢的调节，还可以促进脂肪分解，消耗糖分，使体内多余热能得以消耗，不致使多余的营养物质转化为脂肪在体内堆积。
（3）母乳哺养。母乳是宝宝天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足宝宝生长发育的需要，而且有利于母亲自身的健美。研究发现，哺乳可以加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可以将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少脂肪在体内的蓄积，预防生育性肥胖的发生。
（4）做产后操。孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。
适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热能蓄积。一般无会阴裂伤及身体其他不适者，产后3天即可下床活动。分娩1周后，可以在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，如双直腿上举运动、仰卧起坐等，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。
（5）产后避孕。产后性生活应及早采取避孕措施，否则避孕失败导致怀孕或人工流产都会导致身体肥胖。究其原因，产后受孕，体内新陈代谢及性激素分泌出奇的旺盛，进而导致机体糖类合成脂肪的功能增强。
（6）科学睡眠。产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。
如何才能恢复产后的体形如何在产后尽快恢复体形，是每个产妇都关心的事情。
（1）月子里适当增加活动：积极参加产后的健美锻炼，焕发精神，减少脂肪，使浑身的肌肉恢复应有的弹性，这样就不会影响自己的体形。产妇在正常情况下第2天即可开始活动，做一些动作幅度较小的练习或床上体操，随着时间的推移，逐步增加运动量。但在1个月内不能久站、久蹲，可用腹带，但不能过分束腰，以免造成子宫脱垂。一般产后最初几天做一些改善血液循环的活动，然后是进行轻度腹肌和盆底肌运动，促进子宫复位。10天以后，进一步加强腹肌和盆底肌运动，如仰卧伸腿、曲腿或抬腿运动等。30天以后即可恢复正常活动，如打羽毛球、骑自行车、做健身操等，但要量力而行，不可过劳。
（2）注意饮食调理：在饮食上，除产后最初几天需注意吃些易消化的食品外，以后可逐渐恢复正常饮食。哺乳期注意多吃些汤类，可使奶水充足。注意荤素搭配，一般1天吃2～3个鸡蛋即可，过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、排骨都是产后很好的食品，但注意不要吃得过多，应该多吃些富含纤维素的蔬菜和新鲜水果，既能保证全面营养，又可使大便畅通，避免产后便秘，同时也是保持健美，恢复体形的重要因素。
